Рецепт бойынша эстрогеннің қатерлі ісік қаупінің жоғарылауы туралы алаңдаушылық көптеген адамдарды табиғи балама іздеуге итермеледі. Эстроген деңгейін табиғи түрде жоғарылату мүмкін, негізінен диеталық өзгерістер. Сізде рецептсіз сатылатын шөптер мен қоспалар бар, бірақ есіңізде болсын, шөп қоспаларының әсері туралы зерттеулер шектеулі, сондықтан оларды алдымен дәрігермен қабылдауды талқылау керек. Сондай -ақ, эстрогеннің төмен деңгейі сізге ыңғайсыздық немесе менопауза белгілерін тудыратын болса, дәрігермен сөйлесіңіз, мысалы, ыстық жыпылықтау, ұйқысыздық, көңіл -күйдің өзгеруі немесе қынаптың құрғауы. Функционалды медицина немесе натуропатикалық дәрігер төмен эстрогенді, мысалы, прогестерон, тестостерон немесе DHEA сияқты имитациялай алатын жағдайларды тексеру арқылы көмектесе алады.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Диетаны түзету
Қадам 1. Жемістер мен көкөністерді диетаңызға негізгі тағамдар етіңіз
Бұл сіздің денсаулығыңыз үшін жақсы стратегия, бірақ ол эстрогеннің жоғарылауына ықпал етуі мүмкін, себебі жемістер мен көкөністерде фитоэстрогендер бар. Фитоэстрогендер - эстроген деңгейін табиғи түрде жоғарылататын тағамдар. Әр тамақтану кезінде табақшаңызды жемістер мен көкөністерге жартылай толтыруға тырысыңыз. Фастфуд, қуырылған тағамдар, майлы ет, ірімшік және басқа да майлы тағамдар сияқты зиянды тағамдарды азайтыңыз.
- Кешкі ас кезінде күріштің немесе макаронның жартысын гүлді қырыққабат, жасыл бұршақ немесе спагетти сквошы сияқты көкөністермен алмастырып көріңіз.
- Түскі ас сэндвичін салатқа айналдырып, етіңізді, ірімшікті және салат төсегіне киімді салыңыз.
- Күнделікті жеміс қабылдауды жақсарту үшін таңғы асқа немесе десертке 1 кесе (240 г) йогурт қосылған жаңа жидектер алыңыз.
Кеңес: Егер сіз менопаузадан өтетін болсаңыз, сіз майсыз, өсімдікке негізделген диетаға ауысуды қарастыра аласыз. Бұл менопауза белгілерін азайтуға көмектеседі, мысалы, ыстық жыпылықтау, ашуланшақтық және мазасыздық.
Қадам 2. Күнделікті рационға бұршақ, бұршақ дақылдарын, жаңғақтар мен тұқымдарды қосыңыз
Бұл тағамдар фитоэстрогендер, егер сіз оларды үнемі тұтынсаңыз, эстроген деңгейін жоғарылатады. Оларды күнделікті рационға енгізу жолдарын іздеңіз. Мұны істеудің кейбір әдістері мыналарды қамтиды:
- Чили мен бұқтырылған етке бұршақты ауыстыру.
- Тамақтану кезінде жержаңғақ, жаңғақ, бадам немесе кешьюді жеу немесе оларды салаттарға, сұлы ұнына және басқа тағамдарға қолдану.
- Зығыр дәндерін салаттарға, жармаларға және йогуртқа себіңіз.
3-қадам. Күн сайын 1 порция органикалық соя немесе соя негізіндегі өнімді жеп қойыңыз
Соя - бұл күшті фитоэстрогенді тағам, сондықтан тофу, соя, соя сүті, соя ақуызы ұнтағы және құрамында соя бар басқа тағамдарды қосу табиғи эстроген деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Пестицидтерді қабылдауды азайту үшін мүмкіндігінше органикалық соя алуды ұмытпаңыз. Бұл фитоэстрогендік қондырғының пайдасын алу үшін күн сайын 1 порция соя қосып көріңіз. Мұны істеудің кейбір әдістері мыналарды қамтиды:
- Етті рецептте тофу немесе соя-протеин өнімімен алмастыру.
- Сиыр сүтінен соя сүтіне ауысу.
- Соя жаңғағы немесе тағамдар үшін edamame бар.
Кеңес: Сояның фитоэстрогендік деңгейі және соя мен соя өнімдерінің қатерлі ісік қаупі туралы алаңдаушылық болғанымен, бұл зерттеулердің нәтижелері аралас болды. Күніне 1 порция соя ішу қауіпсіз болып көрінеді.
4 -қадам. Кешкі ас кезінде бір стақан қызыл шарап немесе қызыл жүзім шырынын ішіңіз
Қызыл шарап қандағы эстроген деңгейін жоғарылатады, сондықтан күнделікті бір стақан қызыл шарап ішу эстроген деңгейінің жоғарылауына көмектеседі. Сонымен қатар, шарап-резатролдағы белсенді қосылыс жүзім шырынында, жүзімде, мейізде және тіпті жержаңғақ құрамында болады, сондықтан сіздің эстроген деңгейін жоғарылататын алкогольге балама бар.
- Бір стақан қызыл шарап 5 фунт (150 мл) екенін ескеріңіз. Бұл сомадан аспаңыз.
- Құлмақ эстрогеннің жоғарылауына ықпал етуі мүмкін, сондықтан егер сіз қызыл шарапты ұнатпайтын болсаңыз, сыра ішуге болады.
Қадам 5. Қара миядан дәм татыңыз
Қара мия - бұл күшті фитоэстрогенді тағам, сондықтан оны рационға кездейсоқ ем ретінде енгізіңіз. Мысалы, сізде десертке арналған қара мия болуы мүмкін немесе фильмде өзіңіз таңдаған кәмпит ретінде қара миядан бас тартуға болады.
Егер сіз қара мия дәмін ұнатпайтын болсаңыз, оны хош иістендірілген капсула сияқты қосымша түрінде де алуға болады. Өндірушінің нұсқауларын орындаңыз, күніне қанша алу керек
Қадам 6. Тамақты турмерия мен тасшөппен дәмдеңіз
Куркума мен тимьянның құрамында фитоэстрогендер бар, сондықтан оларды пісіру кезінде рецептке қосып көріңіз немесе фитоэстрогеннің қосымша күшеюі үшін дайын тағамдарға себіңіз. Рецептке 1/2 шай қасық (2,5 г) қосудың өзі фитоэстрогендердің жоғарылауын білдіреді.
- Куркума карриде жиі қолданылады, бірақ сіз оны кез келген нәрсеге қосуға болады. Оның жұмсақ хош иісі бар.
- Тасшөп әдетте дәмді тағамдар мен тұздықтарда қолданылады. Оны макарон тұздығына қосып көріңіз немесе грильдегі көкөністерге дәмдеуіш ретінде қолданыңыз.
Қадам 7. Демалғыңыз келгенде лимон вербена шайын ішіңіз
Лимон вербена - бұл тағы бір күшті фитоэстроген, сонымен қатар тыныштандыратын қасиетке ие. Ұйықтар алдында немесе демалғыңыз келген кезде бір стакан лимон вербена шайын ішіп көріңіз.
2-ші әдіс 2: Рецептсіз шөп қоспаларын қолдану
Қадам 1. Эстрогенді жоғарылату және менопауза белгілерін жеңілдету үшін қара кокошты қолданып көріңіз
Қара кокос - Солтүстік Америкада өсетін өсімдік. Қара кокоспен толықтыру эстрогендік белсенділікті көрсеткендей эстроген деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Қара кохош ұзақ уақыт бойы ыстық жыпылықтау сияқты менопауза белгілерін жеңілдету үшін қолданылған, бірақ оның тиімділігі ешқандай зерттеулермен расталмаған.
Қара кокошты қалай қолдану керектігі туралы өндірушінің нұсқауларын орындаңыз немесе дәрігерден дозалау туралы кеңес сұраңыз
Қауіпсіздік шаралары: Шөп қоспаларын бастамас бұрын дәрігермен кеңескеніңізге көз жеткізіңіз. Кейбір шөп қоспалары басқа дәрілермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
Қадам 2. Фитоэстрогенді шөп қоспасы үшін қызыл бедеге қараңыз
Қызыл беде - бұршақ тұқымдастарының өкілі, сондықтан ол бұршақ дақылдары сияқты фитоэстрогеннің артықшылықтарын ұсынады. Қатерлі ісік қаупінің жоғарылауына байланысты ұзақ уақыт қолдану ұсынылмайды. Сондай -ақ, егер сізде сүт безі қатерлі ісігінің немесе гормонға сезімтал басқа қатерлі ісіктің даму қаупі жоғары болса, қызыл бедеден аулақ болыңыз.
Қызыл беде алу туралы өндірушінің нұсқауларын орындаңыз немесе дәрігерден кеңес сұраңыз
Қадам 3. Менопауза белгілерін жеңілдету үшін таза жидек қоспасын қосыңыз
Зерттеулер растамаса да, витекс деп аталатын таза ағаш жидектері эстроген деңгейін қалыпқа келтіруге, менопауза мен етеккір белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Ол прогестеронды жоғарылатады және эстрогенді төмендетеді, бұл эстрогеннің басымдылығын төмендетеді.
Кем дегенде 3 етеккір циклінде немесе 12 апта ішінде күнделікті сізге 30-40 мг қоспаны қабылдауға тырысыңыз, бұл сізге көмектеседі ме?
Қадам 4. Табиғи эстрогенді таңдау үшін рецептсіз эстроли кремдерін іздеңіз
Егер сіз эстрогеннің табиғи түрін қолданғыңыз келсе, рецептсіз эстроли кремдері бар. Бұл кремдер теріңізге қосымша эстроген береді. Алайда, бұл аз ғана сома, сондықтан олар рецепт талап етпейді.
- Егер сіз күшті эстроли кремін алғыңыз келсе, сіз дәрігермен сөйлесе аласыз. Бұл кремдер рецепт бойынша берілетін болса да, өсімдік тектес, сондықтан да бұл табиғи нұсқа болар еді.
- Тек эстрогенді қолдану қатерлі ісік қаупін арттыруы мүмкін екенін біліңіз, сондықтан онымен бірге прогестеронды қолданған жөн және емдеуге дейін және емделу кезінде гормондарыңызды тексерген жөн.
