Сарапшылар сіздің тыныштықтағы жүрек соғуыңыз фитнес деңгейіңіз бен жалпы жүрек -қан тамырлары денсаулығының маңызды көрсеткіші екеніне келіседі. Тыныштықтағы жүрек соғу жиілігін табу оңай, және сіз үйде өз бетіңізше жасай аласыз. Зерттеулер көрсеткендей, сіз жүрек соғу жиілігін бақылағаннан кейін сіз ақпаратты жүрегіңіз бен денсаулығыңыз туралы көбірек білуге көмектесу үшін пайдалана аласыз. Бұл ақпаратты күнделікті өмірде тиімді пайдалану үшін сіз бірнеше қадамдар жасай аласыз.
Қадамдар
2 -ден 1 -ші бөлім: Жүрек соғу жиілігін табу
Қадам 1. Дұрыс уақытты таңдаңыз
Жүрек соғу жиілігінің формуласы қарапайым: бұл сіздің жүрегіңіздің тыныштық күйінде минутына қанша рет соғатыны. Бұл жиілікті есептеудің кілті - сіздің жүрек соғу жиілігін тапқанда, шын мәнінде тыныштықта екеніңізге көз жеткізу. Таңертең алдымен жүрек соғу жиілігін есептеп көріңіз.
- Жүрек соғу жиілігін анықтаудың ең жақсы уақыттарының бірі - таңертең төсектен тұрмай тұрып. Жақсы ұйықтағаннан кейін - сіздің жүрек соғу жиілігі ең жақсы болады.
- Егер сіз бірінші рет таңертең жүрек соғу жиілігін өлшеуді ұмытып қалсаңыз, оны күндіз жасай аласыз. Сіз бірнеше минут бойы тыныш отырғаныңызға және физикалық күш салмағаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Жабдықтарыңызды жинаңыз
Бақытымызға орай, тыныштықтағы жүрек соғу жиілігін бақылау үшін сізге көп нәрсе қажет емес. Уақытты қадағалауға көмектесу үшін екінші қолмен сағатты орнатыңыз. Немесе сандық секундомерді қолдануға болады.
- Сізді алаңдатпайтын тыныш орын табыңыз.
- Егер сіз өзіңізді шоғырландыра алмайтындай сезінсеңіз, досыңыздан сіз үшін уақытты қадағалауды сұраңыз.
Қадам 3. Пульсіңізді тексеріңіз
Негізінде, тыныштандырылған жүрек соғу жиілігін анықтау үшін сіз импульсті тексеруіңіз керек. Үшінші саусағыңыз бен сұқ саусағыңызды алыңыз да, оларды ақырын, бірақ мойныңыздың жағына, желдеткіштің жағына қойыңыз. Сіз импульсті жұлдырудың ортасынан сәл солға немесе оңға қарай, иегіңіздің астында бір дюймге дейін таба аласыз.
- 15 секундтағы соққылардың санын есептеңіз. Бұл санды 4 -ке көбейтіңіз, сонда сізде жүрек соғу жиілігі болады.
- Сіз сондай -ақ пульсіңізді білегіңізге түсіре аласыз. Екі саусақты алып, радиалды артерияға қойыңыз. Бұл сіздің білегіңіздің бас бармағында, сүйек пен сіңір арасында орналасқан.
4 -қадам. Нөмірлеріңізді біліңіз
Сіздің жүрек соғу жиілігі сіздің фитнес деңгейіңіз бен жалпы жүрек -қан тамырлары денсаулығы туралы маңызды ақпаратты береді. Жалпы алғанда, он жастан асқан балалар мен ересектерде тыныс алу жиілігі минутына 60-100 соққы болуы керек. Есіңізде болсын, бұл сандар жалпы, сондықтан сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз сіздің денсаулығыңыз туралы нақты нәрсені көрсететінін білу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Әдетте, спортшылардың жүрек соғу жиілігі төмен болады. Егер сіз бәсекеге қабілетті спортшы болсаңыз, онда сіздің тынығатын жүрек соғу жиілігі минутына 40-60 соққы ғана болуы мүмкін
5 -қадам. Маңызды факторларды қарастырыңыз
Жүрек соғу жиілігін есептеп жатқанда, оқуға әсер ететін көптеген факторлар бар екенін есте ұстаған жөн. Мысалы, бөлменің температурасы, сіздің эмоцияларыңыз және кейбір дәрі -дәрмектер сіздің жүрек соғу жылдамдығыңызға әсер етуі мүмкін. Бір емес, бірнеше рет қабылдауға тырысыңыз және нәтиже орташа.
- Егер сіздің жүрек соғу жиілігі минутына 100 -ден асатын болса, дәрігермен кеңесіп, оның негізгі проблеманы көрсететінін біліңіз.
- Егер сіздің импульсіңіз минутына 60 соққыдан төмен болса және сіз спортшы болмасаңыз, сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек.
2 -ден 2 -ші бөлім: Бұл ақпаратты пайдалану
Қадам 1. Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін табыңыз
Сіз дәл сол әдісті қолдана отырып, сіздің жүрек соғу жылдамдығыңызды анықтай аласыз. Бұл сіз жүрек -қан тамырлары ауруларының пайда болуына көз жеткізу үшін жаттығу кезінде жұмыс жасағыңыз келетін күштің жылдамдығы. Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін анықтау үшін жаттығуға 10 минут ішінде импульс алыңыз. Әр жас тобында жүрек соғу жиілігі сәйкес келеді.
- 20-30 жас аралығындағы адамдардың жүрек соғу жиілігі минутына 100-170 соққы. 30-35 жастағы адамдар минутына 95-162 соққыға ұмтылуы керек.
- 40-50 жас аралығындағы адамдарда жүрек соғу жиілігі минутына 88-145 болады. Егер сіз 60 немесе одан жоғары болсаңыз, сіздің мақсатты жүрек соғу жиілігі минутына 75-128 соғу аралығында болады.
- Есіңізде болсын, бұл сандар жалпы. Дәрігерден сізге нақты ұсыныс бар -жоғын сұраңыз.
Қадам 2. Күн тәртібіне еніңіз
Жаттығу - бұл сіздің жүрегіңізді сау ұстаудың және мақсатты жүрек соғу жиілігіңізді үнемі арттырудың ең жақсы әдістерінің бірі. Аптаның көп күнінде кем дегенде 30 минут дене жаттығуларын жасауды әдетке айналдырыңыз. Сізге ұнайтын әрекетті таңдаңыз, сонда сіз оны ұстануыңыз мүмкін.
- Ең жақсы жаттығу бағдарламалары кардио белсенділігі мен күш жаттығуларын біріктіреді. Мысалы, сіз жүзуді жеңіл салмақты қолданатын жаттығулармен біріктіре аласыз.
- Жаңа спорт түрін қолданып көріңіз. Спорт - бұл жаттығуды әлеуметтенумен ұштастырудың тамаша тәсілі. Жұмсақ софтбол командасына қосылыңыз немесе теннис сабақтарын алыңыз.
3 -қадам. Жүректің саулығын сақтаңыз
Жүрегіңізді сау ұстаудың бірнеше әдісі бар. Сіз жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - теңдестірілген диетаны ұстану. Күніне кем дегенде 5 порция жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз. Сіз сондай -ақ зәйтүн майы мен авокадо сияқты пайдалы майларды іздеуіңіз керек.
- Тұтас дәндер сіздің жүрегіңізді сау ұстауға көмектесетіні дәлелденді.
- Темекі шегуден аулақ болыңыз.
Кеңестер
- Жүрек денсаулығына қатысты сұрақтарыңыз немесе алаңдаушылықтарыңыз болса, дәрігермен кеңесіңіз.
- Жүрек соғу жиілігін бір күн қатарынан бақылаңыз, осылайша сіз орташа демалу жиілігін жақсы біле аласыз.
