Өз денеңізді жақсы көру қиын болуы мүмкін, әсіресе фотошоппен түсірілген медиа бейнелері күнделікті бізді үнемі қорқытады. Журналдар мен билбордтарда көрінетін гламурлық кадрлар мен модельдер - бұл адамдардың шын мәнінде қалай көрінетіні туралы жалған бейнелер, бірақ қандай да бір түрде бұл стандарттарға сай өмір сүруге болатынын сезіну оңай болуы мүмкін. Мінсіз дене болмайды және оған жетуге тырысу мүмкін емес. Әркімнің өзіне ғана тән формасы бар, оны құшақтап, сынға алмау керек. Сіздің денеңіз сізді өмір бойы қабылдаған нәрсенің бөлігі болып табылады және бұл сүйіспеншілікке толы нәрсе.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Дұрыс ақыл жиынтығын дамыту
Қадам 1. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз
Біздің сұлулық стандарттарына негізінен бұқаралық ақпарат құралдары, Голливуд және танымал мәдениет әсер етеді. Осы сауда нүктелері арқылы біз өзімізді фотошоппен түсірілген суреттер мен гламурленген кино жұлдыздарымен салыстыра отырып, денеміз туралы теріс пікір қалыптастырамыз. Бұл суреттерді компьютерлер жасайды және өзгертеді, олар нақты мақсаттарға жетпейді. Танымал бұқаралық ақпарат құралдарын елемеу қиын болуы мүмкін, бірақ сіз өз денеңізді сүю туралы шешім қабылдай отырып, көпшіліктің ережесін босата аласыз, себебі сіздің денеңіз шынайы.
Журналдан, коммерциялық жарнамадан немесе басқа да БАҚ -тан суретті көргенде, бұл суреттің жалған екенін еске түсіріңіз. Сіз қарап отырған адамға ауа тазартылған және өзгерген болуы мүмкін. Өзіңізді компьютерленген суреттермен салыстыруға болмайды
Қадам 2. Өзіңізге комплимент айтыңыз
Өмірде сүйіспеншіліктің болуы өзіңді сүюден басталады. Сіз өзіңізге сүйікті адамыңызбен бірдей мейірімділік пен сүйіспеншілікпен қарауыңыз керек. Мүмкін сіз өзіңізге сын айтқаныңыз үшін басқа адамның денесін сынамайтын шығарсыз. Өзіңізге комплимент айтудан тартынбаңыз, қателіктеріңізді түзетіңіз және қателескен кезде өзіңізді кешіріңіз. Өзіне деген өшпенділікті тастаңыз, оны түсіністік пен ризашылықпен алмастырыңыз.
- Айнаға қарап: «Мен тартымдымын, сенімдімін және таңқаларлықпын!» Мұны жалғастырыңыз, сонда сіз өзіңізді оң көзқараста көресіз.
- Мақсатқа жеткенде, өзіңізді мақтан тұтатындығыңызды айтыңыз. Айнаға қарап: «Керемет, мен сенімен мақтанамын», - деп айтыңыз.
3 -қадам. Алғыс айту
Сізде бар нәрсені бағалаңыз және ішкі жан дүниеңізді жақсы көріңіз. Масштабтағы санның немесе сіздің шалбардың өлшемі сіздің кім екеніңізді немесе сіздің қабілетіңізді анықтауға жол бермеңіз. Айнаға қараған кезде өзіңізге жамандық жасаудан жақсылық болмайды. Міне, күнделікті өмірде алғыс айтудың бірнеше әдістері:
- Қиын жағдайға тап болғанда, оның көңілін қалдырмаңыз. Оның орнына, өткенге үңіле отырып, одан не үйренуге болатынын және сізге не үшін риза болатынын сұраңыз.
- Он күн бойы теріс қарамауға немесе сынға алмауға ант беріңіз. Егер сіз сырғып кетсеңіз, өзіңізді кешіріңіз және жалғастырыңыз. Сіз теріс ойларға қанша энергия жұмсағанын байқайсыз.
- Күнделікті ризашылық білдіретін нәрселерді жазу үшін алғыс журналын жүргізіңіз. Сіздің денеңіз - бұл ғажайып, сондықтан сіз өзіңіздің денеңіздің берген барлық сыйлықтарын тойлауыңыз керек. Сіздің денеңіздің сізге ұнайтын барлық керемет жетістіктері, қарым -қатынастары мен әрекеттері туралы ойланыңыз және оларды күнделікті жазып алыңыз.
4 -қадам. Өміріңіздегі барлық жағымды нәрселердің тізімін жасаңыз
Барлығында сенімсіздік бар, бірақ ең бастысы - өзіңізге және сіздің өміріңізге ұнайтын нәрсеге назар аудару. Позитивтен гөрі теріс нәрсені басып шығару оңай болуы мүмкін, бірақ тізім жасау мұның алдын алуға көмектеседі.
Кішкене болса да өзіңізге ұнайтын бір нәрсені табудан бастаңыз. Егер сіз осы нәрсеге сенімді болсаңыз, екінші нәрсені анықтаңыз және т. Өзіңізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасаңыз, және сіз теріс ойды естігенде, бірден тізімге назар аударыңыз. Ақыр соңында, сіз теріс емес, жақсы қасиеттерді көресіз
Қадам 5. Негативтен аулақ болыңыз
Өз денесі туралы жиі айтатын адамдардан аулақ болыңыз. Олардың сенімсіздігі сізді мазалайды және сізді қандай проблемалар туындауы мүмкін екендігі туралы ойландырады. Өмір өз денеңізді жек көруге немесе тоқуға уақыт жоғалтуға тым қымбат, әсіресе сіздің жеке қабылдауыңыз әдетте басқалар ойлағаннан да маңызды.
Егер біреу өз денесін немесе өмірін сынай бастаса немесе сынай бастаса, теріс әрекет жасамаңыз. Оның орнына тақырыпты өзгертіңіз немесе шығыңыз
6 -қадам. Сенімділік танытыңыз
Сіз өзіңізді сенімді сезінгендей әрекет етсеңіз, өзіңізді жақсы сезінесіз. Егер сізде жоқ сияқты болмасаңыз да, кейіп танытыңыз. Иықтарыңызды артқа тартыңыз, басыңызды еңкейтіңіз және күліңіз. Күлімдеу-бұл сіздің имиджіңізді және басқалардың сізге деген көзқарасын жақсарту үшін жасай алатын ең үлкен істердің бірі. Егер сіз өзіңізді сенімді ұстасаңыз, ішкі сенім пайда болады.
3 -ші әдіс 2: Салауатты әдеттерге үйрету
Қадам 1. Салауатты гигиенаны сақтаңыз
Өзіңізді жақсы сезіну және денеңізге құрмет көрсету үшін әр күніңізді сергітетін душтан бастаңыз. Душтан кейін жағымды иісті сабын қолданыңыз, бетіңізді жуыңыз және дезодорант қолданыңыз. Бұл сізді сергітеді, айналасындағыларға сенімді болады және сіздің ойыңызға оң ойлар жіберуге көмектеседі.
Қадам 2. Өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін ыңғайлы киім киіңіз
Сіздің шкафтағылардың бәрі сіздің қазіргі дене пішініңізді толықтырып, сізді қызықтыруы керек. Басқаларды таң қалдыру үшін жайсыз нәрсе киюге болмайды, егер ол өзіңізді саналы сезінсе. Есіңізде болсын, сіз әрқашан өзіңізді жақсы сезінесіз.
- Денеңізді лайықты етіп киіндіру үшін көз жасынсыз немесе жыртылмайтын таза киім киіңіз.
- Тиісті іш киім мен бюстгальтер сатып алыңыз, тіпті егер сіз оларды жалғыз көретін болсаңыз. Бұл сіздің ішкі жан-дүниеңізге мұны сіз үшін және тек сіз үшін істеп жатқаныңызды айтады.
3 -қадам. Күнделікті аффирмацияларға ұмтылыңыз
Аффирмациялар - бұл ақыл оларға шындық деп сене бастағанға дейін қайталанатын позитивті мәлімдемелер. Өзіңізге ұнайтын нәрсені ауызша айту сіздің миыңызға ойды үнсіз ойлаудан гөрі оңай есте сақтауға көмектеседі. Сіз өзіңіздің күнделікті аффирмацияларыңызды өзіңіз қалағандай жекелендіре аласыз, олардың оң пікірлер екеніне көз жеткізіңіз. Міне, бастау үшін керемет мәлімдеме:
Күн сайын айнаға қарап: «Мен әдемімін, мені сүйеді, мен өзімді қалай болсам, солай жақсы көремін» деп айт
4-қадам. Теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
Күн сайын жеміс -жидектер мен көкөністерді жеуді мақсат етіп қойыңыз және денеңізді қоректендіріңіз және оған берген барлық нәрсеге шүкір етіңіз. Бұл сізге денсаулықты жақсартуға ғана емес, сонымен қатар денені құрметтеуге үйретеді. Бұл сіз қатаң диеталық жоспарды ұстануыңыз керек дегенді білдірмейді, бірақ қажетсіз тағамдарды жоюға және денеңізді тамақтандыру үшін сау тамақтануға тырысыңыз.
5 -қадам. Тұрақты жаттығулар жасаңыз
Денені жақсы көрудің ең жақсы тәсілі - бұл сізге пайдалы болатын физикалық жаттығуларға қатысу және өзіңізді жақсы сезінуге көмектесу. Тек салмақ жоғалту үшін жаттығулар жасамаңыз, сонымен қатар жүрегіңізге және жалпы денсаулығыңызға күтім жасау үшін жасаңыз.
Мысалы, йога релаксацияға, негізгі күшке және жалпы әл -ауқатқа жақсы, ал спорт - энергияны тиімді шығарудың тамаша тәсілі және көңіл -күйді жақсартатыны көрсетілген. Йога сонымен қатар денені қабылдауға көмектесетін ақыл мен денені байланыстыруға көмектеседі
3 -ші әдіс 3: Қолдау табу
Қадам 1. Басқалардан сіз туралы не ұнататынын сұраңыз
Бұл қорқынышты және қорқынышты болса да, достарыңыз бен жақындарыңыздан сіздің ең жақсы қасиеттеріңіз қандай деп ойлайтынын сұраңыз. Бұл сіздің сенімділігіңізді арттыруға көмектеседі және сіздің денеңіз сізге көптеген сыйлықтар бергенін еске салады. Сіз оларды жиі сағынатын керемет нәрселерге таң қалатын шығарсыз. Міне, сіз сұрай алатын әдіс:
Досыңызға немесе сүйікті адамыңызға керемет комплимент айтудан бастаңыз, содан кейін: «Менің ойымша, менің ең жақсы қасиетім қандай?»
2 -қадам. Өзіңізді жақсы көретін адамдармен қоршаңыз
Адамдар айналасындағылардың мінез -құлқы мен мінез -құлқын дамытады. Егер сіз өзіңіздің өміріңізге оң әсер етсеңіз, сіз өзіңізді ішкі және сыртқы жағынан жақсы көруге көмектесетін көзқарастарды қабылдайсыз. Оптимисті, мақсатына жету үшін аянбай еңбек ететін және өзін құрметтейтін адамдарды іздеңіз.
3 -қадам. Өзіңіздің үлгі -өнегеңізді ұстаныңыз
Сіздің өміріңізде немесе сізді таңдандыратын таңғажайып нәрселерге қол жеткізген адамдар туралы ойланыңыз. Бұл адамдар, ең алдымен, денесінен тыс жетістіктерімен танымал және құрметке ие. Бұл сіздің денеңіздің сіздің өміріңізге немесе бақытыңызға кедергі жасамайтынын есте сақтау үшін пайдаланыңыз. Сіздің денеңіз барлық армандарыңыз бен тілектеріңізді орындауға көмектеседі.
- Отбасы мүшелері, жақын достарыңыз немесе сіз ешқашан кездестірмеген, бірақ әрқашан таңданатын адам туралы ойланыңыз және олардың ең жақсы қасиеттерінің тізімін жасаңыз. Содан кейін өзіңізден сұраңыз, олардың бейнесі немесе денесі бұл тізімге кірді ме, әлде олардың жетістіктерге жетуіне кедергі болды ма?
- Егер сіз әлі де денені қабылдаудан қиналсаңыз, терапевтпен жұмыс жасап көріңіз. Егер сізде тамақтану бұзылысы болса, тамақтану бұзылыстары бойынша маманға хабарласыңыз.
Кеңестер
- Өзіңіз туралы позитивті көзқарасты ұстау - бұл кез келген адам өзі туралы болуы мүмкін ең жақсы нәрсе.
- Денеңізді сүю сонымен қатар сіздің кім екеніңізді жақсы көруді білдіреді.
- Өзін-өзі растау міндетті болып табылады, және сіз өзіңіздің сұлулығыңызды дәл осылай ойламасаңыз да еске салуыңыз керек.
