Қазіргі әлем ақпараттың, көңіл көтерудің және шуылдың орнына айналды, бұл стресс деңгейін жоғарылатады. Жаңа технология бізге ақпаратты күні бойы тексеруге мүмкіндік береді. Физикалық және сандық тәртіпсіздіктер тұтынатын әлемде тыныштық пен тыныштықты қалай алу керектігін ұмыту оңай. Барлық алаңдаушылық ешқашан жоғалмаса да, сіз өзіңіздің энергияңызды қайта бағыттап, ойларыңыз бен сезімдеріңізді басқаруға әрекет жасай аласыз.
Қадамдар
5 -ші әдіс 1: тыныш орын табу
Қадам 1. Таңертең он екі минут алыңыз
Таңертеңгі күн көбінесе дайындық шараларына толы болады. Сіз жаңа ғана оянғандықтан, күнді бастамас бұрын, көңіліңізді босаңсуға он екі минут уақыт бөлу сізге келмеуі мүмкін.
- Ғылым дәлелдегендей, таңертең кортизол деңгейін төмендету үшін шамамен он екі минуттық тыныштық қажет. Кортизол дененің гомеостазды сақтауға әсер етеді.
- Поштаны немесе хабарламаларды тексеру үшін компьютерді немесе телефонды қосудың орнына, сыртқа шәй ішіп, күн шыққан кезде ойыңызды тазалаңыз.
2 -қадам. Медитацияны ынталандыратын әрекеттерге қатысыңыз
Медитация туралы ойлағанда, сіз жастықта отыруды елестете аласыз, аяқтары айқасқан, көздері жұмулы. Бұл медитацияның бір әдісі болса да, шындық - сіз кез келген уақытта медитация жасай аласыз және іс жүзінде белгілі бір қызмет түрлері сізді медитацияға немесе есте сақтау күйіне шақырады. Мидың көп күшін қажет етпейтін, сәл қайталанатын нәрсені жасауға тырысыңыз. Бұл ыдыс жуу, көкөністерді кесу немесе еденді сыпыру сияқты ауыр жұмыс болуы мүмкін немесе тоқу, бояу немесе қыш ыдысқа саз лақтыру сияқты әрекет болуы мүмкін. Жұмыс үшін тыныш, алаңдамайтын орынды табыңыз (теледидарды өшіріңіз және т.
- Мысалы, егер сіз ыдыс жуып жатсаңыз, судың теріңізге, қолыңыздағы губкаға қалай әсер ететініне назар аударыңыз. Судың төгілуін тыңдаңыз және сабынның иісін сезіңіз. Не істеп жатқаныңызға баға бермеңіз, белгі қоймаңыз немесе тым қатты ойламаңыз. Тек осы сәтті толық сезінуге мүмкіндік беріңіз.
- Егер сізді мазасыз ой мазалайтынын байқасаңыз, оны жазып, әрекетке қайта оралыңыз.
- Медитация сізге ілгерілеуге қалай көмектескенін білу үшін өзіңізді тексеріп көріңіз. Мысалы, егер айдың басында сіз бейбітшілік деңгейіңізді 1 -ден 10 -ға дейінгі шкалада 4 -ке бағаласаңыз, келесі айдың басында өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді эталон ретінде пайдалана аласыз.
3 -қадам. Табиғат аясында серуендеңіз
Табиғаттағы тыныштық - бұл тыныштықты табудың қарапайым әдісі. Желдің фондық дыбысы, жануарлардың қыдыруы, телефоныңыздың өшуі ақылдың босқа демалуына көмектеседі.
- Егер сіз орманда серуендеуді шешсеңіз, ұялы телефонды, iPod немесе планшетті үйде қалдырыңыз. Бұл шулы құрылғылар тыныштық пен тыныштықты бұзатын кез келген уақытта белсенді бола алады.
- Немесе, егер сіз қалада тұрсаңыз, ашық жерлерде серуендеу, саябақта серуендеу немесе тіпті теледидардан табиғат көріністерін көру бейбіт ортаға әкелетінін дәлелдеді.
Қадам 4. Жасыл саусақты өсіріңіз
Сау тамақтанудан басқа, бау -бақша бейбітшілік табуға көптеген пайдалы жаттығуларды ұсынады. Біріншіден, бау -бақша сізді табиғатқа жақын етеді, екіншіден, бұл негізінен тыныш, жеке әрекет. Жемістер мен көкөністерді отырғызу стрессті төмендетуге көмектеседі, тіпті сіздің ойыңызды жаңартады.
Бау -бақшаның бір бөлігі болып табылатын таза ауа мен физикалық күш -жігер стрессті төмендетуге, агрессияны кетіруге және салмақты азайтуға мүмкіндік берді, сонымен бірге сіздің өнімнің мақтанышын қамтамасыз етеді
5 -қадам. Үнсіз жүріңіз
Музыка өшірілген кезде көлігіңізбен саяхаттаңыз, керісінше, шаршаған рухты қалпына келтіру және тыныштықты қалпына келтіру үшін күннің оқиғалары туралы ойланыңыз. Жұмысқа бару кезінде немесе жұмыс кезінде ұялы телефондардан, бейне ойындардан, компьютерлерден және басқа электронды құрылғылардан үзіліс алыңыз, бұл сіздің өміріңізге тыныштық әкеледі.
- Радионы өшірудің орнына медитацияға бағытталған арнайы жасалған музыканы ойнаңыз. Музыканың бұл түрі, әдетте, жол жүру уақытын бұзады және стрессті азайтуға және бейбітшілік орнатуға көмектеседі.
- Маршрутты өз ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы ешнәрсеге жол бермеу мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз. Бұл ақылға қонымды жаттығу ұзақ жүру кезінде жағымсыз эмоцияларды немесе көлік кептелісіндегі шыдамсыздықты азайтуға көмектеседі.
- Жол жүру кезінде уақытты өткізу үшін қызықты іс табыңыз. Сіз күнделікті сапарыңызды басқа міндеттемелер арасындағы бейбітшілік кезеңінде пайдалана аласыз. Егер сіз көлікпен жүрсеңіз, медитация немесе классикалық музыканы тыңдап көріңіз. Егер сіз қоғамдық көлікпен жүрсеңіз, кітап оқыңыз немесе тез ұйықтаңыз.
5 -ші әдіс 2: алаңдаушылықты жою
Қадам 1. Ұялы телефон туралы хабарландыруларды өшіру
Ұялы телефондар - қазіргі қоғамдағы ең үлкен алаңдаушылық. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар ұялы телефондарын күніне 150 рет немесе 16 сағатта алты минут сайын тексереді. Бұл какофония бейбіт ортаға ықпал етпейді.
- Әдепкі параметр ретінде барлық маңызды емес хабарландыруларды - facebook, twitter, ойын жаңартулары мен электрондық поштаны өшіріңіз.
- Күні бойы барлық хабарландыруларды тексеру үшін бірнеше жоспарланған уақытты жасаңыз.
Қадам 2. Аяқталмаған тапсырмаларды орындаңыз
Уақытты басқару дағдыларыңызбен жұмыс жасаңыз. Үйдің немесе жұмыстың айналасында аяқталмаған бірнеше жобалар болуы сирек емес. Бұл тізім бітпейтін болып көрінуі мүмкін - үй жұмыстары, жауапсыз пошта, чек кітапшасын теңестіру, аш үй жануарлары - бірақ егер сіз оларды тез арада аяқтауға назар аударсаңыз, бұл жобалардың көпшілігін қысқа мерзімде аяқтауға болады.
- «Бір минуттық ереже» менталитетін қабылдаңыз, өйткені аяқталмаған жұмыстардың көпшілігін екі минутқа дейін аяқтауға болады. Бұл жобаларды мүмкіндігінше тезірек аяқтай отырып, сіз күнделікті айналысатын көптеген ұсақ -түйектерді жояды.
- Күнді ұйымдастырып, тиімді ету үшін қысқа тізім тізімін жасаңыз. Тапсырмаларды қағазға жазып, сіз бұл ойды сіздің ойыңыздан кетіре аласыз.
Қадам 3. Шаңды алып тастаңыз
Таза емес орта ешкімге ұнамайды және айналадағы көп мөлшерде стрессті тудырады. Көздер өте мұқият және айналаның көптеген бөлшектерін мұқият жинайды. Көзге көрінбейтін алаңдаушылыққа байланысты тәртіпсіздік сіздің ойларыңызды немесе назарларыңызды аударуға мүмкіндік бермейді.
- Үйіңіздегі және кеңсеңіздегі жұмыс үстеліңізді, қабырғалар мен есептегіштерді қажетсіз заттардан тазартыңыз, сонда сізді алаңдатпайсыз.
- Бұл цифрлық тәртіпсіздікке де қатысты. Ондаған жұмыс үстелінің белгішелері, ашылған бағдарламалар, ойындар немесе жылдам хабар алмасу бәрі де назар аудару үшін бәсекелеседі. Бұл элементтерді алып тастау сіздің назарыңызды аударуға көмектеседі.
4 -қадам. Теледидарды ажыратыңыз
Немесе кабельдік немесе спутниктік жазылымнан бас тартыңыз. Теледидарға қарағанда, уақытты алшақтататын нәрселер аз. Шынында да, орташа адам апта сайын 37-40 сағат теледидар көреді.
- Кабельдік немесе спутниктік теледидар қазір екі жүзге жуық арнаны ұсынады. Барлық осы станцияларды аралап, ештеңені көрмей қалатын уақыт туралы ойланыңыз.
- Егер үйдегі тыныштық күшті мотивация болмаса, шығын туралы ойланыңыз. Орташа кабельдік пакет қазір айына 100 доллардан асады немесе жылына 1 200 долларды құрайды.
5 -ші әдіс 3: Денені босаңсыту
Қадам 1. Тыныс алуға назар аударыңыз
Тыныс алу өте табиғи, сондықтан біз оның пайдалы қасиеттеріне назар аударуға сирек уақыт бөлеміз. Күніне бірнеше рет үш минуттық үзіліс жасап, не істеп жатқаныңызды тоқтатып, терең тыныс алу мен дем шығару сіздің ойыңызды анықтауға, тыныштандыруға және өнімділікті арттыруға көмектеседі. Ауа бүкіл денеде айналған кезде тыныс алуға шоғырлану үшін тыныш кеңістік табыңыз.
- Тыныш жерде отыру немесе тұру арқылы тыныс алу жаттығуларына әдейі дайындалудан бастаңыз. Ингаляцияны бастау үшін көзіңізді жұмған кезде өзіңізден қазіргі уақытта қандай ойларды, сезімдер мен сезімдерді бастан өткеріп жатқаныңызды сұраңыз. Мұны бір минутқа жасаңыз.
- Бір минуттан кейін, дем алуды дем алуға, дем шығаруға бағыттаңыз, жиналған кезде және назарыңызды физикалық сезімге аударыңыз. Сіз дем шығарған кезде ойыңыздың таң қалуына жол бермеңіз. Мұны тағы бір минут жасаңыз.
- Соңғы минутта сіздің позицияңыз бен мимикаңыз туралы ойлар қосу және кез келген ыңғайсыздық пен шиеленісті іздеу арқылы назарыңызды кеңейтіңіз. Егер солай болса, тыныс алудың қарқындылығын ауырсыну орнына елестету арқылы назарыңызды аударыңыз.
- Тыныс алу екі жақты әсер етеді: бұл жанашырлық пен ойлауды сақтауға көмектесетін медитация және жағдайды бақылау арқылы стресс пен қысымды төмендетуге мүмкіндік береді.
Қадам 2. Көзіңізді демалыңыз
Көптеген адамдар медитация кезінде көзді жұмудың негізгі әрекеті деп санайды, бірақ медитацияның көптеген түрлері ұйықтап қалмау үшін «ашық көзді» қажет етеді. Көптеген әдістер сіздің көзіңізді жартылай ашық ұстауды қалайды, ал басқалары сізге толық қарауды ұсынады. Сіздің күніңізде бейбітшілік табуға тырысқанда, «көзді ашқан» да, «жабылған» да қолайлы.
- Денеңізді босаңсытып, көзіңізді статикалық нүктеге бағыттаудан бастаңыз. Үш рет терең тыныс алыңыз, дем шығарғанда иығыңызды, иегіңізді және бетіңізді босаңсытыңыз.
- Ішкі әлемде не ойлайтыныңызды және сезінетіндігіңізді түсіну үшін айналаңыздағы әлемді біліңіз - дыбыстар, иістер мен температура.
- Сіз өңдеп жатқан барлық сенсорлық ақпаратты қабылдаңыз. Еш нәрсені басқаруға немесе өзгертуге күш салмау маңызды.
- Медитация практика екенін ұмытпаңыз. Кез келген басқа жаттығу немесе спорт сияқты, сіз өз дағдыларыңызды іс жүзінде қолдану үшін уақыт бөлуіңіз керек. Шынында да, ашық көз медитациясының мақсаты - өмірлік міндеттерді орындау кезінде орталықтандырылған хабардарлықты сақтау.
3 -қадам. Орындықта отырғанда демалыңыз
Әр түрлі позицияда отырып, денеңізді босаңсудың бірнеше әдісі бар. Ең маңызды фактор - бұл сізге жайлылық беретін орынды таңдау. Орындықта отыру - ең оңай орын болғанымен, омыртқаның тік тұрғанына көз жеткізу керек; омыртқаңызды, иығыңызды және басыңызды босаңсыту керек; және ешқашан еңкеймеңіз және құламаңыз.
- Өзіңізді шын мәнінде икемділікті қажет ететін жағдайға қоюдан аулақ болыңыз. Есіңізде болсын, босаңсу керек.
- Дұрыс қалыпта екеніңізге көз жеткізу үшін орындықтың артқы аяқтарын көтеру үшін ағаш блоктарын немесе телефон анықтамасын қойыңыз: арқаңызды мықтап ұстамай, орындықтың артқы жағына сүйенбей тік отырыңыз. омыртқаңыз орындықтың артына тиіп тұруы керек.
- Қолдарыңыз жамбастарыңызда болуы керек, алақандарыңызды төмен қаратып, егер сіз жастықты тізеңізге қоймасаңыз, алақаныңыз жоғары қарауы керек.
- Аяғыңызды жерге тегіс ұстаңыз. Егер сіздің аяғыңыз жерге жете алмаса, аяқтың астына бүктелмеген көрпе қойыңыз, олар ілінбеуі үшін.
Қадам 4. Тізе немесе жастықты қолданыңыз
Егер орындықта отыру өте оңай болса және сіз аяғыңызбен отыра алмасаңыз, онда сіз еденде отыруды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Еден - делдалдық үшін қауіпсіз орын, себебі ол сіздің ойыңызды жеңілдетуге шоғырлануға мүмкіндік беретін берік негіз береді. Жай ғана тізе бүктіру дұрыс емес немесе сіз өзіңіздің толық салмағыңызды көтеру үшін жастық немесе орындық қоюға болады.
- Егер сіз жастықтарды қолдансаңыз, олардың шынымен берік және тірек екеніне көз жеткізіңіз (zafus-медитацияға арналған арнайы жасалған жастықтар).
- Жастықтардың биіктігіне сәйкес келетініне көз жеткізіңіз, әйтпесе ыңғайсыздыққа, қысылуға және концентрацияның болмауына әкелуі мүмкін.
- Сіз қолыңызды бірнеше позицияға қоюға болады, бірақ егер сіздің қолыңыз алдыңызда болса, бұл оңай болуы мүмкін. Егер ыңғайсыздық болса, қолыңызды қою үшін әрқашан алдыңызға басқа жастық немесе көрпе қоюға болады.
5-қадам. Аяқты айқастырып отыру
Йогадағы жартылай лотос пен толық лотос позициясына ұқсас, аяқты айқастырып отыру-делдалдық етудің ең қиын позициясы. Сондықтан бұл ыңғайсыз қалыпқа өзіңізді мәжбүрлемеу үшін сақ болу керек, себебі ол ұзақ уақыт зақым келтіруі мүмкін. бұлшықеттер мен буындар. Егер сіз ауырып қалсаңыз, сіз шоғырлана алмайсыз.
- Медиаторлар үшін тігінші позициясы-ең қарапайым және кең таралған айқас позиция.
- Бұл позиция үшін сіздің екі тізеңіз де дұрыс қолдау үшін жерде екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз екі тізеңізді еденге көтере алмасаңыз, тізеңізді жерге тигізбейтін тізе астына қою арқылы қатты жастықша немесе бүктелген көрпе қолданыңыз.
- Егер сіз толық позицияға жете алмасаңыз, жамбасыңызды босату үшін йога жаттығуларын жасап көріңіз.
- Қолдарыңызды алақаныңызды жоғары қаратып, тізеңізге қойыңыз.
5 -ші әдіс 4: Тыныштыққа шоғырлану
Қадам 1. Есіңізде болсын
Күні бойы сіздің ойыңыз автоматты түрде жүруі мүмкін, себебі сіз не істеп жатқаныңыз туралы саналы түрде ойланбастан жүгіресіз. Біздің миымыз үнемі айналамыздағы ашулы және хаотикалық әлемге төтеп бере отырып, визуалды да, психикалық де қоқысқа толы. Зейін жаттығулары бізге қазіргі сәтте толықтай енуге, стресс пен уайымның тізбегін үзуге мүмкіндік береді.
- Көптеген басқа медитация әдістері сияқты, тыныс алу жаттығулары дем алу, дем шығару және бүкіл денеде ауа қозғалысына бағытталған, сіздің орталыққа және ақырында айналаңызға оралу үшін маңызды. Бұл жаттығу сіздің ойларыңызды, сезімдеріңізді, сезімдеріңізді және айналаңыздағы қоршаған ортаны сезінуді бір сәтте түсінуге зейін береді.
- Ақылға жетудің тағы бір жолы - тамақтану. Мысал ретінде сіз мейіз немесе басқа кептірілген жемістерді жеуге болады, олар сіз ұстай аласыз, оның құрылымын сезінесіз, түсін, иісін және дәмін көре аласыз. Сіз мейізді жеп жатқанда, оны қалай жұтсаңыз, сол процедураны орындаңыз. Мейізді жей отырып, сіз жаттығулардың қаншалықты маңызды екенін ескере отырып, сезім мүшелерінің кең ауқымын байқадыңыз.
- Ақылға күнделікті үй тапсырмалары мен іс -әрекеттер арқылы қол жеткізуге болады. Мейіз жаттығуына ұқсас, жаттығуды әдеттегідей ойланбай аяқтаудың орнына жаттығудың барлық процестерімен айналысыңыз.
- Шамамен бір минутты тек он минут ішінде орындауға тырысыңыз. Аптаның соңында әр тәжірибеге реакцияңызды жазыңыз және осы әрекеттерге неғұрлым мұқият қараудың қандай болғанын түсіндіріңіз. Ең бастысы, әрекетті ақылсыз және саналы түрде орындау арасындағы айырмашылықты бағалауға тырысыңыз.
- Есіңізде болсын, бұл әрекетті өзгертуге немесе басқаруға тырысудың орнына, қабылдауға және бағаламауға қатысты. Зейін - бұл толық пайда алу үшін тәжірибе мен қатысуды қажет ететін жаттығу.
2 -қадам. Саналы түрде физикалық қозғалмайтындығыңызды жасаңыз
Тыныштық - бұл өзіңіз туралы шындықты сезінуге ерекше назар аударатын жоғары энергия күйі. Тыныштық - бұл қарама -қарсы, динамикалық, үйлесімді және жаңа тіршілік сезімін беретін теріс энергияның болмауы. Тыныштықтың ең жоғары деңгейіне жету бейбітшілік әкеледі және өзіңіз туралы және әлемге деген көзқарасыңызды өздігінен өзгертеді.
- Өзімен бірге болу арқылы өзіңді түсіну - тыныштықтың ең төменгі деңгейі. Біріншіден, физикалық және психикалық тыныштықты сақтай отырып, денеңіздің сезіміне назар аударыңыз. Бұл сергек болу және қазіргі ортада денені саналы түрде босаңсу арқылы жүзеге асады.
- Өзіңізді сезіну және шынайы жеке басын табу үшін өзіңіздің ішкі тереңдігіңізге жету арқылы қарама-қайшы өзін-өзі бағалауды жіберіңіз. Ішкі жанжал мен шиеленісті шешкеннен кейін сіз тыныштықты сезінесіз.
- Бұл кезеңге жеткен соң, сіз өзіңіздің жаңа сенімділігіңізге сенімділікпен күнделікті өміріңізді жалғастыра аласыз. Бұл дегеніміз, күні бойы өзіңіз туралы шындықпен үнемі байланыста болу және өзіңіз туралы пікірлерден, бағалау мен жалған пікірлерден бас тарту.
- Сіздің көзқарасыңызды негіздеу үшін ішкі тыныштыққа назар аударыңыз. Бұл өзіңізге және басқаларға сіздің жеке басыңызды растауға көмектеседі.
Қадам 3. Йога жасаңыз
Йога сіздің жаңа болмысыңызбен өмір сүру үшін сіздің шынайы болмысыңызды ашуға және ашуға көмектеседі. Йога арқылы сіздің шынайы болмысыңызды - ойларды, сезімдер мен эмоцияларды сезіну сізге тыныштыққа көшуге мүмкіндік береді. Бұл мінез -құлық, өз кезегінде, сіз қалай ойлайтындығыңызды, не істейтініңізді және қоршаған ортамен қарым -қатынасыңызды анықтайды. Қысқаша айтқанда, бұл сіздің өмір сүру сапаңызға әсер етуі мүмкін.
- Йоганың көптеген позалары бейбітшілік пен тыныштыққа қол жеткізуге көмектесетініне қарамастан, мәйіттің позасы немесе Савасана - бұл қарапайым поза. Бұл поза сіздің арқаңызда жатыр, қолдар мен аяқтар 45 градусқа жайылған, терең тыныспен. Бұл позиция толық релаксацияға және кернеуді босатуға арналған.
- Дәл қазір болыңыз, көзіңізді жұмыңыз және айналаңызға мұқият болыңыз.
- Бет бұлшық еттерін босаңсытып, мұрын арқылы терең және баяу дем алыңыз.
- Бастың жоғарғы бөлігінен бастап, аяғыңызға қарай жүре отырып, денеңіздің әр бөлігіне назар аударыңыз, келесіге өтпес бұрын саналы түрде босаңсытыңыз.
- Мұны үш -бес минут орындаңыз және ұйықтап қалмаңыз.
4 -қадам. Кері санау
Артқа санау - бұл тыныс алу жаттығуы, ол сіздің денеңізді тыныштандырады, тыныштық әкеледі және бос күнде тыныштыққа жетуге арналған. Жай тыныштық орнын тауып, сандарды тыныспен синхрондау кезінде елуден нөлге дейін кері санаңыз.
- Жұп сандар дем шығаруға арналған, ал тақ сандар ингаляцияға арналған. Бұл жолды жоғалтқан жағдайда санауға көмектеседі. Тек дем шығаруды санап көріңіз.
- Арқаңыздың тік екеніне және көзіңіздің жұмылғанына көз жеткізіңіз. Сіз орындыққа немесе еденге отыра аласыз, қайсысы ыңғайлы.
- Сіз нөлге жеткенде, санауды тоқтатыңыз, бірақ тыныс алудың табиғи күйін біліңіз.
- Қалыпты дем алыңыз, өйткені мақсат - терең демсіз еркін дем алу арқылы бақылауда болу.
- Кері санай отырып, сіз орталықтандырылған күйде боласыз және концентрацияңызды дамыта аласыз, сонымен қатар процесс барысында сіздің ақыл -ойыңыз белсенді бола бастағанда, сіз өз ойларыңыз бен айналаңызды білесіз.
5 -қадам. Ортаға оралыңыз
Әдетте, қозғалыссыз отыру - бұл тыныштыққа қол жеткізудің ең оңай жолы, бірақ бұл міндетті түрде физикалық қозғалыссыз болу керек дегенді білдірмейді. Оның орнына, сіз қозғалыссыз отыру арқылы тыныштық энергиясымен көбірек таныс болуыңыз керек.
- Бұл жаттығуға бірнеше секунд жұмсаңыз, бірақ оны күні бойы жиі жасауға тырысыңыз.
- Қозғалыссыз отыруды жұмыс үстелінде, көлікте, әңгіме арасында, тіпті тамақтану кезінде де орындауға болады. Мақсат - тыныштық пен бақытты сезіну, сондықтан күні бойы орталыққа бірнеше рет оралуға тырысыңыз.
5 -ші әдіс 5: Қазіргі сәттен тыс қозғалу
Қадам 1. Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз
Кейде ішкі бос немесе жалғыздық бос өмір салтына толы болады. Сізге жетіспейтін нәрсе - махаббат пен қолдау. Достарыңызбен және отбасыңызбен келу бос орынды толтыруға көмектеседі және бос өмірге тепе -теңдік береді.
- Сіз жақсы көретін және сенетін адамдармен сөйлесу - бұл стресстен арылудың, позитивті ойлаудың, жұмыстан және басқа да өзекті мәселелерден бас тартудың жақсы әдісі.
- Сіздің апталық кестеңіз қаншалықты бос болса да, аптаның бір күнін достарыңыз бен туыстарыңызға арнаңыз. Сіздің денеңіз бен ақылыңыз оны бағалайды.
- Отбасы мен достар сонымен бірге жалғыздық пен стрессті азайтатын серіктестік, достық және бақытты кездесулер ұсынады.
Қадам 2. Мағыналы жұмыспен айналысу
Соңғы зерттеулер көрсеткендей, волонтерлік сияқты маңызды жұмысқа қатысу әл-ауқаттың жоғарылауымен, депрессияның төмендеуімен және өлу қаупінің төмендеуімен байланысты.
- Күні бойы үйдің айналасында отырудың орнына, сыртқа шығып, ерікті болуды ойлаңыз. Жақсы физикалық жаттығулар мен басқаларға көмектесудің пайдасы сізді жақсы көңіл -күйге бөлейтіні сөзсіз.
- Компьютеріңіз бен ұялы телефоныңызбен емес, адамдармен әлеуметтік байланыс орнату сізді жақсы сезінеді, өйткені адамдар бір -бірін көру, ұстау және қарым -қатынас жасау үшін жаратылған. Биологиялық тұрғыдан алғанда, бұл өзара әрекеттесу стрессті байланыстырумен, күтумен және төмендетумен байланысты окситоцин гормонын шығарады.
- Волонтерлік қызмет-бұл сізге құндылық пен бақыт сезімін беруі керек жақсы іс.
3 -қадам. Өзіңізге сеніңіз
Тіпті ең жақсы адам кейде таза емес мотивациямен әрекет ететін кездер болады. Біз үлкен проблемалардан аулақ болу үшін, өтірік айтамыз, әлеуметтік мақұлдау алу үшін дұрыс әрекет етпейміз, немесе досымызға немесе таныстарымызға көңіл бөлу үшін оларды жұбатамыз. Бұл әрекеттер міндетті түрде заңсыз болмаса да, олар кінә мен басқа да жағымсыз сезімдерді тудырады.
- Өзіңізден бірдеңе жасаудың нақты себебі неде екенін сұрап, сіздің әрекеттеріңіздің шынайы мотивациясы туралы ойланыңыз. Басқаша айтқанда, өзіңізге немесе басқаларға өтірік айтпаңыз. Сіздің себебіңіз жақсы себеп екеніне сеніңіз.
- Өзіңізге сену және не істеп жатқаныңыз туралы шындықты айту сіздің ішкі жан дүниеңізді біртіндеп тазартады.
- Өзіңізді сол үлгіге қайта түспеу үшін өтірік айтуды және алдауды жалғастыратын адамдардан бөлгеніңіз дұрыс болар еді.
- Сананы және жанды орынсыз ойлардан тазартуды жалғастырыңыз, сонда сіз өзіңізге ұнайтын нәрселермен және сүйікті адамдарыңызбен байланыстыратын әрекеттерді таңдайсыз.
Қадам 4. Кәсіби кеңес алу
Егер сіз ішкі тыныштықты өз бетіңізше таба алмайтын болсаңыз, онда сіз психолог немесе терапиялық ем іздеуді қарастырған жөн. Кәсіби кеңесшілер сіздің көңіл -күйіңізді, мазасыздығыңызды, назарыңызды және қарым -қатынасыңызды тексеріп, сіздің мәселелеріңізді шешу үшін емдеу жоспарын табады.
- Кәсіби психологтар адамдарға бейбітшілік табуға көмектесу үшін клиникалық бағалау мен бағалау бойынша жоғары дайындықтан өткен. Сіз кәсіби көмекке жүгінуден ешқашан қорықпауыңыз керек.
- Көптеген адамдар кәсіби психологтар депрессия, ашуланшақтық немесе басқа да ми жарақаттары сияқты ауыр психикалық проблемалары бар адамдарды емдейді деп ойлайды, бірақ шын мәнінде олар денсаулықтың көптеген проблемаларына, соның ішінде физикалық мәселелерге көмектеседі.
- Психологтар сонымен қатар медициналық, физикалық немесе емдік тыныштық табуға көмектесу үшін алғашқы медициналық көмек дәрігерлері, педиатрлар мен психиатрлармен жұмыс жасайды.
Кеңестер
- Фокус пен сенімділікті сақтаңыз.
- Субклиникалық нейроэндокриндік және вегетативті теңгерімсіздік сіздің ойыңызды бұзуы мүмкін.
- Бұл техниканы қолданатын индустар мен буддистер ағартуға қол жеткіземіз дейді.
- Бұл тәжірибені намасмаран мен пранаяммен толықтырыңыз.
- Бұл бейбітшілікке іштей қол жеткізу үшін бейбіт өмір сүріңіз.
