Сіздің temporomandibular буын (TMJ) төменгі жақ сүйектеріңізді бастың бас сүйегімен байланыстырады. TMJ бұзылуы - бұл сіздің жақтың, жақ буынының және жақ бұлшық еттерінің ауырсынуын және дисфункциясын тудыратын жағдай, бұл сіздің жақтың қозғалуына көмектеседі. Бақытымызға орай, өмір сүру стратегиясының және инвазивті емес медициналық және стоматологиялық емдеудің комбинациясы арқылы адамдардың көпшілігі TMJ проблемаларынан хирургияға жүгінбей-ақ құтыла алады.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Өмір сүру стратегиясын қолдану
Қадам 1. Тіс дәрігеріне қаралыңыз, ол физиотерапия жаттығуларын тағайындай алады
TMJ проблемаларын емдеуде қолдануға болатын көптеген жаттығулар бар. Бұл жаттығулардың негізгі мақсаты - жақ бұлшық еттерін пайдалану және аурудың қорқынышсыз жақтың қозғалғыштығын арттыру.
- Көптеген жаттығулар мойын, иық және жақ бұлшықеттерін босаңсытуға бағытталған. Олардың кез келгенінің кернеуі TMJ ауырсынуын нашарлатуы мүмкін.
- Егер сіздің тіс дәрігеріңіз сіздің TMJ ауыруыңыздың «қозғаушы нүктелерін» анықтаса (триггерлік нүктелер - бұл сізге ауырсынуға бейім бұлшықет аймақтары), ол сізге бұлшықеттерді босатуға көмектесу үшін массаж терапевтіне баруды ұсынуы мүмкін.
Қадам 2. Жақ сүйегіңіз ауыратын қозғалыстар мен әрекеттерден аулақ болыңыз
Бұл айқын көрінуі мүмкін, бірақ сағыз, есіну немесе тіпті ән айту сияқты жақ ауруы үшін триггерлерден аулақ болу аурудың нашарлауының алдын алуға көмектеседі. Сондай -ақ, жұмсақ тағамдарды жеу көмектесе алады, себебі бұл шайнайтын стрессті азайтады.
- Қарындаш тістеу, түтін шегу және басқа қайталанатын қозғалыстар мен позициялар (мысалы, скрипка немесе скрипка сияқты белгілі бір аспаптарда ойнау) TMJ -мен байланысты деп саналады.
- Ауырсынуды азайту үшін сұлы майы, жұмыртқа, картоп пюресі, сорпа және басқа жаққа жұмсақ болатын тағамдарды таңдаңыз.
Қадам 3. Жақсы қалыпқа назар аударыңыз
Әсіресе күні бойы компьютерде жұмыс жасайтындар үшін орнынан тұру және дене қалпын жиі өзгерту маңызды. TMJ проблемалары мойын мен иық бұлшықеттерінің шиеленісуіне әкелуі мүмкін, олар күні бойы компьютерлік пернетақтада отыратын адамдармен жиі кездеседі.
- Мүмкін болса, әр екі сағат сайын серуендеуге немесе басқа әрекетке уақыт бөліп, жұмыс күніңізді бөліңіз. Бұл сіздің мойын мен иық бұлшықеттеріңізге демалуға мүмкіндік береді және сіздің TMJ -дегі қолайсыздықты жеңілдетуге көмектеседі.
- Сонымен қатар, ұйықтайтын орындарға назар аударыңыз. Бүйірде немесе асқазанда ұйықтау жаққа қысым түсіруі мүмкін, бұл TMJ ауырсынуын күшейтеді. Арқаңызда ұйықтауға тырысыңыз, басыңызды тым жоғары көтермеңіз.
Қадам 4. Жақ бұлшықеттерін босаңсыту үшін жылуды қолданыңыз
Жылуды қолдану жақ бұлшықеттеріне қан ағымын арттырады және оларды босаңсытады. Жылы, дымқыл сүлгімен алыңыз және оны жақтың жағына қойыңыз. Сүлгіні бес минутқа немесе жайлылықты сезінгенше жағыңыз.
- Сіз бұл жылы, дымқыл сүлгіні күніне төрт -бес рет қолдануға болады.
- Бұл процедура ыңғайсыздықты жоюға және иектің икемділігін арттыруға көмектеседі.
Қадам 5. Ауырсынуды жеңілдету үшін мұз пакеттерін қолданыңыз
Мұз пакеттерін қолдану қабыну мен ауруды TMJ айналасындағы қан тамырларын қысу арқылы азайтуы мүмкін. Суық пакетті қолданыңыз, пластикалық пакетті алыңыз және оны мұз текшелерімен толтырыңыз немесе жай ғана сүлгіңізді мұздатқышқа салып, жақ пен бетіңізге жағыңыз. Оны күніне төрт -бес рет әр уақытта 10 минутқа жағыңыз.
Суық пакеттерді теріңізге қолданар алдында әрқашан сүлгімен ораңыз. Мұзды немесе суық пакетті тікелей теріге қою аязға әкелуі мүмкін
Қадам 6. Бұлшықеттеріңізді босаңсыту үшін жақ аймағыңызды уқалаңыз
Жақ бұлшықеттерін босаңсыту және бұлшықеттердің қысылуынан арылу үшін саусақтарыңызбен жұмсақ массаж жасаңыз. Екі саусақты алып, саусақтарыңызбен жақ аймағына қатты қысыңыз. Саусақтарыңызды жақ аймақтарына перпендикуляр және кіші сыпыру қозғалыстарымен жылжытыңыз.
- Сіз бұл жұмсақ массажды алдымен бір -екі минутқа жасай аласыз, содан кейін жақтың әр жағында үш -бес минут.
- Басқа проблемалар мен ауыртпалықтарды болдырмау үшін әрқашан жұмсақ болыңыз.
Қадам 7. Физикалық белсенділікке қол жеткізіңіз
Егер сіз жүйелі түрде жаттығулар жасамасаңыз, қазір бастау үшін жақсы уақыт болуы мүмкін! Жаттығулар эндорфиндерді шығарады, олар мидағы ауыруды басатын табиғи химиялық заттар. Нәтижесінде салауатты жаттығулар режимін сақтау жақтың ауырсынуымен күресуге көмектеседі. Жалпы нұсқаулық-орташа қарқынды аэробты жаттығуларды 30 минут бойы аптасына кемінде бес рет немесе барлығы 150 минут жасау. Ең дұрысы, сіз жүзу, велосипед тебу, жылдам жүру немесе жүгіру сияқты жүрек соғу жиілігін жоғарылататын спортты таңдағыңыз келеді.
Аэробты жаттығулардан басқа бұлшықетті күшейтетін және сүйек тығыздығын жақсартатын екі -үш күндік жаттығуларды енгізуге тырысыңыз
2 әдісі 2: Медициналық және стоматологиялық емдеу әдістерін қолдану
Қадам 1. Жеңіл және орташа қабыну мен ауруды азайту үшін рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілерді алыңыз
Рецептсіз ауыруды басатын дәрілерді қолдану денеңіздегі ауырсыну мен қабынуға жауап беретін простагландиннің өндірісін тежеуі мүмкін. Бұл дәрі -дәрмектерді 10 -нан 14 күнге дейін үзбей қабылдауға болмайды. Ауырсынуды бақылау үшін төмендегілердің кез келгенін қолдануға болады:
- Напроксен (тәулігіне 2 рет 275-500 мг). Напроксен қабыну заттарының, COX-1 және COX-2 шығарылуын тежеу арқылы жұмыс істейді. Бұл буын қабынуын емдеуге арналған таңдаулы дәрі, себебі оның буын ауруларында тиімділігі дәлелденген.
- Ибупрофен (200-800 мг әр алты сағат сайын). Ибупрофен сұйық гель түрінде қабылдағанда ауырсынуды және қабынуды жеңілдетеді.
- Ацетаминофен (әр төрт-алты сағат сайын 500-1000 мг). Бұл қабынуды жеңілдетпейді, бірақ ауырсынумен күресуге көмектеседі.
Қадам 2. Жақ бұлшықеттерін босаңсыту үшін бұлшықет босаңсытқыштарын қолданыңыз
Олар рецептсіз немесе рецептсіз қол жетімді. Сіздің ең жақсы ставкаңыз-тіс дәрігеріңізбен сөйлесу, егер ауруды басу үшін қарапайым рецептсіз ауырсыну жеткіліксіз болса. Сіздің тіс дәрігеріңіз сізге бұлшықет босаңсытқыштың қай түрі тиімді екендігі туралы кеңес бере алады немесе сіздің емдік ауруыңыздың сипаты мен ауырлығына байланысты басқа емдеуді ұсына алады.
Ұзақ әсер ететін бензодиазепиндердің қысқа мерзімді курсын, мысалы, Валиумды, өткір TMJ симптомдарын емдеу үшін қолдануға болады
Қадам 3. Трициклді антидепрессанттарды қабылдауға тырысыңыз
Бұл препараттар, төмен дозада, TMJ байланысты ауруды жеңілдетуге көмектеседі. Бұл дәрі -дәрмектің мысалы - амитриптилин (Элавил). Жанама әсерлердің алдын алу үшін 10 миллиграмм төмен дозадан бастаңыз. Уақыт өте келе дозаны ауырсыну басылғанша арттыруға болады.
- Мазасыздық пен/немесе депрессияға ұшыраған науқастар үшін ауруды дәрі -дәрмектер немесе релаксация/стрессті басқару жаттығулары сияқты әдістермен емдеу TMJ ауруы үшін де пайдалы болуы мүмкін.
- Трициклді антидепрессанттар әдетте өмір салтын өзгерткеннен кейін қарастырылады, NSAID және бұлшықет босаңсытқыштары тиімді еместігін көрсетті.
- Трициклдің тиімді дозасы анықталғаннан кейін, ол әдетте төрт айға дейін тағайындалады, содан кейін төмендетілген дозаға дейін төмендетіледі.
Қадам 4. Ауыр қабынуды азайту үшін кортикостероидтарды қабылдаңыз
Кортикостероидтар сіздің денеңіздің бүйрек үсті безінің табиғи өндірісіне еліктейді, бұл TMJ әсерінен қабыну мен ауырсынуды төмендетеді. Стероидтер TMJ -ді емдеуге арналған басқа емдеу әдістері сіздің ауырсынуыңыз бен ыңғайсыздығыңызды жеңілдетпеген жағдайда қолданылады. Сіздің тіс дәрігеріңіз ауыр ауруды жеңілдету үшін кортикостероидтарды TMJ буынына енгізе алады.
5 -қадам. Тісіңіздің қысылуын және қысылуын болдырмау үшін тіс дәрігерінен окклюзиялық сплинт алыңыз
Егер сізде иектеріңізді қысып, тістеріңізді қайрау әдеті болса, сіздің тіс дәрігеріңіз тістерге әсер етіп, үстіңгі және астыңғы тістеріңізге акрил шприцтерін кигізуі мүмкін. TMJ тістерді тегістеумен әлсіз байланысты (бруксизм). Бұл қиғаштар тістердің бір -біріне тиіп кетуіне жол бермеу арқылы қысылу және тегістеу әдеттеріңізді азайтуға көмектеседі.
- Шұңқырдың пішіні тістерді тиісті қалыпта ұстауға және нашар шағуды түзетуге көмектеседі.
- Тамақтанудан басқа күні бойы окклюзиялық сплинтті киюге болады.
- Егер сізде тісті қайрау әдеті болса, сіз түнде сплинтке ұқсас түнгі күзетшілерді қолдана аласыз.
- Сіздің тіс дәрігеріңіз сіздің TMJ проблемаларыңызға сәйкес келетін сплинт немесе ауызды қорғау құралдары туралы кеңес береді.
- Өмір салтын өзгертуге қосымша, сплинтті қолдану, сплинтті жалғыз қолданғаннан гөрі, TMJ ауырсынуын емдеуге тиімдірек.
Қадам 6. Триггерлік нүкте инъекциясын алыңыз
Ісік нүктесінің инъекциясы жақтың бұлшық еттерін қатайту үшін анестетиктерді қолдануды қамтиды. Бұл аймақты бірнеше сағат бойы тыныштандырады және бірнеше күн немесе ай бойы ауырсынуды жеңілдетеді. Бұл процедура ауруды бірден жояды.
Қадам 7. Төмен деңгейлі лазерлік терапияны қолданып көріңіз
Төмен деңгейлі лазерлік терапия (LLLT)-инфрақызыл сәулелік терапия, оны дәрігер сіздің темпоромандибулярлық буынға тікелей енгізеді. Бұл терапия сонымен қатар денені қалпына келтіруге көмектеседі.
Қадам 8. Тістеуді түзету және реттеу үшін тәждер мен көпірлерді кигізіңіз
Тәждерді, көпірлерді және тегіс емес беттерді тегістеу арқылы жетіспейтін тістерді алмастыру тістің барлық беткейлері арасында тістеу және шайнау күштерін тең бөлуге көмектеседі; алайда, түзету мен реттеу TMJ мәселелерінен толық құтылуды сирек қамтамасыз етеді.
Қадам 9. Жақ бұлшықеттері мен байламдарын босаңсыту үшін остеопатиялық манипулятивті емге (ОМТ) қараңыз
Остеопатиялық манипуляциялық емде (ОМТ) сіздің тіс дәрігеріңіз аузыңызды ақырын ашу үшін жоғарғы және төменгі тістеріңіздің арасына бекітілген арнайы қысқыштарды қолданады. Әр келген сайын аузы біртіндеп ашылады. ОМТ көмегімен бұлшықет босаңсытқышсыз да сіздің аузыңызды ашу қабілетіңіз жақсарады.
10 -қадам. TENS (тері асты нервтік стимуляция) қолданып көріңіз
TENS жүйесінде нервтер мен жиырылған бұлшықеттерді қоздыратын құрылғы арқылы ток немесе импульс қолданылады. Бұл ынталандыру бұлшықеттердің жиырылуына және босаңсуына әкеледі, олар өздерін массаж жасағандай болады. TENS сонымен қатар эндорфиндердің өндірілуін ынталандырады, олар табиғи ауырсынуды басатын агенттер. Бұл инвазивті емес әдіс, және TENS-тің әр сеансында 30-60 минут әдетте жақсы нәтиже береді.
