Сізде бір ғана өмір бар, сондықтан оны тиімді пайдалану маңызды. Бұл әрқашан оңай дегенді білдірмейді. Кейде өз өміріңе риза болу үшін оның жақсы жағына қарауға тырысу қажет. Бақытымызға орай, сіздің жағдайыңызға қарамастан, сіздің көзқарасыңызды жақсартуға болатын көптеген нәрселер бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Позитивті ойлау
Қадам 1. Әр күнді күлімсіреуден бастаңыз
Күнде таңертең ояныңыз, бұл жаңа күн. Бір күн бұрын болған нәрсені тастаңыз және бүгін бәрі болуы мүмкін деген оймен келіңіз.
Еске салғышты телефонға немесе төсегіңіздің жанындағы жазбаға қоюға көмектесуі мүмкін, сонда сіз оны алғаш оянғанда көре аласыз. Сіз «Бақытты болыңыз!» Сияқты нәрсе жаза аласыз. немесе «Бұл жаңа күн!» Бұл тіпті смайлик сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін
Қадам 2. Көбірек күліңіз
Күлкі көңіл -күйді көтеруге көмектеседі, сондықтан күлу үшін кез келген мүмкіндікті іздеңіз. Бұл сіздің ең көңілді достарыңызбен уақыт өткізуді, күлкілі сүйегіңізге тиетін фильмдерді немесе телешоуларды көруді немесе әлеуметтік желілердегі мем топтарын қадағалауды білдіруі мүмкін. Егер сіз күлетін ештеңе таба алмасаңыз, жай ғана қатты күлуге тырысыңыз. Алғашында сіз оны жасыруыңыз керек болса да, сіздің күлкіңіздің шын екенін түсінгеніңізге дейін көп уақыт өтпеуі мүмкін.
Күлкі-бұл стрессті жеңілдететін керемет құрал, және бұл сіздің денеңізге, әсіресе жүрегіңізге, өкпеңізге және бұлшықеттеріңізге физикалық тұрғыдан пайдалы
3-қадам. Күн сайын өзіне күтім жасауға уақыт бөліңіз
Өзін-өзі күту-бұл сіздің денеңіз бен ақылыңызға қамқорлық жасау. Мысалы, күн сайын денеңізге қажетті отын беретін пайдалы, құнарлы тағамдарды жеп көріңіз және денсаулығыңызды нығайту үшін аптасына бірнеше күн 30 минут жаттығу жасаңыз. Сонымен қатар, күнделікті кестені ұстануға тырысыңыз және әр түнде көп ұйықтаңыз-ұйқысыз ұйықтап жатқанда позитивті және сау сезіну қиын.
Жалпы салауатты өмір салтын ұстанудан басқа, сіздің күтіміңізге демалу, достарыңызбен уақыт өткізу, сүйікті хоббиіңізге қатысу, музыка тыңдау немесе өзіңізді ең жақсы өмір сүріп жатқандай сезінетін кез келген нәрсе кіруі мүмкін
Қадам 4. Теріс ойларды позитивті ойлармен алмастырыңыз
Кейде өзіңізге күмәндану табиғи және қалыпты нәрсе-мұны бәрі жасайды. Алайда, бұл сіз туралы теріс ойларды қабылдау керек дегенді білдірмейді. Күн сайын өзіңіз туралы ойларыңызды тоқтатып, бағалаңыз. Егер сіздің ойларыңыз мейірімді болмаса, оларды позитивті етіп өзгертуге тырысыңыз.
- Мысалы, егер сіз қиын нәрсемен бетпе -бет келсеңіз, «Мен бұлай істей алмаймын» деп ойлаудың орнына, «Мен жаңа нәрсені көруге қуаныштымын» деп ойлауы мүмкін.
- Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, «Ешкім мені ұнатпайды» деген ойды «Бүгін кешке ескі достарыммен сөйлесуге уақыт бөлемін» деген оймен алмастыра аласыз.
Қадам 5. Сізге ризашылығыңызды еске түсіру үшін күнделікті алғыс айту практикасын бастаңыз
Өмірде ризашылық білдіретін нәрселер туралы ойлануға күн сайын аз уақыт бөліңіз. Сіз бұл жайттарды өзіңіз ойлай аласыз, дауыстап айта аласыз немесе күнделікті алғыс журналына жаза аласыз. Егер бұл кішкене нәрсе болса, бұл жақсы-бұл ризашылық сезіміне назар аудара отырып, ризашылық білдіретін жаңа нәрселерді табу оңай болады.
- Мысалы, бір күні сіз фосфаттың үлкен тостағанына ризашылық білдіре аласыз, ал келесі күні сіз жатын бөлмесінің терезесінің сыртындағы әдемі көрініске риза бола аласыз.
- Ризашылық журналын жүргізудің бір артықшылығы - егер сізде жаман күн болса, журналды шығарып алып, оны оқып шығуға болады. Күлімсіреткен нәрселерді көру сіздің жаныңызды ашуға көмектеседі және сізге сол күнге шүкір ету үшін көзіңізді ашық ұстау керектігі ескертіледі.
Қадам 6. Өз қызығушылықтарыңызға уақыт бөліңіз
Бос уақытыңызды жұмыста немесе үй шаруасында өткізу сізді қанағаттандырмайды. Сондықтан сіз шынымен жақсы көретін нәрсеге уақыт бөлу маңызды-сіз стрессті аз сезінесіз және өз өміріңізді басқарасыз. Сонымен қатар, хоббиді ұнату сізге жаңа достар табуға көмектеседі және бұл сізге басқа адамдармен сөйлесуге мүмкіндік береді.
- Мысалы, сіз музыка тыңдауға, оқуға, журналға шығуға, спортпен айналысуға, қолөнермен айналысуға немесе бақша отырғызуға уақыт бөле аласыз.
- Кейде өзін-өзі күту-бұл өзіңізді қатты сезінгеніңізді түсіну және үзіліс жасауды білу.
- Жаңа нәрсені сынап көруден қорықпаңыз-сіздің қызығушылықтарыңыз әр екі айда өзгеруі мүмкін, және бұл өте жақсы!
Қадам 7. Қазіргі уақытпен байланыста болу үшін зейінді жаттықтырыңыз
Кейде өткенді ойлау немесе болашақ туралы уайымдау оңай болуы мүмкін. Ақыл -ой жаттығулары сіздің миыңызды айналаңызда болып жатқан оқиғаларға сенімді болуға көмектеседі. Міне, сіз байқап көруге болатын бірнеше жаттығулар:
- 5 сезім мүшесінің әрқайсысымен кездесетін нәрсеге назар аударыңыз. Мысалы, сіз аяқтарыңыздың кілемге қалай әсер ететінін, терезенің сыртындағы көлік қозғалысының дыбысын, жанып тұрған шамның иісін, сусыныңыздың дәмін және қабырғаңыздағы суретті көре аласыз.
- Сіз тамақтанған кезде, баяулаңыз және әр тістен дәм татыңыз. Тағамның дәміне назар аударыңыз, және сіз тағамның әр түрлі элементтерін бірге жегенде олар қалай үйлеседі. Тамақ ішіп жатқанда, оның құрылымына назар аударыңыз.
- Мұрынмен баяу және терең тыныс алыңыз, ауаның кеуде мен ішіңізді толтыратынына назар аударыңыз. Содан кейін аузыңызбен баяу дем шығарыңыз және өкпеден ауа ағып жатқан кезде денеңіздің қалай сезінетініне назар аударыңыз.
Қадам 8. Қиын жағдайларда күміс қаптаманы іздеңіз
Сіз қаншалықты позитивті болуға тырыссаңыз да, ақыр соңында, сіз кейбір қиындықтарға тап болуыңыз мүмкін. Жарайды! Сіз олардың пайда болуына тосқауыл қоя алмайсыз, бірақ сіз оларға қалай қарайтыныңызды басқара аласыз. Жағдай мүлдем қорқынышты болып көрінсе де, үміттің бір бөлігін табуға тырысыңыз, тіпті егер ол бәрі аяқталғаннан кейін сіз қаншалықты бақытты болатындығыңызға бағытталған болса.
Бұл сізге проблемаларды шешуге дайын болуға көмектеседі. Егер сіз олардан жүгінудің орнына қиындықтарға тап болсаңыз, әдетте сіз бұл мәселелерді тезірек шеше алатындығыңызды білесіз
3 -ші әдіс 2: Мақсатты табу
Қадам 1. Сіздің құндылықтарыңызды анықтаңыз және сізді шынымен не итермелейді
Егер сіз өмірдегі мақсатыңыздың не екенін білмесеңіз, өзіңізді ең жақсы өмір сүріп жатқандай сезіну қиын болуы мүмкін. Мұны анықтауға көмектесу үшін өмірде сіз үшін маңызды нәрсе туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Содан кейін сіз өзіңіздің құндылықтарыңызға сәйкес өмір сүріп жатқаныңызды анықтауға көмектесу үшін сол жауаптарды пайдалана аласыз немесе осы құндылықтарға сәйкес келу үшін қандай да бір өзгерістер енгізуіңіз керек. Өзіңізге сұрақтар қоюға тырысыңыз:
- Мен әлемде қандай ауыртпалықты жойғым келеді?
- Мені шынымен жігерлендіріп, жанып тұрғанын не сезінеді?
- Мен немен есте қалғым келеді?
- Менің ойымша, уақытты өткізудің шынымен көңілді әдісі қандай болар еді?
Қадам 2. Өзіңізге жаңа мақсаттар қойыңыз және оларға қол жеткізіңіз
Сіз өзіңізге ұнайтын бағытты анықтай бастағанда, оған қалай жететіндігіңізді мақсат қоюды бастаңыз. Олар жеке немесе кәсіби мақсаттар болуы мүмкін-ең бастысы, сіз өзіңізді жақсартуға ұмтыласыз. Бұл сізге мақсатқа жету үшін жұмыс жасағаныңызды сезінуге көмектеседі және сіз өзіңізді әлдеқайда жетілген сезінесіз.
- Үлкен мақсаттарыңызды кішігірім қадамдарға бөлуге тырысыңыз. Мысалы, егер сіз формасыз болсаңыз, бірақ сіздің мақсаттарыңыздың бірі марафонға жүгіру болса, сіз бір апта бойы күн сайын 30 минут жаяу жүруді мақсат қоюдан бастай аласыз. Содан кейін, сіз осы мақсатқа қол жеткізгеннен кейін, сіз жаяу жүрген сайын 5 минут жүгірудің жаңа мақсатын қоюыңыз мүмкін. Мәре сызығын кесіп өткенше мақсат қоюды және қоюды жалғастырыңыз!
- Есіңізде болсын, сіздің құндылықтарыңыз уақыт өте келе өзгеруі мүмкін, сондықтан сіздің мақсаттарыңыз да өзгеруі мүмкін. Өзіңізге сәйкес келетін жолда екеніңізге көз жеткізу үшін мезгіл -мезгіл кіріп тұрыңыз.
3 -қадам. Жайлылық аймағынан шығудан қорықпаңыз
Кейде күнделікті тәртіпке үйрену оңай, ал бұл тәртіптен тыс нәрсені жасау қорқынышты болып көрінуі мүмкін. Алайда, егер сіз өмірдегі мақсатыңызды орындағыңыз келсе, сізге ыңғайсыздық тудыруға дайын болуыңыз керек. Бұл сіздің жағдайыңызға байланысты өзгереді, бірақ мүмкін болған кезде сіз өзіңізді итермелеу мүмкіндігін түсінесіз.
Мысалы, егер сіз басқа мансапты армандайтын болсаңыз, сіз өзіңіздің жұмысыңыз бос емес екенін сезсеңіз де, сіздің ағымдағы кестеңізге түнгі сабақтарда жұмыс істеу әдісін ойлап табуға болады
4 -қадам. Күн сайын жаңа нәрсе үйреніңіз
Сіз үнемі өзіңізді үйренуге және өсуге талпындырсаңыз, сіз өз өміріңізді тиімді өткізіп жатқандай сезінесіз. Күн сайын кітаптар, журналдар, газеттер мен ақпараттық сайттар сияқты материалдарды оқуға тырысыңыз. Сонымен қатар, сіз кез келген жаңа жаңалықтардан хабардар болу үшін өз салаңыздағы соңғы басылымдарды алып жүре аласыз.
- Үйренудің басқа әдістері онлайн курстарға баруды, жаңа рецепт бойынша бірдеңе дайындауды немесе жаңа хоббиді қамтуы мүмкін.
- Сіздің өміріңіздегі жағдайлардан оқу мүмкіндіктерін іздеңіз. Мысалы, егер достық аяқталса, сіз өз рөліңізді тексеріп көріңіз, сіз басқаша жасай аласыз ба, әлде болашақта достық қарым -қатынаста болудан аулақ бола аласыз ба?
5 -қадам. Көмекке мұқтаж жандарға көмек көрсетуге уақыт бөліңіз
Қауымдастыққа оралу сізге басқа адамдармен байланыс орнатуға көмектеседі, сонымен қатар сіздің өміріңізді мағыналы етеді. Әлемге әсер етуді қалай қалайтыныңызды ойлаңыз. Содан кейін, сіздің аймағыңыздағы еріктілердің мүмкіндіктерін іздеңіз, көмектесу үшін бірдеңе жасай аласыз ба?
- Мысалы, егер сіз тұрмыстық зорлық -зомбылық құрбандары туралы ойласаңыз, жүрегіңіз ауырса, сіз бұл жағдайдан аман қалған адамдарға баспанада тамақ беруді өз еркіңізбен бастауыңыз мүмкін.
- Егер сіз жануарлардың қиналғанын көре алмасаңыз, сіз жергілікті жануарларды құтқаруға көмектесуіңіз мүмкін.
Қадам 6. Рухани болсаңыз, сеніміңізге жүгініңіз
Көптеген адамдар жоғары күшке сенуден үлкен жайлылық алады. Сенім мен руханият - бұл жеке тәжірибе, сондықтан ешкімге қалай ғибадат ету керектігін айтуға рұқсат бермеңіз. Оның орнына, күн сайын Құдай туралы ойларыңызбен байланысу үшін ойлануға, медитацияға немесе дұғаға уақыт бөліңіз.
Егер сіздің сеніміңіз христиандық, иудаизм немесе ислам сияқты басқа сеніммен сәйкес келсе, сіздің аймағыңыздағы ғибадат қызметтерін іздеңіз. Бұл сіздің сеніміңізбен одан да тығыз байланысты сезінетін басқа пікірлес сенушілермен кездесудің тамаша тәсілі болуы мүмкін
3 -ші әдіс 3: Қарым -қатынас орнату
1 -қадам. Сізді көтеретін адамдармен қоршаңыз
Сізді төмендететін адамдардың жанында болсаңыз, бақытты сезіну қиын болуы мүмкін. Сіз теріс адамдарды өміріңізден толықтай айыра алмауыңыз мүмкін, бірақ сіз олардың айналасында өткізетін уақытты шектеуге тырыса аласыз. Мүмкіндігінше, өзіңізді жақсы сезінетін адамдармен уақыт өткізуді таңдаңыз.
- Егер сізде мықты әлеуметтік желі болмаса, сабақтарда, жұмыста немесе интернетте жаңа достар табуға тырысыңыз. Сіз байланысын үзген достарыңызбен байланыса аласыз.
- Жаңа адамдармен танысу үшін көпшілікке ашық концерттер, қаражат жинау және әлеуметтік жиналыстар сияқты іс -шараларға баруға тырысыңыз.
Қадам 2. Адамдарды кім екеніне қарай қабылдаңыз
Салауатты қарым -қатынасты қалыптастырудың үлкен бөлігі - бұл сіз қалаған адамнан гөрі адамдарды шынымен кім екенін көру. Адамдар көбінесе күрделі, олар өте жақсы немесе жаман болады. Сіздің өміріңіздегі адамдарды, кемшіліктеріңізді және барлығын қабылдаңыз.
- Бұл сізге зиянды мінез -құлықты қабылдауға немесе улы қарым -қатынасты сақтау керек дегенді білдірмейді. Алайда, егер сіз басқаларға шынайы көзқараспен қарасаңыз, олармен қалай сау шекаралар болу керектігін түсіну оңай болады.
- Адамдардың жақсы жақтарын табуға тырысыңыз, бірақ шынайы көзқараспен емес. Мысалы, егер біреу жомарт болса және сізге әрқашан өзіңізді жақсы сезінуге мәжбүрлесе, бірақ сіз оның адал емес әдеті бар екенін білсеңіз, олардың айтқандарын тұзбен қабылдауға болады, тіпті олар туралы басқа жақсы нәрселерді бағалаңыз..
3 -қадам. Сенетін адамдарға ашыңыз
Кейде осал болудан қорықпаңыз. Бұл сау қарым -қатынасты дамытудың маңызды бөлігі. Достар мен сүйіктілерге сүйену сізге тиесілі екеніңізді сезінуге көмектеседі. Ашық болу өмірдегі қиыншылықтарды жеңуді жеңілдетеді, себебі сіздің жақындарыңыз сізді жігерлендіре алады.
- Бұл монетаның кері жағы - сіз басқалармен тығыз қарым -қатынаста болсаңыз, сіздің өміріңізде жақсы нәрсе болған кезде сізбен бірге тойлайтын адамдар болады!
- Достарыңыз сізге қажет болған кезде жақсы тыңдаушы болыңыз.
Қадам 4. Келіспеушіліктерді ашық оймен жүргізіңіз
Кейде сіз қаншалықты достық қарым -қатынаста болсаңыз да, басқалармен жанжалға түсесіз. Сіз жақын адамыңызбен жанжалдассаңыз да, әріптесіңізбен келіспесеңіз де, жағдайды бақылауда ұстауға көмектесу үшін жетілген көзқарасты сақтауға тырысыңыз. Басқа адамды кінәлаудан немесе кемсітуден аулақ болыңыз және басқа адамның қателескеніне емес, жағдай сізге қалай әсер ететінін білдіруге тырысыңыз.
- Келіспеушілік кезінде жеңу немесе жоғалту туралы ойлауға болмауға тырысыңыз. Бұл бәсекелестік емес-ең жақсы сценарий-екеуіңіз үшін екіншіңіз тыңдап тұрғандай сезіну
- Егер сіздің эмоцияларыңыз өршіп кете бастаса, мәселені айтпас бұрын, тынышталу үшін шамамен 5 минут үзіліс жасауға болатынын сұраңыз.
- Барлығымен жақсы қарым -қатынаста бола алмайтыныңызды түсініңіз. Егер біреу үнемі сіздің айналаңызда өзіңіз туралы жаман ойлайтын болса, бұл қарым -қатынаста біраз қашықтықты құрған дұрыс, немесе оны мүлдем тоқтатқан дұрыс.
Кеңестер
- Кез келген уақытта тез жинап алу үшін үйіңізді көңілді өнер туындылары немесе түрлі-түсті кілем сияқты күлдіретін нәрселермен толтыруға тырысыңыз.
- Сізде жаман күндер болады, немесе сіз қайғылы және ешнәрсе жасамайтын күндер сізді одан шығарады. Жарайды! Әркімде осындай күндер болады. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз және олардың өтуіне рұқсат етіңіз.
