Бұл қыс; температура төмендейді, бірақ сіз жаңа қасқыр футболкаңызды кию үшін қысқы пальто ұстағыңыз келмейді. Мүмкін, сіз қыста футболка киіп, кейбір тапсырмаларды орындағыңыз келеді. Мұндай жағдайларда суық температурада қалай жылуға болатынын білу пайдалы болар еді. Есіңізде болсын, аязда жазғы киімді кию дұрыс емес.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Суыққа бейімделу
Қадам 1. Қаншалықты суық болатынына дайындалыңыз
Сыртқа шықпас бұрын термометрді тексеріңіз. Егер сіз температураның қандай болатынын білсеңіз, суыққа психикалық түрде дайындала аласыз.
- Егер сіз болашаққа жоспар құрып жатсаңыз, суықтың болатынын болжау үшін ауа райы қызметін тексеріңіз, осылайша сіз біртіндеп денеңіздің суыққа үйренуіне мүмкіндік бере аласыз.
- Сыртқа шықпас бұрын желдің салқындауы қандай екенін есте сақтаңыз. Wind Chill - бұл температура мен желдің жылдамдығына негізделген температура.
Қадам 2. Үйіңіздегі температураны төмендетіңіз
Үйіңіздің іші салқын болса, сыртта қаншалықты суық екенін байқамайсыз. Үй ішінде салқын болуға үйрену сырттағы суық ауа райына бейімделуге көмектеседі.
Үйдегі басқа адамдарға мұқият болыңыз. Температураны тым төмен түсірмеңіз, әйтпесе басқаларға ыңғайсыздық туғызады. Ол сондай -ақ энергия төлемдерін өзгерте алады, сондықтан төлемдерді кім төлейтінін ескеріңіз
Қадам 3. Бір уақытта бірнеше минут сыртта тұрыңыз
Сыртта болғанда денеңіздің температурасын өзгертуіне рұқсат етіңіз. Ақыр соңында, сіз ауа -райында жайлы бола бастайсыз, бірақ сыртта болған сайын температура одан да төмендеп кетуі мүмкін деп абай болыңыз. Егер сіз сыртта ұзақ тұрсаңыз, мұрныңыз аздап ағып кетсе, таң қалмаңыз.
Мұны қыстың алдында бірнеше апта бойы күн сайын жасаңыз. Ақырында, сіздің суық температураға төзімділігіңіз артады
4 -қадам. Суық душ қабылдаңыз
«Ыстық» тұтқаны сәл төмен айналдыру сіздің денеңізге ұзақ мерзімді суық температураға бейімделуге көмектеседі және ол ыстық суды үнемдейді. Бұл ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ демалуға болады.
Суық душ сіздің денсаулығыңыз бен қан айналымын жақсартуы мүмкін
Қадам 5. Көлеңке мен көлеңкеден аулақ болыңыз
Егер температура төмен болса да, күн сәулесі сіздің денеңізді жылытуы мүмкін. Көлеңкелі жерлерде немесе көлеңкеде тұру сыртта күн астында тұрғанға қарағанда әлдеқайда суық сезінеді.
Көлеңкеде және күнде тұру арасында 10-15 градус температура айырмашылығы бар. Дәреже айырмашылығына әсер ететін басқа факторларға жел немесе жел, сондай -ақ қанша терлегенің жатады
Қадам 6. Жылы, шуақты жер туралы ойланыңыз
Миыңызды жылы ауа райында белсенді түрде ұстау суықты температурадан алып тастауы мүмкін. Көптеген адамдар жағажай немесе тропик туралы ойлайды, мұнда ауа райы жыл бойы жылы болады.
Өзіңіз болған жылы жерлер туралы ойлау оңайырақ. Барлығы Багамада әрқашан жылы болатынын біледі, бірақ егер сіз ешқашан болмаған болсаңыз, оны елестету қиын. Саусақтарыңызда жылы от немесе құм туралы ойлап көріңіз
3 -ші әдіс 2: Белсенді болу
Қадам 1. Созылу
Сыртқа шықпас бұрын қолдарыңыз бен аяқтарыңызды және денеңізді созып, денеңізді сәл жылытыңыз. Спортшылар мұны суық температурада ойнауға дайындалу үшін жасайды, сонымен қатар жарыс кезінде жарақаттанудың алдын алады.
Сыртқа шықпас бұрын көп созылмауға тырысыңыз. Егер сіз үй ішінде терлей бастасаңыз, онда салқын ауа теріңіздегі терге тигенде суық болады
Қадам 2. Айналаңызды жылжытыңыз
Жылытудың жақсы әдісі-тез жылыну. Сіз белсенді болсаңыз, денеңіздің қан айналымы жоғарылайды, бұл сіздің жылынуыңызға әкеледі. Міне, сыртта жылыну үшін бірнеше тұрақты жаттығулар:
- Тізеден жоғары соққылар. Қолдарыңызды алдыңызға қойып, тізелеріңізді қолдарыңызға тигізіңіз.
- Секіру.
- Торс бұрылады. Шынтағыңызды жоғары көтере отырып, денеңіздің жоғарғы бөлігін біркелкі қарқынмен бұраңыз.
- Би. Егер жағдай қажет болса, музыкаға билеуге қорықпаңыз!
Қадам 3. Аяғыңызды жылы ұстаңыз
Егер сіз жай ғана футболка киіп жүрсеңіз де, денеңіздің басқа бөліктерін ұстау сіздің ішкі ішкі өзегіңізді жылытады. Ыстық ауаны тостаған қолдарға үрлеп, оларды бір -біріне ысқылаңыз.
Сыртқы аяқтар суық температураның зақымдануын бірінші болып дамытады. Олар саусақтарыңыздан, саусақтарыңыздан, құлақтарыңыздан және мұрыннан тұрады. Экстремистерде бұлшық еттер мен қан ағымы болмайды, олар сіздің денеңіздің қалған бөлігіндей жылы болуы үшін. Мұздату сияқты жарақаттануды болдырмау үшін бұл жерлерді жылы ұстаңыз
Қадам 4. Ыстық кофе алыңыз
Ыстық кофе, шай немесе какао - қолды жылытудың тамаша тәсілі, ал жылы сұйықтықты ішу денені жылытады. Бұл сізді сусын алу үшін қозғалуға мәжбүр етеді, ал кофеин мен қант сізге қозғалуға күш береді. Бұл белсенділік пен жылуды сақтау үшін ұтыс.
3 -ші әдіс 3: Бірнеше қабатты кию
Қадам 1. Бас киім киіңіз
Сіздің денеңіздің барлық бөліктері жылуды бөлсе де, сіздің басыңыз бен мойныңыз жиі ашық болады, бұл үлкен жылуды шығарады. Жылуды ұстамау үшін денеңізге айналуы үшін бас киім мен шарф киіңіз. Кез келген жабық қалпақ жасайды, бірақ визорлардан аулақ болыңыз.
Мүмкіндік болса, құлаққап киетін бөрік немесе шляпа киіңіз. Сіздің құлағыңыз - денеңіздің суық температураға зақым келтіретін алғашқы бөліктерінің бірі
2 -қадам. Ішкі көйлек киіңіз
Егер сіз көйлексіз жүрмесеңіз, киімнің астына үстіңгі тақтайша немесе қалың жеңсіз көйлек немесе жилет киіңіз. Бұл сіздің денеңіздің жылуын сақтайды, бұл сіздің қалған дене температураңызды реттеуге көмектеседі.
Қадам 3. Леггинстер киіңіз
Джинсы шалбардың немесе шалбардың астындағы қалың термаль сіздің денеңізді ашық жерлерді жылытуға бағыттайды. Леггинстер немесе колготкалар, сондай -ақ жоғары шұлықтар жұмыс істей алады.
Қадам 4. Қолғап киіңіз
Қолғаптар аязға түспеу үшін сыртқы аяғыңызды жылы ұстай алады. Егер саусақтарыңызды қолданудың қажеті болмаса, қолғаптар жақсы, өйткені олар саусақтарды бір -біріне жақындатады және қолғапқа қарағанда жылуды тиімді ұстайды.
- Қолғаптар сіздің барлық киіміңізге сәйкес келмеуі керек. Қыздарға арналған ақ класты қарапайым қолғаптар жағымды әсер қалдырады, ал жігіттерге арналған қара былғары қолғаптар сізді керемет етеді.
- Қолға қолғап кию үшін «ыстық қолдар» немесе қол жылытатын құрылғылар сатып алуға болады. Бұл қолдарыңызды тым үлкен салмақ түсірмей жылы ұстайды.
Қадам 5. Қосымша киім немесе көрпе әкеліңіз
Түн өткен сайын күн суытады. Уақытша көрпеде жылыну немесе температура шыдамайтын кезде сыртқы киімді қосу сіздің кешке де, киіміңізге де әсер етпеуі керек.
Орамал немесе жемпір алып келіңіз, сөмкеңізде көрпе сақтаңыз. Оларды түнде суық орындықтар мен ағартқыштардан аулақ болу үшін отыруға болады
Кеңестер
- Әр адам әр түрлі және суық ауа райына бейімделу үшін әр түрлі нәтижеге ие болуы мүмкін. Дене өлшемі мен пішіні әркім үшін әр түрлі және әр адамға ыстық пен суық температураға әр түрлі әсер етеді.
- Егер сіз тым суық деп ойласаңыз, терең дем алуға тырысыңыз. Денеңізді босаңсытып, қан айналымын сақтау суықта тұрған кезде өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
- Сіз суық емес екеніңізді айта аласыз. Бұл бәріне сәйкес келмейді, бірақ кейбір адамдар өздерін шынымен де суық емес екеніне сендіруге тырысады. Бұл сізге сәйкес келетінін көруге тырысыңыз.
