Сіздің өміріңіз кейде тым күрделі болып көрінеді ме? Сіз шамадан тыс жүктеме сезінесіз бе? Бұл кез келген адамның басында болуы мүмкін. Бақытымызға орай, сіздің өміріңізді жағымсыз әсерлерден тазарту және жан тыныштығын тәрбиелеу үшін жасай алатын нәрселер бар. Көптеген адамдар неден бастау керектігін білмейді, бірақ сіздің өміріңізде тыныштық орнату үшін дәл қазір бірнеше қадамдар бар. Мінез -құлықтағы кішкене өзгерістер ме, әлде өмір салтындағы үлкен өзгерістер ме, сізге лайықты бейбітшілікті қалай алуға болатынын біліңіз.
Қадамдар
2 -ден 1 -ші бөлім: Жан тыныштығын дамыту
Қадам 1. Тыныс алыңыз
Әдейі тыныс алу - бұл қарапайым әрекет, бірақ бұл жан тыныштығын қалыптастырудың ең күшті әдістерінің бірі. Эмоция мен тыныс алу тығыз байланысты. Егер сіз тыныс алуды баяулатып, біркелкі және толық тыныс алуды үйренсеңіз, эмоцияларыңыз да тынышталады. Тыныс алу жаттығулары стресс гормоны кортизолды төмендететіні дәлелденді. Олар сонымен қатар парасимпатикалық жүйке жүйесі деп аталатын жүйке жүйесінің «тынығу және қорыту» бөлігін белсендіреді. Міне, сіз жасай алатын қадамдар:
- Отыруға ыңғайлы орын табыңыз.
- Бір қолыңызды ішіңізге, бір қолыңызды кеудеге қойыңыз.
- Ішіңізден терең дем алыңыз, сонда асқазаныңыз созылады, бірақ кеуде орнында қалады.
- Бұл демді бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін дем алыңыз.
- Тұрақты ырғақты тапқанша осы ретті қайталаңыз. Бұл жаттығуды күн сайын 10 минут орындауға тырысыңыз.
2 -қадам. Жаттығу
Тұрақты жаттығулар - бұл сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңыз үшін жасай алатын ең жақсы әрекеттердің бірі. Жақсы нәтижеге жету үшін аптасына 3-5 рет 30-60 минуттық аэробты жаттығулар жасау керек (жаяу, жүгіру, велосипед тебу, т.б.). Міне, жаттығулардың кейбірі:
- Миға «бақытты химиялық заттар» болып табылатын эндорфиндер мен серотонинді енгізу арқылы сіздің көңіл -күйіңізді көтереді.
- Сіздің энергияңызды арттырады және шаршауды азайтады.
- Ұйқыны жақсартады, тіпті созылмалы ұйқысыздық.
- Жүрек -қан тамырлары аурулары мен 2 типті қант диабеті сияқты аурулардың қаупін азайтады.
3 -қадам. Күн сәулесінің жеткілікті мөлшерін алыңыз
Күн сәулесі сіздің денеңізде D витаминін шығарады, бұл серотонин деңгейін жоғарылатады. Сіз ішкі жарықтандырудан бірдей әсер ала алмайсыз, сондықтан мүмкіндігінше сыртта уақыт өткізуге тырысыңыз. Міне, сіз жасай алатын кейбір әрекеттер:
- Спортпен айналысыңыз.
- Шомылуға барыңыз.
- Пикник жинаңыз.
Қадам 4. «ағын күйін» орындаңыз
«Жан тыныштығы мен бақытқа жетудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - ағымдық күйге өту. Ағындық күй - бұл сіз бір нәрсеге көп ойланбастан қатысасыз. Сіз өзіңіздің сүйікті істеріңізбен айналысқанда және қашан ағындық күйге кіресіз. сіз өзіңіздің қабілеттеріңізге сәйкес келетін жолмен сыналасыз.
Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Бұл демалыс күндері дартс ойнаудан бастап, бухгалтер болуды армандаған жұмысқа орналасуға дейін болуы мүмкін
5 -қадам. Жомарт болыңыз
Жомарттық бізді бақытты етеді және жан тыныштығын арттырады. Ақша беру кортизол стресс гормонын төмендетуі мүмкін. Бұл сіздің өмір сүру ұзақтығыңызды ұзартады, тіпті психикалық денсаулықты нығайтады. Жомарт адамдар депрессияға ұшырамайды. Қалай жомарт болғыңыз келетіні сізге байланысты, бірақ мұнда бірнеше ұсыныстар бар:
- Сорпа асханасында немесе басқа қоғамдық қызмет ұйымында ерікті.
- Өзіңіздің сүйікті қайырымдылық қорыңызға садақа беріңіз.
- Достар мен отбасы мүшелеріне қаржы, үй салу немесе бала күтімі бойынша көмектесуді ұсыныңыз.
6 -қадам. Ризашылыққа тәрбиелеу
Өмірде бар нәрсеге ризашылық білдіру - жан тыныштығын дамытудың тамаша әдісі. Шүкіршілік стрессті азайтады және оптимизм мен өмірге қанағаттану сияқты нәрселерді арттырады. Сізге риза болу үшін көп нәрсенің қажеті жоқ; әрқашан ризашылық білдіруге болатын нәрсе бар. Міне, сіз одан да риза болу үшін жасай алатын қадамдар:
- Алғыс айту журналын жүргізіңіз. Алғыс айту журналы бар адамдар өз өмірін тұтастай жақсы сезінеді. Күн сайын ризашылығыңызды жазыңыз.
- Қиындықтардың оң жағын қараңыз. Мысалы, егер сізде шулы көршіңіз болса, бұл сіздің шыдамдылығыңызды жақсартады және тітіркенуді жеңе алады.
Қадам 7. Қауымдастыққа қосылыңыз
Адамдар әдетте жалғыздықтан гөрі басқалармен бірге болуды жақсы көреді. Сонымен қатар, басқа адамдармен байланыс бізге шексіз тыныштық пен бақыт береді. Бақыт пен жан тыныштығының «тез шешілетін» көптеген көздері біз бұл іспен айналысқан сайын кетіп қалады, бірақ жақын адамдармен уақыт өткізу ерекше жағдай болып көрінеді.
- Мысалы, егер сіз белгілі бір дінді ұстанатын болсаңыз, онда бару үшін жақсы шіркеу, ғибадатхана, мешіт немесе синагога табыңыз.
- Басқа мысалдар үшін спорттық командаға немесе оқу тобына қосылыңыз.
Қадам 8. Өз ойыңызды білдіріңіз
Шығармашылық өнер бақыт пен жан тыныштығының қуатты көзі бола алады. Өзіңізді көркем түрде білдірудің әр түрлі әдістері сіздің өміріңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Міне, келесі әрекеттерді орындауға арналған бірнеше ұсыныстар:
- Сурет, түс немесе бояу. Сізге керемет болу қажет емес; сіз катарсистің артықшылықтарын аласыз және сіздің қиялыңызды кез келген түрде қызықтырасыз.
- Би. Би үйірмесіне қосылыңыз немесе музыкаға билеуді әдетке айналдырыңыз.
- Аспапта ойнаңыз. Гитара, фортепиано және басқа аспаптар - бұл музыка арқылы өз ойын білдірудің тамаша тәсілі.
2 -ден 2 -ші бөлім: Қиындықтар бойынша жұмыс
Қадам 1. Өзіңіздің қиыншылықтарыңызды анықтаңыз
Егер сізге бір нәрсе жан тыныштығына қол жеткізуге кедергі келтірсе, оның не екенін анықтап алғаныңыз жөн. Осылайша сіз осы кедергілерді жеңу және бейбіт мемлекетке жету үшін ойын жоспарын жасай аласыз. Сіздің өміріңізде сізге ұнамайтын нәрселердің тізімін жасауға тырысыңыз. Оларды жазу - миға шабуыл жасаудың тиімді әдісі.
Қадам 2. Өткеніңізбен татуласыңыз
Сіздің өткеніңізде сізді әлі де мазалайтын оқиға бар ма? Мүмкін, сіз мансапқа әсер ететін қателік жібердіңіз бе немесе біреуге оларды жақсы көретініңізді айтпадыңыз ба? Сізді әлі де мазалап жүрген ескі елестерді шығару үшін өткеніңізбен татуласуға тырысыңыз. Қазіргі сәттегі бейбітшілікті кейде өңделмеген өткен уақыт бұғаттай алады.
- Егер қажет болса, өзіңізді кешіріңіз. Мүмкін сізде қазіргідей білім жоқ шығар.
- Ашуыңызды жіберіңіз. Ішкі ашу -ызаңыз туралы жеке жазыңыз. Өзіңізді ұстаудың немесе цензураның қажеті жоқ, себебі бұл ойларды ешкім көрмейді. Ашуланған сезімдерді іште сақтап қалмау және жағымсыздықтың кетуіне жол бермеу маңызды.
- Не болғанын қабыл алыңыз. Оқиға сіздің ойыңызда қайта -қайта ойнау тек жараланған сезімдер циклін жалғастырады. Қабылдау және алға жылжу емделу процесін бастауға көмектеседі, осылайша сіз болашаққа назар аудара аласыз.
Қадам 3. Сіздің қарым -қатынасыңызбен жұмыс жасаңыз
Егер сіздің ата -аналарыңызбен немесе жақындарыңызбен қарым -қатынасыңыз шиеленіссе, өзіңізді және өміріңізді толығырақ қабылдау үшін осы байланыстарды жөндеңіз. Кейде жан тыныштығын қалыптастырудың ең жақсы тәсілі - күрделі мәселелерді шешу. Жақын қарым -қатынас - бақыт пен жан тыныштығының ең маңызды көздерінің бірі, сондықтан бұл жағдайларды жоюға тырысқан жөн.
- Егер сіз неке немесе қарым -қатынасыңыз бұзылып бара жатқанын сезсеңіз, жұптардан кеңес сұраңыз.
- Егер біреуді ренжіткен болсаңыз, кешірім сұраңыз. Міндетті түрде өз әрекеттеріңізге жауапкершілікті мойындаңыз.
- Қайта қосылғыңыз келетінін білдіретін адамға хат жазыңыз.
- Әлеуметтік оқшаулау - бұл өмірдегі үлкен наразылық көзі. Шынайы тыныштық үшін қажетті әлеуметтік байланыстарға ие болу үшін оқшауланудан аулақ болыңыз. Ортақ іс -әрекетке қатысу - басқалармен байланыс орнатудың тамаша тәсілі. Сіз ерікті бола аласыз, сабаққа қатыса аласыз, кітап үйірмесіне қатыса аласыз немесе топтық жағдайда жаттығулар жасай аласыз.
4 -қадам. Басқа адамдарды кешіріңіз
Кек сақтауға оңай, бірақ бізді ренжіткен адамдарды кешіру психикалық денсаулық пен қарым -қатынасты жақсарту үшін өте маңызды. Егер сіз жан тыныштығын қаласаңыз, сізге өткен адамдармен болған ренішті тастау керек. Егер сіз қаламасаңыз, бұл адамдармен татуласудың қажеті жоқ; кешірім - бұл сіз бен басқа адамның арасында емес, ішіңізде болатын нәрсе.
- Кешіре отырып, сіз өзіңізді емдеуге мүмкіндік бересіз, себебі сіз өзіңіздің реніштеріңіз бен теріс пікірлеріңізді босатасыз. Ашулану мен ашулануды әр жаңа жағдайға әкелу, қазіргіден ләззат ала алмау, басқалармен байланысын жоғалту, сіздің өміріңіздің мағынасы жоқ сияқты сезіну, депрессия немесе уайымға түсу сізге теріс әсер етуі мүмкін.
- Жақсы жаттығу - сіз ашуланған адамдардың аты -жөнін және ашуыңыздың себептерін жазу. Сіз әр адамға «мен сені кешіремін» деп айта аласыз. Кешірудің болмауы сізді басқаларға қарағанда көбірек ренжітуі мүмкін, сондықтан мұны өзіңіз үшін жасаңыз.
5 -қадам. Материализмнен аулақ болыңыз
Заттарды сатып алу жан тыныштығын қалыптастырудың жақсы әдісі емес. Сіз жаңа тиесілі болған кезде сіз бақытты сезінесіз, бірақ бұл бақытты қарым -қатынас сияқты басқа бақыт көздеріне қарағанда тез жоғалады. Материализм бәсекеге қабілеттілікті арттырады, ал адамдарда депрессия мен ерлі -зайыптылардың қанағаттанбау деңгейі жоғары болады. Егер сіз жан тыныштығын қаласаңыз, жақсы сезіну үшін заттарды сатып алу тұзағынан аулақ болыңыз.
Қадам 6. Қажет болған жағдайда өзгерістер енгізіңіз
Өзіңізді тыныш сезіну үшін өміріңізге маңызды өзгерістер енгізу қажет болуы мүмкін. Мысалы, нашар көршілікте тұру сіздің ойыңызға теріс әсер етіп, депрессия сияқты нәрселерді тудыруы мүмкін. Егер сіз өзіңіздің қазіргі жұмысыңыз немесе тұрғылықты жеріңіз сияқты өмірлік жағдайларға қатты күйзелсеңіз, айналаңызды өзгертуге қадамдар жасау ұсынылады. Сізді бақытсыздыққа немесе қауіпті аймаққа айналдыратын жұмыс төзімді болып көрінуі мүмкін, бірақ олар сіздің психикалық денсаулығыңызға қатты әсер етеді және сіздің жан тыныштығыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Тұрақты өзгерістер жасауға көмектесетін бірнеше кеңестер:
- Қолдайтын жоспарлар құрыңыз. Жоспарлау кезінде сіз шынымен қалайтыныңызға көз жеткізіңіз. Мысалы, егер сіз жаңа жерге көшкіңіз келсе, мәдениет, тамақтану, саяси мүшелік және т.
- Кішкене, ақылға қонымды қадамдардан бастаңыз. Алдағы демалыс күндері бүкіл ел бойынша көшуді жоспарлаудан аулақ болыңыз. Егер сіз көшкіңіз келсе, тұрғын үйді, мектептің нұсқаларын және т.б. зерттеуден бастаңыз.
- Өз өміріңізге басқа адамдарды қосыңыз. Мұның бәрін өз бетіңізше жасамаңыз. Достар мен отбасы мүшелерінен көмек сұраңыз. Егер сіз көшкіңіз келсе, олардың не ойлайтынын сұраңыз және олар сізге жинауға көмектесетінін біліңіз.
Қадам 7. Уытты адамдармен қарым -қатынас жасаңыз
Уытты қарым -қатынас сіздің өміріңізде жан тыныштығы үшін күшті кедергі болуы мүмкін. Бұл адамдар сіздің эмоцияларыңызды жоғалтады және ешқашан ештеңені қайтармайды. Олар сізді пайдаланып қалуы мүмкін. Қарым -қатынаста бәрі оларға байланысты сияқты көрінуі мүмкін. Сіз олардың жанында болуды ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін. Міне, осындай уытты байланыстармен қалай күресуге болатыны туралы бірнеше кеңестер:
- Бас тартудан аулақ болыңыз. Бізді жақсы көретін адамдарға ақтау оңай, бірақ олармен уақыт өткізгеннен кейін өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді сұраңыз. Өзіңізден сұраңыз, егер сіз олармен уақыт өткізгіңіз келе ме, әлде сізге қажет сияқты ма? Өзіңізден сұраңыз, егер сіз олардан ешқашан алмайтын нәрсені күтесіз бе?
- Қарым -қатынастан не алғаныңызды анықтаңыз. Тіпті улы қарым -қатынастың бір түрі бар, әйтпесе сіз олардың арасында болмас едіңіз. Мүмкін, адам сізді ренжітсе де, сізді жайлы сезінеді. Мүмкін, олар сізге теріс мінез -құлқының орнын толтыру үшін заттар сатып алады.
- Баламалы көздерді табыңыз. Мүмкін, сіз өзіңізге осы қажеттіліктер мен қажеттіліктерді қанағаттандырудың басқа жолдарын таба аласыз. Сізге улы немесе достық қарым -қатынаста болудың қажеті жоқ; багажсыз басқа бонустарды басқа жерден табуға болады. Жаңа адамдармен танысуға тырысыңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Ешкімнің өмірі мінсіз емес екенін мойындаңыз.
- Өмірде бар нәрсеге риза бол.
- Өзіңізді төмен сезінген кезде, жақындарыңызбен араласып, бастан кешкендеріңізбен бөлісіңіз.
- Өзгерісті қорықпай, қабылдаңыз.
- Ішкі сезімдеріңіз туралы айтудан қорықпаңыз.
- Айналаңыздағы адамдарды бағалаңыз және оларға мүмкіндігінше көмектесіңіз.
