Аудандастырудың жаман рэпі бар, бірақ оның кейбір артықшылықтары бар. Аудандастыру сізге шығармашылық проблеманы шешуге, жалықтырудан арылуға және мәселелерді шешуге көмектеседі. Аудандастырудың пайдасын алу үшін оны дұрыс жасау керек. Өз ойларыңызды басқа жаққа әр түрлі тәсілдермен шоғырландыруды үйреніңіз, қиялдан интеллектуалды қыдыруға дейін. Қауіпсіз аймақты шешуге болатын жағдайларды таңдаңыз, мысалы, қара жұмыстарды орындау кезінде. Ақылға пайдалы болу үшін аудандастыруды қолданыңыз. Егер сіз шығармашылық тапсырмамен жұмыс жасасаңыз, мысалы, бір сағатқа дейін аудандастырып көріңіз және оған оралыңыз. Сіздің ойыңыз жаңарып, жобаны қабылдауға дайын болуы мүмкін.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Өз ойларыңызды басқа жерге шоғырландыру
Қадам 1. Болашақ жоспарлар туралы ойланыңыз
Өзіңізді қазіргі сәттен алып тастаудың ең тиімді құралдарының бірі - болашақ жоспарлар туралы ойлану. Егер сіз күйзеліске түссеңіз немесе көңілсіз болсаңыз, болашағыңызды ойлаңыз.
- Жұмыста қара жұмыс жасағанда, болашақты ойла. Кешке не істегіңіз келеді? Бір жылдан кейін не істегіңіз келеді? Сіздің өміріңіз қалай ашылғанын қалайсыз? Өзіңіздің бақытты болашағыңыз туралы армандаңыз.
- Кейбір зерттеулер ауданды бөлу мен болашақты ойлаудың эволюциялық пайдасы бар екенін көрсетеді. Бұл бізге қалағанымызды нақты түсінуге көмектеседі, бұл біздің мақсаттарға жету үшін байыпты жоспарлар құруға мүмкіндік береді. Зерттеушілер сонымен қатар болашаққа назар аударатын адамдарды еске түсіру қабілеті жоғары болады.
Қадам 2. Өзіңізді жалықтырудан арылту үшін армандаңыз
Армандау белгілі бір жағдайда скучностықты төмендетудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Автобусты күту немесе дәріханада күту кезінде армандау жағдайдың өзіне тән скучноғынан құтылуға мүмкіндік береді. Тек сіздің назарыңызды аударудың қажеті жоқ жағдайларда ғана армандауға тырысыңыз.
- Нақты нәрселер туралы армандаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, қол жетпейтін нәрселер туралы армандаған адамдар бақытсыз болады. Арманыңызды қазіргі қарым -қатынасқа және жақын арада болуы мүмкін нәрселерге аударыңыз. Мысалы, ең жақын достарыңызбен түскі ас ішуді армандайсыз.
- Армандау сіздің жадыңызды жақсартуға көмектеседі, егер сіз арманыңызды қазіргі жағдайға аударсаңыз. Алыс жерлер мен қиял елдері туралы армандау есте сақтау қабілетіне зиян тигізуі мүмкін. Дегенмен, сіз оның орнына арманыңызды айналаңыздағы адамдарға және адамдарға аударуға болады. Бұл есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектеседі, себебі сізге таныс тұлғалар мен суреттерді елестету қажет.
Қадам 3. Ақылға кездейсоқ қосылулар жасауға рұқсат етіңіз
Аудандастырудың ең үлкен артықшылықтарының бірі - бұл сіз байланыстыру кезінде. Егер сіз аудандастыру кезінде интеллектуалды түрде ойласаңыз, әр түрлі тақырыптар арасында күтпеген байланыс орнатуға болады.
- Сіздің ақыл -ойыңыз зияткерлік реверсивтерді зерттеуге мүмкіндік берсін. Егер сіз кітап оқуға тырыссаңыз, мысалы, сізге кенеттен екі шығарманың арасындағы әдеби байланысты құрайтын тағы бір роман еске түсуі мүмкін.
- Бұл ізді тоқтатудың орнына, сіздің ойыңызға осы ойды орындауға мүмкіндік беріңіз. Оқу кезінде аудандастыру сізге басқаша жіберіп алмайтын байланыс орнатуға мүмкіндік береді.
Қадам 4. Психикалық демалыстар алыңыз
Сіз шынайы нәрселер туралы армандайтын болсаңыз да, егер сіз қатты шаршасаңыз, анда -санда психикалық демалысты алу дұрыс. Сіз, мысалы, өз ойыңызды кітаптан қиял әлеміне кезіп, сол кеңістікте өмір сүру қандай болатынын елестете аласыз. Сіз Ресейдің бір жері туралы оқып, онда саяхаттаудың қандай болатынын елестете аласыз. Егер сіз қатты шаршасаңыз және жұмысыңыз болмаса, психикалық демалыс кейде пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз күйзеліске түссеңіз, бұл өте пайдалы болуы мүмкін, өйткені қашудың бұл түрі сыртқы әлемді жабуға көмектеседі.
- Есіңізде болсын, күндізгі армандар негізінен шынайы болуы керек. Керемет психикалық демалыстарды стресстік жағдайлар мен шаршау кезінде шектеңіз.
- Егер сіз өз ойыңызды шынайы етіп сақтағыңыз келсе, бұрыннан барған жерге психикалық демалысты алыңыз. Балалық шақтың сүйікті демалыс орнына барыңыз, мысалы.
3 -тің 2 -бөлігі: Дұрыс уақытта аудандастыру
Қадам 1. Қажет болған жағдайларда назар аударыңыз
Аймақтарды бөлу әр жағдайда жақсы идея емес. Сіз қажет болған кезде назар аудара алатындығыңызға сенімді болғыңыз келеді және сіз өз міндеттеріңізден бас тарту үшін аудандастыруды пайдаланбайсыз.
- Зейінді шоғырландыру қажет кезде бөліп алмаңыз. Жұмыс кезінде немесе мектепте немесе тест кезінде аудандастыру - жаман идея. Сіз басқа адаммен сөйлескенде оны бөлмеуіңіз керек, себебі бұл өрескел деп санауға болады.
- Көлік жүргізу сияқты тапсырмаларды орындау кезінде аудандастырудан аулақ болыңыз. Бұл қауіпті жағдайға әкелуі мүмкін.
Қадам 2. Жалықтыруды жеңілдету үшін аймақ
Егер сіз жалықсаңыз, аудандастыру өте пайдалы болуы мүмкін. Кейде, жұмыста, мектепте немесе күнделікті тапсырмаларда сіздің ақыл -ойыңызды қажет етпейтін сәттер болады. Егер тапсырма сізді міндетті түрде қызықтырмаса немесе үлкен назар аударуды қажет етпесе, ақыл-ойдың жетіспеушілігі уақытты тез өткізуге көмектеседі.
- Бізге күнделікті қиын міндеттер жүктелуі мүмкін. Кешкі асқа пиязды турап жатқанда, оны бір сәтке бөліп тастаған жөн.
- Өмір бөлу арқылы жақсартуға болатын күңгірт сәттерге толы. Мысалы, сізде әр сәрсенбіде жұмыс кезінде жарты сағатқа жуық үзіліс болуы мүмкін. Бұл сіздің ойыңызды бұруға жақсы уақыт болар еді.
3 -қадам. Стрессті сезінген кезде сіздің ойыңызды адасуға мүмкіндік беріңіз
Аймақтарды бөлу стресстен және шаршауды жоюдың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Егер сіз тапсырманы орындаудан бас тартсаңыз, сіз ештеңеге қол жеткізе алмайтыныңызға қатты ренжіген боларсыз. Үзіліс жасап, жарты сағатқа аудандастырып көріңіз. Содан кейін, жаңа оймен тапсырмаға оралыңыз және сіздің жұмысыңыздың жақсарғанын көріңіз.
3 -тен 3 -ші бөлім: Аудандастырудан пайда алу
Қадам 1. Аймақтан шығуға мүмкіндік беретін әрекетті орындау үшін шығармашылық тапсырмадан үзіліс алыңыз
Шығармашылық түрлері аудандастырудан көп пайда көреді. Егер сіз эссе немесе өлең жазу сияқты шығармашылық тапсырмамен күресіп жүрсеңіз, аудандастыру өте пайдалы болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, шығармашылық адамдар бейсаналық ойға байланысты аудандастырудан пайда көреді. Тіпті мәселе немесе жұмыс сіздің ойыңызға тікелей келмесе де, ол фонда. Аудандастыру кезінде туындаған кездейсоқ ойлар сізге мәселені шешуге қажетті шабытты табуға көмектеседі.
- Егер сіз шығармашылық жобамен күресіп жатсаңыз, тоқтаңыз. Жұмыстан біраз қашықтықта болуға рұқсат етіңіз. Аймақтан шығуға мүмкіндік беретін әрекетті жасаңыз. Серуендеуге барыңыз. Шомылыңыз. Диванға жатып, көзіңізді сәл жұмыңыз.
- Аймақтан шыққан кезде сізде кездейсоқ ойлар пайда болады, олар сіздің тапсырмаңызға қосылуы мүмкін. Байланыстар ойнап жатқанын тікелей көре алмасаңыз да, жұмысқа оралғанда зейін қою оңайырақ болуы мүмкін. Сізге жобаларды аяқтау оңайырақ болуы мүмкін, өйткені сіз кенеттен бұрын жіберіп алған жұмысыңыздың байланысын көресіз.
Қадам 2. Қарапайым тапсырмалар кезінде мәселені шешу
Күні бойы біз жасауымыз керек көптеген қара жұмыстар бар. Ыдыс жуу, кір жуу, душ қабылдау және тағы басқалар біздің назарымызды қажет етпейді. Бұл проблемаларды шешуге ынталандыратын аудандастырудың басты мүмкіндіктері.
- Егер сізде тұрақты мәселе болса, оны қарапайым тапсырмалар кезінде аймақтарға бөлу кезінде шешіңіз. Ыдыс -аяқ жууға көп көңіл бөлудің қажеті жоқ, себебі бұл сіздің күнделікті ісіңіз. Оның орнына, көңіліңізді ауыртатын мәселелерге назар аударыңыз.
- Айтыңызшы, сіз әріптесіңізбен қақтығысып қалдыңыз. Аймақтарды бөліп жатқанда, мәселені шешу жолдарын ойлаңыз. Бұл адаммен сәтті қарым -қатынасты елестетіп көріңіз. Өзіңізді әріптестеріңіздің орнына қоюға тырысыңыз. Сіз күңгірт сәттерде аудандастыруды бұрын жіберіп алған шешімдерді көруге көмектесе аласыз.
3 -қадам. Орташа режимде аймақ
Сіз үнемі аймақтан шықпауыңыз керек. Орташа аудандастыру стрессті төмендетіп, есте сақтау қабілетін жақсарта алады, ал үнемі аудандастыру адамдарды бақытсыз етеді. Адамдардың көпшілігі тәуліктің көп бөлігін шоғырландырған кезде бақытты болады және шектеулі мөлшерде ғана бөлінеді.
Егер сіз күннің көп бөлігін аудандастырып жүрген болсаңыз, қазіргі уақытқа назар аударудың жолдарын табуға тырысыңыз. Сіз, мысалы, барлық сезім мүшелерінің көмегімен айналаңызды бақылай аласыз. Сіз сондай -ақ кітап оқи аласыз, сөзжұмбақ жасай аласыз немесе басқа ақыл -ойды қажет ететін тапсырманы орындай аласыз
Кеңестер
- Сіз қайда болсаңыз, бұған әсер етуі мүмкін. Мысалы, туған күн кешінде мұны жасау қиын болар еді.
- Музыканы тек ол сізге сәйкес келсе қолданыңыз; Кейбіреулер бұл олардың аймақтарға бөлінуіне көмектеседі деп ойлайды, ал басқалары әннің мәтініне немесе ырғағына назар аударады.
