Егер сіз бір бөлмеде ұйықтаушы ретінде ұйықтауға тырысқан болсаңыз, жақсы демалу - үлкен міндет екенін білесіз! Сіз құлаққаптармен немесе құлаққаптармен шуды жабу сияқты бірнеше қарапайым кеңестердің көмегімен жеңе аласыз. Егер сіз әлі де көзіңізді жұмбайтын болсаңыз, сіз түнгі шуды азайтуға көмектесе аласыз, өйткені олар сіздің ұйқысыз түндеріңіздің көзі болғысы келмейді! Барлық қорылдағандар мен олардың қорылынан зардап шеккендерге көмек жолында!
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: шуды бөгеу
Қадам 1. Құлаққаптарды қолданыңыз
Бұл сыналған және шынайы әдіс арзан және қарапайым. Дәріханадан немесе әмбебап дүкеннен құлаққаптарды іздеңіз және оларды қажет емес дыбыстарды болдырмау үшін түнде енгізіңіз.
- Құлаққаптар көбік, резеңке және пластик сияқты әр түрлі материалдардан жасалған. Құлаққаптарды қалай тиімді орналастыру керектігін білу үшін пакеттегі нұсқауларды орындаңыз.
- Егер сіз құлақ инфекцияларына бейім болсаңыз, құлаққаптарды қолданар алдында дәрігерден сұраңыз.
- Инфекция қаупін азайту үшін құлаққапты ұстамас бұрын әрқашан қолыңызды жуыңыз және қайта қолданылатын құлаққаптарды үнемі тазалаңыз. Оларды құлағыңызға тым алыстатпаңыз және төтенше жағдай туындаған кезде құлаққапты киіп жүргенде түтін детекторы мен көміртегі тотығы сигнализациясын еститініңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Ақ шу көзін табыңыз
Ақ шу-бұл статикалық теледидар немесе желдеткіш шығаратын фондық шу-оңай түсінбейді, бірақ сонымен бірге тыныштандырады. Ақ шудың жақсы көзі қорылдаушылардың ең қаталынан бас тартуға көмектеседі. Желдеткішті, кондиционерді немесе ақ шу шығаратын басқа электронды құрылғыны қосуға болады. Сіз сондай -ақ Интернетте сатып алуға болатын ақ шу машинасына ақша сала аласыз.
Егер сіз ақ шу көзін таба алмасаңыз, Интернетте оны қамтамасыз ететін бейнелерді немесе аудио клиптерді іздеңіз
Қадам 3. Құлаққапта музыка тыңдаңыз
Егер сізде құлаққап пен iPod немесе iPhone сияқты құрылғы болса, сізде шуды басатын жеке құрылғы бар. Тыныштандыратын музыканы ойнаңыз, ол қорылдау дыбысын өшіреді және түнде бас июге көмектеседі.
- Баяу, тыныштандыратын музыканы таңдаңыз. Қатты, жылдамырақ музыка, қорылдауда тиімді болса да, ұйқыны қиындатады.
- Егер сізде Spotify сияқты веб -сайтта есептік жазба болса, ұйқыға көмектесу үшін арнайы ойнату тізімдерін таба аласыз ба?
2 -ші әдіс 4: Ұйқының үзілісімен күрес
Қадам 1. Қорқытқанда тиімді күрес
Егер сіз түн ортасында қорылдап оянсаңыз, ренжімеңіз-бұл қайтадан ұйықтауды қиындатады. Оның орнына, тыныштандыратын, қайталанатын амалдармен демалуға көмектесіңіз.
- Телефондағы уақытты тексермеңіз. Бұл сізді ренжітіп қана қоймайды («Сағат таңғы 3?!»), Сонымен қатар телефоныңыздың жарықтығы сізді одан да сергек ете алады.
- Оның орнына көзіңізді жұмып, тыныштандыратын бірнеше терең тыныс алуға тырысыңыз. Ауаны асқазанға емес, іштің төменгі жағына жіберу туралы ойланыңыз.
Қадам 2. Дыбыс туралы ойыңызды өзгертіңіз
Егер сіз қорылдауды ренжіту деп ойласаңыз, ол сізді алаңдатады. Дыбысты ұйықтататын тыныштандыратын шу деп санауға тырысыңыз. Бұл сізге түн ортасында оянғанда тыныштық сақтауға көмектеседі. Шарылдауды мұқият тыңдап, оның ырғағына назар аударуға тырысыңыз. Сіздің қиындықтарыңыздың көзі сізді ұйықтап кетуге көмектеседі.
- Бұл әдіс жұмыс жасамас бұрын біраз тәжірибе қажет болуы мүмкін, сондықтан шыдамдылық танытыңыз. Сіз қорылдаудың дыбысын естуді үйренбес бұрын біраз уақыт болуы мүмкін.
- Тыныш медитация шуды болдыртпаудың тамаша әдісі болуы мүмкін.
3 -қадам. Басқа бөлмеге көшуді қарастырыңыз
Егер сіз қайтадан ұйықтай алмасаңыз, басқа бөлмеге көшіп көріңіз. Егер сізде қонақ бөлмесі болса, онда ұйықтаңыз. Сіз диванда бір түн ұйықтап көруге болады. Егер сіз қорылдайтын адаммен романтикалық қарым -қатынаста болсаңыз, бұл аптаның кейбір түндерінде әр түрлі бөлмелерде ұйықтауға көмектеседі. Қорылдау ұят әдетке айналуы мүмкін, сондықтан серіктесіңізбен немесе сіз бөлмені бөлісетін адамдармен жұмсақ болыңыз. Жақсы түнгі демалыстың сізге жігерлі болатынын түсіндіріңіз, олар қорылдауды біржола тоқтатуға көмектеседі!
3 -ші әдіс 4: Серіктестің күрсінуін азайту
Қадам 1. Қорқытушыны бүйірінде немесе асқазанда ұйықтат
Кейде ұйықтау позициясын өзгерту қорылдауды азайтуға көмектеседі. Егер қорылдаушы арқасымен ұйықтаса, бұл қорылдың күшеюіне әкелуі мүмкін. Оларды бүйірінде немесе асқазанда ұйықтауға шақырыңыз. Бұл қарапайым өзгеріс олардың қорылын азайтуы мүмкін.
2 -қадам. Ұйықтар алдында ұйықтайтын адамды ішуден бас тартыңыз
Алкогольді ішу, әсіресе шамадан тыс, тамақтың бұлшық еттерін босаңсытып, қорылдауды тудырады немесе нашарлатады. Ұйықтаушыдан ұйықтар алдында ішпеуін сыпайы түрде сұраңыз, әсіресе егер сізде таңертең не істеу керек болса. Егер сіз мұны ақырын жасасаңыз, олар сізге демалуға көмектесу үшін жұмыстан шығуға қуанышты болады.
Егер ұйықтайтын адам ұйықтамас бұрын ішетін болса, онда оларды аз мөлшерде ішуге шақырыңыз, мысалы, үш емес, бір кішкене сусын
Қадам 3. Мұрын жолақтарын қолданыңыз
Қорқуды азайту үшін ұйықтар алдында осы қағаз жолақтарын мұрынның мұрнына сырғытып көріңіз. Жергілікті дәріханадан біраз алыңыз және бұл аз инвазивті трюкті қолданып көріңіз.
Егер ұйқы апноэы қорылдауды тудырса, мұрын жолақтары тиімді болмайды
Қадам 4. Төсегіңіздің басын көтеріңіз
Төсегіңіздің басын небәрі төрт дюймге көтеру қорылдауды азайтуға көмектеседі. Реттелетін төсек жақтауының басын көтеріңіз немесе қосымша жастықтармен ұйықтап жатқан адамның басын көтеріп көріңіз.
4 -ші әдіс 4: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Қорылдаушыға қорылдауды жою үшін деконгестанттарды қолданыңыз
Мұрынның толтырылуы храпты тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін, сондықтан сіздің ұйықтаушыға ұйықтар алдында тазартатын спрей немесе дәрі қолданыңыз. Түнде қолдануға арналған арнайы спрейлерді алуды ұмытпаңыз, өйткені күндізгі спрейлер қорылмен күресуде тиімді болмауы мүмкін.
Қадам 2. Қорқытушыны темекіні тастау туралы дәрігермен сөйлесуге шақырыңыз
Біз білеміз, темекі шегу денсаулыққа бірқатар проблемалар туғызуы мүмкін, ал олардың бірі - қорылдау. Ұйықтайтын адамнан денсаулығы мен ұйқы режимі үшін темекіні тастауды қарастыруды сұраңыз!
Дәрігер серіктесті темекіден біртіндеп жеңілдету үшін никотин сағызы немесе никотин жамылғысы сияқты заттарды ұсына алады. Олар сондай -ақ адамға жұмыстан шығуға көмектесу үшін аймақтағы немесе желідегі қолдау топтарын ұсына алады
3 -қадам. Негізгі жағдайларды жоққа шығару үшін қорылдаушыға дәрігерге қаралыңыз
Сіз түнгі тыныс алудың ұйқысыздық сияқты негізгі аурудан туындауы мүмкін созылмалы қорқынышпен күресуіңіз мүмкін. Негізгі мәселелерді болдырмау немесе диагноз қою үшін дәрігерге барыңыз.
- Дәрігер тыныс алу жолындағы ақауларды тексеру үшін рентген немесе басқа сканерлеуді қажет етуі мүмкін.
- Дәрігер ұйқының зерттеуін жүргізгісі келуі мүмкін. Мұны сіздің серіктесіңіз ұйқы мәселесі туралы үйде жасай алады. Ұйықтаушы дәрігерлердің ұйқысын бақылау үшін ауруханада бір түн өткізуі мүмкін.
Қадам 4. Емдеудің нұсқаларын түнерген адаммен бірге зерттеңіз
Егер қорылдаушыға белгілі бір ауру диагнозы қойылса, онда бұл аурудың емі қорылдауға көмектеседі. Емдеу жағдайға байланысты, бірақ түнгі тыныс алу үшін ұйқы маскасын қолдануды қамтуы мүмкін. Егер храпингтің тамағында немесе тыныс алу жолында ақаулық болса, сирек жағдайларда мәселені шешу үшін хирургиялық араласу қолданылуы мүмкін.
Кеңестер
- Ютубқа кіріп ақ шуды іздеуге болады. Егер сізде желдеткіш болмаса немесе басқа ақ шу көзі болса, бұл көмектесе алады.
- Серіктес алдында ұйықтау ұйықтау қабілетіңізді бұзбау үшін қорылдауды сақтап қалуы мүмкін. Ұйқы кестесін сәйкесінше реттеңіз. Әр түнде бір уақытта оянып, ұйықтап кету маңызды.
