Ас қорыту тағамды кішігірім бөліктерге бөледі, бұл сіздің денеңізге энергия мен қоректік заттарды толық пайдалануға мүмкіндік береді. Әр түрлі тағамдар әр түрлі жолмен бұзылады, кейбіреулері басқаларына қарағанда тезірек. Асқорыту жылдамдығы көбінесе сіздің денеңіздің табиғи механизмдеріне байланысты болса да, ас қорыту жылдамдығы мен сапасын жоғарылатуға болатын кейбір нәрселер бар. Тамақты тез сіңіруді үйрену үшін оқуды жалғастырыңыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Физикалық белсенділіктің жоғарылауы ас қорыту жүйесі арқылы тағамның қозғалысын қамтамасыз етеді. Тұрақты жаттығулар сонымен қатар ас қорыту жылдамдығының жоғарылауына көмектеседі және жалпы ас қорыту процесіне көмектеседі.
- Жаттығулар іш қатудың алдын алады және ас қорыту жылдамдығын арттырады, бұл тағамның тоқ ішекте қалу уақытын азайтады, осылайша нәжістен ағзаға сіңетін су мөлшерін шектейді.
- Қозғалыс сонымен қатар ас қорыту жолындағы тегіс бұлшықеттердің табиғи жиырылуын ынталандырады, тағамның бөлінуін тездетеді.
- Тамақтанғаннан кейін кем дегенде бір сағат күте тұрыңыз, жаттығулар алдында жүрекке және басқа да белсенді бұлшықеттерге емес, денеңіздің табиғи қан қорытылуы ас қорыту жүйесінде жиналуы үшін.
Қадам 2. Жеткілікті демалыңыз
Ұйқы ас қорыту мүшелеріне демалуға және жөндеуге қажетті уақыт береді, олардың тағамды тез және тиімді қорыту қабілетін арттырады. Ұйқыға біраз өзгерістер енгізу ас қорытудың кең ауқымына ие болады.
Тамақтанғаннан кейін бірден ұйықтап қалмаңыз, денеңіздің қорытылуы үшін жеткілікті уақыт болғанына сенімді болу үшін 2-3 сағат күтіңіз
Қадам 3. Сұйықтық ішіңіз
Тамақтану кезінде немесе одан кейін сұйықтықтарды, әсіресе суды немесе шайды ішу ас қорытуды жақсартады. Сұйықтықтар сіздің денеңізге тағамды бөлуге көмектеседі, ал су сізді ылғалдандыруға көмектеседі. Гидратация - асқазандағы сілекей мен сұйықтықтың тиісті деңгейін ұстап тұрудың кілті.
- Су сонымен қатар нәжісті жұмсартады, бұл іш қатудың алдын алуға көмектеседі.
- Сонымен қатар, су ас қорытудың маңызды құрамдас бөлігі болып табылатын диеталық талшықты организмнің тиімді қолдануы үшін маңызды.
Гол
0 / 0
1 әдіс викторина
Егер сіз демалыс кезінде ас қорытуды жақсартқыңыз келсе, қалай ұйықтау керек?
Сіздің асқазаныңызда
Қайтадан байқап көріңіз! Асқазанда ұйықтау ас қорытуға көмектесетін ештеңе жасамайды. Мүмкін болса, басқа қалыпта ұйықтау жақсы. Басқа жауапты таңдаңыз!
Сіздің арқаңызда
Мүлдем емес! Барлық ұйқы ас қорытуға жақсы, бұл рас. Егер сіз ас қорыту тиімділігін арттырғыңыз келсе, сіздің арқа ұйықтайтын ең жақсы орын емес. Басқа жауапты көріңіз…
Сіздің сол жағында
Жақсы! Кейбір зерттеулер көрсеткендей, сол жақта ұйықтау тез ас қорытуға көмектеседі. Мүмкін болса, осы қалыпта ұйықтау жақсы. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Оң жақта
Дерлік! Сіздің оң жағыңыз тез ас қорыту үшін ұйықтайтын орын емес. Бұл сізді ас қорытуды баяулатпайды, бірақ ол сізді тезірек жібермейді. Қайтадан байқап көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
4 -ші әдіс 2: ас қорытуды жақсартатын тағамдарды жеу
Қадам 1. Талшыққа бай тағамдарды жеу
Талшыққа бай тағамдар ас қорытуға әр түрлі жолдармен көмектеседі. Бұл тағамдарды ішу іш қатуды азайту және ішектің жалпы денсаулығын сақтау арқылы ас қорытуды тездетуі мүмкін. Нәжіске көп мөлшерде қосу арқылы талшыққа бай тағамдар ас қорытуды реттейді. Олар сондай -ақ газды, ісінуді және диареяны азайтуға көмектеседі.
- Талшық суды сіңіріп, нәжіске салмақ пен массаны қосады. Бұл жұмыс істеу үшін суды жеткілікті мөлшерде тұтыну қажет (және кейде көбейеді). Әйтпесе, іш қату пайда болуы мүмкін.
- Талшыққа бай тағамдардың қатарына дәнді дақылдар, жемістер, көкөністер, бұршақ дақылдары, жаңғақтар мен тұқымдар жатады.
Қадам 2. Йогурт жеп қойыңыз
Йогурт - бұл ас қорытуға қажет пробиотиктердің және басқа тірі мәдениеттердің керемет табиғи көзі. Йогурттің ас қорытудың пайдасы йогурттан келеді деп есептеледі:
- Табиғи тірі дақылдардың арқасында жақсы бактериялардың өсуін ынталандырады.
- Инфекциядан қалпына келу уақытын қысқартады, сондай -ақ тітіркенген ішек синдромы бар адамдарда иммундық жүйенің реакциясын төмендетеді.
- Тамақ ішек арқылы өтетін уақытты тездетеді.
Қадам 3. Зімбірді жеп қойыңыз
Зімбір мыңдаған жылдар бойы ас қорыту құралы ретінде қолданылған және оның танымалдығы бүгінгі күнге дейін сақталған. Зімбір ас қорыту жолындағы ферменттердің шығарылуын ынталандырады, олар ас қорытудың тиімділігі мен жеңілдігін арттырады.
Зімбір асқазандағы бұлшықеттердің жиырылуын күшейтетіні дәлелденді, бұл тағамды ішектің жоғарғы ішегіне тез жеткізуге көмектеседі
4-қадам. Майлылығы аз тағамдарды таңдаңыз және майлы, қуырылған тағамдардан бас тартыңыз
Құрамында майлы және қуырылған тағамдар қышқыл рефлюкс пен күйдіргі тудыруы мүмкін, себебі олар асқазандағы оның мазмұнын дұрыс бұзу мүмкіндігіне әсер етеді.
- Сіздің асқазаныңыз бұл тағамдарды ас қорытуды қиындатады және бүкіл ас қорыту процесін баяулатады.
- Майлы және қуырылған тағамдарға мысал ретінде өңделген ет, қуырылған картоп, балмұздақ, май және ірімшік жатады.
5 -қадам. Жұмсақ тағамдарды таңдаңыз және қосымша ащы тағамдардан аулақ болыңыз
Ащы тағамдар тамақ пен өңешті тітіркендіріп, қышқылдық рефлюкс пен күйдіргіге әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, бұл тағамдар асқазан -ішек жолын бұзуы мүмкін, ас қорытуды бәсеңдетеді, диарея мен ас қорытудың басқа ауруларын тудырады.
Қадам 6. Йогурттан басқа, сүт өнімдерін шектеңіз немесе болдырмаңыз
Йогурт, жалпы алғанда, адамдарға көмектеседі. Алайда, егер сізде лактозаға төзбеушілік белгілері болса, йогурттан басқа сүт өнімдерімен бірге аулақ болу керек. Сүттің ас қорытуды және іш қатуды тудыратын нақты механизмі белгісіз болғанымен, ол ас қорыту процесін тежеуі мүмкін. Лактозаға төзбеушілік кебулерге, газға және ас қорытуға әкелуі мүмкін, олардың барлығы ас қорытудың баяулауынан немесе бұзылуынан болуы мүмкін.
Қадам 7. Қызыл етті шектеу немесе одан бас тарту
Қызыл ет сізді іш қатуға мәжбүр етеді және тез ас қорытуға қажетті дәреттің тұрақты қозғалысын болдырмайды. Қызыл еттің ас қорытуға теріс әсер етуінің әр түрлі себептері бар.
- Қызыл еттің құрамында май көп, сондықтан ағза оны өңдеуге көп уақыт кетеді.
- Қызыл ет темірге бай, бұл іш қатуға әкелуі мүмкін.
Гол
0 / 0
2 әдіс викторина
Тағамды тезірек қорытқыңыз келсе, йогурт жеуге не үшін пайдалы?
Оның құрамында талшық көп.
Мүлдем емес! Егер сіз тағамды тез сіңіргіңіз келсе, талшық маңызды қоректік зат болып табылады. Йогуртта көп нәрсе жоқ, сондықтан талшықты тұтыну үшін дәнді дақылдарды, жемістер мен көкөністерді жеуге тырысыңыз. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Оның құрамында жақсы бактериялар бар.
Иә! Йогурт - ас қорытуды жақсартатын пробиотиктердің, бактериялардың табиғи көзі. Бұл йогуртты ас қорытуға көмектесетін өте пайдалы тағамға айналдырады. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Шындығында, сүт өнімдерін, соның ішінде йогуртты жеуге болмайды.
Міндетті түрде емес! Егер сіз лактозаға төзімсіз болсаңыз, йогурт жеуге болмайды. Басқа адамдар үшін йогурттің ас қорытуды тездетуге үлкен пайдасы бар. Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 4: Тамақтану әдеттеріңізді өзгерту
Қадам 1. Күні бойы кішкене, жиі тамақтаныңыз
Асқорыту жүйесін үлкен тамақпен ауыртпаудың орнына, ас қорытуды тездету үшін күні бойы аз мөлшерде тамақтаныңыз. Күні бойы біркелкі 4-5 кішкене тамақтануды мақсат етіңіз. Аштықтың алдын алу үшін әр 3 сағат сайын тамақтануға тырысыңыз.
Қадам 2. Өңделген тағамнан гөрі толық тағамдарды таңдаңыз
Өте өңделген тағамдар сіздің денеңізге ас қорытуды қиындатады. Оның орнына консерванттарға, қоспаларға және басқа химиялық заттарға толы емес тағамдарды таңдаңыз. Асқорыту процесін жеңілдету және оны тиімдірек ету үшін жемістерді, көкөністерді, қоңыр күрішті, дәнді макарондарды, бұршақтарды, жаңғақтарды, тұқымдарды және басқа да тұтас тағамдарды жеп қойыңыз.
Қадам 3. Тамақты жақсылап шайнаңыз
Шайнау ас қорыту пойызының қозғалтқышын іске қосады, бірақ көбінесе оған мән берілмейді. Дұрыс шайнау тағам бөлшектерінің бетін бірнеше есе көбейтеді және сіздің ферменттеріңізге ағзаға енгізілген тағамның көп бөлігін алуға мүмкіндік береді. Тамақтың үлкен бетін сілекейге шығару - ас қорытудың біркелкі, тиімді болуына тамаша бастама. Гол
0 / 0
3 әдіс викторина
Тамақты жақсылап шайнау неге маңызды?
Тағамның көп бөлігі ас қорыту ферменттеріне ұшырайды.
Дәл! Тағамның беткі қабаты неғұрлым көп болса, оны сіңіру оңай болады. Ал егер сіз оны жақсылап шайнаған болсаңыз, сіз оның бетінің көлемін экспоненциалды түрде көбейтесіз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Сондықтан сіз баяу тамақтануға мәжбүр боласыз.
Мүлдем емес! Баяу тамақтану міндетті түрде тез қорытуға көмектеспейді. Тамақты жақсылап шайнаудың тағы бір пайдасы бар. Тағы да ойланыңыз!
Осылайша сіз тамақтың дәмін тата аласыз.
Қайтадан байқап көріңіз! Тамақты жақсылап шайнау сізге дәмді бағалауға көмектеседі. Дегенмен, бұл тез сіңіруге көмектеспейтін қосымша пайда. Қайтадан байқап көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
4 -ші әдіс 4: Қосымшаларды қолдану
Қадам 1. Пробиотикалық қоспаларды қабылдауды қарастырыңыз
Пробиотиктер - бұл ішекте микроорганизмдердің табиғи тепе -теңдігін сақтауға көмектесетін бактериялар. Қосымша пробиотиктерді қолдану ішекте кездесетін пайдалы бактериялардың мөлшерін жоғарылату арқылы ас қорытуға көмектесетінін көрсететін белгілер бар. Пробиотиктер әр түрлі тағам түрлерінде болады, сондықтан егер сіз қосымша қоспасаңыз, пробиотиктерді диетаңызға енгізу арқылы пробиотиктердің артықшылықтарын алуға болады.
-
АҚШ -та Азық -түлік және дәрі -дәрмектер басқармасы (FDA) пробиотикалық қоспаларды дәрі ретінде реттемейді, пробиотикалық қоспаны таңдағанда кейбір нәрселерді іздеу керек. Жапсырмада келесі ақпаратты таба алатындығыңызға көз жеткізіңіз:
- пробиотиктердің тегі, түрі және штаммы (мысалы, Lactobacillus rhamnosus GG)
- мерзімі бойынша тірі болатын организмдердің саны
- доза
- компанияның атауы мен байланыс ақпараты
- Қосымшадағы әр түрлі пробиотикалық штамдардың түрлері өте маңызды. Кейбір адамдар кейбір бактериялардың штамдарына басқаларға қарағанда жақсы жауап береді. Осы себепті бірнеше түрлі штамдары бар пробиотикті таңдау керек.
Қадам 2. Асқорыту ферментінің қоспаларын алыңыз
Рецептсіз ас қорыту ферменттері организмнің табиғи ферменттерін толықтыру арқылы ас қорытуға көмектесуі мүмкін. Ферменттер тағамды құрамдас бөліктерге бөліп, ағзаға оны оңай сіңіруге мүмкіндік береді. Егер бұл ферменттер тиімді болса, олар ас қорыту процесінің тиімділігі мен жылдамдығына көмектесуі мүмкін.
- Асқорыту ферменттерін адам ағзасындағы төрт без, ең алдымен ұйқы безі жасайды.
- Кейбір балама денсаулық сақтау мамандары мен тағамдық қоспаларды өндірушілер ферментті қоспалардың артықшылықтары туралы дауласа да, көптеген дәрігерлер олардың әлеуетті әсерін анықтау үшін адами зерттеулерді жүргізу қажет дейді.
-
Кейбір жиі сатылатын қоспалар:
- Липаза. Липаза майдың қорытылуына және сіңуіне көмектеседі.
- Папаин. Папаин ақуыздарды қорытуда пайдалы дейді.
- Лактаза Лактаза сүт өнімдерінде кездесетін ақуыз лактозаның қорытылуына көмектеседі. Лактазаның табиғи деңгейі төмен адамдар лактозаға төзбеушілікке жатады.
Қадам 3. Ащыны алыңыз
Ащы - бұл ас қорытуға көмектесетін әр түрлі шөптерден, қабықтан және тамырдан алынған тұнбалар (көбінесе алкогольді). Алкоголь ботаникалық сығынды үшін еріткіш ретінде әрекет ете алады және оны сақтауға көмектеседі. Ащы тағамды тамақтанар алдында, бірге немесе одан кейін қабылдау ас қорытуды тездетуге көмектеседі.
Ащы ас қорытуға оң әсер ететіні дәлелденбеген және олардың тиімділігіне қатысты зерттеулер өте шектеулі
Гол
0 / 0
4 -әдіс викторина
Майдың тиімді қорытылуына көмектесу үшін қандай қосымша қолдануға болады?
Липаза
Дұрыс! Липаза денеге липидтерді сіңіруге және сіңіруге көмектеседі. Егер сіз майлы тамақтан кейін қоспаны алғыңыз келсе, липаза - жақсы таңдау. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Папаин
Дәл емес! Папайяда кездесетін ферменттік папаин ақуыздарды ыдыратуға көмектеседі. Қоспалардан басқа, ол көбінесе ет тендерлерінде кездеседі. Басқа жауапты таңдаңыз!
Лактаза
Мүлдем емес! Лактаза қоспалары белгілі бір ақуызды сіңіруге көмектеседі: сүт өнімдерінде кездесетін лактоза. Лактозаға төзімсіз адамдар табиғи лактазаны көп шығармайды. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Асқорытуды жақсартатын тағамдар мен тамақтану жоспары
Асқорытуды ынталандыратын тағамдар
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Асқорытуды баяулататын тағамдар
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Асқорытуды жақсарту үшін апталық тамақтану жоспары
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Кеңестер
- Қатты тамақтанғаннан кейін ұзақ отырудан аулақ болыңыз, себебі бұл метаболикалық процестерді төмендетеді.
- Жалбыз майы қоспаларын қолданып көріңіз. Кейбір зерттеулер жалбыз майы капсулалары ас қорытуды жақсартуға көмектеседі деп болжайды, бірақ бұл мәлімдемені растайтын нақты дәлел жоқ.
