Көптеген ғалымдар сізді бақытты ететін нәрселердің жартысына жуығы сіздің бақылауыңызда деп санайды. Салауаттылық жағымды сезімдерді тудырады, бірақ жағымды эмоциялар да денсаулықты тудырады. Сіздің бақытыңыз бен әл-ауқатыңызға инвестиция салу өзін-өзі қалыптастыратын және өзін-өзі қамтамасыз ететін оң кері байланыс жасайды. Сіздің позитивті, шынайы ойларыңызды көтеріңкі бақыт спиралын құруға ынталандыру. Өзіңізге көмектесіңіз, бірақ оқшауланбаңыз немесе басқалармен кеңесуден бас тартпаңыз. Біз тек басқа адамдардан алатын нәрселер бар, ал біз өзімізден ғана аламыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Бақыттың жоғары спиралын құру
Қадам 1. Өзіңіздің жағымды сезімдеріңізді ынталандырыңыз
Өзіңізді жақсы сезінген кезде байқаңыз және бұл туралы жақсы сезінесіз. Сіз өзіңіздің позитивтілігіңізде қаншалықты көп болсаңыз, соғұрлым бақытты және төзімді боласыз. Бақыттың пайда болуына күш салудың орнына, өзіңе әл -ауқат, күш пен байланыс сезімін тәрбиеле. Сізге келетін позитивті ойларды растаңыз. Резонансты күшейту үшін оларды дауыстап айтыңыз немесе жазып алыңыз. «Күн сәулесі менің терімді жақсы сезінеді». Мен ыдыс -аяқ жуу үшін өзімді мақтан тұтамын ».
- Күннің соңында сізге ұнаған нәрселерді қарап шығыңыз. Сізге рахат әкелетін үш нәрсені тізімдеңіз.
- Позитивті эмоция жарақаттар мен қиыншылықтарды жоюға көмектеседі және қиын кезеңдерге төзімділікті қалыптастырады.
Қадам 2. Сіздің бақытыңызды табыңыз
Біз, адамдар, бізді бақытты ететін нәрселерді біле алмаймыз. Билікке, байлыққа және атақ -даңққа ұмтылу жеке қанағаттануда сирек нәтиже береді. Стресс бізді ләззатпен күресу механизмдерімен алмастыруға итермелейді. Сізге көңіл көтеретін немесе мақтайтын уақыт міндетті түрде сіздің бақытты уақытыңыз болмайды. Мақсаттарды қоймас бұрын, қуанышты бақылауға біраз уақыт бөліңіз.
- Кәдімгі аптада күнделік жүргізуге тырысыңыз және күніне бірнеше рет өзіңізбен бірге болыңыз. Қандай әрекеттер қанағаттандырады? Олардың қандай ортақ қасиеті бар?
- Сіз бақытты кезде қайда екеніңізді және денеңіздің не істеп жатқанын байқаңыз. Сіз сырттасыз ба? Қозғалыста? Сіз жалғызсыз ба, әлде серіктестікте ме? Тәуліктің қай мезгілі?
3 -қадам. Сіз үшін маңызды мақсаттар қойыңыз
Сізге қанағат әкелетін кейбір нәрселерді анықтағаннан кейін, олардың ортақ не екенін өзіңізден сұраңыз. Сіз шынымен қандай іс -әрекеттерге бата аласыз? Сіз қашан өзіңізді ең жақсы жұмыспен айналысып жүргендей сезінесіз немесе өзіңізді ең жақсы адам ретінде сезінесіз? Күнделікті іс -әрекет кезінде үлкен қызығушылыққа жетуге көмектесетін мақсаттар қойыңыз.
- Мысалы, егер сіз итпен серуендеу, автобусты күту және көгалды суару кезінде өзіңізді бақытты сезінсеңіз, сіздің мақсатыңыз сыртта көбірек уақыт өткізу болуы мүмкін.
- Егер сіз өз әріптесіңізге жұмыста көмектесіп, серіктесіңізбен кешкі ас дайындауда бақытты болсаңыз, сіздің жаңа мақсатыңыз басқаларға көмектесетін басқа әрекетті табу болуы мүмкін.
Қадам 4. Өзіңізге әлемді көрсетіңіз
Меншікке емес, тәжірибе жинауға назар аударыңыз. Қосымша ақшаңызды саяхаттауға және жаңа нәрселерді үйренуге жұмсаңыз. Есте сақтауды дамыту сізге заттарды алуға қарағанда тірі болуға деген күшті сезім береді. Жаңа нәрселерді үйрену сіздің қартайған шақта ақылыңызды сақтайды және сіздің өміріңізге жаңа қуаныштар әкеледі. Хоббиді дамыту өзіңізді өшірместен демалуға тамаша еске салғыш бола алады.
- Байланыс пен пайдалылық сезімін арттыру үшін сенетін ұйымның еріктісі.
- Қосымша ақшаңызды әлеуметтік шығындар мен басқаларға сыйлықтар үшін үнемдеңіз. Досыңызды кешкі асқа шығарыңыз немесе кешкі асқа жақсы бөтелке шарап сатып алыңыз.
- Өзіңізге оқу мақсаттарын қойыңыз. Тіл сабақтарынан өтіп, жылдың соңында сол тілде сөйлейтін елге саяхат жасаңыз. Пісіру сабақтарын алыңыз және сіз дайындаған тағаммен кеш ұйымдастырыңыз.
5 -қадам. Алғыс айту
Сізде бар нәрсені қалау сізді басқа мүмкіндіктерді таңдаудан гөрі бақытты етеді. Өзгерістер ынталандыруы мүмкін, бірақ сіздің көңіліңізді өзіңіз жақсы көретін адамдар мен жерлерге салу сіздің жалпы бақытқа көбірек ықпал етеді. Сізде бар нәрсені тексеріңіз және оны бағалаңыз. Сіз ризашылық білдіретін нәрселердің тізімін жасаңыз және оны сүйікті адамдарыңызбен бөлісіңіз.
- Адамдарды өміріңізде бағалаңыз. Өзіңізге көмектесу оқшаулануды білдірмейді. Уақыт бөліп, достарыңызға және отбасыңызға оларды жақсы көретіндігіңізді айтыңыз және олар туралы не бағалайтыныңызды айтыңыз.
- Егер сіз өзіңізді жазбаша түрде жақсы көрсететіндігіңізді сезсеңіз, ризашылығыңызды білдіретін адамдардың тізімін жасаңыз және күніне хат жазыңыз.
2 -ші әдіс 2: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Жақсы ұйықтаңыз
Ұйқының болмауы кез -келген мәселені нашарлатуы мүмкін. Ересектерге түнде мүмкіндігінше аз үзіліспен 7-8 сағат ұйқы қажет. Ұйқының көп болуы летаргия мен депрессияға әкелуі мүмкін, ал тым аз ұйықтау иммундық төзімділікті, салмақ пен психикалық денсаулықты бұзуы мүмкін.
- Егер сізде түнде ұйықтау қиын болса, ұйықтау режимін құруға тырысыңыз. Тісіңізді тазалауға, жұмсақ пижамаға ауысуға және оқу, медитация, шоу көру немесе музыка тыңдау сияқты бір тыныштықпен айналысуға ұйықтар алдында бір сағат уақыт беріңіз.
- Алкоголь мен кофеинді азайтыңыз, ұйықтамауға тырысыңыз.
- Жұмысқа байланысты немесе стресстік ой сізге түнде келгенде, өзіңізге ақырын айтыңыз: «Бұл туралы ойлайтын уақыт емес. Бұл менің ұйықтар уақытым».
2 -қадам. Жаттығу жасаңыз
Тұрақты жаттығулар сізді жігерлі, сенімді, сау және босаңсытады. Ересектердің көпшілігі аптасына кемінде 150 минут қалыпты аэробты немесе 75 минуттық күшті аэробты белсенділікке ие болуы керек. Жаттығуды аптаның ішінде қысқа қадамдарға бөліңіз. Егер сізге спорт залы ұнамаса, жылдам серуендеуге, велосипедпен жүруге, би немесе йога сабақтарына қатысуға тырысыңыз.
3 -қадам. Өзіңізді жақсы тамақтандырыңыз
Үйде тамақ пісіру тамақтанудан гөрі арзан әрі пайдалы, сондықтан өзіңізге ұнайтын тағамдарды дайындауды үйретіңіз және тоңазытқышты жақсы сақтаңыз. Дәрумендер мен қоспалармен уайымдамай, жемістер мен көкөністерді көп жеп, диетаны өзгертіңіз. Азық -түліктердің кең ассортиментін жеу денеге қажетті қоректік заттарды алуға көмектеседі. Энергия үшін қажет ақуыздар мен көмірсулардың болуын қамтамасыз етіңіз.
Күніне кемінде үш рет тамақтаныңыз, олардың арасында пайдалы тағамдар бар
4-қадам. Теріс өзін-өзі сөйлеуден аулақ болыңыз
Өзіңізге кез келген адамға лайықты қарым -қатынаста болыңыз: жанашырлықпен, құрметпен және сүйіспеншілікпен. Өзіңізді ренжітудің орнына, өзіңізге тыныштықпен сөйлеңіз. Сізге теріс ойлар мен сезімдер келгенде, оларды атаңыз. Бұл сезімдерді тудыратын жағдайларды анықтаңыз. Сезімдерді олар келген кезде қабылдаңыз, бірақ олардың нанымдарын талдаңыз.
Егер сізде жиі пайда болатын жағымсыз сезім болса, оны атаңыз және оны қоршаған ортаның тітіркендіргіш қосалқы өнімі ретінде қарастырыңыз. «О, тағы да дене масқарасы бар. Мүмкін, мен осы күту залында бір дене түрін бейнелейтін журналдармен қоршалғандықтанмын»,-деп айтыңыз
5 -қадам. Зейінді жаттықтырыңыз
Ақыл -ой - бұл сіздің ойларыңызға, сезімдеріңізге және сезімдеріңізге дәл қазір түсіндірусіз немесе үкімсіз назар аударуды білдіреді. Бұл сіздің алаңдаушылығыңызды жояды және жағымсыз спиральдан арылуға көмектеседі. Зейінді жаттықтыру үшін сезім мүшелеріне назар аударыңыз. Көруге, иіскеуге, естуге және сезінуге болатын барлық нәрсені тізімдеңіз.
- Сіз шиеленіскенде немесе стрессте болған кезде не істеп жатқаныңызды айтуға тырысыңыз. «Мен көшеде келе жатырмын. Мен күртемді жабық ұстап тұрмын. Мен дем алып жатырмын» деп айтыңыз.
- Сізден кіретін және шығатын демді сезініңіз. Денеңіздің қандай бөліктері көтеріліп, құлайтынына назар аударыңыз. Ақылыңыз адасқан кезде, өзіңізге тыныс алуыңызға назар аударуды ескертіңіз.
- Бүкіл денені босаңсыту үшін әр бұлшықетті кезекпен керілтіп, босаңсытыңыз. Қысылу сезіміне назар аударыңыз (жақ пен иық сияқты).
Қадам 6. Бюджетті жасаңыз
Нені тауып, не жұмсап жатқаныңызды біліңіз. Ай сайынғы шығындарыңызды төлеуге және болашаққа бөлуге жеткілікті екеніңізге көз жеткізіңіз. Егер сіз табысыңыздан көп жұмсайтын болсаңыз, шығындарыңызды азайта алатыныңызды қараңыз. Бюджеттің болуы сіздің алаңдаушылығыңызды азайтады және жақсы шешім қабылдауға көмектеседі.
- Ай сайын не істеп жатқаныңызды, нені және нені жұмсап жатқаныңызды есептеңіз. Содан кейін ай сайын не жұмсауға болатынын есептеңіз.
- Егер сізде жинақ шоты болмаса, оны ашыңыз. Ай сайын салым жасауға болатын соманы есептеңіз.
- Ақшаны үнемдеуді бастаудың әдістері - үйде тамақ дайындау, өңделген тағамды сатып алудың орнына ингредиенттерді нөлден сатып алу, қоғамдық көлікке отыру, барлардан немесе кофеханалардан сусын сатып алмау.
Қадам 7. Өзіңізді маманға апарыңыз
Өзіңізге көмектесудің шынайы әдістерінің бірі - сыртқы пікірдің құндылығын түсіну. Кейбір жағдайлардан өз бетімізше шыға алмаймыз. Егер сіз нашақорлықпен, психикалық аурумен, ақша мәселесімен, құқықтық қиындықтармен немесе теріс қылықтармен күресіп жүрсеңіз, кәсіби маманның білімі мен дағдысынсыз қалпына келтіру қиын болуы мүмкін.
