Шаш пен тырнақтың пайда болуына қатысты «Сіз не жесеңіз, солай» деген сөз рас. Керемет емдеуге арналған қымбат өнімдерге ақша жұмсамас бұрын, диета арқылы шаш пен тырнақты жақсартуды үйреніңіз. Сыртқы келбетті жақсарту үшін дұрыс тамақтану мен қоспалармен ішкі денсаулықты жақсарту қажет.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Дұрыс тамақтану
Қадам 1. Ақуызды жеткілікті мөлшерде жеу
Шаш пен тырнақты нығайту үшін сіздің денеңізге кератин қажет, ал сіздің денеңіз кератинді ақуыз көздерінен жасайды.
- Егер сізде ақуыз жеткіліксіз болса, сіздің денеңіз шаш өсуін уақытша тоқтата алады. Орташа алғанда, ересек ер адамға күніне шамамен 56 грамм ақуыз қажет, ал ересек әйелге шамамен 46 грамм ақуыз қажет. Анықтама ретінде 3 унция етінде шамамен 21 грамм ақуыз бар, ал бір кесе сүтте шамамен 8 грамм ақуыз бар.
- Жұмыртқа ақуыздың керемет көзі болып табылады.
2 -қадам. Темір қосылған тағамдарды жеу
Қызыл ет - темірдің жақсы көзі, ал егер сіз қаназдықпен ауыратын болсаңыз, темір қажет, себебі сіздің шашыңыз уақыт өте келе жұқарып кетуі мүмкін. Сіз аптасына бір рет (майсыз) қызыл ет порциясын алуыңыз керек.
- Егер қызыл ет сізді қызықтырмаса, темірмен байытылған жарманы жеп көріңіз.
- Көптеген өсімдіктерде шпинаттан жасымыққа дейін темір бар.
- Сіз күніне кем дегенде 18 миллиграмм темір алуыңыз керек. Үш унция устрицасында 8 миллиграмм бар, ал жарты кесе жасымық пен жарты шыны шпинатта әрқайсысында 3 миллиграмм бар.
- Егер сіз анемия болмаса да, егер сізде темір жеткіліксіз болса, сіз шаштың тез түсуінен зардап шегуіңіз мүмкін.
3 -қадам. Балықты толтырыңыз
Лосось, скумбрия және сардин сияқты балықтарда омега-3 май қышқылдары көп. Омега-3 май қышқылдары шаштың өсуін жақсартады және оларды жылтыр етеді.
Сіз омега-3 көп балықты аптасына кемінде екі рет жеуіңіз керек. Сіз сондай -ақ албакорлы тунец, сом және галибут жей аласыз. Сонымен қатар, рационға жаңғақ, тофу және рапс майын қосыңыз
4 -қадам. Бета -каротинге бай тағамдарды жеңіз
Сіздің денеңіз бета -каротиннен А витаминін шығарады. Уақыт өте келе А дәрумені сіздің теріңізді сау ұстау үшін қажет. Сонымен қатар шаш пен тырнақтың өсуін ынталандырады.
- Сәбіз, шпинат және брокколи сияқты жапырақты жасылдар, бұршақ - А дәруменінің керемет көзі. Тәтті картоп та жақсы таңдау болып табылады.
- Сіздің денеңізге тәулігіне 5 000 халықаралық бірлік А дәрумені қажет. Жарты кесе сәбізде бір порцияға 9 189 халықаралық бірлік бар, ал пісірілген тәтті картопта 28 058 халықаралық бірлік бар.
Қадам 5. Грек йогуртын қолданып көріңіз
Грек йогурты қарапайым йогуртқа қарағанда ақуызға бай, бұл шаш пен тырнақты сау ұстау үшін жақсы таңдау. Ол В5 дәруменіне бай, ол қан ағымын жақсартады және шаштың өсуіне көмектеседі.
- Таңғы асқа грек йогуртын енгізуге тырысыңыз. Грек йогуртын жаңа піскен жемістермен жеп қойыңыз, немесе бал мен мюсли араластырыңыз.
- Қан ағынын жоғарылатудың тағы бір тамаша нұсқасы - даршын. Йогуртты тиімдірек ету үшін аздап себіңіз.
Қадам 6. Жасылдарыңызды жеп қойыңыз
Шпинат пен қырыққабат тәрізді қара, жапырақты жасылдар темір, фолий, С дәрумені және Е дәрумені сияқты көптеген дәрумендерді ұсынады.
Балалық шпинатты немесе қырыққабатты салатқа негіз ретінде қолданып көріңіз немесе оларды таңертеңгі смузиге қосыңыз. Сіз оларды қуыру кезінде де пайдалана аласыз
Қадам 7. Бадаммен стрессті төмендетіңіз
Бадам магнийге бай, ал магний стрессті төмендетуге көмектеседі. Стресс шашты жұқартып жіберуі мүмкін болғандықтан, әдемі шаш үшін стрессті төмендетуге тырысу керек.
- АҚШ үкіметі күніне 400 миллиграмм магний жеуге кеңес береді. Құрғақ қуырылған бадамның бір унциясында шамамен 80 миллиграмм бар.
- Басқа да жақсы көздерге жарты шыныаяқта 78 миллиграмм шпинат, унциясында 74 миллиграммнан кешью, және шыныаяқта 61 миллиграмм бар сүт.
Қадам 8. Устрицамен мырыштың мөлшерін көбейтіңіз
Устрицалар - мырыштың керемет көзі, ал мырыш сіздің ағзаңызда ақуыздар түзу үшін қажет. Шашыңыз бен тырнақтарыңыз ақуыздан жасалғандықтан, сіз мырыштың күнделікті мөлшерін алуыңыз керек.
- АҚШ үкіметінің мәліметі бойынша сізге күніне шамамен 15 миллиграмм мырыш қажет.
- Сіз сондай -ақ 1/4 тостағанға 2,57 миллиграмм асқабақ тұқымын жеуге тырысуға болады. Оларды салатқа себіңіз немесе тағам ретінде жеуге тырысыңыз.
9 -қадам. Д витаминін ішіңіз
Д витамині мен кальций сіздің тырнақтарыңызды берік ұстау үшін маңызды, және сіз оларды бір стақан майсыз сүтте ішуге болады. Олар сонымен қатар сіздің шашыңыздың өсуіне көмектесе алады. <Ref?
Үкімет тәулігіне 400 халықаралық Д витамині мен 1 000 миллиграмм кальцийді ұсынады. Бір шыныаяқ сүтте 300 миллиграмм кальций және 115-124 халықаралық Д витамині бар
2 -ші әдіс 2: қоспаларды қолдану
Қадам 1. Сарысу ақуызын қосыңыз
Егер сіз рационға ақуыз жеткіліксіз деп ойласаңыз, сарысу ақуызын қосып көріңіз. Сіз оны көптеген азық -түлік дүкендері мен тамақтану дүкендерінен таба аласыз.
Сарысу ақуызын қолданудың ең оңай жолы - оны смайликке қосу. Жаңа көкөністер мен жемістерден смузи жасаңыз және ақуыз ұнтағын құйыңыз
Қадам 2. Дәрігеріңізбен биотин туралы сөйлесіңіз
Егер сіздің тырнақтарыңыз әлсіз немесе сынғыш болса, бұл қосымша сізге пайдалы болуы мүмкін.
Сіздің дәрігер сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетінін бағалауға көмектеседі. Ол сізге дозаны ұсына алады
3 -қадам. Витаминдерді толықтырыңыз
Дәрумендерді диетадан алу әрқашан жақсы болғанымен, егер сіздің диетаңызда белгілі бір витамин жетіспейді деп ойласаңыз, сіз өзіңізді күшейту үшін қосымша қабылдай аласыз. Мысалы, егер сіз сүт өнімдерін жемесеңіз, сіздің денеңізге кальцийді басқа көздерден сіңіруге көмектесу үшін Д витаминінің қосындысын алуыңыз мүмкін.
Тағы бір мысал, егер сіз балық жеуді ұнатпайтын болсаңыз, балық майын алу. Күніне 2-3 грамм балық майын беретін таблетканы қолданып көріңіз
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Дәрігерден сау және сау шаш пен тырнаққа қажетті барлық қоректік заттармен қамтамасыз ететін диетаны құруға көмектесетін диетологқа тіркелуді сұраңыз.
- • Ақуыз мен көмірсулардың жеткілікті мөлшерін рационға енгізіңіз.
Ескертулер
- Тырнақтардың қалыпты болмауы бауыр функциясының, қалқанша безінің, темірдің жетіспеушілігімен немесе қан айналымымен байланысты күрделі проблеманы көрсетуі мүмкін. Егер сіз тырнақтың денсаулығында елеулі өзгерістерді байқасаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.
- Гель мен акрилді тырнақтарды немесе лактарды қолданудан аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің тырнақтарыңызды әлсіретеді және сынғыш етеді.
