Жеңіл депрессия өмірінің белгілі бір кезеңінде адамдардың шамамен 15 пайызына әсер етеді. Егер сіз жеңіл депрессиямен ауырсаңыз, сіз қайғы, кінә, лайықсыздық немесе қызығушылықты сезінуіңіз мүмкін. Жеңіл депрессия адамның кәсіби және жеке өміріне әсер етуі мүмкін, бірақ жұмсақ депрессия белгілі бір қадамдар жасау арқылы шешіледі. Бұл қадамдар депрессияны диагностикалауды, кәсіби көмек алуды, денсаулық пен өмір салтын өзгертуді және балама әдістерді қолдануды қамтиды. Егер сізде ауыр белгілер болса, «Депрессиядан арылыңыз» оқыңыз. Егер сізде суицид туралы ой болса, дереу көмек сұраңыз.
Қадамдар
6 әдіс 1: Депрессия диагностикасы
Қадам 1. Депрессияның белгілерін түсіну
Депрессия белгілері жеңілден орташаға дейін ауыр дәрежеде болуы мүмкін. Жеңіл күйзеліс кезінде сіз көп жағдайда қайғылы сезінуіңіз мүмкін, немесе сізге бір кездері ұнаған әрекетке қызығушылық болмауы мүмкін. Сонымен қатар, жеңіл депрессия әдетте келесі белгілердің бірнешеуін қамтиды (бірақ әдетте олардың барлығы емес):
- Тәбеттің төмендеуі немесе салмақтың жоғарылауы.
- Аз немесе көп ұйықтау.
- Қозғалыстың күшеюі.
- Қозғалыстың төмендеуі.
- Күн сайын энергия аз.
- Өзін түкке тұрғысыз сезіну
- Орынсыз кінә сезімі.
- Шоғырланудың қиындығы.
2 -қадам. Маусымдық аффективті бұзылуды тану
Маусымдық аффективті бұзылулар (SAD) күзгі және қысқы айларда көп адамдарға әсер етеді және дененің күн сәулесінің аз түсуінен болуы мүмкін. Бұл денеде көңіл -күйге әсер ететін серотонин аз шығарылатынын білдіруі мүмкін. SAD белгілерін біліңіз:
- Ұйықтау қажеттілігі артады.
- Шаршау немесе энергияның төмендеуі.
- Шоғырланудың болмауы.
- Жалғыз қалғысы келетін сезімнің жоғарылауы.
- Бұл белгілер әдетте көктем мен жазда басылады, бірақ олар қыста жеңіл депрессияны тудыруы мүмкін.
Қадам 3. Блюз болған кезде назар аударыңыз
Егер сізде блюз ауруы бар деп ойласаңыз, депрессияға түсуіңізді анықтау үшін белгілеріңізге назар аударған жөн. Сізде жиі сезім немесе симптомдар пайда болуы мүмкін немесе сіздің белгілеріңіз 2 аптадан астам уақытқа созылуы мүмкін.
Егер сіз симптомдардың дамуын білмесеңіз, сенімді досыңыздан немесе отбасы мүшесінен оның пікірін сұраңыз. Сіздің жеке тәжірибеңіз бен көзқарасыңыз маңызды болғанымен, сіздің әрекетіңіз туралы басқа біреудің көзқарасын білу пайдалы болуы мүмкін
Қадам 4. Қайғылы оқиғадан кейін өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз
Өмірдегі үлкен травматикалық оқиға, мысалы, отбасы мүшесінің күтпеген жерден қайтыс болуы, депрессияға ұқсас белгілерді тудыруы мүмкін. Бірақ бұл негізгі депрессиялық ауру болмауы мүмкін. Оқиғаның контексті мен симптомдардың ұзақтығы ішінара біреудің қайғы -қасіретке ұшырағанын немесе негізгі депрессиялық бұзылуды анықтауға көмектеседі.
- Аза тұту кезінде пайдасыздық сезімдері мен суицид туралы ойлар әдетте болмайды. Қайтыс болған адам туралы жағымды естеліктер аза тұту кезінде мүмкін болады, бірақ белгілі бір іс -шаралардан ләззат алуға болады (мысалы, марқұмға құрмет ретінде жасалған іс -шаралар).
- Жеңіл депрессия кезінде сіз жағымсыз көңіл -күйді, жағымсыз ойларды, сүйікті іс -әрекеттен ләззат ала алмауды немесе басқа белгілерді сезінуіңіз мүмкін. Бұл симптомдар көп жағдайда болуы мүмкін.
- Егер аза тұту кезінде көңіл -күйдің өзгеруі сізді мазаласа және/немесе сіздің өміріңізге әсер ете бастаса, онда сіз қалыпты күйзеліс процесін ғана емес, бастан кешуіңіз мүмкін.
Қадам 5. Екі апта бойы өз сезімдеріңіз бен әрекеттеріңізді қадағалаңыз
Шамамен екі апта ішінде сіздің сезімдеріңіз бен әрекеттеріңізді бақылаңыз. Күн сайын өзіңізді қалай сезінетінін жазыңыз. Өз әрекеттеріңіздің тізімін жасаңыз. Бұл тізімді егжей -тегжейлі қараудың қажеті жоқ; пайда болатын заңдылықтарды анықтау үшін тез тізім жасаңыз.
- Ессіз жылаудың қаншалықты жиі кездесетінін қадағалаңыз. Бұл жеңіл депрессияны көрсетуі мүмкін.
- Егер сізде заттарды қадағалау қиын болса, сенімді досыңыздан немесе отбасы мүшесінен көмек сұраңыз. Бұл сіздің күдіктенгеннен гөрі депрессияға ұшырағаныңыздың белгісі.
6 әдіс 2: Кәсіби көмек алу
Қадам 1. Медициналық дәрігерге барыңыз
Егер сізде жеңіл депрессия бар деп күдіктенсеңіз, сіздің тұрақты дәрігеріңіз - жақсы қадам.
Кейбір аурулар, әсіресе қалқанша безге немесе гормондық жүйенің басқа бөліктеріне байланысты, депрессиялық белгілерді тудырады. Басқа медициналық жағдайлар, әсіресе терминальды немесе созылмалы жағдайлар, депрессиялық симптомдарға қауіп төндіруі мүмкін. Бұл жағдайда сіздің дәрігеріңіз сіздің белгілеріңіздің көзін және оларды қалай жеңілдету керектігін түсінуге көмектеседі
2 -қадам. Кеңесшіге барыңыз
Психотерапия немесе «сөйлеу терапиясымен» айналысу жеңіл депрессияны емдеуге өте пайдалы болуы мүмкін. Сіздің нақты қажеттіліктеріңізге байланысты сіз психологтар, клиникалық психологтар, психиатрлар немесе лицензияланған кәсіби кеңесшілерді қоса психикалық денсаулықтың белгілі бір түрін табуға тырысуыңыз мүмкін. Егер сізде жеңіл депрессия болса, алдымен кеңесшіге жүгінуіңіз мүмкін.
-
Психологтарға кеңес беру:
Психологтарға кеңес беру дағдыларға көмектесуге және адамдарға өміріндегі қиын кезеңдерді жеңуге көмектесуге бағытталған. Терапияның бұл түрі қысқа немесе ұзақ мерзімді болуы мүмкін және көбінесе проблемалық және мақсатқа бағытталған. Кеңесшілер сұрақтар қояды және сіздің айтқандарыңызды тыңдайды. Кеңесші маңызды идеяларды анықтауға және оларды егжей -тегжейлі талқылауға көмектесетін объективті бақылаушы болады. Бұл сіздің депрессияға әкелуі мүмкін эмоционалды және экологиялық мәселелерді шешуге көмектеседі.
-
Клиникалық психологтар:
Бұл психологтар диагнозды растау үшін тест жүргізуге үйретілген, сондықтан психопатологияға көбірек көңіл бөледі. Клиникалық психологтар сонымен қатар емдік әдістердің кең спектрін қолдануға үйретілген.
-
Психиатрлар:
Психиатрлар өз тәжірибесінде психотерапия мен таразыларды немесе тесттерді қолдана алады. Олар әдетте пациент зерттегісі келетін дәрі -дәрмек болған кезде көрінеді. Көптеген штаттарда дәрі -дәрмекті тек психиатрлар тағайындай алады.
- Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге байланысты бірнеше терапевтті көре аласыз.
3 -қадам. Әр түрлі терапия түрлерін қарастырыңыз
Когнитивті мінез -құлық терапиясы, тұлғааралық терапия және мінез -құлық психотерапиясы пациенттерге үнемі пайда әкеледі.
-
Когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT):
CBT мақсаты - депрессиялық симптомдардың негізі деп саналатын сенімдерді, көзқарастар мен алдын ала түсініктерге қарсы тұру және өзгерту және бейімделмейтін мінез -құлыққа әсер ету.
-
Тұлғааралық терапия (IPT):
IPT өмірдің өзгеруіне, әлеуметтік оқшаулануға, әлеуметтік дағдылардың жетіспеушілігіне және депрессиялық белгілерге ықпал етуі мүмкін басқа да адамдар арасындағы мәселелерге назар аударады. IPT әсіресе тиімді болуы мүмкін, егер белгілі бір оқиға, мысалы, өлім соңғы депрессиялық эпизодты қоздырса.
-
Мінез -құлық терапиясы:
Емдеудің бұл түрлері жағымды әрекеттерді жоспарлау, сонымен қатар жағымсыз әсерлерді азайту, мысалы, жаттығуларды жоспарлау, өзін-өзі бақылау терапиясы, әлеуметтік дағдыларды үйрету және мәселелерді шешу.
Қадам 4. Кеңесшіден ұсыныстар сұраңыз
Достарыңыздан немесе отбасыңыздан, сіздің діни бірлестігіңіздің басшыларынан, психикалық денсаулық орталығынан, қызметкерлерге көмек көрсету бағдарламасынан (егер сіздің жұмыс беруші ұсынатын болса) немесе кеңесші табуға көмектесу үшін дәрігерге хабарласыңыз.
Мемлекеттік және провинциялық психология кеңестері қауымдастығы терапевтті қалай таңдау керектігі, сіздің штатыңыздың лицензиялық талаптары және біреудің лицензиясы бар -жоғын тексеру туралы негізгі ақпаратты ұсынады. Басқа психологиялық қауымдастықтар, мысалы, Американдық психологиялық қауымдастық, сіздің аймағыңыздағы дәрігерлерді іздеуге мүмкіндік береді
Қадам 5. Медициналық сақтандыруды тексеріңіз
Кеңесшіге бару сіздің медициналық сақтандыруыңызбен қамтылуы керек. Заңды түрде психикалық аурулар физикалық аурулармен бірдей дәрежеде қамтылуы керек болса да, сізде сақтандырудың түрі сіз алатын терапияның түрі мен мөлшеріне әсер етуі мүмкін. Емдеуді бастамас бұрын сізге қажет жолдамаларды алу үшін және сіздің сақтандыруды қабылдайтын және сіздің сақтандыру компанияңыз төлейтін адамды көретіндігіңізді сақтандыру компаниясымен міндетті түрде тексеріңіз.
Қадам 6. Сіздің кеңесшіңізден депрессияға қарсы препараттар туралы сұраңыз
Антидепрессанттар мидың нейротрансмиттер жүйесіне әсер етеді және нейротрансмиттерлердің мидың жасалуында және/немесе қолданылуындағы мәселелерге қарсы тұруға тырысады.
- Кейбір мамандар депрессияға қарсы дәрі-дәрмектер шамадан тыс тағайындалған деп есептейді және жеңіл депрессияны емдеуге өте тиімді емес. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, антидепрессанттар ауыр немесе созылмалы депрессияда тиімді.
- Дәрі -дәрмек сіздің көңіл -күйіңізді жақсартудың және психотерапиядан толық пайда алуға көмектесетін жақсы әдіс болуы мүмкін.
- Көптеген адамдар үшін антидепрессанттармен қысқа мерзімді емдеу жеңіл депрессияны емдеуге көмектеседі.
6 -ның 3 әдісі: Тамақтану әдеттеріңізді өзгерту
Қадам 1. Қоректік заттарға бай тағамдарды жеңіз
Кейде сіздің тамақтану сіздің көңіл -күйіңізге қалай әсер ететінін байқау қиын болуы мүмкін, себебі тағамның әсері бірден болмайды. Дегенмен, сіз не жейтіндігіңізге және депрессияны бақылауға қалай әсер ететініне назар аудару маңызды.
- Жеміс -жидек, көкөністер мен балықты қоса, депрессияның аз белгілеріне жататын тағамдарды жеңіз.
- Өңделген ет, шоколад, тәтті десерттер, қуырылған тағамдар, өңделген жармалар мен майлы сүт өнімдері сияқты өңделген тағамдарды қоса, депрессияның басқа белгілеріне қатысты тағамдардан аулақ болыңыз.
2 -қадам. Көп су ішіңіз
Сусыздану эмоционалды және физикалық өзгерістерге ықпал етуі мүмкін. Сіздің көңіл -күйіңізге шамалы дегидратация әсер етуі мүмкін. Шөлдеген кезде немесе жаттығу жасағанда ғана емес, күні бойы көп су ішіңіз.
Еркектер күніне шамамен 13 сегіз унция су ішуді мақсат етуі керек, ал әйелдер тәулігіне 9 сегіз унция су ішуі керек
Қадам 3. Балық майы қоспаларын алыңыз
Депрессиямен ауыратын адамдарда мидың кейбір химиялық заттарының, эйкозапентаеной қышқылының (EPA) және докозагексаеной қышқылының (DHA) деңгейі төмен болуы мүмкін. Балық майы капсулаларында омега-3 май қышқылдары бар және құрамында EPA және DHA бар. Бұл депрессияның кейбір жеңіл белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
Күніне 3 грамм немесе одан аз мөлшерде алыңыз. Балық майының жоғары дозалары қанның ұюын болдырмайды, бұл қан кету мүмкіндігін арттырады
4 -қадам. Фолий қышқылының мөлшерін көбейтіңіз
Депрессияға ұшыраған көптеген адамдарда В тобының витамині болып табылатын фолий жетіспеушілігі бар. Шпинат, жаңғақ, бұршақ, спаржа мен Брюссель өскіндерін көп жеу арқылы фолий қышқылының деңгейін жоғарылатыңыз.
6 -ның 4 әдісі: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Ұйқы режимін жақсартыңыз
Егер сіз жақсы ұйықтамасаңыз, сіздің қорғаныс механизмдері бұзылуы мүмкін. Бұл жеңіл депрессия белгілерін жеңуді қиындатады. Әр түнде 7-8 сағат ұйықтауды қамтамасыз ету үшін қалыптыдан ерте ұйықтауға тырысыңыз. Ұйқы - бұл сіздің денеңізді емдеуге мүмкіндік беретін қалпына келтіретін әрекет. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ол ұйықтайтын дәрі тағайындауы мүмкін. Сіз ұйықтау уақытын өзгертуге тырысуыңыз мүмкін.
Ұйқының қанбауы депрессиялық белгілерді көрсетуі мүмкін. Егер ұйықтай алмайтын болсаңыз, ұйықтар алдында тыныш музыка тыңдауға тырысыңыз. Көзге және миға экраннан демалу үшін ұйқыға дейін кем дегенде 30 минут бұрын компьютер мен телефонды өшіріңіз
Қадам 2. Жаттығуға назар аударыңыз
Жаттығу көңіл -күйді көтеру үшін пайдаланылмаған әдіс болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар көңіл -күйді көтеруге және рецидивтің алдын алуға көмектеседі. Аптаның көп күнінде 30 минут жаттығуға тырысыңыз.
- Өзіңізге қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз. Мақсатқа жету қаншалықты оңай деп ойласаңыз да, оған жету сізге сәттілік тәжірибесін береді және келесі мақсатты қоюға сенімділік береді. Аптаның ішінде бірнеше күн бойы күніне 10 минут жаяу жүру мақсатымен бастаңыз, содан кейін өзіңізді көп нәрсені жасауға итермелеңіз, мысалы, бір апта бойы күн сайын 10 минут жүру; содан кейін бір ай бойы күн сайын; содан кейін жыл бойы. Сіз өзіңіздің серияңызды қанша уақыт сақтай алатындығыңызды қараңыз.
- Жаттығудың депрессияны емдейтін ең жақсы жағы - жаяу және жүгіру сияқты жаттығулар көп ақша талап етпейді.
- Жаттығудың жаңа тәртібін бастамас бұрын, сіздің фитнес деңгейіңізге ең жақсы жаттығуларды анықтау үшін дәрігеріңізбен және/немесе жеке жаттықтырушыңызбен сөйлесіңіз.
- Әрбір жаттығу сеансын көңіл -күйіңізді емдеуге және жақсартуға деген ниетіңіздің оң көрінісі ретінде қарастырыңыз.
3 -қадам. Жарық терапиясын қолданып көріңіз
Жарық терапиясы немесе күн сәулесінің әсеріне түсу немесе күн сәулесіне еліктеу сіздің көңіл -күйіңізге оң әсер етеді. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, күн сәулесінің түсуі денеде Д витаминінің деңгейін жоғарылатады.
- Таң симуляторын қолданып көріңіз. Бұл сіздің жатын бөлмеңіздегі шамға бекітетін таймер механизмі. Шам жоспарланған ояту уақытынан 30-45 минут бұрын біртіндеп жанып бастайды. Сіздің миыңыз таңертеңгі жарық терезеден түседі деп ойлайды және сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін алдауыңыз мүмкін.
- Жарық терапия қорабын немесе шамды алыңыз. Бұл құрылғы модельденген күн сәулесін шығарады. Жарыққа көбірек әсер ету үшін күніне 30 минут жарық терапиясының қорабының алдында отырыңыз.
4 -қадам. Стрессті басқарыңыз
Сіз күйзеліске түскен кезде, сіздің денеңіз стресс гормоны кортизолды шығарумен жауап береді. Егер сіз созылмалы стрессті бастан кешірсеңіз, сіздің денеңіз шамадан тыс әрекет етуі мүмкін және стресс гормонының бөлінуін тоқтатпауы мүмкін. Стрессті басқаруға және төмендетуге тырысыңыз, сонда сіздің денеңіздің жасаруына мүмкіндік болады.
- Стрессті азайту үшін медитация жасап көріңіз.
- Сізді мазалайтын нәрселердің тізімін жасаңыз. Сіздің өміріңізде стресстік факторлардың санын азайтуға тырысыңыз.
5 -қадам. Сыртқа шығыңыз
Бау -бақша, жаяу серуендеу және басқа ашық ауада пайдалы әсерлер тудыруы мүмкін. Жасыл кеңістікке және табиғатқа шығу сіздің көңіл -күйіңізді көтереді және жеңіл депрессияның әсерін сезінсеңіз көмектеседі.
Көгалдандыру және кірді қазу топырақтағы серотонин деңгейін жоғарылататын антидепрессант микробтардың арқасында оң әсер етеді
Қадам 6. Өзіңізге шығармашылық мүмкіндік беріңіз
Кейбір адамдар шығармашылыққа байланысты депрессияның әсерін сезінеді. Депрессия мен шығармашылық арасындағы байланыс үлкен қызығушылық тудырды, өйткені кейбіреулер бұл шығармашылықтың «қажет зұлымы» болудан гөрі шығармашылық адам болудың «бағасы» болуы мүмкін деп ойлайды. Шығармашылық адамға экспрессивті шығуды табу қиын болған кезде депрессия пайда болуы мүмкін.
6 -ның 5 әдісі: Журнал жүргізу
Қадам 1. Журналға үнемі жазыңыз
Журнал жүргізу сіздің қоршаған орта сіздің көңіл -күйіңізге, энергияңызға, денсаулығыңызға, ұйқыңызға және т.б. әсер ететінін түсіну үшін пайдалы болуы мүмкін. Журнал сонымен қатар эмоцияларыңызды өңдеуге және белгілі бір нәрселер сізді қандай сезімге бөлейтінін түсінуге көмектеседі.
Қадам 2. Күн сайын жазуға тырысыңыз
Егер сіз бірнеше минут жазсаңыз да, сезімдеріңіз бен ойларыңызды жазуға болады.
Қадам 3. Қалам мен қағазды әрқашан өзіңізбен бірге ұстаңыз
Көңіл күй түскенде жазуды өзіңізге жеңіл етіңіз. Телефонда немесе планшеттік компьютерде қарапайым жазба қосымшасын қолдануды қарастырыңыз.
Қадам 4. Қалағаныңызды жазыңыз
Сөз тіркестерін немесе пунктирлерді жазу сізге оңай болса, толық сөйлемдер жазу керек деп ойламаңыз. Орфография, грамматика немесе стиль туралы алаңдамаңыз. Ойыңызды қағазға түсіру үшін жазыңыз.
Егер сізге көбірек құрылым қажет болса, журнал жүргізуді үйрететін адамдарды іздеуге болады; сіз журнал туралы кітаптарды оқи аласыз; немесе сіз онлайн журналдарды жүргізу үшін веб -сайттарды пайдалана аласыз
Қадам 5. Бөліскіңіз келгенше бөлісіңіз
Журналды қалағаныңызша пайдаланыңыз. Сіз бәрін құпия ұстай аласыз, кейбір нәрселерді достарыңызбен, отбасыңызбен немесе терапевтпен бөлісе аласыз немесе жалпыға ортақ блог ашуға болады.
6 -ның 6 әдісі: Балама әдістерді қолдану
Қадам 1. Акупунктураны қолданып көріңіз
Акупунктура - бұл энергия блоктарын немесе теңгерімсіздікті түзету үшін дененің белгілі бір нүктелеріне енгізілген инелерді қолданатын дәстүрлі қытай медицинасының бір бөлігі. Өз аймағыңыздан акупунктура бойынша маман тауып, оның депрессия белгілерін азайтуға көмектесетінін анықтау үшін осы процедураны қолданып көріңіз.
Бір зерттеу акупунктура мен глиальды жасушалық линиялы-нейротрофиялық фактор деп аталатын нейропротекторлы ақуыздың қалыпқа келуі мен флуоксетинмен салыстырылатын тиімділікті көрсетеді (Prozac-тың жалпы атауы). Тағы бір зерттеу психотерапиямен салыстырғанда тиімділігін көрсетеді. Бұл зерттеулер депрессияны емдеуге акупунктураның сенімділігін көрсетеді, бірақ акупунктураның тиімділігін қолдау үшін қосымша зерттеулер қажет
2 -қадам
Джон сусласы.
Сент-Джонс сусласы-бұл шағын зерттеулерде, әсіресе депрессияның жеңіл формаларында тиімді болған балама медицина. Егер сіз СТО (серотонинді қайтарып алудың селективті тежегіштері) немесе СНРИ (серотонин мен норэпинефринді қайта алу ингибиторлары) қабылдамасаңыз, Сент -Джон сусласын қолданып көріңіз.
- FDA мақұлдауына қажет зерттеулермен салыстырылатын ауқымды зерттеулерде Сент-Джонс Ворт плацебоға қарағанда тиімдірек бола алмады. Сонымен қатар, Сент -Джон сусласы қол жетімді емдеуге қарағанда тиімдірек болып көрсетілмеген (бірақ ол жанама әсерлерді төмендетуі мүмкін).
- Американдық психиатриялық ассоциация Сент -Джонс сусынын жалпы қолдануға ұсынбайды.
- Сент -Джон сусласын қолданғанда абай болыңыз. Серотонин синдромының даму қаупіне байланысты оны SSRI немесе SNRI -мен қолдануға болмайды. Сент -Джон сусласы басқа препараттарды бір мезгілде қабылдағанда тиімділігін төмендетуі мүмкін. Әсер етуі мүмкін есірткіге ауызша контрацептивтер, ретровирустық препараттар, коагуляцияға қарсы препараттар, мысалы, Варфарин, гормондарды алмастыратын терапия және иммуносупрессанттар кіреді. Егер сіз басқа дәрі -дәрмектерді қолдансаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Сент -Джон сусласын қолданғанда дозалау нұсқауларын орындаңыз.
- Ұлттық балама және қосымша медицина орталығы гомеопатиялық емді дұрыс үйлестіріп, қауіпсіз нәтиже беру үшін гомеопатиялық препараттарды қолдануда сақ болуды ұсынады және медициналық қызмет көрсетушілермен ашық пікірталастарға шақырады.
Қадам 3. SAMe қоспаларын қолданып көріңіз
Баламалы медицина-S-аденосил метионин (SAMe). SAMe - бұл табиғи түрде пайда болатын молекула, және SAMe деңгейінің төмендігі депрессиямен байланысты.
- SAMe ішке, венаға және бұлшықет ішіне қабылдануы мүмкін. Қоспаның қаптамасындағы дозалау нұсқауларын орындаңыз.
- SAMe препаратын дайындау реттелмеген және өндірушілер арасында потенциал мен ингредиенттер әр түрлі болуы мүмкін. SAMe басқа қол жетімді емдеуге қарағанда жоғары ма екендігі анықталмаған.
- Ұлттық балама және қосымша медицина орталығы гомеопатиялық препараттарды қолдануда сақ болуды ұсынады және емдеуді дұрыс үйлестіру және қауіпсіз нәтиже беру үшін денсаулық сақтаушылармен ашық пікірталастарға шақырады.
