Тамақ - бұл әркімнің өмірінің ажырамас бөлігі, бірақ бұл сіз ойлаған кезде проблемаға айналуы мүмкін. Егер сіз диетаңызды өзгертуге тырыссаңыз, сіз өзіңіз қалайтын тағам туралы тұрақты ойлармен күресуіңіз мүмкін. Тамақтан бас тартпау үшін, ылғалданбауға тырысыңыз, досыңыздың назарын аударыңыз және мақсатыңызға жету үшін және тамақпен сау қарым -қатынасты бастау үшін тамақтануды жоспарлаңыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс: құмарлықтан аулақ болу
Қадам 1. Ылғалдандыру үшін су ішіңіз
Кейде сіздің денеңіз сигналдарды қиып алады және сізге су қажет болған кезде аш екеніңізді айтады. Күні бойы су бөтелкесін өзіңізбен бірге ұстаңыз және үнемі су ішіңіз. Егер сіз тамақ туралы ойлана бастасаңыз, ол сізді қанықтыратынын білу үшін аздап су құйыңыз.
Кеңес:
Күні бойы су ішу терінің тазалығы, ас қорытудың жақсаруы және бүйректің сау болуы сияқты басқа да денсаулыққа пайдалы әсер етеді.
Қадам 2. Дайын сезіну үшін тамақтарыңызды жоспарлаңыз
7 күндік тамақтану жоспарын құрып, әр тамақ үшін не жегіңіз келетінін жазыңыз. Аптасына 1 күнді жұмысқа түскі ас дайындауға немесе пешке түсуге түскі ас дайындауға жұмсаңыз. Алдын ала шешілген тағамдар сізге келесіде не жеуге болатыны туралы уайымдамауға көмектеседі.
Егер сіз тамақтанудан бір немесе екі рет бас тартсаңыз, өзіңізге тым қатал болмаңыз
Қадам 3. Қалаусыз тағамды үйден шығармаңыз
Егер сіз печенье, чипсы және сода сияқты заттарды сатып алсаңыз, олар сіздің асханада отырғанда олар туралы ойлайтын шығарсыз. Азғырудан аулақ болыңыз, тек сізге ұнамайтындай пайдалы тағамдарды сатып алыңыз. Дүкенге барар алдында азық -түлік тізімін жасаңыз және оны мүмкіндігінше ұстаныңыз.
- Өңделген тағамдарда қант пен химикаттар көп болады, бұл сіздің денеңізді одан да жақсы көруге мәжбүр етеді. Бұл тағамдардан бас тарту сіздің құмарлық циклін бұзуға көмектеседі.
- Сізде «қоздырғыш тағамдар» немесе сіз жеп болғанша ойланбайтын тағамдар болуы мүмкін. Бұл не екенін білуге тырысыңыз және олардан мүлде аулақ болыңыз. Кәдімгі триггерлік тағамдарға картоп чиптері, тағамдар мен торттар кіреді.
- Ешқашан азық -түлік дүкеніне аш болған кезде бармаңыз. Бұл сізге қажет емес тағамды сатып алуға әкелуі мүмкін.
Қадам 4. Толық сезіну үшін ақуызды көбірек жеңіз
Ақуызды жеу - қанықтыру арқылы құмарлықты тоқтатудың тамаша тәсілі. Тауық еті, сиыр еті, балық және бұршақ - бұл ақуыздар, олар ас қорытуға ұзақ уақыт кетеді, сондықтан олар сізді ұзақ уақыт қанықтырады.
- Майсыз ақуызды жеу бұлшықет массасына қосады және қандағы қантты тұрақты ұстайды.
- Ақ нан немесе пісірілген картоп сияқты тағамдарды жеуге болмайды, себебі олар тез қорытылады және аштық сезімін тудырады.
Қадам 5. Диетаға пайдалы майларды қосыңыз
Сіздің денеңіз жиі майды қалайды және бұл жақсы себеппен. Май денеге холестерин деңгейін тұрақтандыруға көмектеседі және сіздің жүрегіңіздің денсаулығын жақсартады. Авокадо, грек жаңғағы, күнбағыс тұқымы және балық сияқты тағамдарды майдың құмарлығын қанағаттандыру үшін диетаңызға қосыңыз.
- Қаныққан майлар қалыпты мөлшерде сау, бірақ көптеген тағамдарда қаныққан майлар тым көп. Пицца, печенье және тез дайындалатын тағамдардың барлығында сіздің денсаулығыңызға зиянды қаныққан майлар көп.
- Тағамның транс майы немесе қаныққан майы бар жапсырмасын тексеріңіз және сол ингредиенттермен жейтін тағамды шектеуге тырысыңыз.
6 -қадам. Медитация мен жаттығулар арқылы стресс деңгейін төмендетіңіз
Егер сіз стрессті жеңетін болсаңыз, сіздің ойларыңыз тынышталу қажет болған кезде тағамға айналуы мүмкін. Тамақтанудың орнына медитация, жаттығулар және терең тыныс алу арқылы стрессті төмендетуге тырысыңыз. Стрессті дұрыс басқару сіздің жалпы денсаулығыңызға пайдалы.
Егер сіз стрессті басқара алмайтын болсаңыз, психиатриялық маманмен сөйлесіңіз
7 -қадам. Әр түнде жеткілікті ұйықтаңыз
Сіз шаршаған кезде денеңіз кофеин мен қантты қажет етеді, бұл сізге күш береді. Әр түні 8 сағат ұйықтауға тырысыңыз, сонда сіз келесі күні таңертең ұйықтап, сергек боласыз. Әр түнде жеткілікті ұйықтау сіздің жалпы денсаулығыңызға пайдалы.
Сізге түнде 8 сағаттан артық ұйықтау қажет болуы мүмкін, әсіресе егер сіз әлі өсіп келе жатсаңыз
2 -ші әдіс 2: Өзіңізді алаңдату
Қадам 1. Сізге қызықты физикалық жаттығулар жасаңыз
Егер сіз тамақ туралы ойлана бастасаңыз, достарыңызбен тұрып серуендеуге, жүгіруге немесе тіпті футболға баруға тырысыңыз. Жаттығу - бұл сіздің фитнес мақсаттарыңызға жету кезінде ақыл мен денені бос ұстаудың тамаша тәсілі. Сізге ұнайтын физикалық жаттығуларды табуға тырысыңыз, сонда сіз оны күтесіз.
Жаяу серуендеу, жартасқа өрмелеу, салмақ жаттығулары мен жүзу - бұл сіздің денеңізді қозғалтатын керемет әрекеттер
Кеңес:
Егер сіз ересек болсаңыз, өзіңіздің аймағыңыздан қосылуға болатын әуесқой спорт лигаларын іздеңіз.
Қадам 2. Өзіңізді үйден шығарыңыз
Егер сіз жай ғана үйде отырсаңыз, сіздің ас үйіңіздегі барлық тағамдар туралы ойлануыңыз мүмкін. Азық -түлікке жол бермеу үшін үйдің айналасында серуендеңіз, тапсырма беріңіз немесе фильмге барыңыз.
Егер сіздің үй жануарыңыз болса, оларды үйден шығуға сылтау ретінде жақын маңда қысқа серуендеуге апарыңыз
Қадам 3. Қолдау үшін досыңызға қоңырау шалыңыз
Егер сіз өзіңіздің қиындықтарыңызды досыңызбен немесе отбасы мүшесімен бөліскен болсаңыз, оларды тамақ туралы ойлағанда алаңдаушылық ретінде шақырыңыз. Егер сіз өз проблемаңыз туралы айтпаған болсаңыз да, сіз тамақтан бас тартудың құралы ретінде досыңызбен сөйлесе аласыз. Олардан өмірі, хоббиі және соңғы уақытта не ұнайтыны туралы сұраңыз.
Егер сіздің досыңыз тамақтан бас тартуға тырысатын болса, олар сіздің күресіңізді олармен бөліскеніңізді бағалай алады
4 -қадам. Үйдің шаруаларын аяқтаңыз
Істер тізімінен заттарды тексеруден жақсы сезім жоқ. Кір жуу, ыдыс жуу, еденді сүрту және парақтарыңызды ауыстыру сияқты аяқтағыңыз келетін шаруаларды шешіңіз. Сіз тамақтанудан бас тартасыз, сонымен қатар өмір сүру кеңістігін тазалайсыз.
Тұрғын үйді тәртіпсіз ұстау жалпы көңіл-күй мен психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі
Қадам 5. Ақылыңызды алдау үшін қантсыз сағыз шайнаңыз
Сіз тек миыңызды шайнау арқылы тамақ ішемін деп алдай аласыз. Сіз тамақ туралы ойлаған кезде жеу үшін қантсыз сағыз сатып алыңыз. Мұны аштықтан аулақ болу үшін басқа алаңдаушылықпен бірге жасаңыз.
Сіз көптеген дүкендерде қантсыз сағыз таба аласыз. «Қантсыз» белгісін іздеңіз
Қадам 6. Өз ойларыңызды бақылау үшін журналға жазыңыз
Өзіңізді физикалық түрде алаңдату жақсы, бірақ сіздің миыңыз әлі де тамаққа бағытталуы мүмкін. Күнделікті немесе күнделік жүргізуге тырысыңыз, егер сіз ойыңызда тамақ бар деп ойласаңыз. Сол күні не істегеніңізді, көңіл -күйіңізді және мақсаттарыңыз қандай екенін жазыңыз. Декорация ретінде суреттер немесе стикерлер қосу арқылы күнделігіңізбен шығармашылықпен айналысыңыз.
Қажет болған кезде жаныңызда қалу үшін қалталы журналды пайдаланыңыз
Қадам 7. Ойларыңызды басқа жаққа ауыстыру үшін қызықты видеоны қараңыз
Егер сіздің миыңыз тамақ туралы ойланса, сізге ойлануға басқа нәрсе беру қажет болуы мүмкін. Миды тартудың ең жылдам әдісі - әлеуметтік желілерде қызықты видео іздеу. «Күлкілі жануарлар» немесе «көңілді ойыншықтар» сияқты іздеу терминдерін қолданып көріңіз.
YouTube - өзіңізді алаңдататын бейнелерді табуға арналған тамаша сайт
Кеңестер
- Сіз тамақтануды скучно ойлап отырған шығарсыз. Тамақ ішпес бұрын, өз ойыңызбен айналысуға тырысыңыз.
- Егер сіз анда -санда үңіліп, тамақтансаңыз, бұл туралы өзіңізді ұрмаңыз! Тамақтану әдетін өзгерту қиын, ал тамақтан бас тарту - бұл процесс.
- Егер сіз қатты аштық сезінсеңіз, мүлде жеуге емес, сау нәрсе жеуге тырысыңыз.
