Отбасынан бас тарту - адам басынан өткеруі мүмкін қиын жағдайлардың бірі. Қайғы мен толқынның толқынын сезіну түсінікті, және бұл сезімдер бір күнде кетпейді. Егер сіз отбасынан бас тартумен күресіп жүрсеңіз, оны жеңу жолдарын іздестіру арқылы емделудің маңызды алғашқы қадамын жасағаныңызды біліңіз! Сезімдеріңізбен айналысу үшін, өзгертуге болмайтын нәрсені қабылдау үшін, сайып келгенде, бұрынғыдан да күшті және төзімді болу үшін көп нәрсе жасауға болады.
Қадамдар
10 әдіс 1: Өз сезімдеріңізді өңдеуге уақыт беріңіз
1 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Эмоцияларыңызды мойындаңыз және жылаудан қорықпаңыз
Қайғы -қасіретке шынайы қарау қиын болуы мүмкін, бірақ сіздің сезімдеріңізден аулақ болу оларды жоғалтпайды. Қайғылы музыканы тыңдаңыз, жылаңыз және өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді айтыңыз. Бас тарту кім болсада ауырады және сізді отбасы мүшесі қабылдамаса, бұл сезімдерді ұлғайтуға болады. Сіз қайғылы екеніңізді мойындау дұрыс екенін біліңіз және бақытқа жету жолын жеңілдетуге болады.
- Сезімдеріңізді ұзақ ұстамауға тырысыңыз. Бірнеше мұңды әндерді тыңдаған соң, музыканы өшіріп, серуендеуге барыңыз! Мұны істеу үшін бәрін бірден сезінудің қажеті жоқ.
- Қанша қиын болса да, сіз өзіңіздің отбасыңыздың мінез -құлқын басқара алмайтындығыңызды есіңізге түсіріңіз. Дегенмен, сіз оған қалай жауап беретініңізді басқара аласыз. Қайғылы процестен төзімді сезіну үшін өзіңіздің эмоционалды өсуіңізге назар аударыңыз.
10 әдіс 2: эмоцияларыңызды жазыңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Сезімдеріңізді жазу сізге біршама анықтық береді
Сіз өзіңіздің отбасыңыздан бас тарту туралы әр түрлі нәрсені сезінуіңіз мүмкін, оның ішінде қайғы, ашу және шок. Журналға немесе дәптерге ақша салыңыз және оны өз сезімдеріңізді жазу үшін қолданыңыз. Өңдеуге күніне бірнеше минут уақыт бөліңіз. Сіз жаза отырып, сіз эмоцияларыңызды әлдеқайда жақсы түсінесіз деп үміттенесіз.
- Журналды бас тартқаннан кейін өзін-өзі бағалауды қалпына келтіру үшін пайдаланыңыз. Отбасынан бас тарту шынымен ауырады. Өзіңіздің құндылықтарыңызға әсер етпеу үшін өзіңізге ұнайтын барлық нәрселерді жазыңыз. Келесі жолы көңілсіз болсаңыз, тізіміңізге қараңыз!
- Журнал сонымен қатар белгілі бір триггерлерді тануға көмектеседі. Ескі жазбаларды оқып шығыңыз және әсіресе қайғылы болған күндеріңізді ескеріңіз. Олардың бәріне ортақ нәрсені қараңыз және осы триггерлерден аулақ болу үшін қандай өзгерістер енгізуге болатынын қараңыз.
10 әдіс 3: Өзіңізді нашар сезінген кезде оң аффирмацияларды қайталаңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Өзіңіздің есіңізде болсын, сіз бұл жағдайдан өтесіз
Мотивациялық сөз тіркестері өмірдегі қиын жерлерден шығудың оңай, бірақ мағыналы әдісі болуы мүмкін. «Мен махаббат пен құрметке лайықпын», «Мен талантты және әдемі адаммын», «Мен мықтымын және кез келген нәрсені жеңе аламын» сияқты тіркестерді қолданыңыз. Егер сіз оларға бастапқыда сенуге қиналсаңыз да, бұл фразаларды сіздің басыңызға немесе дауыстап айту сізді және сіздің жағдайыңызды позитивті қарауға талпындырады.
Сіз қолдана алатын басқа жағымды растамаларға «Мен үлкен нәрсеге қабілеттімін», «Маған жақсы қарым -қатынаста болуға лайықпын» және «Мен өзімді жақсы көремін» жатады
10 -ның 4 әдісі: Теріс ойлауды мүмкіндігінше шектеңіз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. «Мен сұмдық адаммын» сияқты ойлардың ілмекпен ойнауына жол бермеңіз
Мұндай бас тарту үшін өзіңізді кінәламау өте қиын болуы мүмкін, бірақ бұл ойларды қабылдамауға тырысыңыз. Сіз өзіңізді нашар сезінген кезде, өз ойыңызды позитивті түрде өзгертіңіз. Егер сіз: «Мен енді ешқашан бақытты болмаймын» деп ойласаңыз, оны оң нәрсемен алмастырыңыз. «Бұл шынымен қиын, бірақ мен болашақта тағы да бақыт табатынымды білемін!»
Теріс ойлау сізге бақытты табуға кедергі келтіруі мүмкін, себебі сіз өмірдегі жақсы нәрселерді байқамай қаласыз
10 -ның 5 әдісі: Бас тартуды оң нәрсе деп атаңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Дәл қазір сіздің отбасыңыздың өмірінде болмау сіздің денсаулығыңызға пайдалы болуы мүмкін
Бұл, әсіресе, егер сіз эмоционалды немесе физикалық зорлық -зомбылықты бастан кешірсеңіз. Бұл мінез -құлық тұрақты әсер қалдыруы мүмкін және кешіру немесе қайта қосылу қауіпсіз болмауы мүмкін. Егер сіз улы немесе қатыгез отбасының динамикасын бастан өткерген болсаңыз, өзіңіздің өміріңізде оларсыз қауіпсіз екеніңізді есіңізге түсіріңіз. Олардың бас тартуын өзіңізді қауіпсіз, құрметті және сүйікті сезінетін адамдармен қоршау мүмкіндігі ретінде қараңыз.
Егер сіз қандай да бір қиянатқа кезіккен болсаңыз, https://www.thehotline.org/ және https://www.rainn.org/ сияқты веб -сайттар сізге көмектесу мен қолдау үшін қосымша ресурстар ұсына алады
10-шы әдіс 6: Өзін-өзі күтуге назар аударыңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бас тартуды қалпына келтіру үшін өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Дені сау, қоректік заттарға бай тағамдарды жеңіз. Өзіңізді жақсы демалып, күн сайын қабылдауға дайын болу үшін көп ұйықтаңыз (әр түнде 7-10 сағат). Денеңізді сау және күшті ұстау үшін жаттығулар жасаңыз. Аспапта ойнау немесе кітап үйірмесіне қатысу сияқты өміріңізді байытатын жаңа хоббилермен айналысыңыз. Бұл тәжірибелердің барлығы сіздің отбасыңыздың ажырасуымен ауырса да, сіздің өміріңіз оң бағытта екенін сездіреді.
Өзіңізді жақсы сезіну үшін есірткіге немесе алкогольге жүгінуден аулақ болыңыз. Олар ұзақ уақыт бойы көмектеспейді және сізді бұрынғыдан да нашар сезінуі мүмкін
7 -ші әдіс 10: жақын қарым -қатынасты басқа жерден іздеңіз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Отбасы болу үшін адамдар сіздің қаныңыз болуы міндетті емес
Жақын достық қарым -қатынаста болыңыз және романтикалық серіктестермен сау, жанашыр қарым -қатынасты іздеңіз. Өзіңізді қауіпсіз, қамқор және сүйікті сезінетін достар мен серіктестерді таңдаңыз! Сіз өзіңізді жақсы сезінетін адамдармен қоршағыңыз келеді.
- Егер сіз отбасыңызбен кино кештерін ұнататын болсаңыз, достарыңызбен кино кешін өткізіңіз. Достарыңызды отбасылық түскі асқа шақырыңыз. Сіз тіпті демалысты жақын достарыңызбен өткізе аласыз!
- Жаңа достар табу үшін өз қоғамыңызда еріктілік жасауға, жергілікті кітап клубына қосылуға немесе басқалармен желіде қосылуға тырысыңыз.
10 -шы әдіс 8: Сенетін адаммен өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді айтыңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Досыңызды шақырыңыз немесе олармен сөйлесу үшін олардың үйіне барыңыз
Оларға сіз бастан кешкендеріңіз туралы хабарлаңыз және сіз олардың кеңестерін ала аласыз ба, әлде олармен бірге сезінгеніңізді өңдей аласыз ба деп сұраңыз. Жақсы дос сізге қолдау көрсететін сөздерді айта алады және сізді жақсы көретін және қамқорлық жасайтын адамдар бар екенін еске салады.
Егер сізге әлі де достарыңызбен сөйлескеннен кейін не сезінетіндігіңізді анықтауға көмек қажет болса немесе сөйлесетін жақсы адамды білмесеңіз, оның орнына кәсіби маманмен сөйлесіңіз. Терапевт немесе кеңесші сізге төтеп беру стратегиясын бере алады
10 әдіс 9: Егер сіздің отбасыңыз сізге нашар қарым -қатынасты жалғастыра берсе, шекараны белгілеңіз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Мүмкін, сіздің отбасыңыз кейде сізбен хабарласады
Егер олар сізге жамандықпен қараса, оларға мінез -құлқының жол берілмейтінін айтыңыз. Келесіде олар сізді төмендеткенде, өз сезімдеріңізді айтыңыз. «Менімен осылай сөйлескенде ауырады» немесе «егер сен маған осылай қарайтын болсаң, мен бұл әңгімені жалғастыра алмаймын» деген сияқты айтыңыз. Егер олар мінез -құлқының өзгеруімен жауап бермесе, эмоционалды денсаулығыңыз үшін олармен қарым -қатынасты шектеудің уақыты келді.
- Егер олар сізді қауіпті сезінсе немесе сіздің шекараңызды құрметтемесе, олармен қарым -қатынасты үстелден алып тастау жақсы. Қанша ауыр болса да, байланысқа шықпау сіздің қауіпсіздігіңіз бен психикалық денсаулығыңыз үшін ең жақсы шешім болуы мүмкін.
- Сізге бірден шешім қабылдаудың қажеті жоқ. Егер сіз өзіңізді қалай сезінетіндігіңізге сенімді болмасаңыз, сізді қауіпсіз әрі бақытты ететін шекараны анықтауға біраз уақыт бөліңіз.
10 әдіс 10: кеңес берушімен немесе терапевтпен эмоциялар арқылы жұмыс жасаңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Кәсіби маман сізге қалпына келтірудің нақты стратегиясын бере алады
Олар сізге сыртқы көзқарасты бере алады, бұл сенімді отбасы досы бере алмайтын нәрсе. Https: //.psychologytoday.com сияқты веб -сайттарды пайдаланып, сіздің аймағыңыздан терапевт немесе кеңесші іздеңіз. Сіз сезінетін нәрсені өңдеуге құрал бере алатын адамды табу үшін отбасылық қақтығыстарға маманданған маман іздеңіз.
