Ақыл -ойды жаңартудың 4 қарапайым әдісі

Мазмұны:

Ақыл -ойды жаңартудың 4 қарапайым әдісі
Ақыл -ойды жаңартудың 4 қарапайым әдісі

Бейне: Ақыл -ойды жаңартудың 4 қарапайым әдісі

Бейне: Ақыл -ойды жаңартудың 4 қарапайым әдісі
Бейне: Балаға міндетті түрде қою керек 4 cұрақ! Бала психологиясы. 2024, Наурыз
Anonim

Егер сіздің ойыңыз баяу немесе назардан тыс қалса, сіздің «ми тұманының» тазарғанын күтпеңіз. Оның орнына, физикалық және психикалық тұрғыдан белсенді болыңыз және ойыңызды тарту, ашу және кеңейту үшін шаралар қолданыңыз. Есте сақтау қабілетін жақсартатын немесе ақыл -ойдың өткірлігін, фокусын немесе шығармашылығын арттыратын «сиқырлы таблетка» жоқ, бірақ өмір салтын аздап өзгерту үлкен нәтижеге әкелуі мүмкін.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Есте сақтау мен психикалық айқындылықты қолдау

Ақылыңызды жаңартыңыз 1 -қадам
Ақылыңызды жаңартыңыз 1 -қадам

Қадам 1. Миға жұмбақтар мен ойындар арқылы жаттығулар жасаңыз

«Есте сақтауды күшейтетін» ойындар мен қосымшалар сіздің жадыңызды жақсартатыны туралы дәлелдер аз. Айтпақшы, сіздің миыңызды сынау және жаттығу оның жалпы денсаулығын қолдайды. Келесі әрекеттерді орындап көріңіз:

  • Кроссвордтар немесе судоку.
  • Стратегияға негізделген карта немесе үстел ойындары.
  • Викторина немесе шақыруға негізделген топтық ойындар.
Ақылыңызды жаңартыңыз 2 -қадам
Ақылыңызды жаңартыңыз 2 -қадам

2 -қадам. Оқуды жалғастыру үшін мүмкіндіктерді іздеңіз

Егер сіз ақыл -ойыңыздың өткір болуын қаласаңыз, оны мүмкіндігінше қолданған жөн. Күн сайын жаңа нәрсені үйренуге ұмтылыңыз-технологияның арқасында білім алу мүмкіндіктері шексіз!

  • Жаңа тіл үйреніңіз немесе музыкалық аспапта ойнауды үйреніңіз.
  • Жергілікті мәдениет орталығында, кітапханада немесе колледжде сабаққа жазылыңыз.
  • Сіздің қоғамдастықтағы балалармен жұмыс жасаудың еріктісі-сіз кем дегенде үйреткеніңіздей көп нәрсені үйренесіз!
  • WikiHow кездейсоқ мақалаларын оқыңыз немесе бірнеше мақаланы жазып көріңіз!
Ақылыңызды жаңартыңыз 3 -қадам
Ақылыңызды жаңартыңыз 3 -қадам

Қадам 3. Бірнеше немесе барлық сезім мүшелерімен айналысатын әрекеттерді таңдаңыз

Мульти-сенсорлық әрекеттер мидың көп бөліктерін белсендіреді және сіздің психикалық өткірлігіңізге пайдалы болуы мүмкін. Сіз кез -келген әрекетке көру, дыбыс, иіс, дәм мен жанасуды толық енгізе алмауыңыз мүмкін, бірақ мүмкіндігінше көптеген сезімдерді тартуға тырысыңыз.

  • Мысалы, көктемгі күні жаяу серуендеу көптеген түйсіктерді көруге және бүршік жарған гүлдердің иісін алуға, аңдардың жүгіріп келе жатқанын естуге, күтпеген көктемгі душтан су тамшыларын сезінуге және т.
  • Пісіру мен пісіру-бұл жақсы сенсорлық әрекеттер.
Ақылыңызды жаңартыңыз 4 -қадам
Ақылыңызды жаңартыңыз 4 -қадам

4 -қадам. Есте сақтау үшін мнемотехникалық құрылғыларды және басқа «жарлықтарды» қолданыңыз

Сіз бір нәрсені есте сақтауды жеңілдетсеңіз, оны есте сақтау ықтималдығы артады! Мнемоникалық құрылғылар - бұл есте сақтауды жеңілдету үшін үлгілерді, суреттерді және басқа құралдарды қолданатын есте сақтаудың қарапайым әдістері. Келесі әрекеттерді орындап көріңіз:

  • Қауымдастық. Есімді немесе басқа фактіні есте сақтау оңай психикалық бейнеге қосыңыз. Мысалы, Авраам Линкольннің Иллинойс штатынан («ауру») және АҚШ -тың 16 -шы президенті болғанын еске алу үшін төсекте ауырып жатқан пешке арналған 16 шляпалар.
  • Чукинг. Ақпараттың үлкен бөліктерін кішірек, басқарылатын бөліктерге бөліңіз. Мысалы, студенттік жеке куәлік нөміріңізді (20011492609) «бөліктерге» бөліңіз, оларды басқа нәрселермен байланыстыруға болады, мысалы, ағаның сүйікті фильмі («2001»), Кристофер Колумб («1492») және бала кезіндегі үй нөмірі. («609»).
  • Акронимдер мен акронимдер. Танымал мысалдарға кемпірқосақтың түстерін (қызыл, қызғылт сары, сары, жасыл, көк, индиго, шегіргүл) есте сақтау үшін «Roy G. Biv» және жоғары музыкалық персоналдың (EGBDF) жолдарын есте сақтау үшін «Әр жақсы бала жақсы жасайды» жатады.).
Ақылыңызды жаңартыңыз 5 -қадам
Ақылыңызды жаңартыңыз 5 -қадам

Қадам 5. Басқалармен әлеуметтік байланыс орнатыңыз және сақтаңыз

Әлеуметтік оқшаулану психикалық құлдырауға әкелуі мүмкін, ал әлеуметтік белсенді болу сіздің ойыңызды жаңартуға көмектеседі. Басқалармен қарым-қатынас сіздің миыңызды жаттықтырады, көңіл-күйіңізді жақсартады және миды күшейтетін басқа әрекеттерге ынталандырады.

Клубқа қосылыңыз, волонтер болыңыз, достарыңызбен қыдырыңыз немесе әлеуметтік белсенділікті сақтау үшін кез келген басқа әрекеттер жасаңыз. Егер сіз басқалармен жеке қарым-қатынас жасай алмасаңыз, олармен байланысу үшін телефон қоңыраулары, бейне чаттар және әлеуметтік медиа сияқты технологияларды қолданыңыз

Ақылыңызды жаңартыңыз 6 -қадам
Ақылыңызды жаңартыңыз 6 -қадам

6 -қадам. Өзіңізге және білім алу мен өсу қабілетіңізге сеніңіз

Позитивті көзқарас сіздің ойыңызды жаңартуға көмектеседі ме? Мұны нақты айту қиын, бірақ бұл зиян тигізбейді! Есте сақтау мен ақыл -ойдың өткірлігіне көмектесу үшін ақылды және жиі қарапайым шешімдер қабылдауға болатынына сеніңіз.

  • Сіз өзіңізге тыныш түрде еске салғыңыз келуі мүмкін: «Мен жүгіруге барамын және 30 минут француз тілі сабағын өткіземін, бұл менің ойымды анық сақтауға көмектеседі».
  • Өзіңізді қысқа сатпаңыз! Оқу мен өсу мүмкіндіктерін қолданыңыз.

2 -ші әдіс 4: назарыңызды сақтау

Ақылыңызды жаңартыңыз 7 -қадам
Ақылыңызды жаңартыңыз 7 -қадам

Қадам 1. Дұрыс тамақтанып, бір стақан су ішіңіз

Егер сіздің денеңіз аздап сусызданса немесе қоректік заттар жетіспесе, сіздің ақыл -ойыңыз адасып кетуі немесе «ми тұманына» ұшырауы мүмкін. Егер сіз назарыңыздың жоғалуын сезінсеңіз, тез үзіліс жасаңыз. Бір стақан су ішіп, қоректік тағамнан ләззат алыңыз, содан кейін сіз неғұрлым тиімді назар аудара алатындығыңызды біліңіз.

  • Бір уыс жаңғақ пен кептірілген жеміс немесе сәбіз мен балдыркөк таяқшалары сияқты пайдалы тағамдарды таңдаңыз. Дұрыс емес тағамдар сіздің ағзаңызға қажет қоректік заттарды бермейді.
  • Кез келген сусын сізді ылғалдандырады, бірақ су - ең жақсы таңдау.
Ойыңызды жаңартыңыз 8 -қадам
Ойыңызды жаңартыңыз 8 -қадам

2 -қадам. Өзіңізді зейінсіз сезінген кезде табиғатпен серуендеуге барыңыз

Неліктен екенін айту қиын, бірақ табиғатқа шығу психикалық фокусты жеңуге көмектеседі. Біраз таза ауа мен күн сәулесі, әрине, көмектесе алады, ал табиғи әлем ұсынатын көп сезімтал тәжірибе сіздің ойыңызды ынталандырады және оған назар аударуға көмектеседі.

  • Кез келген жылдам үзіліс - бұл көңілсіз кезде жақсы идея, ал табиғатпен қысқа серуендеу - бұл сау және сергітетін үзіліс нұсқаларының бірі.
  • Табиғатта жүргенде, бәрін қабылдауға тырысыңыз. Құстарды тыңдаңыз. Ара гүлден гүлге ауысатынын бақылаңыз. Бетіңдегі желді сез. Мұнда шоғырлану кеңсеге жақсы көңіл бөлуге көмектеседі!
Ақылыңызды жаңартыңыз 9 -қадам
Ақылыңызды жаңартыңыз 9 -қадам

Қадам 3. Жылдам ұйықтаңыз, осылайша сіз қайта зарядталып, фокус жасай аласыз

Бұл қарапайым факт: шаршаған кезде көңіл бөлу қиын. «Мидың тұманын» көтеріп, назарыңызды қайтару үшін сізге 20 минуттық «ұйықтау» қажет болуы мүмкін. Басыңызды үстелге қоймай, ұйықтайтын орынды табуға тырысыңыз!

Егер сіз жиі көңіл аудармайтын болсаңыз және сізге ұйықтау қажет сияқты сезінсеңіз, сіз түнде ұйықтай алмайсыз. Ұйқының саны мен сапасын жақсартуды бірінші орынға қойыңыз

Ақылыңызды жаңартыңыз 10 -қадам
Ақылыңызды жаңартыңыз 10 -қадам

Қадам 4. Фокусты жақсарту үшін цитрус хош иістерін немесе қоршаған шуды қолданыңыз

Бұл жерде нақты ғылыми дәлел табу қиын, бірақ цитрус хош иістері фокусты жақсартуға көмектесуі мүмкін. Лимон немесе басқа цитрус хош иісі бар эфир майы диффузорын қолданып көріңіз және оның көмектесетінін біліңіз. Кем дегенде, сіздің «ойлау кеңістігіңіз» жақсы иіс шығаратыны сөзсіз!

Сіз шоғырлануға көмектесу үшін абсолютті үнсіздік жақсы деп ойласаңыз да, тыныш кофе дүкенінде отыру немесе жеңіл классикалық музыканы қою сияқты қоршаған ортадағы шуыл психикалық айқындылық пен шығармашылықты жақсарта алады. Әр түрлі қондырғыларды қолданып көріңіз және сізге не қолайлы екенін көріңіз

3 -ші әдіс 4: Шығармашылық

Ақылыңызды жаңартыңыз 11 -қадам
Ақылыңызды жаңартыңыз 11 -қадам

Қадам 1. Ішкі балаңызды құшақтап, еркін елестетіңіз

Мүмкін сіз өзіңізді ақымақтықтан немесе қорқыныштан қорқатындықтан, сіздің шығармашылығыңызға кедергі келтіретін шығарсыз. Оның орнына, қайтадан бала сияқты әрекет етіңіз және сіздің қиялыңызға жол беріңіз! Шығармашылығыңыздың еркін қозғалуына неғұрлым көп мүмкіндік берсеңіз, сіз күтетін идеяның түрін, туындысын немесе шешімін табу ықтималдығы жоғары болады.

  • Ересектер сияқты жиі «мазасыздықпен» айналысудың орнына, балаға ұқсас «қуанышты іспен» айналысыңыз.
  • Егер сіз миға шабуыл жасасаңыз немесе сіздің ойыңызды еркін жіберуге мүмкіндік берсеңіз, жаман идея болмайды. Шығармашылықтың әр кішкентай ұшқыны басқасына жетелейді.
Ақылыңызды сергек ұстаңыз 12 -қадам
Ақылыңызды сергек ұстаңыз 12 -қадам

Қадам 2. Сізден өзгеше адамдармен байланысыңыз

Түрі мен көзқарасы әр түрлі адамдармен қарым -қатынас жасау сіздің болжамдарыңызды қиындатады және сіздің ойыңызды жаңа мүмкіндіктерге ашады. Әр түрлі команданың мүшесі болу сіздің шығармашылық қабілетіңізді арттырады және сіздің жеке шығармашылық ақыл -ойыңызға да пайдалы болуы мүмкін.

Сізден өзгеше адамдармен қарым -қатынасыңыз қаншалықты терең болса, соғұрлым сіздің шығармашылық қабілетіңіз артады

Ақылыңызды жаңартыңыз 13 -қадам
Ақылыңызды жаңартыңыз 13 -қадам

3 -қадам. Шығармашылық импульстарыңызды жазыңыз, эскиз жасаңыз немесе бояңыз

Шығармашылық процеске физикалық тұрғыдан көбірек араласу сіздің сезіміңізді толығырақ жұмылдыруы мүмкін және қораптан тыс ойлауды ынталандыруы мүмкін. Дәптерге өз ойларыңызды жазу, мысалы, ноутбукке жазудан гөрі әсерлі және тартымды болуы мүмкін, бірақ әркімнің шығармашылық импульсі ерекше деп айту керек.

Сізге қайсысы жақсы болса да, шығармашылықты белсенділікке айналдыруға тырысыңыз-онымен пассивті емес, толық айналысыңыз

Ақылыңызды жаңартыңыз 14 -қадам
Ақылыңызды жаңартыңыз 14 -қадам

4 -қадам. Отырудың орнына серуендеп жүргенде ойланыңыз

Ойлану кезінде серуендеу-үйде болсын, сыртта болсын-үлкен шығармашылықты ынталандыратыны туралы кейбір дәлелдер бар. Мұның себептері түсініксіз болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің шығармашылық үдерісіңізбен психикалық және физикалық тұрғыдан белсенді түрде байланысты болуы мүмкін.

  • Жаяу жүру сонымен қатар шиеленісті жеңілдетеді және релаксацияны жақсартады, бұл шығармашылықты жақсартуға көмектеседі.
  • Сіз келесі керемет идеяны алғанша бөлмеңізде жабылудың орнына, жақын маңда серуендеп көріңіз. Шығармашылықпен айналыспайтындығыңызға көз жеткізіңіз, сонда сіз қайда баратындығыңызды ұмытып кетесіз!

4 -ші әдіс 4: Миыңызды сау ұстаңыз

Ақылыңызды жаңартыңыз 15 -қадам
Ақылыңызды жаңартыңыз 15 -қадам

Қадам 1. Мидың денсаулығын қолдау үшін дұрыс тамақтаныңыз

Сіздің миыңыздың денсаулығы сіздің жалпы денсаулығыңызбен байланысты. Дұрыс тамақтану - бұл мидың денсаулығын қолдаудың және психикалық сергектікті қолдаудың ең жақсы әдістерінің бірі. Диетаны жоспарлау кезінде келесі мақсаттарға жетіңіз:

  • Көкөністер мен көкөністерді, дәнді дақылдарды, ақуыздарды және пайдалы майларды көбірек жеңіз. Кейбір тағамдардың «миды күшейтетін» ерекше пайдасы болуы мүмкін, соның ішінде жапырақты жасыл, майлы балық, жаңғақ, жидектер, шай және кофе.
  • Қосылған қанттарды, зиянды майларды және өңделген тағамдарды азайтыңыз.
Ақылыңызды жаңартыңыз 16 -қадам
Ақылыңызды жаңартыңыз 16 -қадам

Қадам 2. Денсаулығыңыздың барлық аспектілеріне пайда келтіру үшін физикалық белсенді болыңыз

Дұрыс тамақтану мен физикалық белсенділікті таңдау - салауатты өмір салтының негізгі тірегі. Екеуі де психикалық сергектікке кепілдік бере алмаса да, сіз денсаулығыңызға байыпты қарау арқылы өзіңізге ең жақсы мүмкіндік бересіз.

Орташа ересек адам аптасына 150+ минут орташа қарқынды жүрек-қантамыр жаттығуларына (жылдам жүру немесе жүзу), сондай-ақ аптасына 2+ күш жаттығуларына ұмтылуы керек. Егер сізде денсаулық жағдайы болса немесе отырықшы болса, алдымен дәрігермен кеңесіңіз

Ақылыңызды жаңартыңыз 17 -қадам
Ақылыңызды жаңартыңыз 17 -қадам

3-қадам. Сіз әр түнде жоғары сапалы ұйқы алатындығыңызға көз жеткізіңіз

Ұйқының болмауы қысқа мерзімде психикалық сергектікке кедергі келтіреді және ол ұзақ мерзімді теріс әсер етуі мүмкін. Ұйқы сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін өте маңызды, сондықтан жақсы ұйықтауды бірінші кезекке қойыңыз.

  • Көптеген ересектер түнде шамамен 8 сағат ұйықтауы керек.
  • Ұйқының жайлы ортасын құрыңыз және ұйқының тұрақты режимін сақтаңыз, бұл сізге ұзақ және жақсы ұйықтауға көмектеседі.
  • Егер сіз үнемі түнде жақсы ұйықтай алмайтын болсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
18 -қадам
18 -қадам

Қадам 4. Темекіні тастаңыз және алкогольді тұтынуды шектеңіз

Темекі шегу сіздің жалпы денсаулығыңызға және миыңыздың денсаулығына зиянды, және әрине, сіздің ойыңызды жаңартуға көмектесе алмайды. Сол сияқты, алкогольді шектеулі мөлшерде тұтыну қалыпты жағдай болса да, шамадан тыс ішу сіздің денсаулығыңызға зиянды және психикалық сергектікке қарсы әсер етеді.

  • Темекіні тастау үшін жалғыз жүру керек деп ойламаңыз. Емдеудің көптеген нұсқалары бар, сондықтан сізге сәйкес келетін жоспарды жасау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
  • Күніне 1 немесе одан да аз алкогольді ішу керек. Егер сізде алкогольді шамадан тыс тұтыну мәселесі туындаса, дәрігермен кеңесіңіз.

Ұсынылған: