Жасөспірімдер мен жасөспірімдер жиі ашуланады. Кейде мектепте, үйде және достарыңызбен қиындық тудыруы мүмкін ашуды бақылау қиын болуы мүмкін. Алайда, ашулануды басудың және салқындатуды тоқтатудың көптеген әдістері бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Өзіңізді тыныштандырыңыз
Қадам 1. Сіз ашулана бастағаныңызға назар аударыңыз
Сіздің денеңіз сізді түсінбестен ашуланатындығыңызды көрсете бастайды. Егер сіз денеңіздің ескерту белгілерін білсеңіз, өкінетін нәрсені айтпас бұрын, өзіңізді тыныштандыра аласыз.
- Сіз әдеттегіден гөрі тезірек тыныс алуды сезінуіңіз мүмкін, мүмкін сіздің бетіңіз қызарып, ыстық болады. Қолдарыңыз жұдырыққа түйілген болуы мүмкін, немесе сіз өзіңіздің иегіңізді қатайтып жатқанын білесіз бе?
- Сіз бастан кешкен сезімді атауға тырысыңыз және оны болған оқиғаға жатқызыңыз. Мысалы, сіз өзіңізге: «Жарайды, мен ашуланамын, себебі мен мұғалімнен қалағанымды ала алмадым. Бұл ыңғайсыз сезім, бірақ ол өтеді, содан кейін мен бірдеңе айта аламын немесе одан сұрай аламын» ол »
Қадам 2. Терең дем алып, басқа нәрсе туралы ойланыңыз
Денеңіздің ашуланатындығыңызды ескерткенін сезген кезде, өзіңізді бірден тыныштандыруға тырысыңыз. Дене қозған сайын тынышталу қиынға соғады.
Мүмкіндігінше беске дейін мұрынмен дем алыңыз. Содан кейін, бестен санағанда аузыңызбен дем алыңыз. Мұны бір -екі рет қайталаңыз
Қадам 3. Тыныштандыру үшін визуализацияны қолданып көріңіз
Визуализацияны қолдану сізге өзіңіз туралы түсінік алуға көмектеседі және тыныштандыруға көмектеседі. Сіз басқарылатын көрнекі ықшам дискіні қолдана аласыз немесе қарапайым басқарылатын визуализация жасай аласыз. Келесіде ашуланған кезде, тыныш, ыңғайлы жерде отыруға тырысыңыз және көзіңізді жұмыңыз.
- Сіз сондай -ақ көңіл бөлуге көмектесетін босаңсытатын музыка ойнай аласыз.
- Көзіңізді жұмыңыз, содан кейін ормандағы тыныш көл, құмды жағажай немесе тау шыңы сияқты тыныш жерді елестете бастаңыз. Бұл жердің көріністеріне, дыбыстарына, иістеріне және сезіміне назар аударыңыз.
- Мұны шамамен 10-15 минут бойы жалғастырыңыз.
Қадам 4. Стресс допын алыңыз
Стресс доптары ашулануды басуға көмектеседі. Сіз мектепте немесе үйде ренжуіңіз мүмкін екенін білсеңіз, допты өзіңізбен бірге ұстаңыз және өзіңізді ашулана бастағаныңызда қысыңыз.
- Сіз доп сізді ашуландыратын жағдай деп елестете аласыз. Оны қысыңыз да, ашудың бір бөлігін допқа жіберіп жатқаныңызды сезіңіз.
- Егер сізде стресстік доп болмаса, сіз оны жасай аласыз.
5 -қадам. Тыныш музыка тыңдаңыз
Сіз ашуланатын мектепке немесе басқа жерге бармас бұрын тыныштандыратын әндерді тыңдаңыз. Сіз тіпті MP3 ойнатқышында немесе телефонда өзіңізді тыныш, сенімді немесе бақытты сезінетін әндермен ойнату тізімін жасай аласыз. Тыңдау кезінде терең тыныс алыңыз; бұл сізді көбірек тыныштандырады.
Дэн Уилсонның «Бәрі жақсы болады», Сара Бариллес «Батыл» немесе Боб Марлидің «Үш кішкентай құс» сияқты әндерді қолданып көріңіз. Кейбір уайымы бар адамдар мұндай әндер ренжігенде сабыр сақтауға көмектеседі дейді
6 -қадам. Ашуды басу үшін жылдам стратегияны қолданып көріңіз
Сіз сынап көруге болатын көптеген нәрселер бар. Сізге сәйкес келетін стратегияны тапқанша жаңа стратегияларды қолдана беріңіз. Сіз көріңіз:
- 10 -ға дейін баяу санау
- Сіз жақсы көретін адамнан құшақ сұрау
- Сурет салу немесе өз сезімдеріңізді білдіретін сурет салу
- Жүгіру, велосипед тебу немесе сүйікті спорт түрімен айналысу сияқты белсенді әрекетке көшеге шығу
- Ата -анадан немесе қамқоршыдан печенье пісіру, кір жинау немесе бақшадағы арамшөптерді жұлу сияқты жұмысты немесе тапсырманы сұрау
3 әдіс 2: ашуланғанда басқалармен қарым -қатынас жасау
Қадам 1. Қатты ашулансаңыз да, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді айтуды үйреніңіз
Айқайлаудың, жаман сөз айтудың немесе ешнәрсе айтпаудың орнына, сіз өз сезіміңізді білдіруіңіз керек. Егер сіз өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді айтпасаңыз, өкініш білдіретін нәрсені жасамайынша немесе айтқанша ашулану сіздің ішіңізде пайда болады.
- Адамға: «Мен қазір қатты ренжідім. Мен сәл тынышталмайынша бұл туралы айта алмаймын» деп айтып көріңіз.
- Сіз сондай -ақ: «Сіз мені осылай шақырған кезде мен қатты ұялып, ашуланамын» деп айта аласыз.
Қадам 2. Өзіңізге не қажет екенін сұраңыз
Кейде жасөспірімдер мен жасөспірімдердің көңілі түсіп, абдырап қалғандықтан немесе біреу ұнатпайтын нәрсені істегендіктен жынданады. Бірақ сіз айтпасаңыз, басқа адамдар сіздің не үшін ренжігеніңізді немесе сізге қалай көмектесу керектігін білмейді.
- Ішіңізде ашуланудың пайда болуына жол беріп отырмаңыз. Сізді ренжіткен адаммен сөйлесіңіз.
- Егер сіз досыңыз туралы өсек айтатынына ашулансаңыз, досыңызға тоқтаңыз деп айтыңыз. «Сіз мен туралы сөйлескенде мен ауырамын. Мен жоқ кезде мен туралы айтуды тоқтатқаныңызды қалаймын» деп айтып көріңіз.
3 -қадам. Басқа адамдарға сізге қалай қарағыңыз келсе, солай әрекет етіңіз
Егер сіз бір нәрсеге ашулансаңыз, басқаларды ренжіту дұрыс емес дегенді білдірмейді. Сіз ашуланған кезде, не айтқаныңыз немесе не істегеніңіз туралы ойланыңыз. Ешқашан ешкімге ұрынбаңыз немесе біреудің атын атамаңыз.
Есте сақтауға тырысыңыз, егер біреу сізді ашуландырса, мәселені шешпейді. Мұның бәрі көп қиындықтар туғызады, мүмкін сізді қиыншылыққа душар етеді
Қадам 4. Шешімді табыңыз
Егер сіз бір нәрсеге ашулансаңыз, өзіңізді жақсы сезіну үшін нені өзгерту қажет екенін ойлаңыз. Ашулану әдетте жағдайды өзгертпейді, бірақ сіз жағдайды жақсарту үшін немесе оны қайталамау үшін әрекет жасай аласыз.
Сізге біреу әділетсіз қарайды ма? Мүмкін, сіз оларға мәселені түсіндіріп, сізге басқаша қарауын сұрайтын боларсыз. Мұғалім сізге үй тапсырмасын көп бергені үшін ашуланасыз ба? Ата -анаңыздан оны шешуге көмектесуін сұраңыз, содан кейін сыртта доп ойнау сияқты өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
3 -ші әдіс 3: ашуланудың алдын алу
Қадам 1. Сізді не үшін ашуландыратынын анықтаңыз
Сізді ренжітуі мүмкін көп нәрсе бар. Сіздің «триггерлер» болып табылатын нәрселерді анықтау сізге бұл жағдайларды болдырмауға көмектеседі.
- Кейде сізді ашуландыратын бір нәрсе бар, мысалы, ата -анаңыз сізге қалаған нәрсені бермесе немесе сізді тыңдамаса. Егер сіз қандай жағдай сізді ашуландыратынын анықтай алсаңыз, сіз одан аулақ бола аласыз немесе ол болған кезде ашуланбау үшін алдын ала дайындала аласыз.
- Кейде сіз ашуланбайтын нәрсе болса да, болып жатқанның бәріне ашулануыңыз мүмкін. Егер бұл орын алса, бұл сіздің жыныстық жетілуді бастағаныңызға байланысты болуы мүмкін, бұл қалыпты және бұл жаста. Егер сіз бұлай болуы мүмкін деп ойласаңыз, ата -анаңызбен немесе дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
2 -қадам. Бұзақылар немесе сізді әдейі ашуландыратын басқа адамдар туралы хабарлаңыз
Егер мектепте сізді таңдайтын немесе ашуландыратын біреу болса, бұл туралы біреуге айтыңыз. Не болып жатқанын ата -анамен, мұғаліммен немесе мектеп кеңесшісімен сөйлесіңіз.
- Сондай -ақ, мәселе шешілмейінше, адамнан аулақ болу үшін қолдан келгеннің барлығын жасағыңыз келуі мүмкін, мысалы, мектепке баратын басқа жолмен жүру немесе түскі ас кезінде адамнан аулақ болу.
- Егер сіздің өміріңізде бұзақымен күресуге көмек қажет болса, осы пайдалы мақаланы қараңыз.
Қадам 3. Кеңесшімен немесе сенетін басқа ересек адаммен сөйлесіңіз
Сіздің мектеп кеңесшісі сізді тыныштандырады және ренжіген кезде де дұрыс шешім қабылдауға көмектеседі. Сіздің ашуланшақтық мәселелеріңізді талқылау үшін мектеп кеңесшісімен кездесу ұйымдастырып көріңіз.
- Бірдеңе айтуға тырысыңыз: «Мен кейде ашулану сезімін басқара алмаймын және маған көмек керек деп ойлаймын».
- Егер қатты ашулансаңыз, ата -анаңызға да, мектеп қызметкерлеріне де айтыңыз.
4 -қадам. Сіз жеткілікті демалғаныңызға сенімді болыңыз
Кейбір жасөспірімдер мен жасөспірімдер шаршаса жиі ашуланады. Сіз түнде жеткілікті демалатындығыңызға көз жеткізіңіз, ал күндіз жақсы демалмаған кезде көп жаттығулар жасамаңыз.
- Жасөспірімдер мен жасөспірімдерге әр түнде 9-10 сағат ұйықтау керек. Бұл көп! Бірақ жасөспірімдер мен жасөспірімдердің көпшілігі тек 7 сағат ұйықтайды. Егер сізде сабақ жеткіліксіз болса, мектепке ерте тұру қажет болса, ерте ұйықтау қажет болуы мүмкін.
- Егер сіз қатты күйзеліске ұшыраған болсаңыз, сабақтан кейін бір сағатқа жуық уақыт ұйықтап көруге болады.
Қадам 5. Тамақ ішуге жеткілікті мөлшерде екеніңізге көз жеткізіңіз
Бұл ақымақтық сияқты көрінуі мүмкін, бірақ көптеген адамдар аш немесе шөлдеген кезде ашуланшақ болады. Тіпті ересектер де «аш» алады- аш және ашулы!
Қант немесе майлы тағамдардың орнына пайдалы тағамдарды жеуге тырысыңыз. Ірімшік, жержаңғақ қосылған алма немесе банан тәрізді тағамдар сізді ашуланудан сақтайды
6 -қадам. Намаз оқып көріңіз немесе терең тыныс алу.
Тіпті жасөспірімдер мен жасөспірімдер дұға немесе медитация арқылы демалуды үйрене алады. Сізге қайсысы сәйкес келетінін көріңіз және оны ашуланғанда ғана емес, үнемі жасаңыз.
- Ұйықтар алдында терең тыныс алу арқылы босаңсуға бес немесе он минут бөлуге тырысыңыз. Бұл сізге жақсы ұйықтауға және сезімдеріңізді тыныштандыруға көмектеседі.
- Сіз түнгі ризашылық дұғасын қолдана аласыз. Сіз өзіңіздің өміріңіздегі барлық жақсылықтар үшін алғыс айта аласыз және сізді ренжіткен нәрселер сізге ұнайтын барлық жақсы нәрселерге қарағанда аз екенін есте сақтаңыз.
Кеңестер
- Ашудан құтылу үшін басқа адамдарды қорлауды бастамаңыз; олар сіздің ашуыңызды одан да жоғарылатуы мүмкін.
- Журналға өз сезімдеріңізді жазу өте жақсы, бірақ сіз жазған кезде айналаңызда ешбір алаяқ жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Сіз олардың жазғандарыңызды көруін қаламайсыз!
- Өзіңіз жек көретін ескі нәрсені тартып алуға тырысыңыз.
