Жүрегіңіздің минутына қанша рет соғатыны - бұл сіздің жүрек соғу жиілігіңіз немесе пульсіңіз. Жаттығу кезінде жүрек соғысы жиілейді (импульс күшейеді). Сіз тыныштықта болсаңыз, тамыр соғуы баяулайды. Уақыт өте келе бұл жүрек соғу жиілігін бақылау - бұл спортшылардың жаттығу режимін оңтайландырудың жақсы әдісі, ал жүрек ауруы бар адамдар үшін қауіпсіздікте болу. Мұны істеу үшін сізге сағаттардан басқа ешқандай құрал қажет емес, бірақ сіз фитнес -трекерді немесе телефон қосымшасын жылдам, дәл бағалау үшін немесе дәл бақылау үшін медициналық құрылғыны пайдалана аласыз.
Қадамдар
8 -ден 1 сұрақ: Жүрек соғу жиілігін қалай тексеруге болады?
Қадам 1. Екі саусақты білекке немесе мойынға қойыңыз
Бір қолды алақанға жоғары айналдыру. Екінші және ортаңғы саусақтарыңыздың ұштарын білегіңізге сүйек пен сіңірдің арасына саусағыңыздың астына қойыңыз. Егер сіз айқын импульс сезбейтін болсаңыз, саусақтарыңызды желдеткіштің бүйіріндегі ойыққа мойынның бір жағына қойыңыз.
- Бас бармағыңызбен пульсіңізді тексермеңіз. Бас бармағыңыздан артерия өтеді, сондықтан сіз импульсіңізді осылайша екі рет санауға болады.
- Әдетте жай ғана басу керек. Егер сіз импульс таба алмасаңыз, сәл қатты басыңыз немесе саусақтарыңызды айналдырыңыз.
Қадам 2. 30 секундта сезінетін жүрек соғу санын есептеңіз
30 секундтық таймерді орнатуға немесе аналогтық сағаттың екінші қолын көруге болады.
Кейде ырғақты өткізіп жіберу қалыпты жағдай, бірақ егер сіздің импульсіңіз 30 секунд бойы тұрақты емес ритмге ие болса, әсіресе егер ол өте жылдам болса және/немесе сіз 65 жастан ассаңыз, сізде жүрекшелік фибрилляция деп аталатын жағдай болуы мүмкін. Бұл сирек өмірге қауіп төндіреді, бірақ дәрігермен кездескен дұрыс
Қадам 3. Жүрек соғу жиілігін алу үшін оны екіге көбейтіңіз
Мысалы, егер сіз 30 секунд ішінде 50 жүрек соғуын санаған болсаңыз, 50 -ді 2 -ге көбейтіп, 100 -ге жетіңіз. Бұл минутына соққылар саны, жүрек соғу жиілігін өлшеудің стандартты әдісі.
Дәлірек оқу үшін мұны бірнеше рет қайталаңыз. Үш нәтиженің орташа мәнін алыңыз ((бірінші нәтиже + екінші нәтиже + үшінші нәтиже) ÷ 3)
8 -нің 2 -ші сұрағы: Мен импульсті телефонмен тексере аламын ба?
Қадам 1. Телефон қосымшалары сізге жүрек соғу жиілігінің дәл көрсетілуін ғана бере алады
Көптеген телефон қосымшалары минутына 20 соққыдан артық өшірілуі мүмкін. Сіз оларды төмен немесе орташа қарқындылықтағы жаттығулар жүрек соғу жиілігін жоғарылатқанын тез растау үшін пайдалана аласыз, бірақ қауіпсіздік маңызды болған кезде оларға сенбеңіз (мысалы, экстремалды жаттығулар кезінде немесе жүрек ауруы бар).
Камераға саусағыңызды тигізетін «контакт» қосымшалары сіздің бетіңізді камераға көрсетуді сұрайтын «байланыссыз» қосымшаларға қарағанда дәлірек
3 -ші сұрақ 8: Fitbits немесе басқа фитнес сағаттары жүрек соғу жиілігін дәл өлшей ме?
Қадам 1. Білек сенсорлары қарқынды жаттығулар үшін жеткілікті дәл емес
Сіздің білегіңізге сәйкес келетін фитнес -трекерлер (және сіздің денеңіздегі басқа сенсорларға қосылмаған) сіздің тыныштықтағы жүрек соғу жиілігін жақсы өлшейді. Бірақ олар минутына 100 соққыдан жоғары дәлдікке жетпейді және минутына 130 -дан жоғары дәл емес. Егер сіз осы трекерлердің бірін қолдансаңыз және өзіңізді шектеуден асып кеткендей сезінсеңіз, дисплейге сенудің орнына импульсті қолмен тексеріңіз.
Бұл трекерлердегі сенсорлар татуировкасы мен туу белгілерін қосқанда, қараңғы тері арқылы дәл оқу қиынға соғады
8 -ден 4 -ші сұрақ: Жүрек соғу жиілігін өлшегішті алу керек пе?
Қадам 1. Монитор сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінін таңдағанда ғана пайдалы болады
Жүрек соғу жиілігінің мониторына ақша жұмсамас бұрын, білімді маманнан шолу таба алатындығыңызды тексеріңіз. Жалпы, кейбір технологиялар басқаларға қарағанда жақсы:
- Кеудеге оралған белбеуі бар мониторлар ең дәл. Бұл кардиологиялық науқастарға ұсынылатын фитнес -трекердің жалғыз түрі. (Ескі модельдердің кейбірінде электр құрылғыларының жанында жұмыс істеу қиын болатынын ескеріңіз.)
- Қол сағаттарының сенсорлары сенімді емес, әсіресе қараңғы теріде және күшті жаттығулар кезінде. Бұл жалпы ақпарат пен жаттығулардың мотивациясын іздейтін адамдар үшін жақсы нұсқа, бірақ нақты деректер үшін емес.
- Жаттығу құралдарынан табылған қол ұстағыштар өте сенімді емес.
Қадам 2. Жүректің тұрақты емес оқиғаларын диагностикалау үшін медициналық мониторды таңдаңыз
Егер сізде кейде жүрек соғуының бұзылуы немесе соған байланысты белгілер болса, дәрігерден электрокардиограмма (ЭКГ) мониторы туралы сұраңыз. Бұл медициналық мәселелерді анықтауға көмектесетін уақытша киілетін құрылғылар.
- A Холтер мониторы бұл бір -екі күнге киетін шағын ЭКГ аппараты. Егер сіздің жүрегіңізбен байланысты симптомдар көп күндерде пайда болса, бірақ дәрігердің кеңсесінде анықталмаса, дәрігер оны ұсынуы мүмкін.
- Ан оқиға мониторы ұқсас құрылғы, оны бірнеше апта бойы киюге болады. Қалыпты емес жүрек соғысын сезген кезде ЭКГ жазу үшін түймені басасыз.
8 -ші сұрақтың 5 -і: Медициналық қондырғылармен жүрек соғу жиілігін қалай бақылауға болады?
Қадам 1. Қан қысымының көрсеткіштері импульсіңізді де тексереді
Қан қысымын тексерген кезде, тамыр соғысы да тексеріледі. Дәрігерлік кеңседе немесе өрт сөндіру бекетінде оқуды сұраңыз немесе оқуды өзіңіз алу үшін дәріханада қан қысымын өлшейтін манжет сатып алыңыз.
Егер дәрігер үйде жүрек соғу жиілігін және қан қысымын бақылауды сұраса, алдымен дәрігерден құрылғыны кеңсе жабдықтарына сынауды сұраңыз. Үйде қолдануға арналған кейбір модельдер қате болуы мүмкін
Қадам 2. Жүрек проблемаларын анықтау үшін электрокардиографияға қараңыз
Егер сізде жүрек соғу жиілігі жоғары немесе төмен болса және онымен байланысты белгілер болса, ЭКГ жазбасы не болып жатқанын анықтауға көмектеседі. Бұл дәрігердің қабылдауында бірнеше минутқа созылатын қарапайым, қауіпсіз тест. Медбике теріңізге 12 электрод қойып, жүрегіңіздің белсенділігін бірнеше минутқа өлшейді.
- Егер ЭКГ ештеңе анықтамаса, бірақ сіздің белгілеріңізге алаңдайтын болсаңыз, дәрігерден тозатын ЭКГ құрылғысы туралы сұраңыз.
- Дәрігер сізден қарқындылықпен жаттығу кезінде ЭКГ -ны алып, стресс -тест тапсыруды сұрауы мүмкін. Нәтижелер сізге жүрек денсаулығының жеке бейнесін бере алады және жаттығулардың қандай деңгейі сіз үшін қауіпсіз және сау екенін көрсетеді.
Қадам 3. Ауруханалар пациенттердегі қауіпті белгілерді анықтау үшін жүрек мониторларын қолданады
Ауруханаға жатқызылған науқастың жанындағы электронды экран - науқасты медициналық көмекті қажет ететін мәселелерді бақылаудың тиімді әдісі. Бұған жүрек соғу жиілігінің мониторы (әдетте жоғарғы оң жақтағы жасыл сан, HR немесе PR белгісі) және жүрек соғуымен қозғалатын сызықты көрсететін қарапайым ЭКГ көрсеткіші кіруі мүмкін.)
8 -ден 6 -сұрақ: Жүрек соғу жиілігін қалай өлшеуге болады?
Қадам 1. Босаңсып тұрған кезде пульсті алыңыз
Сіздің демалатын жүрек соғу жиілігі - бұл жаттығулар жасамайтын немесе стресстен тыс кездегі жүрек соғу жиілігі. Жүрек соғу жиілігін 30 секундта санаңыз, содан кейін жүрек соғу жиілігін алу үшін 2 -ге көбейтіңіз. Сіз мұны келесі критерийлерге сәйкес келген кезде жасай аласыз:
- Сіз соңғы бір -екі сағатта жаттығулар жасамадыңыз, кофеин ішпедіңіз немесе стрессте болмадыңыз.
- Отыру немесе тұру жақсы, бірақ егер сіз ұзақ уақыт бойы сол күйде болсаңыз, алдымен позицияны өзгертіңіз. Тұрғаннан кейін 20 секунд күтіңіз.
- Сіз ешқандай күшті эмоцияларды сезінбейсіз.
8/7 сұрақ: Менің жасым үшін жақсы жүрек соғу жиілігі қандай?
Қадам 1. Максималды жүрек соғу жылдамдығының 70% -ын орташа жаттығулардың мақсаты ретінде есептеңіз
Бұл жылдам формуланы қолданыңыз, мысалы, жоғары жылдамдықпен жүру немесе төмен велосипедпен жүру сияқты қалыпты жаттығулар кезінде ең пайдалы жүрек соғу жиілігін анықтауға көмектесу үшін:
- Сіздің максималды сау жүрек соғу жиілігі минутына шамамен 220 - сіздің жасыңыз. Мысалы, егер сіз 55 -те болсаңыз, бұл шамамен 220 - 55 = 165.
- Қатаң мақсатқа жету үшін оны 0,7 -ге көбейтіңіз: минутына 165 x 0,7 = ~ 116 соққы. (Немесе төменгі және жоғарғы шекараны алу үшін 0,64 және 0,76 пайдаланыңыз.)
Қадам 2. Күшті жаттығулар үшін максималды жүрек соғу жылдамдығының 85% -ын мақсат етіңіз
Сіздің максималды жүрек соғу жиілігі шамамен 220 - сіздің жасыңыз, сондықтан есептеңіз, содан кейін жауапты жаттығуларға мақсатты алу үшін жауапты 0,85 -ке көбейтіңіз. Бұл кез келген жаттығу, дем алуды тоқтатпай сөйлеуді қиындатады, мысалы жүгіру немесе жүгіру, спорттың көп түрі немесе жоғары велосипед тебу.
- Мысалы, егер сіз 55 -те болсаңыз, онда сіздің максималды жүрек соғу жиілігі 220 - 55 = ~ 165, ал сіздің қарқынды жаттығу мақсатыңыз - 165 x 0,85 = ~ 140 соққы.
- Мақсатты жүрек соғу жиілігінің төменгі шекарасын 0,85 орнына 0,77 көмегімен есептеңіз. Жоғарғы шекараны 0,93 көмегімен есептеңіз.
Қадам 3. Жеке кеңес алу үшін дәрігермен немесе жаттықтырушымен кеңесіңіз
Жоғарыдағы математика біздің көпшілігіміз үшін жеткілікті жақсы баға. Бірақ кейбір жағдайларда кәсіби кеңес алу жақсы:
- Сізде жүрек ауруы бар немесе сіздің жүрек соғу жылдамдығыңызға әсер ететін дәрі -дәрмектер бар.
- Сіз 45 жастан асқан еркек, 55 жастан асқан әйел, қант диабетімен ауыратын немесе жүрек ауруының қаупі бар адам болғыңыз келеді.
- Сіз дәл өлшеуді іздейтін элиталық спортшысыз. Егер сіз дәл қазір жаттықтырушыға бара алмасаңыз, «максималды жүрек соғу жиілігі - тыныс алу жиілігі» x 0,7 «және» (максималды пульс - демалатын жүрек соғу жиілігі) x 0,85 «формулалары сізге күшті жаттығулар үшін мақсатты диапазон береді. төмен тыныс алу жиілігін ескереді.
8 -ші сұрақ 8: Жүректің қауіпті жиілігі дегеніміз не?
Қадам 1. Жүректің жиырылу жиілігі 60 -тан төмен немесе 100 -ден жоғары болса, дәрігерге қаралыңыз
Қалыпты жүрек соғу жиілігінде үлкен өзгеріс бар, бірақ олар әдетте минутына 60 -тан 100 соққыға дейін төмендейді. Егер сіз осы диапазоннан тыс болсаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.
Көбінесе спортшылардың тыныс алу жиілігі 60 -тан төмен болады, себебі олардың жүрегі жақсы күйде, сондықтан әрбір соққы денесі арқылы көбірек қан сорады. Егер сізде керемет фитнес болса және бас айналу немесе ентігу сияқты басқа белгілер болмаса, жүрек соғу жиілігінің төмендігі туралы алаңдаудың қажеті жоқ
Қадам 2. Кенеттен өзгерістер немесе қосымша белгілер үшін ауруханаға барыңыз
Егер сіздің импульсіңіз әдеттегіден әлдеқайда жылдам немесе баяу болса және бір -екі минут ішінде қалыпты жағдайға оралмаса, жедел жәрдем шақырыңыз. Кеуде ауруы, есінен танып қалу немесе бас айналу сияқты қосымша белгілер де сізге жедел көмек қажет екенін көрсетеді.
- Жүрек соғу жиілігінің төмендеуі (брадикардия) естен тануға, шаршауға, ентігуге немесе бас айналуға әкелуі мүмкін.
- Жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы (тахикардия) ентігу, бас айналу, жүрек қағуы, кеуде ауыруы немесе естен тануға әкелуі мүмкін.
