Простагландиндер - бұл сіздің денеңіз шығаратын липидтердің бір түрі, ол қабыну мен ауруға әкелуі мүмкін. Қабыну емдеу процесінің қалыпты бөлігі болса да, простагландиннің шамадан тыс болуы созылмалы ауырсыну мен ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін. Бұл әсіресе әйелдерді алаңдатады, себебі простагландиндер менструа кезінде шығарылады. Бақытымызға орай, сіз простагландиндердің деңгейін диеталық өзгерістермен басқара аласыз. Ауырсыну азайғанын білу үшін мына қадамдарды орындап көріңіз, ал егер айырмашылық байқалмаса, дәрігерге қаралудан тартынбаңыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Дұрыс тамақтану
Сіздің диетаңыз сіздің жалпы денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін, бұл простагландин деңгейіне де қатысты. Кейбір тағамдар мен диеталар сіздің денеңіздің простагландин өндірісін шектеуі мүмкін. Бақытымызға орай, диетаны өзгерту қиын емес, және бірнеше дұрыс таңдау үлкен өзгеріске әкелуі мүмкін. Бұл сізге сәйкес келетінін білу үшін келесі өнімдерді диетаға енгізуге тырысыңыз.
1 -қадам. Жемістер мен көкөністерге бай жалпы сау диетаны ұстаныңыз
Бұл қарапайым қадам болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл шынымен де жұмыс істейді. Зерттеулер көрсеткендей, қалыпты нұсқаулықтарға сәйкес келетін дұрыс тамақтану простагландиндердің жалпы деңгейін төмендетуі мүмкін. Әсіресе жемістер мен көкөністерге бай диеталар жақсы нәтиже береді. Простагландин деңгейін бақылау үшін ең пайдалы диетаны ұстануға тырысыңыз.
Сондай -ақ, рационға көптеген дәнді дақылдарды, бұршақ дақылдарын, майсыз ақуыздарды, балықты, соя мен жаңғақтарды қосыңыз
Қадам 2. Талшықты диетамен эстрогенді блоктаңыз
Кейде сіздің денеңіз эстрогенді қайта сіңіреді, бұл простагландин өндірісін ынталандырады. Бұл гормондарды қайта өңдеу деп аталады. Бақытымызға орай, талшық эстрогенмен байланысып, денеңіздің оны қайта сіңіруінің алдын алады. Эстрогеннің простагландиндердің жоғарылауына жол бермеу үшін сіздің диетаңыз талшыққа бай екеніне көз жеткізіңіз.
- Талшықтың жақсы көздеріне бұршақ, жапырақты жасыл көкөністер, жаңғақтар мен дәнді дақылдар жатады.
- Мүмкіндігінше талшықтарды өсімдік көздерінен алуға тырысыңыз, өйткені жануарлардан алынатын өнімдер простагландиндердің көбірек өндірілуін ынталандыруы мүмкін.
Қадам 3. Қабынумен күресу үшін омега-3 қосылыңыз
Омега-3 май қышқылдары простагландиндердің түзілуін тежейді, сонымен қатар простагландиндердің құрылыс материалы болып табылатын омега-6-ны төмендетуге көмектеседі. Омега-3-тің ең жақсы көзі-балық, сондықтан апта сайын бірнеше балық порциясын алыңыз.
- Сіз сондай-ақ балық майы қоспаларынан көбірек омега-3 алуға болады.
- Егер сіз вегетариандық немесе вегетариандық болсаңыз, зығыр мен чиа тұқымы мен майынан омега-3 алуға болады.
4 -қадам. Анарды көбірек жеңіз
Барлық жемістер мен көкөністер сізге пайдалы болғанымен, анар простагландинді төмендетуге жақсы. Бұл жемістің құрамындағы қоректік заттар простагландиндердің өндірісін тежейді және денеңіздің жалпы деңгейін төмендетеді. Осы артықшылықтарды пайдалану үшін диетаңызға анарды қосыңыз.
Қадам 5. Табиғи емдеу үшін балды суға араластырыңыз
Бұл біртүрлі естіледі, бірақ табиғи бал простагландиндердің деңгейін төмендетуі мүмкін. Дене салмағының 1 кг (1,2 фунт) үшін 1,2 г (1/7 шай қасық) табиғи балды 250 мл (1,1 с) суға араластырыңыз. Бұл қоспаны 15 күн бойы күніне бір рет ішіңіз.
- Мысалы, егер сізде 90 кг (200 фунт) салмақ болса, онда сіз суға 108 г (15 шай қасық) бал араластырасыз.
- Бұл балдың құрамында қант көп, сондықтан бұл ұзақ емдеуге арналмаған.
Қадам 6. мангостан сығындысын алыңыз
Бір зерттеуде мангостан өсімдігінің сығындылары егеуқұйрықтардағы простагландинді төмендеткен. Оның адамдарға бірдей әсер ететіні туралы ешқандай дәлел жоқ, бірақ егер сіз қаласаңыз, оны сынап көре аласыз. Бұл зауыттың жұмыс істейтінін білу үшін 40% этанол сығындысын алуға тырысыңыз.
Мангостинге арналған әмбебап доза жоқ, сондықтан әрқашан пакеттегі нұсқауларды орындаңыз немесе дәрігерден сұраңыз
2 әдісі 2: Қабыну өнімдерінен аулақ болу
Әрине, жақсы нәтижеге жету үшін сіз кейбір тағамдарды алып тастауыңыз керек. Простагландин сіздің денеңіздің қабыну реакциясының бөлігі болғандықтан, қабыну өнімдерін алып тастау сіздің денеңіздің деңгейін төмендетуге көмектеседі. Бұл сізге көмектесетінін білу үшін осы тағамдардан бас тартуға тырысыңыз.
Қадам 1. Диетаңыздан қаныққан майларды алып тастаңыз
Майлы диеталар, әдетте, простагландиндердің өндірісін арттырады, бірақ қаныққан май-бұл кінәлі. Простагландиндердің жалпы деңгейін төмендету үшін қаныққан майдың мөлшерін мүмкіндігінше азайтуға тырысыңыз.
Жалпы қаныққан май көздеріне қызыл ет, құс терісі, майсыз сүт өнімдері, май мен шошқа майы, балмұздақ және кокос майлары жатады
Қадам 2. Омега-6 қабылдауды азайтыңыз
Омега-3 простагландиндерді азайтуға көмектессе, омега-6 оны іс жүзінде арттыруы мүмкін. Бұл простагландин сияқты липидтердің құрылыс материалы болғандықтан. Диетадағы омега-6 көздерінің мөлшерін азайтуға тырысыңыз.
Омега-6 көздеріне мақсары, күнбағыс тұқымы мен май, жүгері, соя, пекан, Бразилия жаңғақтары мен күнжіт майы кіреді
3 -қадам. Алдын ала оралған және өңделген тағамдарды азырақ жеу
Бұл тағамдарда талшық аз болады, сонымен қатар сіздің денеңіздегі эстроген мөлшерін арттыруы мүмкін. Бұл простагландин өндірісін ынталандырады. Өңделген тағамдарды диетадан алып тастау үшін бар күшіңізді салыңыз және оның орнына жаңа тағамдар алыңыз.
4 -қадам. Ет пен жануарлардан алынатын өнімдерді азайтыңыз
Жалпы, жануарлардан алынатын өнімдер денеде эстрогенді жоғарылатады, бұл простагландиннің көбеюіне әкеледі. Простагландиннің көп өндірілуіне жол бермеу үшін диетадағы ет пен сүт мөлшерін азайтуға тырысыңыз.
- Жануарлардан алынатын өнімдерге бай диетасы бар әйелдер де етеккір кезінде ауырсынуды жиі сезінеді, сондықтан қабылдауды азайту пайдалы болуы мүмкін.
- Қызыл ет сияқты жануарлардан алынатын өнімдерде де қаныққан май көп, бұл простагландин өндірісін ынталандыруы мүмкін.
Медициналық пакеттер
Простагландиндердің жоғары болуы созылмалы ауруды тудыруы мүмкін, сондықтан бұл қиын мәселе. Бақытымызға орай, сіздің диетаңыз простагландиндердің өндірілуіне үлкен әсер етуі мүмкін. Дұрыс тамақтану простагландинді төмендетуі мүмкін, ал қабыну өнімдерінен аулақ болу олардың пайда болуына жол бермейді. Бұл қарапайым өзгерістер үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Егер сіз жақсаруды байқамасаңыз, қол жетімді емдеудің басқа нұсқаларын талқылау үшін дәрігерге барыңыз.
