Табандылықтың кілті неде? Бір аяқты екіншісінің алдына қою сізге мәре сызығын береді, бірақ сіз қиындықтарды жеңуге, мақсаттарыңызға жетуге және бұл процестен ләззат алуға көмектесетін құралдар бар. Өз-өзіңе деген күмәндан арылу, құндылықтарыңмен өмір сүру және рухани жағыңды нығайту-бұл сенің алға ұмтылуға деген шешіміңді нығайтудың бірнеше жолы.
Қадамдар
3 -тің 1 -ші бөлімі: Сіздің шешіміңізді нығайту
Қадам 1. Не қажет екенін біліңіз
Мүмкін сіздің мақсатыңыз нақты: сіз Эверестке шыққыңыз келеді, темекі шегуді тоқтатқыңыз келеді немесе жақсы жұмысқа орналасқыңыз келеді. Немесе жақсы отбасы мүшесі немесе бақытты адам болу - жалпы мақсат. Қалай болғанда да, егер сіз терең ойлауға және дайындыққа уақыт бөлсеңіз, сіздің мақсаттарыңызға жетудің жолы айқын болады.
- Сіздің мақсатыңыз SMART екеніне көз жеткізіңіз: нақты, өлшенетін, қол жеткізуге болатын, нақты және уақыт шектеулі.
- Егер сізде нақты мақсат болса, оған жетуге көмектесетін курсты жоспарлаңыз. Жолда қандай қадамдар жасау керектігін білу үшін зерттеу жүргізіңіз. Егер бұл пайдалы болса, мақсатыңызға жетуге көмектесетін кесте құрыңыз. Жол бойындағы әр қадамға өзіңізге уақыт беріңіз.
- Қандай мақсат қойсаңыз да, уақыт пен жұмысқа дайын болыңыз. Табандылық үшін психикалық күшті дамыту көп тәжірибені қажет етеді, бірақ дәл қазірден бастауға болады.
2-қадам. Өзіңізге деген сенімсіздіктен арылыңыз
Сіз кездестіретін бірінші кедергі-өзіңізге деген сенімділікті түзету. Егер сіз табандылық танытатындығыңызға сенімді болмасаңыз, алға жылжу қиын. Сіздің мақсаттарыңыз қазір қол жетпейтін болып көрінсе де, сізде оған жету үшін ақыл мен күш бар. Егер сіздің мақсатыңыз - қиындықтарды жеңу және өмірдің қиыншылықтарын рақыммен жеңу болса, сіз де солай жасай аласыз.
- Бұрын сіз жеңген кедергілер туралы ойланыңыз. Мүмкін, сіз қазірдің өзінде өте қиын нәрселермен айналысқан шығарсыз. Бұл өмірлік тәжірибені табандылыққа ынталандыру ретінде пайдаланыңыз.
- Өзіңізді басқа адамдармен салыстырмаңыз. Бұлай ету сөзсіз өзіне күмән тудырады. Сіз өзіңіздің бірегей күштеріңіз бен таланттарыңызды табандылықпен қолдана аласыз және сіздің процесс басқа адамдардан өзгеше болады.
- Егер сіздің өміріңізде сіздің сеніміңізге нұқсан келтіретін жағдайлар болса, олардан арылыңыз. Мысалы, егер сіз зиянды әдеттерден бас тартуға бейім болсаңыз, ішу, есірткіні теріс пайдалану немесе тек қана қажетсіз тағамдарды жеу, бұл өзіңізді психикалық қаттылығы бар адам ретінде қарауды қиындатады. Тәуелділік пен жаман әдеттерден бас тарту үшін шаралар қабылдаңыз.
- Жақсы істермен айналысуға уақыт бөліңіз. Спортпен айналысу, өнермен айналысу, аспаздық жасау, оқу, тоқу немесе бау -бақша сияқты өз дағдыларыңмен айналысу - өзіңе деген сенімділікті арттырудың тамаша тәсілі. Өмірге қанағаттанатын және позитивті болатын нәрселерді жасауға уақыт бөліңіз.
3 -қадам. Салқын болуды үйреніңіз
Стресстік, бірақ кішігірім оқиғаларға іліну үшін көп энергия қажет - бұл өнімділікке жетуге болатын энергия. Табандылықтың бір бөлігі - ұсақ -түйектен бас тарту мүмкіндігін меңгеру. Айтуға қарағанда әлдеқайда оңай, бірақ жаттығуды бірден бастауға болады. Келесі жолы сіз ұзын -сонар кезекте немесе кептелісте тұрасыз немесе біреудің ақымақ пікіріне қызып кете бастасаңыз, төмендегі техниканы қолданып салқынқанды ұстаңыз:
- Сөйлеу немесе әрекет ету алдында ойланыңыз. Бірдеңе жасамас бұрын ойлануға бірнеше минут беріңіз. Бұл мәселенің үлкен схемасында қаншалықты кішкентай екенін ойлаңыз.
- Сіз ойланып жатқанда, ашулану немесе тітіркену сіздің денеңізде қозғалатынын сезіңіз, содан кейін оның басылғанын сезіңіз.
- Бес терең дем алыңыз. Сіз дем алған кезде асқазаныңыз кеңейетін етіп дем алыңыз, содан кейін дем шығарған кезде ішіңіз тартылады. Мұрынмен дем алып, аузыңызбен дем алыңыз.
- Жағдайға салқын және лайықты түрде қарай отырып, күніңізді жалғастырыңыз. Егер сіз кезекте тұрсаңыз, өз кезегіңізді шыдамдылықпен күтіңіз (және алдыңғы жаққа жеткенде жұмыс үстелінде жұмыс істейтін адамды ренжітпеңіз). Егер біреу тітіркендіретін түсініктеме берсе, оған күлімсіреп жауап беріңіз және жіберіңіз. Сізде энергияңызды жұмсайтын маңызды нәрселер бар.
4 -қадам. Жек көрушілердің сүйреуіне түспеңіз
Мақсатқа жету жолында жүріп келе жатқанда немесе күнделікті өмірде табандылықпен жұмыс істей отырып, сізден сұрақ қоятын немесе алыс кетпейтініңізді айтатын адамдармен кездесуіңіз мүмкін. Сізді ауырлатуға жол бермеңіз. Адамдар өздерінің проблемалары мен мәселелерінің нәтижесінде әдетте теріс екенін түсініңіз.
- Егер сіз қол жеткізгіңіз келетін мақсат - Эверестке шығу сияқты үлкен мақсат болса, сіз оны жасай алмайтыныңызды айтатын адамдарды кездестіресіз. Мұның бәрі курсқа сәйкес келеді. Өзіңізге сеніңіз және олардың қателіктерін дәлелдеуге болатын сәтке дейін ойланыңыз.
- Егер сіздің өміріңізде сізге теріс әсер ететін және сізге жетуге кедергі жасайтын адамдар болса, олармен уақыт өткізуді тоқтату немесе оларды көру көлемін шектеу дұрыс.
5 -қадам. Өз құндылықтарыңызды біліңіз
Өзіңіздің жеке құндылықтарыңызды жақсы түсіну - бұл кез келген жағдайда алға жылжудың ең жақсы жолын анықтап, мақсатыңызға жету үшін. Сіздің негізгі нанымдарыңыз қандай? Сіз нені ұстанасыз және бұл сіздің өміріңізде қалай ойнайды? Бұл сұрақтарға жауаптар оңай келмейді, бірақ әрбір өмірлік тәжірибе арқылы сіз өзіңізді және әлемге деген көзқарасыңызды түсінуге жақындай түсесіз. Бұл заттар да көмектесе алады:
- Ең бақытты және ең бақытты болған уақытты анықтаңыз. Тәжірибеге сүйене отырып, сіз не бағалайтыныңызды оңай анықтай аласыз.
- Сіздің құндылықтарыңыздың не екенін білу сізге өз мүдделеріңізді бірінші орынға қоюға көмектеседі.
- Әр түрлі көзқарастарды оқыңыз. Егер сіз қандай да бір мәселеге қатты әсер етсеңіз де, оқиғаның екінші жағын алыңыз. Сізге қажет тақырыптар бойынша мүмкіндігінше көп білім алыңыз.
- Егер сіз діндар болсаңыз, өз дініңіздің ілімдеріне терең бойлаңыз. Этика мен адамгершілік туралы әңгіме құрыңыз.
- Медитация. Өз ойыңызды зерттеп, ар -ұжданыңызды тыңдауды үйреніңіз.
6 -қадам. Сіз өмірден ләззат алып жатқаныңызды анықтаңыз
Табандылық - бұл қиын немесе жалықтыратын көп жұмыс уақытын жұмсауды білдіруі мүмкін. Алайда, сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға жету үшін уақыт бөліп отырғаныңызды білсеңіз, өмірде негізінен жағымды реңк болады. Сіз тек өмірді бастан кешірмейсіз, сіз оны барынша пайдаланасыз. Егер қорқыныш пен реніш пайда болса, және сіз бұл сынақты ұнатпайтын болсаңыз, сіз өз көзқарасыңызды өзгерткіңіз келуі мүмкін.
- Өмір жолында жақсы мен жаманды тамашалауды үйреніңіз.
- Бұл сіздің мақсатыңызға жету жолында өмір кейде ренжімейді дегенді білдірмейді. Уақыт өте келе сіз уақытша көңілсіздік пен ұзақ мерзімді негативтің арасындағы айырмашылықты түсінесіз.
- Өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін қандай құралдар бар? Мысалы, сіз өзіңіздің жақын досыңызбен апта сайын кофе немесе телефон арқылы кездесу өткізе аласыз, осылайша сізде қиын жағдайда құлақ салатын адам болады немесе сіздің итіңізге ұзақ уақытқа демалуға уақыт беру үшін уақытты жоспарлай аласыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: кедергілермен күрес
Қадам 1. Шындықпен бетпе -бет келу
Өмірлік қиындықтарға қарап тұра білу - бұл үлкен артықшылық, бірақ оны орындау өте қиын болуы мүмкін. Үлкен мәселе туындаған кезде, оны елемеу, қант жағу немесе шешім қабылдауды кейінге қалдыру оңайырақ. Кедергілерді көруге машықтаныңыз, осылайша сіз олардың ең жақсы жолын анықтай аласыз.
- Кедергілерге тап болған кезде біркелкі болыңыз. Сіз мотивацияны жоғалтуыңыз мүмкін немесе сіз не үшін жалғастыру керектігін сұрауыңыз мүмкін, бірақ оны ұстану сізге кез келген кедергіден өтуге көмектеседі.
- Өзіңізге шыншыл болыңыз. Егер сіз мақсатыңызға жету жолынан адасқан болсаңыз, оған жетіңіз. Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз - жарияланған автор болу, және сіз жазуға уақыт бөлмеген болсаңыз, өзіңізді ақтаудың орнына фактілермен бетпе -бет келіңіз.
- Кінәні ол тиесілі емес жерге қоймаңыз. Сіз өзіңіздің диваныңызды 5k бағдарламасына бастамадыңыз, себебі сіздің бастығыңыз сізге тым көп жұмыс береді, сіздің балаларыңыз сізді ұстайды немесе сыртта тым суық - бұл сізге ұқсайды ма? Сіздің өміріңізде әрекет етуіңіз керек күшті есіңізде сақтаңыз және оны алға жылжу үшін қолданыңыз, тіпті егер сіз бірінші алаңда қайта бастасаңыз да.
- Эскапизмнен аулақ болыңыз. Алкогольге, теледидарға, есірткіге, шамадан тыс тамақтануға, үнемі бейне ойын ойнауға жүгіну арқылы үлкен мәселелерді уақытша шешуге болады, бірақ уақытша ғана. Егер сіз маңызды нәрсені шеше алмайтындықтан, ертеңге дейін істерді кейінге қалдырсаңыз, мәселе уақыт өте келе шешіледі.
Қадам 2. Опцияларыңызды мұқият өлшеңіз
Асығыс шешімдердің орнына мұқият, дәлелді шешімдер қабылдау сізді одан әрі тездетеді. Кедергілерге тап болған сайын, әрекет жасамас бұрын мәселені әр қырынан зерттеңіз. Әрқашан мәселені шешудің бірнеше жолы бар және сіз ешқандай жолды қолданбай -ақ қай жолдың ең мағыналы екенін білгіңіз келеді.
- Ақылды адамдардан кеңес алыңыз. Басқа адамдар үлкен шешімдер қабылдауда үлкен көмекші бола алады. Егер сіз бұрын басынан өткен адамдарды білсеңіз, олардан жағдайды қалай шешкенін сұраңыз. Тұзбен басқа адамдардың кеңестерін алуды ұмытпаңыз, әсіресе егер олар нәтижеге қандай да бір жолмен салынған болса.
- Сіздің өміріңіздегі адамдар, атақты адамдар, дін қайраткерлері - сіздікімен сәйкес келетін құндылықтарға ие болатын бірнеше үлгі болуы пайдалы болуы мүмкін. Адамдардан белгілі бір жағдайда не істейтінін сұрау сізге дұрыс бағытты көрсетуге көмектеседі.
3 -қадам. Ар -ұжданыңызды тыңдаңыз
Бұл түпкілікті шешуші фактор. Сіз не істеген дұрыс деп ойлайсыз? Ар -ұжданыңызды басшылыққа алу - бұл ең жақсы шешім, тіпті егер ол белгілі бір сәтсіздікке әкелсе де. Ар -ұжданыңызға сәйкес әрекет еткенде, сіз өзіңіздің қолыңыздан келгеннің бәрін істегеніңізге сенімді бола аласыз. Егер кейінірек күмән немесе түсінбеушілік пайда болса, сіз өзіңіздің ар -ұжданыңызға сәйкес әрекет еткеніңізді білуге көмектесесіз.
Кейде дұрыс жол айқын, ал кейде бұлыңғыр. Медитация, діни қызметке бару, журналға жазу немесе өз ойларыңызды реттеуге көмектесетін басқа әрекет болсын, түсінікті болу үшін не істеу керектігін жасаңыз
4 -қадам. Өзіңіз үшін тұрыңыз
Сіз дұрыс деп санайтын шешім қабылдағаннан кейін, бар нәрсені сақтаңыз. Сынға, қиыншылыққа және өзіне деген күмәнге қарсы тұрыңыз. Сіздің сеніміңізге сәйкес әрекет ету үшін батылдық қажет, әсіресе олар танымал емес. Бірақ сіз опцияларды мұқият таразылап, өзіңіздің сенімді нанымдарыңызға сүйене отырып әрекет еткен біліміңізден күш пен сенімділік алуға болады.
Қадам 5. Өз қателіктеріңізден сабақ алыңыз
Сіз әрқашан бірінші әрекетте өз жолыңызды таба алмайсыз. Ақыл көптеген қателіктер жіберіп, келесі жолы басқаша әрекет ету арқылы пайда болады. Не болғанын ой елегінен өткізіп, тәжірибеден не алуға болатынын біліп алыңыз, содан кейін басқа кедергіге тап болған кезде білгеніңізді қолданыңыз.
Ең мықты адамдардың да сәтсіздіктері болады. Бірдеңе дұрыс болмай қалса, өзіңізді ұрып -соғу үлгісіне түспеңіз. Оның орнына, келесі жолы басқаша болатынын біле отырып, мақсатыңызға жетудің жаңа стратегиясын құрыңыз
3 -тің 3 -бөлігі: төзімді болу
Қадам 1. Ақыл мен денені сау ұстаңыз
Егер сіздің ақыл -ойыңыз бұлыңғыр болса және сіздің денеңіз пішінсіз болса, қиын кезеңдерден өтіп, мақсаттарыңызға жету қиынға соғады. Денсаулықты сақтау үшін күнделікті шаралар қабылдау сізге табанды болуға көмектеседі. Мұнда бірнеше нәрсені есте ұстау қажет:
- Пайдалы диетаны ұсыныңыз. Сізде қоректік, маусымдық көкөністер мен жемістер көп екеніне көз жеткізіңіз. Тұтас дәнді дақылдарды, ет пен пайдалы майларды жеп қойыңыз. Өңделген тағамдарды көп жемеуге тырысыңыз.
- Көп ұйықтаңыз. Толық түнгі ұйқы жаман күн мен керемет күннің арасындағы айырмашылықты жасай алады. Мүмкіндігінше түнде 7-8 сағат алыңыз.
- Денеңізді жылжытыңыз. Сізге серуендеу, йога, жүгіру, велосипед тебу, жүзу немесе басқа жаттығулар ұнай ма, мүмкіндігінше серуендеңіз. Жаттығулар сізді жақсы көңіл -күйге бөлейді және өмір сізге қандай лақтырса да формаңызды сақтайды. Күн сайын 30 минут жаттығу режимін қолданып көру - бастау үшін тамаша орын.
Қадам 2. Қауымдастықтың мүшесі болыңыз
Сізді білетін және сіздің мақсаттарыңызға жету үшін жұмыс жасайтын кезде сізді қолдайтын адамдармен қоршаңыз. Басқа адамдарға да қолдау көрсетіңіз, сондықтан сіз өз қауымдастығыңыздың ажырамас бөлігі боласыз. Басқалар жүгіне алатын адам болыңыз және көмек қажет болған кезде оларға жүгінуден ұялмаңыз.
- Сенімді ұл, қыз, бауыр, ата -ана және дос бол. Отбасыңызбен және достарыңызбен тығыз қарым -қатынаста болу сізді ең қиын кезеңдерде көреді.
- Сіз тұратын қоғамдастыққа қатысыңыз. Волонтерлік қызмет, сабақтарға қатысу, қала әкімдігінің жиналыстарына бару және жергілікті командаларға қолдау көрсету - бұл өзіңізді үлкен нәрсенің бір бөлігі ретінде сезінудің тамаша тәсілі.
3 -қадам. Перспективада болыңыз
Минуттан минутқа, күннен күнге уақытты алудың орнына, ұзақ көзқараспен қараңыз. Әр сынақ ақырында өтетінін біліңіз және артқа қараған кезде кейін қалай орындағаныңызды мақтаныш ету үшін, оны мейірімділік пен күшпен жеңуге тырысыңыз. Түсініңіз, сіздің проблемаларыңыз маңызды болғанымен, олар басқаларға қарағанда маңызды емес. Әлемнің қаншалықты үлкен екенін біліңіз және онымен мүмкіндігінше айналысыңыз.
- Кітаптар мен мақалаларды оқу және жаңалықтарды қадағалау сізге байланыста болуға және хабардар болуға көмектеседі. Жағымсыз жаңалықтар мен әлеуметтік желілерден аулақ болуға тырысыңыз.
- Басыңнан шығып, кейде басқалардың көзімен нәрселерді көруге тырыс. Жиеніңізді балмұздаққа шығарыңыз немесе қарттар үйіндегі қарт апайға барыңыз.
4 -қадам. Руханиятыңызды нәрлендіріңіз
Көптеген адамдар үлкен нәрсенің бөлігі болу сезімін жұбату мен қуаттандырады деп ойлайды. Рухани өмірге ие болу сізге қайда жүгіну керектігін білмеген кезде мақсатыңызды қайтадан табуға көмектеседі.
- Егер сіз діндар болсаңыз, қызметке үнемі қатысыңыз. Егер сіз дұға етсеңіз, оны жиі жасаңыз.
- Медитация мен рухани сананың басқа түрлерін қолданыңыз.
- Уақытты табиғи орындарда өткізіп, ормандардың, мұхиттардың, өзендердің және ашық аспанның ғажайыптарын сезінуге мүмкіндік беріңіз.
5 -қадам. Кім екеніңізге адал болыңыз
Әрекеттеріңізді құндылықтарыңызбен сәйкестендіруді жалғастырсаңыз, табанды боласыз. Егер сіздің өміріңізде бірдеңе дұрыс болмай бастаса, оны өзгертіңіз. Мақсатыңызға жеткенше курсты түзетуді жалғастырыңыз.
Кеңестер
- Тәжірибелі адамдардан және сіздің аймақта табысқа жеткен басқалардан кеңес алыңыз.
- Жеңімпаздар ешқашан тастамайды, ал тастаушылар ешқашан жеңбейді
- Өтірік айтудан аулақ болуға тырысыңыз. Көңілсіздік үшін олар сізді жігерлендіреді.
