Эректильді дисфункция немесе ЭД - бұл ерлер жыныстық қатынас кезінде эрекцияға қол жеткізе алмайтын немесе сақтай алмайтын жағдай. Сіз бұған ұялуыңыз мүмкін, бірақ бұл сіз ойлағаннан жиі кездеседі және ұялуға болмайды. Ол сондай -ақ өте емделеді. ЭД жағдайларының көпшілігінің физикалық себептері бар, сондықтан кейбір диета мен өмір салтын өзгерту үлкен көмек бола алады. Егер ED сіздің қарым -қатынасыңызға әсер етсе, проблеманы бірге жеңу үшін серіктесіңізбен байланыс орнатыңыз. Егер сізде ЭД қайталанатын болса, емтихан тапсыру үшін дәрігерге қаралыңыз. Бұл денсаулықтың нашарлауының белгісі болуы мүмкін.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: диетадағы өзгерістер
Көптеген жағдайларда ЭД дұрыс емес диетадан болады. Бұл сіздің жүрек денсаулығыңыз жыныстық денсаулығыңызға үлкен әсер ететіндіктен. Артық салмақ, холестерин мен қан қысымының жоғарылауымен қатар, қан айналымын тежеп, ЭД үлесін қосуы мүмкін. Дұрыс емес тағамдарды алып тастау және теңдестірілген диетаны ұстану бұл мәселелерді шешуге және сау жүректі нығайтуға көмектеседі, сондықтан олардың көмектесетінін білу үшін қарапайым диеталық өзгерістер енгізіңіз.
Қадам 1. Салауатты, теңдестірілген диетаны ұстаныңыз
Дұрыс тамақтану сіздің салмағыңызды төмендетуге көмектеседі және холестеринді төмендетеді, екеуі де ЭД -ны жақсартады. Дұрыс тамақтану жүрек денсаулығын қолдайды, бұл ЭД -ны жеңу үшін маңызды. Жақсы тамақтануды қамтамасыз ету үшін диетаңызды жемістер мен көкөністер, майсыз ақуыздар, дәнді дақылдар мен майсыз сүт өнімдері құрайды.
- Жүректің жақсы денсаулығы үшін күнделікті рационға жемістер мен көкөністердің 4-5 порциясын қосыңыз. Әр тамақтан 1 немесе 2 -ден алыңыз, содан кейін тәулік бойы жеңіл тағамдар алыңыз.
- Ақуыздарды құс, балық, бұршақ, жаңғақ және жұмыртқа сияқты майсыз көздерден алыңыз.
- Ақ және байытылған түрлердің орнына толық бидай немесе дәнді дақылдарға ауысыңыз.
Қадам 2. Диетадағы қаныққан майды азайтыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, сіздің диетаңыздағы қаныққан майдың мөлшерін азайту ЭД емдеуге және алдын алуға көмектеседі. Диетадағы қаныққан майларды сау немесе майсыз көздермен алмастыруға тырысыңыз.
- Қаныққан майлар өңделген, қуырылған және тұзды тағамдардан келеді. Қызыл ет пен қоңыр орташа құс етінде де қаныққан майлар көп.
- Күнделікті калорияның тек 10% -ын қаныққан майдан және 25-35% -ын барлық майдан алыңыз. Бұл дегеніміз, егер сіз 2000 калория жесеңіз, 200 -ден азы қаныққан майдан, ал 700 -ден азы - барлық майдан алынуы керек.
Қадам 3. Тестостеронды жоғарылату үшін D дәруменін көп алыңыз
Д витаминінің жетіспеушілігі тестостерон деңгейін төмендету арқылы ЭД -ге ықпал етуі мүмкін. Көптеген байытылған тағамдарды, сүт өнімдерін, жұмыртқа мен балықты қосыңыз. Егер денеде күн сәулесі түссе, D дәрумені шығарылады.
Д витаминінің жетіспеушілігі жиі кездеседі, себебі тағам құрамында көп мөлшерде болмайды. Дәрігер сізге айтса, сізге қосымша қабылдау қажет болуы мүмкін
Қадам 4. Алкогольді қалыпты мөлшерде ішіңіз
Шамадан тыс ішу сіздің қан айналымыңызға кедергі келтіруі мүмкін және жыныс мүшелеріне қан ағымының алдын алады, бұл ЭД -ны тудырады. Ішімдікті күніне орта есеппен 1-2 сусынмен шектеңіз. Бұл сізге кез келген проблеманы болдырмауға көмектеседі.
Мас күйінде жыныстық қатынасқа түсуге тырысу ЭД тудыруы мүмкін
5 -қадам. Егер сізде жетіспеушілік болса, В12 витаминін көбірек жеңіз
В12 витаминінің жетіспеушілігі жүйке функциясына кедергі келтіруі және ЭД тудыруы мүмкін. Қарапайым қан анализі В12 витаминінің жетіспеушілігін растайды. Егер сіз осылай жасасаңыз, күнделікті B12 дозасын алу үшін диетаңызға жапырақты жасыл көкөністерді, жұмыртқаны, сүтті, майсыз етті және балықты қосыңыз.
Ересектерге тәулігіне 2,4 мкг В12 қажет. Мұны тамақтан немесе мультивитаминді қоспадан алуға болады
2 -ші әдіс 4: Өмір салты бойынша кеңестер
Диеталық өзгерістерден басқа, сіздің өмір салтыңыз ЭД -ге ықпал етуі мүмкін. Егер сіз белсенді емес болсаңыз немесе артық салмақтан арылсаңыз, сізде ЭД қаупі жоғары. Жүрек -қан тамырлары денсаулығын жақсартатын, қан қысымын төмендететін және қан айналымын жақсартатын салауатты өмір салты ЭД емдеуге және алдын алуға мүмкіндік береді. Сіздің жағдайыңызды емдеуге және оның қайтып келмеуіне көз жеткізу үшін сіз күнделікті өмірде жеңіл өзгерістер жасай аласыз.
Қадам 1. Жүрек денсаулығын жақсарту үшін күнделікті жаттығулар жасаңыз
Жүрек денсаулығын нығайтудан басқа, жүйелі жаттығулар қан айналымын және қан ағымын жақсартады. Мұның бәрі ЭД емдеуге көмектеседі. Орташа қарқынды аэробты белсенділік ЭД емдеуге жақсы. Жақсы нәтижеге жету үшін күшті жүгіру, велосипед, жүзу немесе басқа кардио жаттығуларын қолданып көріңіз.
- Жалпы ұсыныс - аптасына кемінде 150 минут жаттығу. Аптасына 5-7 күн 30 минут жаттығулар жасаңыз.
- Егер сіз велосипедпен жиі жүрсеңіз, бұл сіздің жыныс мүшелеріңіздегі қан айналымын бұзу арқылы ЭД нашарлатуы мүмкін. Аптасына 3 сағат жүруді шектеңіз, оның орнына басқа жаттығуларды қолданыңыз.
- Егер сізде қарқынды жаттығуларға денсаулығыңыз жеткіліксіз болса, сіз өміріңізге физикалық белсенділікті қосуға болады. Тіпті күнделікті серуендеу ЭД емдей алады.
Қадам 2. Салауатты дене салмағын ұстаңыз
Артық салмақ ЭД тудыруы немесе жағдайды нашарлатуы мүмкін. Егер сізде артық салмақ болса, онда артық салмақтан арылу үлкен көмек болады. Дәрігеріңізбен сөйлесіп, сізге қолайлы салмақты анықтаңыз, содан кейін осы салмаққа жету және оны ұстап тұру үшін диета мен жаттығу режимін жасаңыз.
Бақытымызға орай, ДД -ны табиғи түрде емдеуге арналған басқа қадамдар, мысалы, дұрыс тамақтануды ұстану және жүйелі түрде жаттығулар жасау сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі. Сіз екі мәселені де бірден шеше аласыз
3 -қадам. Темекі шегуді және заңсыз есірткі қолдануды тастаңыз
Темекі мен есірткі қан тамырларыңызды тарылтады, бұл ЭД ықтималдығын арттырады. ЕД -ні емдеу үшін де, жалпы жағдайды жақсарту үшін де сізде екі әдеттен бас тартқан дұрыс.
Қадам 4. Мүмкіндігінше стрессті азайтыңыз
Стресс сізді жақындықтан алшақтатып, ЭД тудыруы мүмкін. Егер сіз үнемі күйзелісті сезінсеңіз, оны азайту үшін шаралар қабылдау сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызды едәуір жақсартады.
- Медитация немесе терең тыныс алу сияқты релаксация жаттығулары стрессті жеңілдету үшін тамаша. Бұл әрекеттерге күн сайын 15-20 минут бөлуге тырысыңыз.
- Өзіңізге ұнайтын іспен айналысу да стрессті төмендетуге жақсы әсер етеді. Күнделікті хоббиіңізге де уақыт бөліңіз.
Қадам 5. ЭД тудыруы мүмкін дәрі -дәрмектерді қабылдауды тоқтатыңыз
Бірқатар рецепт бойынша және рецептсіз дәрі -дәрмектер ЭД -ны тудыруы мүмкін. Оларға антидепрессанттар, диуретиктер, антигистаминдер, бұлшықет босаңсытқыштары, ауырсынуды басатын дәрілер мен транквилизаторлар жатады. Дәрігермен ЭД тудырмайтын дәрі -дәрмектерге ауысу туралы сөйлесіңіз.
Дәрігерден алдын ала сұрамай, дәрі -дәрмектерді қабылдауды ешқашан тоқтатпаңыз
Қадам 6. Тіс денсаулығын сақтаңыз
Бұл, бәлкім, біртүрлі естіледі, бірақ сіздің ауыз қуысының денсаулығы мен ЭД арасында байланыс бар. Зерттеулер көрсеткендей, қызылиек ауруы бүкіл денеңіздегі қан тамырларын, соның ішінде жыныс мүшелерінде қабынуды тудыруы мүмкін, бұл ЭД тудыруы мүмкін. Сіз бұған ауыз қуысының денсаулығын сақтау, күнделікті щеткамен тазалау және тіс дәрігеріңізге үнемі тазалау мен тексеруден өту арқылы кедергі жасай аласыз.
3 -ші әдіс 4: Шөптер мен қоспалар
Интернетте ЭД -ны емдеуге арналған көптеген қауесеттер бар, бірақ олардың көпшілігі жұмыс істемейді. Дегенмен, бірнеше табиғи қоспалардың артында белгілі бір ғылым бар және сіз оларды өзіңіз сынап көре аласыз. Дәрігерге барудың орнына қоспаларды қолданғыңыз келсе де, мұны жасамаңыз. Алдымен денсаулығыңызда проблемалар жоқ екеніне көз жеткізу үшін дәрігерге қаралыңыз, сонымен қатар бұл қоспалар сізге қауіпсіз бе деп сұраңыз.
Қадам 1. L-аргининмен қан ағымын ынталандыру
L-аргинин-бұл қан тамырларын ашатын және ЭД симптомдарын жақсартатын амин қышқылы. Нұсқауларға байланысты тәулігіне 6-30 мг қабылдауға тырысыңыз.
- Әдетте тәуліктік дозаны 2 немесе 3 түрлі дозада тарату керек, бірақ берілген нұсқауларды орындаңыз.
- L-аргининді Виаграмен бірге қабылдауға болмайды. Бұл сонымен қатар жүрек айнуы мен құрысуды тудыруы мүмкін.
Қадам 2. Женьшень қоспаларын қолданып көріңіз
Женьшень - денсаулықтың көптеген мәселелерін шешудің танымал құралы және қан ағымын ынталандыру арқылы ЭД емдеуге көмектеседі. Бұл сізге көмектесетінін білу үшін күніне 200 мг қабылдауға тырысыңыз.
Женьшеньнің жалпы жанама әсерлері - ұйқысыздық, бас ауруы және айналуы
Қадам 3. либидо арттыру үшін DHEA пайдаланыңыз
ЭД бар еркектерде либидо төмендейді. DHEA гормоны либидоны жоғарылатуда белгілі бір жетістікке жетеді, сонымен қатар ЭД емдей алады. Өнім нұсқауларына байланысты күнделікті 50-100 мг қабылдауға тырысыңыз.
- Бұл қосымша безеуді тудыруы мүмкін.
- Әйелдер либидо деңгейін жоғарылату үшін DHEA қабылдай алады.
4 -ші әдіс 4: қалпына келген кезде қарым -қатынасты берік ұстау
ED қарым -қатынаста қиын болуы мүмкін және сіздің серіктесіңізді сүйікті немесе тартымсыз сезінуі мүмкін. Бірақ бұл сіздің қарым -қатынасыңызға ауыртпалық түсірмеуі керек, және ерлі -зайыптылар ED -ны үнемі жеңеді. Жақсы қарым-қатынас пен мәселелерді шеше отырып, сіз ЭД емдеу кезінде қарым-қатынасыңызды берік сақтай аласыз.
Қадам 1. Әріптесіңізге проблемаңыз туралы айтыңыз
Сіз ұялып, серіктесіңізбен ED туралы сөйлесуден аулақ болуыңыз мүмкін, бірақ оларды өшіру дұрыс жауап емес. Серіктестер жағдайды өздері кінәлі деп сезінуі мүмкін. Мүмкіндігінше ашық болыңыз және олармен проблемаңыз туралы сөйлесіңіз. Осылайша, сіз екеуіңіз байланыста боласыз және проблеманы бірге шеше аласыз.
- Серіктеске бұл олардың кінәсі емес екеніне сенімді болыңыз және бұл сізді қызықтырмайды дегенді білдірмейді. Сіздің қарым -қатынасыңызға мүлдем қатысы жоқ ЭД тудыруы мүмкін көптеген физикалық және психикалық факторлар бар.
- Өз сезімдеріңізді көрсетудің басқа жолдарын табуға тырысыңыз. Жақсы түскі ас дайындау немесе үйді тазалау оларға әлі де олар туралы және қарым -қатынас туралы қамқорлық көрсететінін көрсетуі мүмкін.
Қадам 2. Егер сіз өзіңізді шамадан тыс сезінсеңіз, терапевтке немесе психиатрға барыңыз
ЭД үлкен мәселе болуы мүмкін, және сіз онымен жалғыз күресудің қажеті жоқ. Сіздің күйзелісіңіз бен алаңдаушылығыңыз туралы сөйлесу үшін терапевтке бару үлкен көмек болады. Мұндай эмоционалды қолдау сіздің ЭД -ні емдеуі мүмкін.
- Серіктесіңізді терапия сеанстарына енгізуге тырысыңыз. Олардың қолдауы сіз үшін үлкен көмек бола алады.
- Егер стресстің немесе эмоционалды проблемалардың бірінші кезекте сіздің ЭД -нің себебі болса, терапия да көмектеседі. Кез келген эмоционалды мәселелерді шешу сіздің сауығуыңыздың үлкен бөлігі болуы мүмкін.
3 -қадам. Егер қарым -қатынасыңызда проблемалар болса, жұмыс жасаңыз
Барлық қатынастарда проблемалар бар, бірақ сирек кездесетін болса да, қарым -қатынас проблемалары ЭД -ге ықпал етуі мүмкін. Кез келген проблемалар мен шағымдарды серіктесіңізге жеткізіңіз және оларды солай етуге шақырыңыз. Кез келген қарым -қатынас мәселелерін шешу сіздің ЭД тоқтатуға көмектеседі.
Сіз екеуіңіз кәсіби көмек алу үшін ерлі -зайыптылардың кеңесіне қатыса аласыз
Медициналық пакеттер
Эректильді дисфункция - миллиондаған ерлерге қарағанда жиі кездесетін мәселе. Бақытымызға орай, оны диета мен өмір салтын ұстану арқылы емдеуге болады. Ерлердің көпшілігі мәселені қарапайым өзгерістермен жеңеді. Егер сіздің ЭД кетпесе, емтихан тапсыру үшін дәрігерге қаралыңыз. Олар мәселені дәрі -дәрмектермен және өмір салтының басқа да кеңестерімен емдеуге көмектеседі.
Кеңестер
ЭД стресстік болуы мүмкін, бірақ оған тоқталмауға тырысыңыз. Бұл туралы уайымдау жағдайды нашарлатуы мүмкін
Ескертулер
- Йохимбе - бұл сіз естіген басқа шөптік дәрі, бірақ дәрігерлер бұл өнімді тікелей қадағалаусыз ұсынбайды. Бұл қан қысымының жоғарылауына, жүрек ырғағының бұзылуына немесе мазасыздыққа әкелуі мүмкін.
- Сіз желіде эректильді дисфункцияға қарсы препараттарды немесе қоспаларды кездестіре аласыз, бірақ расталмаған өнімдерді қолданбаңыз. Азық -түлік және дәрі -дәрмек басқармасы бұл өнімдерді реттемейді және оларды ресми түрде қолдануға тыйым салады. Сіз қауіпті өнімдердің толық тізімін https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/hidden-risks-erectile-dysfunction-treatments-sold-online сайтынан таба аласыз.
