Тыныс алудың қорқынышты болуы мүмкін, бірақ сіз симптомдарды жеңілдете аласыз. Тыныс жетіспеушілігі медициналық проблемалардан туындауы мүмкін немесе дені сау адамдарда ауыр жаттығулар, семіздік, қатты ыстық немесе суық немесе жоғары биіктікте болуы мүмкін. Сіз не істеу керектігін біліп, дәрігермен кеңесіп, өмір салтыңызды өзгерту арқылы ентігуіңізді басқара аласыз. Тыныс жетіспеушілігі, сонымен қатар, қызба немесе жөтел сияқты басқа жалпы белгілермен қатар COVID-19 симптомы болуы мүмкін. Егер тыныс алу қиындаса, сіз дереу медициналық көмекке жүгінуіңіз керек.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Дәрігерге барыңыз
Егер сіздің ентігуіңіз денсаулыққа байланысты болса, онда сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек. Дәрігер сіздің ентігуіңіздің негізгі себебін анықтап, ең жақсы ем тағайындай алады. Себепке байланысты, олар сізге тыныс алу мәселелерін жақсырақ басқаруға немесе жеңілдетуге көмектесетін өмір салтын өзгертуді қамтитын емдеу жоспарын жасауға көмектеседі.
- Сіздің ентігуіңіз денсаулыққа байланысты болуы мүмкін симптомдарға тобықтың немесе аяқтың ісіп кетуі, жатқанда тыныс алудың қиындауы, қалтырау, безгегі, жөтел және сырылдар жатады.
- Егер ентігу кенеттен пайда болса немесе өмір сүру қабілетіңізге әсер етсе, сіз дереу дәрігерге қаралуыңыз керек. Сонымен қатар, егер сізде кеуде ауыруы, жүрек айнуы немесе естен тану болса, жедел жәрдем шақыру керек, себебі бұл инфаркт немесе өкпе эмболиясы бар екенін білдіреді.
2 -қадам. Жедел тыныс алудың себептерін емдеңіз
Егер сіздің ентігуіңіз кенеттен пайда болса, онда ол жедел деп саналады. Бұл жағдайлар дереу медициналық көмекті қажет етеді. Дәрігер себебін жою үшін ем тағайындайды, ол кейбір жағдайларда ентігуді жеңілдетеді. Демікпе сияқты жағдайлармен, сіз шабуыл тоқтатылғаннан кейін симптомдарыңызды басқаруға тура келеді. Мүмкін себептерге мыналар жатады:
- Астма
- Көмірқышқыл газымен улану
- Жүректің айналасында артық сұйықтық (жүрек тампонадасы)
- Хиатальды грыжа
- Жүрек жетімсіздігі
- Төмен қан қысымы (гипотензия)
- Өкпе эмболиясы (өкпеде қан ұюы)
- Пневмоторакс (құлаған өкпе)
- Пневмония
- Кенеттен қан жоғалту
- Жоғарғы тыныс жолдарының обструкциясы
3 -қадам. Созылмалы ентігудің себептерін басқарыңыз
Созылмалы ентігу - бұл созылмалы жағдай, ол уақыт өте келе нашарлауы мүмкін. Егер сізде созылмалы тыныс жетіспеушілігі болса, сіз аурудың қайталануын болдырмау үшін шаралар қолдана аласыз, бірақ сіз одан толықтай құтыла алмайсыз. Сіздің дәрігеріңіз ауруды емдеуге көмектесетін емдеу жоспарын құруға көмектеседі. Созылмалы ентігудің себептері мыналарды қамтиды:
- Астма
- ӨСОА (өкпенің созылмалы обструктивті ауруы)
- Жөндеу
- Жүрек қызметінің бұзылуы
- Өкпенің интерстициальды ауруы
- Семіздік
4 -қадам. Мазасыздықты жеңу және стресс
Мазасыздық пен стресстің екеуі де ентігуге әкелуі мүмкін, әсіресе егер сіз дүрбелең шабуылына бейім болсаңыз. Жақсы күресу механизмдерін үйрену кеудедегі кернеуді жеңілдетуге және тыныс алуды жеңілдетуге көмектеседі. Егер сіз стрессті немесе мазасыздықты басқара алмайтын болсаңыз, кеңесші немесе терапевтпен сөйлескіңіз келуі мүмкін.
- Йога, медитация және табиғатта серуендеу сияқты стресстен арылуға тырысыңыз.
- Шығармашылық тұрғыда өз ойын білдіріңіз.
- Кофеинді, алкогольді және қантты азайтып, дұрыс, теңдестірілген диетаны ұсыныңыз.
- Көп демалыңыз.
- Сенетін адамыңызбен проблемаларыңызды айтыңыз.
5 -қадам. Дәрігермен симптомдарды басқару үшін жоспар құрыңыз
Дәрігер сіздің ентігуіңіздің себебін анықтағаннан кейін, олар сіздің жағдайыңызды басқаруға көмектеседі. Кейбір адамдар ентігуді жоя алады, ал басқалары оның қайталануын шектей алады. Сіздің басқару жоспарыңыз емделуді және өмір салтын өзгертуді қамтуы мүмкін.
Қадам 6. Негізгі себептер бойынша дәрі қабылдаңыз немесе емделіңіз
Дәрігер сіздің жағдайыңызды басқаруға көмектесу үшін дәрі -дәрмек, ингалятор немесе оттегі аппаратын тағайындауы мүмкін. Сіздің емделуіңіз сіздің жағдайыңыздың негізгі себебіне байланысты болады.
- Мысалы, мазасызданудан болатын ентігуді мазасыздандыратын дәрі -дәрмектермен емдеуге болады.
- Демікпе мен ӨСОА ингалятормен емделуі мүмкін.
- Аллергияны антигистаминдер сияқты дәрі-дәрмектермен емдеуге болады.
- Егер сіздің өкпеңіз оттегіні жеткілікті мөлшерде қабылдай алмаса, онда сізге оттегімен емдеуге болады. Мысалы, ауыр COPD бар адамның тыныс алуы қиындап, оттегімен емдеу қажет болуы мүмкін.
2 -ші әдіс 4: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Жұмысты жеңілдетіңіз
Кейде ентігудің ең жақсы шешімі - жағдайды жеңілдету. Өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз, бұл асқынуға әкелуі мүмкін. Оның орнына, демалуға, баяу қозғалуға және жиі үзіліс жасауға мүмкіндік беретін кестеге көбірек уақыт бөліңіз.
- Қажет кезде көмек сұраңыз.
- Айналаңыздағы адамдарға өз қажеттіліктеріңізді жеткізіңіз. Айтыңыз: «Мен бүгін сізбен дүкенге барғым келеді, бірақ мен 15-20 минут сайын орындықтарда демалуым керек».
- Сізді шамадан тыс жүктейтін әрекеттерден аулақ болыңыз.
Қадам 2. Темекіні тастаңыз
Темекі шегу өкпеге зиян келтіреді және тыныс алуды қиындатады. Темекі шегу ентігуді тудыруы мүмкін ғана емес, сонымен қатар сіздің белгілеріңіздің негізінде басқа жағдай болса, оны нашарлатуы мүмкін.
Егер сізге жұмыстан шығуға көмек қажет болса, емдеуден бас тартуға көмектесетін шаралар туралы дәрігермен сөйлесіңіз, мысалы, патч, сағыз немесе дәрі қолдану
Қадам 3. Артық салмақтан немесе семіздіктен арылыңыз
Денедегі артық салмақ сіздің қозғалуыңызды қиындатады, бұл сізді жеңіл айналдырады. Бұл, әсіресе, егер сізге көп физикалық жаттығулар жасауға немесе биіктікті өзгертуге тура келсе, мысалы, баспалдақпен жүру.
- Кез келген жаңа диета немесе жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Калория мөлшерін және қанша калория жанып жатқанын білу үшін myfitnesspal сияқты калорияларды санау бағдарламасын қолданып көріңіз.
- Көкөністер мен майсыз етке негізделген сау, теңдестірілген диетаны ұсыныңыз.
- Тәтті тағамдар мен сусындарды шектеңіз.
- Көп су ішіңіз.
Қадам 4. Жеңіл жаттығулармен фитнес деңгейіңізді жақсартыңыз
Егер сіздің ентігуіңіз жеңіл желден туындаған болса, онда жеңіл жаттығулар болашақ жағдайды азайтуға көмектеседі. Дене белсенділікке неғұрлым жақсы дайындалған болса, соғұрлым ентігу ықтималдығы азаяды. Жаттығулар сіздің денеңізге ауа ағынын жақсартады. Сіз қазірдің өзінде ашуланшақ болғандықтан, кішкенеден бастау маңызды. Бірнеше минут бойы серуендеуге немесе су жаттығуларын орындауға тырысыңыз.
- Кез келген жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.
- Сіз есеңгіреп қалғандай тоқтаңыз. Сіздің денеңіз дайын екенін айтқан кезде сіз әрқашан қайталап көре аласыз.
Қадам 5. Ластаушы заттар мен аллергендердің әсерін барынша азайтыңыз
Ластаушы заттар мен аллергендер тамағыңыз бен өкпеңізді тітіркендіруі мүмкін, бұл олардың шектелуіне әкеледі. Бұл ентігуге әкелуі мүмкін. Егер сіз зиянды заттар мен аллергендердің әсерін төмендетсеңіз, дем алуыңыз жеңілдейді.
- Үйде HEPA ауа сүзгісін қолданыңыз.
- Тазалау құралдарын, шаш құралдарын, косметика мен хош иісті заттарды химиялық заттармен қолданудан аулақ болыңыз, себебі олар тыныс алу жолдарын тітіркендіруі мүмкін.
- Озон немесе тозаң ескертуі бар күндері ашық ауада уақыт өткізуден аулақ болыңыз.
- Аллергияға қарсы тексеруден өтіп, аллергияңызды анықтаңыз, содан кейін қоздырғыштарды болдырмаңыз.
Қадам 6. Жоғары биіктіктегі күш деңгейіңізді төмендетіңіз
Биік биіктік тіпті дені сау адамдарда ентігуді тудыруы мүмкін, себебі ауа жұқа. Өкпеңізді басып кетпеу үшін баяу қозғалыңыз және жиі үзіліс жасаңыз.
- Мысалы, әр 10-15 минут сайын демалыңыз.
- Егер сіз дұрыс дайындықсыз болсаңыз, биіктігі 2000 метрден асатын биіктікте күш салудан аулақ болуыңыз керек.
Қадам 7. Желдеткіштің алдында отырыңыз, сонда сіздің бетіңізге ауа үрлейді
Салқын ауа сізді тыныштандыруға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар желдеткіш ауадағы аштық сезімін азайтады. Желдеткіштің жылдамдығына байланысты ол тіпті мұрын мен ауызға ауаны енгізуі мүмкін.
- Балама ретінде сіз маңдайыңызға суық шүберек қоюға болады, ол сізді тыныштандырады.
- Мұны тыныс алудың қысқа белгілері пайда болған кезде ғана жасау керек.
Қадам 8. Үйде және кеңседе дымқылдатқышты немесе диффузорды қолданыңыз
Ылғалдандырғыш сіздің үйіңіздегі ауаға ылғалдылық қосады, бұл сіздің тыныс алуыңызды жеңілдетеді. Диффузор ұқсас нәрсені жасайды, тек эвкалипт майы сияқты хош иістен хош иісті шығарады, бұл қабынуды азайтады және тыныс алу жолдарын ашуға көмектеседі.
Сіз ылғалдандырғыштар мен диффузорларды үй тауарлары дүкендерінен, ароматерапия дүкендерінен және Интернеттен сатып ала аласыз
3 -ші әдіс 4: Еріндер арқылы тыныс алу
Қадам 1. Тыныс алуды бақылау үшін еріннің тыныс алуын қолданыңыз
Ерінмен тыныс алу - бұл денсаулыққа байланысты емес тыныс жетіспеушілігімен күресудің ең жақсы әдістерінің бірі. Егер сіз қатты қиналсаңыз, алдымен көмекке жүгінуіңіз керек. Тыныс алудың келесі артықшылықтары бар:
- Бұл өкпеге ауаның түсуін жақсартады.
- Ол өкпенің ішінен жиналған ауаны шығарады.
- Бұл сізге дем алуды жеңілдетеді.
- Бұл сіздің тыныс алуыңызды баяулатады.
- Бұл сіздің денеңізге жақсы тыныс алу ырғағына енуге көмектеседі, жаңа ауаны қабылдағанға дейін ескі ауаны шығарады.
- Бұл сізге демалуға көмектеседі.
Қадам 2. Мұрынмен баяу дем алыңыз, 2 -ге дейін санаңыз
Сіз аузыңызбен дем алуға азғырылмау үшін аузыңызды жабуыңыз керек. Сізге кішкене дем алу қажет, сондықтан 2 секунд ішінде терең дем алу туралы алаңдамаңыз.
Тыныс алу мен дем алу кезінде мойын мен иығыңызды босаңсытыңыз
Қадам 3. Сіз шамды сөндіретін сияқты ерніңізді бірге басыңыз
Сіз ерніңізді ысқылап немесе бір нәрсеге ауа үрлеп бара жатқандай етіп қысу арқылы ерніңізді қысу арқылы жасай аласыз. Мақсат - аузыңыздан шығатын баяу ауа ағыны.
Қадам 4. Қысылған ерніңіз арқылы баяу дем шығарыңыз
Тыныс алуды аузыңызбен жіберіңіз, бұл еріндер арасында баяу ағып кетуіне мүмкіндік береді. Мұрынмен тағы бір тыныс алғанға дейін барлық ауаны денеден шығару үшін қанша секунд қажет.
- Сіздің дем шығаруыңыз дем шығаруға қарағанда баяу болуы керек.
- Тыныс алуды өзіңіз басқарып тұрғандай сезінгенше, еріндермен тыныс алуды жалғастырыңыз.
4 -ші әдіс 4: Жеңіл дем алу үшін күресу механизмдерін қолдану
Қадам 1. Босаңсытатын позицияны қолданып көріңіз
Егер сіз ентігуіңіз төтенше жағдайға байланысты болмаса, сіз бұл процесті қолданып көруіңіз керек. Бұл әдіс төтенше жағдайларды қоспағанда, ентігудің көптеген себептері үшін пайдалы. Релаксациялық позицияға ауысу сіздің тыныс алуыңыздың төмендеуіне көмектеседі, егер ол ауыр белсенділік, эмоционалды мәселелер, мазасыздық, шиеленіс немесе ауа райының немесе биіктіктің өзгеруіне байланысты болса.
Қадам 2. Отырғанда алға еңкею
Орындыққа отырыңыз, аяғыңыз еденге тегіс. Бұлшықеттеріңізді босаңсытып, сәл алға қарай еңкейіп, кеудеңізді тізеңізге созыңыз. Иектеріңізді қолдарыңызбен тіреу үшін шынтақтарыңызды тізеңізге көтеріңіз. Денеңізден кернеудің ағып кетуіне жол беріңіз.
Балама ретінде қолыңызды үстелдің үстіне бүктеп, басын олардың үстіне қоюға болады
Қадам 3. Қабырғаға жамбас сүйегіңізді тіреп тұрыңыз
Қабырғадан бір қадамдай қашықтықта тұрыңыз. Бұлшықеттеріңізді босаңсытып, аяғыңызды иықтың еніне қарай жайыңыз. Жоғарғы бөкселеріңізді және төменгі арқаңызды қабырғаға тіреп, жамбастарыңыздың артқа сүйенуіне рұқсат етіңіз. Қолдарыңыз салбырап немесе жамбастарыңызға сүйеніп, сәл алға еңкейіңіз. Сіздің денеңізден кернеу ағып жатқанын елестетіп көріңіз.
Қадам 4. Алға еңкейіп, жиһазға қолыңызды тіреңіз
Үлкен үстел немесе диван сияқты тұрақты жиһаздың алдында тұрыңыз. Бұлшықеттеріңізді босаңсытып, аяғыңызды иықтың еніне қарай жайыңыз. Қолдарыңызды немесе шынтақтарыңызды жиһаздың үстіне қойып, алға еңкейіңіз. Басыңызды қолдарыңызға қойып, мойныңызды босаңсытыңыз.
Қадам 5. Кеуде қабырғасын созыңыз
Мұрынмен дем алыңыз, қолыңызды бастың үстінен көтеріңіз. Сіз дем алған кезде 4 -ке дейін санаңыз. Кеуде қабырғасын созуға көмектесу үшін алақаныңызды сыртқа бұрыңыз. Қолыңызды төмен түсіріп, қысылған еріндер арқылы деміңізді босатыңыз.
- Бірнеше секунд демалыңыз, содан кейін 4 рет қайталаңыз.
- Іріңдеген еріндер еріндеріңіздің ашылғаннан гөрі бір -біріне қысылғанын білдіреді.
