Ашулану - бұл біреудің шегіне жеткенін көрсететін өте күшті эмоционалды жауап. Ашулану өте нашар болмаса да, біз ашулану арқылы өз алаңдаушылығымызды білдіреміз, бірақ ол қоршау, өзін-өзі кінәлау, депрессия немесе сүйікті адамдарымызды ренжіту сияқты жаман әсер етуі мүмкін. Кейбір адамдар ашулануды темекі шегу, ішу немесе басқа зиянды сауда орындары арқылы кетіреді. Егер сіз ашуды өнімді түрде шығарғыңыз келсе, төмендегі 1 -қадамнан бастаңыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Ашуды мойындау және басқару
Қадам 1. Оны жоққа шығармаңыз
Ашу - бұл біз сезінетін тағы бір эмоция және бұл біздің адамдық болмысымыз, сондықтан оны «ашуланбаймын», «менде бәрі жақсы» деп жоққа шығару жағдайды нашарлатады.
Ашулану сезімі әдетте сізді қандай да бір түрде бұзғанын немесе қателескенін білдіреді. Осыны ескере отырып, сіздің ашуыңыз сізге не айтқысы келетінін анықтауға тырысыңыз
2 -қадам. Денеңіздің ашуға қалай жауап беретінін біліңіз
Біз әдетте ашуланғандай сезінбейміз, бәлкім, біз бұған үйреніп қалғандықтан немесе әңгімеге қатысып, теріс және ашуланған ойлардан басқа ештеңе сезбейміз. Кейбір адамдар тістерін қысып, бұлшық еттерінің керілуімен, қан қысымының көтерілуімен немесе қатты тыныс алу немесе қысылу арқылы жауап береді. Қалай ашуланғаныңызды білу сізге көп көмектеседі.
3 -қадам. Өз ойларыңызды басқарыңыз
Қызғаныш, сәтсіздік немесе кез келген теріс ойлар бізді үнемі ашуландырады. Бұл ойларды терең ойлаудың орнына. Сіз оларды мотивацияға айналдыра аласыз. Мысалы, сіз сыныптасты жақсы бағалағандықтан немесе сіздің досыңыз жұмыста жоғарылағандықтан қызғанасыз. Мақсатқа жету үшін олар қаншалықты көп жұмыс жасағанын ойлап көріңіз және көп жұмыс жасаңыз.
- Кейде сіздің ашулануыңыздың себебі адамдар емес, сіздің ойыңыз бір нәрседен қорқу немесе қалағаныңызды алмау сияқты. Икемді болыңыз және қорқынышпен батыл жүрекпен күресіңіз. Немесе сіз қалаған нәрсеге қол жеткізе алмайтындығыңызға ашулансаңыз, қолда барға ризашылық білдіріп, оған жету үшін аянбай еңбек етіңіз. Сіз мұны сіздің қолыңыздан келмейді деп ойласаңыз да, сізге қатысты бөлігі болуы керек және сіз жағдайды өзгертуге тырысуыңыз керек.
- Күнделік жазу сізге көмектесе алады! Ашуланған кезде пайда болатын ойларды жазуға тырысыңыз. Сіз «менің әріптесімнің маған айтқан сөздеріне риза емеспін деп ашуланамын» деп жаза аласыз.
4 -қадам. Ұсақ -түйекке ант бермеуге тырысыңыз
Біз бәріміз бір нәрсенің мінсіз болғанын қалаймыз, бірақ біз құдай емеспіз, сондықтан перфекционизм идеясы қажет емес. Өмірге икемді болыңыз және біреудің, тіпті сізге қателік жасағанның бәріне өзіңізді алаңдатпаңыз. Біз қателіктерімізден сабақ аламыз, сондықтан жақсы. (Қоршаған орта өлуде, адамдар өлуде және өмір әлі де жалғасуда.)
5 -қадам. Жан тыныштығын дамыту
Ашуды ұстауға тырысыңыз (ұстамаңыз!) Немесе оны бәсеңдетіңіз. Сіздің қатты дауысыңыз, ренжіту сөздеріңіз және адамдар мінсіз емес деп ойлау қаншалықты адамдарға зиян тигізетінін ойлаңыз. Сізге олардың жағдайы бір күні түсуі мүмкін, сондықтан оларға өзіңізге қалай қарағыңыз келсе, солай әрекет етіңіз.
Сондай -ақ, ашу сізді алысқа апармайтынын есте ұстаған жөн. Егер сіз ашулансаңыз, сіз дұрыс пікір таластыра алмайсыз, себебі сіз аз ойлайсыз және көп нәрсені сезінесіз, және ренжітуіңіз мүмкін
3-тің 2-бөлігі: Ашуды қайта жіберу
Қадам 1. Өзгелерге ашулануыңыз мүмкін болатын барлық ауыртпалық туралы ойланыңыз
Бас тарту, ренжіту сөздер немесе агрессия - бұл біздің жүрегімізге әсер ететін нәрселер. Егер сіз ашулансаңыз, оның орнына жақсарыңыз.
Қадам 2. Жаттығуды бастаңыз
Ашудың бізге күшті энергия беретінін және бізді күйдіріп жіберетінін ешкім жоққа шығара алмайды. Сондықтан адамдарға ренжітудің немесе кейін өкінетін істерді жасаудың орнына, жақын маңдағы жаттығу залына қосылыңыз немесе өзіңіздің сүйікті спорт түрімен айналысыңыз. Егер сізде бұл мүмкін болмаса немесе ол тым алыс болса, сіз жинақ жинауға/сатып алуға немесе тіпті қарапайым кардио жасауға болады.
Сіз сондай -ақ йога немесе тыныс алудың кейбір әдістерін қолдана аласыз, бұл сізге көп көмектеседі
3 -қадам. Өз энергияңызды өзіңізге ұнайтын іс -әрекетке жұмсаңыз
Жаттығуларға ұқсас, назар аударуды және энергияны қажет ететін басқа да істер бар. Егер сіз өзіңізді жиі ашуландыратын болсаңыз, жазу, модель жасау немесе сурет салу сияқты жаңа хоббиді қолданып көріңіз. Мұндай әрекетті әдетке айналдыру эмоцияларыңызды бағыттауға, сізді ренжіткен нәрселер туралы ойлануға уақыт береді және нәтижелі нәтиже береді.
Сіз сондай -ақ досыңызға қоңырау шалып, жаттығулар жасай аласыз немесе үйіңізді жинай аласыз
3 -тен 3 -ші бөлім: Аргументтеріңізді өнімді ету
Қадам 1. Денеңіздің қалай жауап беретінін тексеріңіз
Ашудың физикалық белгілерімен танысқаннан кейін, сіз ашулана бастағаныңызды білесіз, осылайша сіз өзіңізді тыныштандыруыңыз керек екенін білесіз.
Қадам 2. Дауысыңызды бәсеңдетіп, төмендетіңіз
Бұл сізге көбірек ойлануға және тыныштықты сезінуге көмектеседі. Бұл сонымен бірге сіз таласқан адамды келіспеушілікті ушықтырмай, сабыр сақтауға шақырады.
3 -қадам. Адамдарға ашуланғыңыз келмейтінін айтыңыз
Егер дау қызып бара жатса, басқа адамға ашуланғаныңызды және сізге ұнамайтынын айтыңыз. Оларға салқындауға біраз уақыт қажет екенін айтыңыз; олар сіздің рефлексияңыз бен адалдығыңызды бағалайтын шығар.
Қадам 4. Сұрақтар қойыңыз
Өзіңізді басқа адамды түсінуге бағыттаңыз. «Мен сені осылай сезіну үшін не істедім?», «Мен сені осылай айтқан кезде қалай ақымақ қылдым? Мен өз қателігімді білгім келеді» сияқты сұрақтарды қолданыңыз. Бұл сіздің жақсы тыңдаушы екеніңізді және сол адамға қамқор екеніңізді көрсетеді. Бұл сонымен қатар олардың жауабын ойлануға көмектеседі.
5 -қадам. Сіз қашан жарылатынын біліңіз
Сіз енді оны шеше алмайтын деңгейге жетуіңіз мүмкін. Бұл жағдайда сіз өзіңіздің көңіліңізді басқа нәрсеге аударуыңыз керек. Егер бұл көмектеспесе, кешіріңіз және кетіңіз.
6 -қадам. Тәжірибе
Иә, ашуды жеңу үшін де жаттығу қажет. Осыны оқу арқылы сіз ашуды жеңе алмайсыз. Оның орнына, өзіңізді шынымен өзгертуге тырысыңыз және ұсақ -түйекке ашулануды тоқтатыңыз. Осылайша сіз ренжіткен мәселелерді аз қарқындылықпен шеше аласыз.
Кеңестер
- Егер сіз агрессивті болсаңыз, ашуланған адамнан физикалық қашықтықты жасаңыз.
- Сізді тыныштандыруға көмектесу үшін достарыңызбен немесе тәлімгеріңізбен сөйлесіңіз.
- Өміріңізді тым шулы етпеңіз. Жүйелі болуға тырысыңыз, сондықтан сіз өзіңіздің өміріңізді шатастырған деп ойламайсыз, себебі бұл сізді себепсіз ашуландыруы мүмкін.
Ескертулер
- Мүмкіндігінше көп ойлануға тырысыңыз. Сіз ойланбастан адамға мәңгілік ренжитін сөздер айтуыңыз мүмкін.
- Егер сіздің жағдайыңыз ауыр болса, сіз психологқа жүгіне аласыз. Біздің бәрімізде проблемалар бар, сондықтан біртүрлі сезінбеңіз.
- Тез ашуланбаңыз.
