Қартайған сайын терімізде әжімдер мен салбырау сияқты өзгерістер байқала бастайды. Қартаюдың көрінетін белгілерін толығымен қайтару немесе алдын алу мүмкін емес, бірақ бұл өзгерістерді азайту үшін сіз көп нәрсені жасай аласыз. Қандай ережелерді ұстану керектігін және неден аулақ болу керектігін білу терінің қартаюына мүмкіндігінше жас көрінуге көмектеседі.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Алдын алу шараларын қолдану
1 -қадам. Күннен қорғайтын крем жағыңыз.
Кейбір сарапшылар күн сәулесінің ультракүлгін сәулесінің әсерінен өмір бойы терінің көрінетін қартаю белгілерінің 90 пайызын тудыруы мүмкін деп есептейді. Жақсы жаңалық - қартаюдың алдын алу үшін алдын алу шараларын қабылдауға ешқашан кеш емес. Егер сіз қартаюдың визуалды белгілеріне алаңдайтын болсаңыз, теріңізді қорғау үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - кез келген уақытта, тіпті қыста, далаға шыққанда күн қорғанысын қолданыңыз.
- УКА мен УКВ сәулеленудің зиянды әсерінен қорғайтын кең спектрлі күннен қорғайтын кремді таңдаңыз.
- Кем дегенде 15 SPF бар күннен қорғайтын кремді таңдаңыз, бірақ ультракүлгін сәулеленуден жақсы қорғауды қамтамасыз ету үшін жоғары SPF қажет болуы мүмкін.
- Суға төзімді және құрамында мырыш немесе титан оксиді бар күннен қорғайтын кремді таңдаңыз.
- Күннен қорғайтын кремді әр екі сағат сайын жағыңыз, әсіресе егер сіз көп терлесеңіз немесе жүзсеңіз.
Қадам 2. Күн астында қалпақ киіңіз
Күннен қорғайтын кремді киген болсаңыз да, бас киім кию маңызды. Шляпа сіздің бетіңізге көлеңке береді, ол сіздің күн сәулесінің әсерін азайтуға көмектеседі және қартаю белгілерін азайтуға көмектеседі.
- Бетіңізді жабатындай үлкен жиегі бар шляпаны таңдаңыз.
- Тығыз матадан жасалған шляпалар, мысалы, кенеп, ультракүлгін сәулелердің теріңізге түсуіне жол бермеу үшін ең тиімді болады. Кең өрілген немесе тесіктері бар бас киімдерден аулақ болыңыз, мысалы сабан қалпақтары, өйткені бұл қалпақтар күн сәулесінің көп түсуіне мүмкіндік береді.
Қадам 3. Қыста шарфты қолданыңыз
Егер сіз қыс мезгілінде суық болатын климатта өмір сүрсеңіз, қатты желдің әсерінен теріңіз құрғап, теріңіз құрғақ болып, әжімдер пайда болады. Суық мезгілде бетіңізге шарф тағу арқылы теріңізді қорғаңыз.
Қадам 4. Күн көзілдірігін киіңіз
Зиянды күн сәулелерінен қорғау үшін ультракүлгін сәуледен 100% қорғайтын көзілдірікті таңдаңыз. Үлкен немесе орамалы күннен қорғайтын көзілдірік көздің айналасындағы сезімтал теріге қосымша қорғаныс береді, бұл әжімдердің алдын алуға көмектеседі. Поляризацияланған линзалары бар күннен қорғайтын көзілдіріктер сіздің көзіңізге жақсы келеді, себебі олар жарықты азайтады, бұл көздің шаршауын және шаршауын азайтады.
5 -қадам. Күнделікті жаттығулар жасаңыз
Жиі жаттығулар сіздің ағзаңыздағы қан айналымын жақсартады, бұл қоректік заттарды көбейтеді, сонымен қатар сіздің жүйеңізден қалдықтарды шығарады, бұл сау жарқыл жасайды.
Қадам 6. Бет йогасын жасаңыз
Бет бұлшықеттерін жаттығулар әжімдердің пайда болуын болдырмауға көмектеседі. Маңдайдағы әжімдерді азайтудың тамаша тәсілі - екі қолыңызды маңдайға ішке қаратып қойып, саусақтарыңызды шаш пен қастардың арасына жайыңыз. Саусақтарыңызды ақырын сыртқа сүртіңіз, жеңіл қысымды қолданыңыз. Сарапшылар жаттығуларды күніне 20 минут, аптасына 6 күн жасауды ұсынады.
Қадам 7. Темекіні тастаңыз
Темекі түтінінің әсер етуі табиғи қартаю процесін тездетеді, бұл әжімдер мен терінің мерзімінен бұрын зақымдалуына әкеледі.
Егер сіз қазіргі темекі шегуші болсаңыз және сіздің денсаулығыңызға темекі шегудің әсері туралы алаңдайтын болсаңыз, темекіні тастау туралы дәрігермен сөйлесіңіз
Қадам 8. Ботокс немесе лазерлік процедураларды қолданып көріңіз
IPL (қарқынды импульсті жарық) немесе лазерлік генез сияқты қарапайым инвазивті емдеуден бастаңыз. Сондай -ақ, сіз әжімдерді кетіру және олардың тереңдеуіне жол бермеу үшін өте аз мөлшерде ботоксты қолдануға болады. Күтім-сау, жас көрінетін теріні сақтаудың кепілі.
Қадам 9. Инфрақызыл саунаны қолданыңыз
Инфрақызыл сауналар кәдімгі сауналар сияқты әсер етеді, бірақ кейбір адамдар оларға төзімділікпен қарайды. Дәстүрлі сауна сізді қатты ыстықпен қоршаса, инфрақызыл сауна төмен температураны қолдана отырып бірдей нәтиже береді (терлеу, жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы). Инфрақызыл сауналар әр түрлі жағдайларда денсаулыққа пайдалы әсер етуі мүмкін, сондықтан олар терінің сыртқы түрін жақсартады.
3 бөліктің 2 бөлігі: теріңізді өнімдермен емдеу
Қадам 1. Теріңізді күнделікті ылғалдандырыңыз
Теріңізді ылғалдандыру тері жасушаларының құрғап кетуіне жол бермейді. Уақыт өте келе бұл әжімдер мен әжімдердің пайда болуын болдырмауға немесе азайтуға көмектеседі, бұл сіздің теріңізге жас және сау көрінуге көмектеседі.
Қадам 2. Аптасына бір рет пилинг жасаңыз
Жаңа тері жас және жарқын көрінеді, ал ескі, өлі тері жасушалары бетке өрескел, тозған көрініс береді. Пилинг тым жиі сіздің теріңізге зиян тигізуі мүмкін, бірақ сарапшылар теріні серпімді және жас көріну үшін аптасына бір рет қабыршақтайтын жууды қолдануды ұсынады.
Максималды нәтижеге жету үшін құрамында салицил қышқылы және/немесе микродермабразия бар қабыршақтандырғышты қолданып көріңіз
Қадам 3. Қартаюға қарсы крем жағыңыз
Қартаюға қарсы кремдер әжімдерді азайтуға көмектеседі, сонымен қатар теріні жас және сау етеді. Ылғалдандырғыштар мен қабыршақтандырғыштар өте тез әсер етеді, бірақ кейбір қартаюға қарсы құралдардың жұмысын бастауға кемінде 6 апта кетуі мүмкін. Қартаюға қарсы бір өнімнен бастаңыз және нәтижені күтіңіз, себебі бірнеше өнімді бір мезгілде қолдану теріңізді тітіркендіруі мүмкін. Қартаюға қарсы кремді іздеуге болатын кейбір жалпы және тиімді ингредиенттер:
- Ретинол - бұл А витаминінің қосындысы антиоксиданттық қасиетке ие. Бұл әжімдерді тудыруы мүмкін тері жасушаларының ыдырауының алдын алуға көмектеседі деп саналады. Ретинол-әжімдерге арналған рецептсіз кремдердің кең таралған ингредиенті.
- С дәрумені - бұл витамин белгілі антиоксидант болып табылады және әжімдерге арналған кремдерде жиі кездеседі. С дәрумені теріні күн сәулесінен қорғайды және қартаю белгілерінің алдын алуға көмектеседі деп саналады.
- Гидрокси қышқылдары - гидрокси қышқылдарының үш түрі бар: альфа, бета және поли гидрокси қышқылдары. Барлық үш гидрокси қышқылдары өлі теріні тазартатын және тегіс терінің жаңа өсуін ынталандыратын қабыршақтандырғыш ретінде қолданылады.
- Коэнзим Q10 - бұл витаминге ұқсас зат адам ағзасында және кейбір тағамдық көздерде кездеседі. Әжімдерге әсері әлі толық зерттелмегенімен, алдын ала зерттеулер коэнзим Q10 теріге қолданғанда әжімдерді азайтуға немесе алдын алуға көмектесетінін көрсетеді.
- Ниацинамид - бұл белгілі антиоксидант терінің су жоғалуын азайтуға көмектеседі. Құрамында ниацинамид бар өнімдер терінің құрғауын болдырмауға көмектеседі, теріні серпімді және жас етеді.
- Шай сығындылары - шай жапырақтарында антиоксидантты және қабынуға қарсы қосылыстар бар, олар теріні тыныштандырады және сау, серпімді теріні нығайтады.
- Жүзім тұқымының сығындысы - бұл сығындыда шай сығындылары сияқты антиоксидантты және қабынуға қарсы қосылыстар бар деп есептеледі. Жүзім тұқымының сығындысы сонымен қатар жараланған теріні емдеуге көмектеседі деп есептеледі, бұл оны әжімдердің алдын алу немесе азайту үшін пайдалы тері күтімі етеді.
3 бөліктің 3 бөлігі: сау теріге арналған өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Ылғалданған күйде болыңыз
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, күніне кемінде 8 стакан су ішу терінің серпімділігін сақтауға және сау және жас көрінуге көмектеседі.
- Күніне жеткілікті мөлшерде су ішпеу терінің құрғауына, қабыршақтануына және серпімділігінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
- Құрғақ тері зақымдануға және ерте әжімдерге бейім.
2-қадам. Теріге пайдалы тағамдарды жеңіз
Жасыл, жапырақты көкөністер сияқты тағамдар антиоксиданттарға бай, олар теріні ерте қартаю сияқты зақымданудан қорғауға көмектеседі. Терінің сау болуына ықпал ететін антиоксидантқа бай тағамдардың кейбірі мыналарды қамтиды:
- Апельсин/сары жемістер мен көкөністер, мысалы, сәбіз мен өрік
- Жасыл, шпинат және қырыққабат тәрізді жапырақты көкөністер
- Қызанақ
- Көкжидек
- Бұршақ, бұршақ, жаңғақ және жасымық сияқты бұршақ дақылдары
- Лосось мен скумбрия сияқты майлы балықтар
Қадам 3. Антиоксидантты қоспаны алыңыз
Коэнзим Q-10, С дәрумені, Е дәрумені, балық майы, В тобының витаминдері, мырыш, кальций және селен сияқты антиоксиданттар қартаю процесінің бөлігі болып табылатын бос радикалдардың зақымдануымен және тотығуымен күреседі. Антиоксидантты қоспаны қолдану тері жасушаларының денсаулығын сақтайды және қартаю процесін баяулатады. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, сіздің күнделікті диетаңызға жаңа қоспалар енгізбес бұрын, сіз қабылдаған басқа дәрі -дәрмектермен немесе қоспалармен зиянды әсер ету қаупі жоқ.
- Бета-каротин-зерттеулер көрсеткендей, күн сайын 15-тен 180 миллиграммға дейін бета-каротинді қабылдау ультракүлгін сәулелердің әсерінен терінің зақымдалуын болдырмауға көмектеседі.
- Балық майы - кейбір зерттеулер омега -3 май қышқылдарына бай екі миллиграмм диеталық балық майын қабылдау терінің зақымдалуына әкелетін күн сәулесінің шегін жоғарылататынын анықтады. Бұл күн сәулесінде қалағаныңызша көп уақыт өткізу қауіпсіз дегенді білдірмейді. Керісінше, бұл күн қорғанысын қолданумен бірге балық майы күн сәулесінің әсерінен терінің зақымдану ықтималдығын төмендетуі мүмкін.
- Ликопен - бета -каротинге ұқсас, ликопен күн сайын 10 миллиграмм қабылдаған адамдарда ультракүлгін сәулеленуден терінің зақымдалуын болдырмауға көмектесетіні анықталды.
- С дәрумені - бұл антиоксидантты күн сайын екі миллиграммнан алу күн сәулесінің әсерінен болатын терінің зақымдануын болдырмауға көмектеседі.
- Е дәрумені - зерттеулер көрсеткендей, күн сайын Е витаминінің 1 000 халықаралық бірлігін (IU) қабылдау күн сәулесінің әсерінен терінің зақымдануын болдырмауға көмектеседі.
Қадам 4. Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз
Көптеген адамдар өздерінің диетасы теріге теріс әсер етеді деп ойламаса да, кейбір зерттеулер көрсеткендей, зиянды диета, оның ішінде өңделген тағамға бай диеталар, тазартылған көмірсулар мен зиянды майлар ерте қартаю белгілерін тудырады және теріні зақымдайды..
Қадам 5. Сапалы ұйқыны алыңыз
Ұйқы денеге зақымдалған жасушаларды емдеуге және қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Ұйқы терінің денсаулығымен тығыз байланысты екендігі таңқаларлық емес. Зерттеулер көрсеткендей, ұйқысы жеткіліксіз немесе сапасыз ұйықтайтын адамдарда қартаю белгілерінің жоғарылауы байқалады, мысалы тері сызықтары мен қаттырақ, икемді тері. Нашар ұйықтайтындарға күннің күйіп қалуы сияқты терінің зақымдануын қалпына келтіру қиынға соғатыны анықталды.
- 14 пен 17 жас аралығындағы жасөспірімдерге әр түнде шамамен 8-10 сағат ұйықтау қажет.
- 18 жастан 64 жасқа дейінгі ересектерге әр түнде шамамен 7-9 сағат ұйықтау қажет.
- 65 жастан асқан ересектерге күніне 7-8 сағат ұйықтау қажет.
