Егер сіз сұйық диетадан қатты диетаға ауысатын болсаңыз, ішекке әсер ететін белгілі бір медициналық жағдайлар үшін немесе кейбір операциялар мен қатерлі ісіктерді емдеуге дейін төмен диетаны ұстануға нұсқау берілуі мүмкін. Қалдықтары аз диета талшықтан аулақ болады және жұмсақ әрі оңай қорытылатын тағамдарды қамтиды. Диетаның мақсаты - белгілі бір уақыт ішінде ішектің қаншалықты көп мөлшерде қозғалатынын азайту. Аз диетаны ұстану үшін белгілі бір тағамдардан уақытша бас тартыңыз және басқаларды қалай дайындау керектігін өзгертіңіз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Пісірудің сәйкес негізгі курстары
Қадам 1. Етті жұмсақ етіңіз
Етті піскенше жеуге болады, сондықтан ол жұмсақ болады. Етті пісіруге, қайнатуға, қуыруға, бұқтыруға немесе кремдеуге тырысыңыз. Майсыз қуырылған шошқа еті де қолайлы. Балық пен басқа теңіз өнімдерін көріңіз - оны жаңа, консервіленген немесе мұздатылған күйде алуға болады.
- Қуырылған немесе маринадталған ет жеуге болмайды. Қытырлақ көп майлы, талшықты етден аулақ болыңыз.
- Етке лайықты балама ретінде тофуды таңдаңыз; соя темпесі бұл диетада мақұлданбаған.
- Егер сізде протездер болса, тартылған етті толық етке ауыстырыңыз.
Қадам 2. Қарапайым нан мен астықты таңдаңыз
Тұқым, жаңғақ, мейіз немесе дәмдеуіштер бар наннан немесе крекерден аулақ болыңыз. Дәнді дақылдарды таңдағанда, «тазартылған» пісірілген және дайын дәнді дақылдарды астық өнімдерінен таңдаңыз. Дәнді дақылдарды пайдаланбаңыз, бұл ішектің белсенділігін арттырады. Арпа мен жасымықтан аулақ болыңыз.
- Нанға джем немесе мармелад салмаңыз; егер желеде тұқым болмаса, жақсы.
- Ақ күріш, макарон, кеспе және терісі жоқ картопты аз мөлшерде диетада жеуге болады. Сіз сондай -ақ вафли, француз тосттары мен құймақтан ләззат ала аласыз!
- Тамақтану кезінде серверге диеталық қажеттіліктеріңізді білдіріңіз. Тағамда жаңғақтар немесе тұқымдар бар -жоғын білуді ұмытпаңыз.
Қадам 3. Көкөністерді пісіріңіз
Көкөніс шырыны мен шикі салат төмен диетада жеуге жарамды. Дегенмен, басқа көкөністер жұмсақ болғанша пісіріңіз. Сіз сондай -ақ консервіленген көкөністерді сатып ала аласыз. Сіздің көкөністерді жеуге дейін жұмсақ және жұмсақ болуы керек. Кейбір керемет нұсқаларға пісірілген шпинат, қызылша, жасыл бұршақ, сәбіз, аршылған баклажан, саңырауқұлақтар, жасыл және қызыл бұрыш (ащы емес), қабығы мен асқабақ кіреді.
- Маринадталған қияр, қырыққабат және басқа ашытылған тағамдардан аулақ болыңыз.
- Әсіресе бұршақ, қысқы асқабақ, брокколи, Брюссель өскіндері, пияз, қырыққабат, гүлді қырыққабат және пісірілген бұршақтардан аулақ болыңыз. Лима бұршақтары мен жүгеріден, тіпті консервілерден аулақ болыңыз.
Қадам 4. Қуырылмаған опцияларды таңдаңыз
Қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз. Бұған қуырылған тауық, ірімшік және көкөністер сияқты айқын өнімдер, сондай -ақ қуырылған жұмыртқа сияқты майға қуырылған заттар кіреді. Жұмыртқаның орнына пісірілген, қайнатылған, қайнатылған немесе қайнатылған жеп қойыңыз.
Қадам 5. Майды қалыпты мөлшерде жеп қойыңыз
Диетадан қуырылған тағамдарды, майсыз тұзды және ащы салат қоспасын алып тастаңыз. Екінші жағынан, аз мөлшерде басқа майлардың болуы жақсы. Сіз күніне 5 порцияға дейін май немесе маргарин, майонез, салат, көкөністерді қысқартып, май мен кремді жеуге болады. Бір порция мөлшері мыналарды есептейді:
- 1 шай қасық маргарин немесе 2 шай қасық диеталық маргарин
- 1 шай қасық өсімдік майы немесе зәйтүн майы
- 1 шай қасық майонез немесе 2 шай қасық жеңіл майонез
- 1 ас қасық салат
Қадам 6. Ащы тағамдарға «жоқ» деп айтыңыз
Тамақты жұмсақ етіңіз, ащы немесе өте дәмді тағамдарды жеуге болмайды. Тұз мен бұрыш жақсы, бірақ желкек, шикі сарымсақ пен дәмді тағамдардан аулақ болу керек. Ащы бұрыш немесе ыстық тұздықтарды жеуге болмайды.
3 бөліктің 2 бөлігі: Дұрыс тамақтану
Қадам 1. Бекітілген тізімнен жемісті таңдаңыз
Тек кейбір жемістер аз калориялы диетаның құрамына кіреді. Төмендегі тізімнен жемістерді таңдап, басқа жемістерден, әсіресе жидектерден аулақ болуға тырысыңыз. Тізімде жоқ кейбір жемістер, егер сіз оларды жұмсақ болғанша пісірсеңіз немесе оларды консервілеп сатып алсаңыз, терісі немесе тұқымы жоқ болса, жақсы болуы мүмкін. Апельсин, грейпфрут және басқа цитрусты жемістерді жегенде, ішкі жағындағы ашық түсті қабықты мүмкіндігінше алып тастаңыз. Бекітілген жемістерге мыналар жатады:
- Цитрус
- Банан (піскен)
- Піскен шабдалы немесе алмұрт (қабығы аршылған)
- Пісірілген немесе консервіленген шие, шабдалы, алмұрт және алма
- Өрік пен өрік
- Қауын
- Пісірілген алма
- Жеміс коктейлі
Қадам 2. Жемістеріңізден қабығы мен тұқымын алып тастаңыз
Қатаң қабығы немесе тұқымы бар жемістерден аулақ болыңыз және барлық тұқымдарды алып тастаңыз. Жемістерді шабдалы, алмұрт немесе қара өрік сияқты қабығымен аршыңыз.
Апельсин мен грейпфрут сияқты цитрус жемістері жақсы нұсқа болып табылады, себебі сіз теріні тазартыңыз және тұқымдар көру және жою үшін жеткілікті үлкен
Қадам 3. Сүт өнімдерін күніне екі порциямен шектеңіз
Сіз аз мөлшерде диетада сүт өнімдерін жей аласыз, бірақ шамалы. Алайда, егер сүт әдетте газ, кебулер немесе диарея берсе, оны болдырмаңыз. Оның орнына лактозасыз опцияларды таңдаңыз.
- Сүттің порциясы - 1 кесе. Пудинг, крем немесе балмұздақ - ½ кесе.
- Сүзбе, ірімшік және жұмсақ жұмсақ ірімшіктер жеуге жарамды. Қатты хош иісті, ескі ірімшіктерден аулақ болыңыз.
4 -қадам. Жұмсақ, жұмсақ тағамдарды жеңіз
Қатты немесе қытырлақ тағамдардан аулақ болыңыз - попкорн, жаңғақ немесе зәйтүн жемеңіз. Қытырлақ жаңғақ майынан гөрі тегіс жержаңғақ майын таңдаңыз. Тағамдар да жұмсақ болуы керек. Сірке суы, қыша, кетчуп және жұмсақ хош иістендіргіштер жақсы, бірақ дәмді тағамдарды жеуге болмайды.
Өзіңіз жасамайтын нәрсені жемес бұрын ингредиенттер тізімін тексеріңіз. Балмұздақ, йогурт, кондитерлік өнімдер, нан, соустар және басқа да көптеген тағамдық өнімдерде тұқым немесе жаңғақ бар. Бұлардан аулақ болыңыз
3 -тің 3 -бөлігі: Рұқсат етілген сусындарды таңдау
Қадам 1. Жеміс шырынынан ләззат алыңыз
Жеміс шырыны - бұл диета үшін керемет сусын - сіз жемістерден қоректік заттарды тұқымдар мен қабықтарға алаңдамай ала аласыз. Қара өрік шырынын қоспағанда, барлық жеміс шырындарына рұқсат етіледі.
Целлюлоза жоқ шырын сатып алыңыз
Қадам 2. Кофеинді күніне 1 стақанмен шектеңіз
Кофеин көп мөлшерде асқазан мен ішекті тітіркендіруі мүмкін. Кофеин қабылдауды күніне 1 кесе (8 унция) дейін ұстаңыз. Бұған кофе, кофеин қосылған шай және кокаин, пепси, тау шықтары және кейбір түбірлік сыралар сияқты кофеин қосылған газдалған сусындар кіреді.
Сода мен шайдағы жапсырмаларды тексеріп, олардың кофеинсіз екеніне көз жеткізіңіз
Қадам 3. Алкогольді ішуді тоқтатыңыз
Аз мөлшерде диетада алкогольді қолдануға болмайды. Диета кезінде алкогольді ішуді мүлде тоқтатыңыз. Егер сізге ішуді тоқтату үшін көмек қажет болса, дәрігермен сөйлесіңіз.
Кеңестер
- Асқазан проблемалары шешілгеннен кейін немесе дәрігер сізге нұсқау бергенде, сіз біртіндеп қалыпты диетаға ауысасыз. Мұны қалай жасау керектігі туралы кеңес алу үшін денсаулық сақтау провайдерінен сұраңыз.
- Егер қандай да бір азық -түлік сізге газ, іш қату, асқазан ауруы немесе диарея берсе, аз мөлшерде диета кезінде оны жеуге болмайды - бұл техникалық тұрғыдан мақұлданған тағам болса да.
Ескертулер
- Егер сіз осы диетаны 2 аптадан артық ұстасаңыз, сізге күнделікті мультивитаминді қабылдау қажет болуы мүмкін. Бұл туралы дәрігерден сұраңыз.
- Аз мөлшердегі диетада сіздің дәретіңіз аз болуы мүмкін болғандықтан, тұрақты дәрет алу үшін сізге қосымша су ішу немесе нәжісті жұмсартқышты алу қажет болуы мүмкін. Бұл туралы дәрігерден де сұраңыз.
