Біз жиі таяз дем аламыз немесе ауыз арқылы дем аламыз, ал диафрагмамыз сирек қолданылады. Біз көбінесе өкпеміздің бір бөлігін ғана қолданамыз, ал денемізге оттегі жеткіліксіз. Йога тыныс алу арқылы біз дұрыс тыныс алуды жасаймыз.
Қадамдар
Қадам 1. Арқаңызды тік ұстаңыз немесе еденге жатыңыз
Денеңізді босаңсытыңыз, ойыңызды босатыңыз және тынысыңызды біліңіз. Тікелей арқаның артықшылықтары: белдегі ауырсынуды азайту. бас аурулары аз. иық пен мойынның кернеуі азаяды, өкпе сыйымдылығы артады.
2 -қадам. Ингаляция
Йога тыныс алу арқылы біз оттегіні күн плексусына жібереміз. Біз тыныс алуды білеміз және мұрын арқылы терең дем аламыз. Тыныс алудың бұл түрі денені нығайтады және миға оттегінің берілуін арттырады. Тыныс алу ауаны асқазанға итеріп, асқазанның кеңейгенін сезеді. Оттегі өкпенің төменгі бөлігіне, сосын ортасына, сосын жоғарғы жағына түседі. Кеудең мен ішің кеңейеді. Баяу және терең тыныс алу өкпенің төменгі бөлігіне оттегіні әкеледі және диафрагманы жаттықтырады. Ингаляция кезінде диафрагма төмен қарай жылжиды.
Қадам 3. Дем шығарыңыз
Деміңізді денеден шығарыңыз, алдымен асқазаныңызды, өкпенің төменгі бөлігін, содан кейін жоғарғы өкпені босатыңыз. Иықтарыңызға толық демалуға мүмкіндік беріңіз. Дем шығару кезінде диафрагма жоғары көтеріліп, өкпені қысады және ауаны шығарады.
Қадам 4. Йогамен дем алыңыз
Бұл келесі ритммен орындалады: 7 (секунд немесе жүрек соғысы) ингаляция -1 ұстау -7 дем шығару -1 ұстау. Ырғақты тыныс алу арқылы біз тыныс алуды, тіршілік күшін басқарылатын диафрагмалық қозғалыс арқылы денеге тартамыз. Ырғақты қайталау арқылы біз толық дем аламыз және тіршілігімізді арттырамыз.
Қадам 5. Бұл тыныс алу жаттығуын кез келген уақытта қайталаңыз
Йогикалық тыныс алу бізді мұрын арқылы дем алуға, дем шығаруды ұзартуға, физикалық және психикалық денсаулықты арттыруға үйретеді. Тәжірибе жасаңыз, бұл сіздің қалыпты тыныс алуыңызға айналады, ерекше күш қажет емес. Міне, осылайша сіз ақыл -ойды қолдана аласыз. Бақытты болу үшін байсалдылықпен жаттығу жасаңыз Терең тыныс алғанда, жүрек соғу жиілігі сәл тездейді. Дем шығарған кезде жүрек соғу жиілігі баяулайды. Қайталанатын терең тыныс алу, әрине, сіздің жүрек соғу жиілігіңізді деммен үйлеседі. Бұл сіздің миыңызды табиғи тыныштандыратын әсері бар химиялық заттар болып табылатын эндорфиндерді шығаруға әкеледі.
Йога тынысы сізді медитацияға әкеледі. Кем дегенде 1/2 сағат медитация жасаңыз. Махаббат туралы медитация немесе сана туралы медитация.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Бір қолыңызды кеудеге, екінші қолыңызды ішіңізге қойыңыз. Тыныс алу кезінде сіз кеудеңізді және ішіңізді көтеретін ауа толқынын сезінесіз.
- Егер сіз аяқты айқастырып отырсаңыз, иығыңызды бос ұстаңыз. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, жастыққа отырыңыз, бұл сіздің жамбасты көтереді және арқаны тік ұстауды жеңілдетеді.
- Отырғанда, омыртқаның түзу болуы үшін басыңызды, мойныңызды және омыртқаңызды туралаңыз. Басы сәл алға қарай қисайған, ал жамбас сәл алға қарай итеріледі. *Оттегі - бұл сіздің маңызды мүшелеріңізге, соның ішінде ми мен жүйкеге арналған энергия. Бұл ұйқының сапасын жақсартады. Йогамен тыныс алудың стрессті жеңілдететін әсері ұйықтауға көмектеседі.
- Зейінділікті арттырады. Біздің көпшілігіміз үшін тыныс алу автоматты. Бұл танымдық өнімділікті арттыратын зейін жаттығуы.
