Қазіргі уақытта сізге жас көрінетін теріні беретін көптеген процедуралар мен процедуралар бар, бірақ егер сіз нәтижені табиғи жолмен іздесеңіз ше? Жақсы жаңалық - теріңізді табиғи түрде жас ету үшін жасай алатын барлық нәрселер бар, лазер, инъекция немесе операция қажет емес. Біз теріге күтім жасау бойынша ең жақсы дәлелденген кеңестердің тізімін жасадық, осылайша сіз сау, ылғалданған және жас теріні алу үшін қадамдар жасай аласыз.
Қадамдар
14 -тің 1 әдісі: Неғұрлым маңызды май қышқылдарын (EFAs) жеңіз
Қадам 1. EFAs жоғары диета терінің құрғауы мен қартаю белгілерінің алдын алуға көмектеседі
EFA - бұл біздің денеміз жұмыс істеуі қажет маңызды майлар. Өкінішке орай, біз EFA -ны өз бетімізше жасай алмаймыз, яғни оларды диетадан алу керек. Құрамында EFA бар тағамдарды жеу сіздің теріңізді ылғалдандырады және серпімді етеді, күн сәулесінің әсерінен болатын қабынуды азайтады және терінің ерте жұқаруын болдырмайды. EFA жоғары деңгейдегі кейбір тағамдарға мыналар жатады:
- Балық
- Жаңғақ
- Зығыр тұқымдары
- Жапырақты жасыл көкөністер
- Өсімдік майлары
14 әдісі 2: жемістер мен көкөністерді жүктеу
Қадам 1. Жемістер мен көкөністер теріге өте пайдалы дәрумендер мен антиоксиданттарға толы
С, Е және Д дәрумендері сау тері үшін өте маңызды, және антиоксиданттар іс жүзінде теріңізді күн сәулесінен қорғауға көмектеседі. Витаминдер мен антиоксиданттарға бай дұрыс тамақтану терінің қартаю белгілерінің алдын алуға көмектеседі. Витаминдер мен антиоксиданттарды алудың ең жақсы әдістерінің бірі - көкөністер мен жемістерді көбірек жеу. Күніне кем дегенде 1-2 стакан жеміс пен 2-3 кесе көкөніс жеуге тырысыңыз. Антиоксидантқа бай кейбір керемет нұсқалар:
- Жидектер, көкжидек, таңқурай, бүлдірген және құлпынай сияқты
- Сәбіздер
- Тәтті картоп
- Кале
- Cаумалдық
- Қызыл және жасыл бұрыш
- Брокколи
14 әдіс 3: Коллаген қоспаларын алыңыз
Қадам 1. Коллаген қоспалары терінің қартаю белгілерін азайтуға көмектеседі
Қартаюдың алдын алу және қайтару туралы күмән тудыратын көптеген қоспалар бар, бірақ іс жүзінде тиімді болуы мүмкін қоспалардың бір түрі - коллаген. Зерттеу алдын ала жүргізілгенімен, зерттеулер көрсеткендей, коллаген қоспалары терінің серпімділігі мен ылғалдануын жақсартады. Егер сіз теріні жақсартатын қоспаны іздесеңіз, бұл коллаген болуы мүмкін.
- Кез келген жаңа қоспаны бастамас бұрын дәрігермен сөйлесуді ұмытпаңыз.
- Сіз коллаген қоспаларын интернеттен және көптеген дәрумендер мен сауықтыру дүкендерінен таба аласыз.
14 әдіс 4: Бет массажын қолданып көріңіз
Қадам 1. Бетіңізді үнемі уқалау ісікті азайтады және теріңізді қатайтады
Бет массажының идеясы-бұл беттегі дренажды жақсартады (бетіңізді ісінуді азайтады) және қан ағымын жоғарылатады, яғни теріні жақсартатын қоректік заттар мен коллаген өндірісін білдіреді. Кәсіби маманмен бет массажы үшін кездесуді брондауға болады, сонымен қатар сіз өзіңіздің қолыңызбен, нефрит ролигімен немесе басқа да бет массажы құралдарымен үйде өзіңіз жасай аласыз.
- Саусақтарыңызбен үйде өзіңіздің бет массажыңызды жасау үшін алдымен теріңізді майлау үшін бет терісіне ылғалдандырғыш немесе май жағыңыз. Бетіңіздің төменгі бөлігінен бастап саусақтарыңыздың ұшымен щекке қарай уқалау үшін жұмсақ, бірақ қатты қысымды қолданыңыз.
- Бетіңізді жоғары көтеріңіз, содан кейін саусақтарыңызбен көздің айналасына массаж жасаңыз. Қасыңыздан бастаңыз және көзіңізді айналдырыңыз және сыртқы бұрыштарға дейін.
- Теріні маңдай теріңізге жоғары қарай соғу арқылы аяқтаңыз.
- Жақсы нәтижеге жету үшін күн сайын бетіңізді уқалауды әдетке айналдырыңыз!
14 -ші әдіс 5: Пилинг
Қадам 1. Пилинг кезінде жарқын, жас көрінетін тері пайда болуы мүмкін
Пилинг ескі, өлі тері жасушаларын алып тастауды қамтиды, сондықтан сіздің теріңіз тегіс, ашық және тегіс болады. Пилингтің екі негізгі түрі - механикалық, ол өлі теріні тазарту үшін щетканы, скрабты және т. Сізге арналған ең жақсы әдіс терінің түріне байланысты.
- Егер сізде құрғақ, сезімтал немесе безеуге бейім тері болса, теріңізді тітіркендірмеу үшін жұмсақ беріктігі бар химиялық қабыршақтандырғышты қолданыңыз.
- Егер сізде майлы тері болса, механикалық пилингті қолданыңыз немесе күшті химиялық қабыршақтандырғышты қолданыңыз.
- Аптасына 2-3 рет пилинг жасаңыз. Егер сізде сезімтал тері болса, оны аптасына бір рет азайтыңыз. Күн сайын қабыршақтану қызықтырады, бірақ мұны жасамаңыз-шамадан тыс қабыршақтану теріңізді табиғи майдан тазартады және іс жүзінде қартаюды тездететін қабынуды тудыруы мүмкін.
14 -тің 6 әдісі: Ылғалдандырыңыз
Қадам 1. Ылғалдандырғыштар теріңізді ылғалдандырады, бұл оны тегіс және сау етеді
Теріңізге ылғалдандыратын крем жағсаңыз, ол судың жоғалуын болдырмайтын тосқауыл қызметін атқарады. Ылғалдандырғыштар сонымен қатар сіздің теріңізді сау және жас көрінетін маңызды липидтер мен басқа қосылыстарды алмастырады. Дерматологтар бетіңізді жуғаннан немесе душ қабылдағаннан кейін күн сайын ылғалдандыруды ұсынады. Бетіңізге және денеңізге ылғалдандырғышты жағыңыз, ал теріңіз ылғалды ұстау үшін әлі ылғалды.
- Ең жақсы ылғалдандыру үшін май негізіндегі ылғалдандырғышты таңдаңыз, жақсырақ құрамында майлы желе бар.
- Бет пен денеге әр түрлі ылғалдандырғыштарды қолданыңыз. Денеге арналған лосьондар әдетте сіздің бетіңізге қолдануға тым ауыр. Бетіңіз үшін арнайы бет терісіне арналған ылғалдандырғышты іздеңіз.
14 -ші әдіс 7: Теріңізге жұмсақ болыңыз
Қадам 1. Скраб, шамадан тыс шомылу және қатты өнімдер қартаю белгілерін нашарлатуы мүмкін
Бет пен денені жуғанда, жұмсақ болыңыз. Скраб және тартылу сіздің теріңізді зақымдайды және терінің қартаюын тездетеді. Сондай-ақ, ыстық сумен жуынудан және ұзақ душ қабылдаудан және ваннадан аулақ болу керек-бұл теріні табиғи майдан тазартады, бұл құрғақтықты тудырады. Дәл осындай себеппен құрамында жуғыш заттары бар сабынмен жууға болмайды.
Душ қабылдағаннан немесе бетіңізді жуғаннан кейін теріңізді ақырын құрғатыңыз, сүртпеңіз. Сіздің теріңіз бұл үшін сізге риза болады
14 -ші әдіс 8: Күннен қорғайтын кремді қолданыңыз
Қадам 1. Терінің қартаюының алдын алу үшін күн қорғанысы қажет
Егер сіз күн қорғанысын күн сайын киіп жүрмесеңіз, сіз теріңізге күтім жасау үшін жұмсаған еңбегіңізден бас тартасыз. Күн қорғанысы теріңізді ерте қартаюға әкелетін ультракүлгін сәулелерден қорғайды. Дерматологтар кең спектрлі (ультракүлгін сәулелердің барлық түрлерінен қорғайтын), кем дегенде SPF 30 және суға төзімді күннен қорғайтын кремді қолдануды ұсынады.
- Күнделікті күннен қорғайтын кремді киюді әдетке айналдырыңыз, тіпті егер сіз жұмыстан шықсаңыз да.
- Күннен қорғайтын кремді бетіңізге ғана емес, дененің ашық жерлеріне де жағуды ұмытпаңыз.
14 -ші әдіс 9: Тұрақты түрде жаттығу жасаңыз
1 -қадам. Тұрақты жаттығулар теріңізге жастық түс береді
Жаттығу сіздің бүкіл денеңіздегі қан айналымын жақсартады және иммундық жүйені жақсартады, бұл сіздің теріңіздің көрінісін жақсартады. Сонымен қатар, күнделікті жаттығулар сіз үшін өте жақсы (бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады, белгілі бір аурулардың қаупін төмендетеді және ұзақ өмір сүру мүмкіндігін арттырады, кейбір артықшылықтарды атаңыз), сондықтан бұл барлық жерде жеңіске жетеді. Жаттығу туралы айтатын болсақ, дәрігерлер ересек адам үшін мынаны ұсынады:
- Аптасына кемінде 150-300 минут орташа аэробты жаттығулар немесе 75-150 минуттық күшті аэробты жаттығулар.
- Аптасына кемінде 2 күн күш жаттығулары.
14 -тің 10 әдісі: жеткілікті ұйықтаңыз
Қадам 1. Салауатты ұйқы кестесі терінің қартаюын баяулатады
Егер сіз түнде ұйқысыз ұйықтамай өзіңізді айнаға қараған болсаңыз, онда сіздің келбетке қаншалықты үлкен шығын әкелетінін білесіз (біз бәріміз сол жерде болдық). Түнде жеткілікті ұйықтамау қартаю белгілерінің жоғарылауымен және терінің тосқауыл функциясының нашарлауымен байланысты. Теріңіздің сау және жас көрінуі үшін әр түнде толық ұйықтауға тырысыңыз, немесе мүмкіндігінше жиі.
Ересектердің көпшілігіне әр түнде кемінде 7 сағат ұйықтау керек, бірақ сіз шынымен жақсы демалған күйде ояну үшін сізге көбірек уақыт қажет
14 -ші әдіс: Макияжды ұйықтар алдында алып тастаңыз
Қадам 1. Макияжбен ұйықтау сіздің теріңізді қартаюы мүмкін
Сіз ұзақ күннен кейін шаршадыңыз және макияждың бәрін алып тастағыңыз келеді-біз оны аламыз. Бірақ макияжбен ұйықтау сіздің жарылу қаупіңізді арттырып қана қоймайды, сонымен қатар теріңізді қартаяды және әжімдерді нашарлатады. Себебі түні бойы теріңізге жабысқан макияж тотығу зақымына, яғни қартаюға әкелуі мүмкін. Теріңізді жас және жылтыр етіп көрсету үшін түнде макияжды кетірмеңіз.
14 -тің 12 әдісі: Темекі шегуден аулақ болыңыз
Қадам 1. Темекі шегу терінің қартаюын тездетеді
Бұл әжімдерді нашарлатады және түссіз, сау емес келбетке әкеледі. Жақсы жаңалық - темекі шегуден бас тарту терінің қартаюын тез тоқтатып, тіпті көрінетін зақымның бір бөлігін қалпына келтіруі мүмкін. Бұл энергияның көп болуы, стресстің аз болуы, тыныс алудың жақсаруы және ұзақ өмір сүру ұзақтығы сияқты басқа да көптеген артықшылықтармен бірге келеді, сондықтан оны тастауға ешқашан кеш емес.
Темекіні тастау өте қиын болуы мүмкін, бірақ бұл мүмкін және оған тұрарлық. Никотин алмастыру терапиясы сізді табысқа жету ықтималдығын екі есе арттырады. Никотинді патчтар, пастилкалар, сағыз, таблеткалар мен мұрынға арналған спрейлердің арасында қазіргі таңда таңдауға болатын көптеген нұсқалар бар
14 -тің 13 әдісі: Алкогольді шектеу
Қадам 1. Алкогольді жиі ішу теріңізге зиян келтіруі мүмкін
Бұл демалыста жұмыстан кейін бір стақан шараптан немесе салқын сырадан ләззат ала алмайсыз дегенді білдірмейді, бірақ үнемі көп ішу (аптасына 8 немесе одан да көп алкогольді сусындар) терінің қартаюын тездетеді. Көлемді жоғалту, ісіну және көрінетін қан тамырларының ұлғаюы-ұзақ уақыт бойы көп ішу нәтижесінде пайда болатын қартаю әсерінің бірі. Уақыт өте келе теріңізге зақым келтірмеу үшін, шамаңыз келгенше ішуге тырысыңыз.
Американдықтар үшін қазіргі диеталық нұсқаулар әйелдер үшін күніне 1 сусыннан, ерлер үшін - 2 сусыннан аспайды
14-ші әдіс 14: стресстен арылу
Қадам 1. Созылмалы стресс сіздің теріңізді қартаюы мүмкін
Сіз стресстің пайда болуына себеп болатынын естіген шығарсыз, бірақ тұрақты стресс терінің қартаюын тездетеді. Бұл әрқашан оңай емес, бірақ апта бойы стресстен шығу жолдарын табуға тырысыңыз. Медитация жасауға, йога жасауға, музыка тыңдауға немесе күйзеліске түскен кезде терең тыныс алуға уақыт бөлу үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Спортпен айналысу, ұйқының дұрыс болуы және дұрыс тамақтану стресстен арылуға көмектеседі, және мұның бәрі сіздің теріңізге жақсы әсер етеді.
