Біреу сізді ренжіткенде, олардың әрекеттерінен кейін пайда болатын ашулану мен ренішті ұстау жақсы болады. Алайда, басқаларды кешіру сізге психикалық және физикалық жағынан пайдалы болады және бұл сізге басқа адамның не істегені туралы ойлануға көмектеседі. Басқа біреуді ренжіткені үшін өзіңізді кешіру - бұл тағы бір қиын міндет, және оны досыңызды немесе отбасы мүшеңізді кешіруден де қиын сезінуге болады. Кішкене шыдамдылық пен жанашырлықпен сіз өзіңізді немесе басқаларды кешіруді үйрене аласыз және ашуланудан, ренжуден немесе ренжуден арылуға болады.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Кешіруді түсіну
Қадам 1. Кешіру дегеніміз не:
сіз бастан өткерген әділетсіздікке көшуге дайын болу. Біреуді кешіру - бұл қиын шешім, және ол бірден болмайды. Сіз біреуді кешіруге саналы түрде шешім қабылдай алсаңыз да, эмоцияларыңызды өңдеуге және сіздің жағдайыңызды түсінуге біраз уақыт кетуі мүмкін.
Танымал сөзден айырмашылығы, «кешіру мен ұмыту» қажет емес. Сіз біреуді кешіре алатын болсаңыз да, оның сізге жасаған жақсылығын ұмыту қиын болуы мүмкін, әсіресе егер ол сізге қатты ренжіткен болса
Қадам 2. Кешірімге жатпайтын нәрсе:
басқа адамның әрекетін ақтау. Егер сіз біреуді кешіруіңіз керек болса, сіз оның айтқан сөздерінен немесе жасаған әрекеттерінен ренжіген боларсыз. Сіз біреуді кешірсеңіз, бұл оның әрекеті дұрыс немесе орынды деп айтқаныңызды білдірмейді, және сіз оны кешіру кезінде айтуыңыз маңызды.
Егер адам шынымен кешірсе, болашақта сізді ренжітпеу үшін мінез -құлқын өзгертеді
3 -қадам. Бұл адамды неге кешіргіңіз келетінін қарастырыңыз
Кешірім - бұл ойлану арқылы қабылданатын шешім, әсіресе егер біреу бірдеңе қате жасаған болса. Жағдайды жақсырақ түсіну үшін өз сезімдеріңіз бен ойларыңызбен ойлануға уақыт бөліңіз.
- Сіз өзіңіздің ашулану, шатасу немесе жаралану сезімін шешкіңіз келеді.
- Сіз олармен қарым -қатынасыңызды бағалайсыз және оларды кешіруге тұрарлық деп ойлайсыз.
- Олар мінез -құлқын өзгертуге дайын екендіктерін көрсетті, және сіз қайталап көргіңіз келеді.
Қадам 4. Біреуге тым көп мүмкіндік беруден аулақ болыңыз
Сіз біреуді бір, екі немесе үш рет кешіруді таңдай аласыз. Бірақ егер олар сізге бірнеше рет және біле тұра ренжіткен болса немесе олар өте қорқынышты нәрсе жасаған болса, онда сіз өзіңізді қорғау туралы ойлануыңыз керек. Егер біреу сізге қайта-қайта қиянат жасайтынын көрсетсе немесе сізге ауыр зиян келтіруге дайын болса, онда сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызды қорғауыңыз керек.
- Мысалы, сіз қатыгез әкені кешіре аласыз және онымен ешқашан сөйлеспеуді шеше аласыз, себебі ол сізге жамандық жасайтынын білесіз.
- Мысалы, егер сіздің дос қызыңыз сізге айқайлап, кешірім сұрап, өзін ұстау үшін жұмыс жасап жатқанын айтса, сіз оны кешіріп, онымен кездесуді жалғастыра аласыз. Егер сіздің қызыңыз сізді қорласа немесе сізді ұрса, онда сіз өзіңізді қорғап, қарым -қатынастан құтылуыңыз керек.
5 -қадам. Кешіруді таңдау үшін емес, қалағаныңыз үшін таңдаңыз
Кешіруді ерікті түрде, еріксіз немесе қысымсыз таңдау керек. Кешірім - бұл сіз өзіңіз жасайтын таңдау, сондықтан басқалардың сізге «не істеу керек» деген ойы сізді ертерек немесе дұрыс емес нәрсе жасауға мәжбүр етпесін.
- Егер сіз біреуді кешіруге дайын болмасаңыз, оны әлі жасаудың қажеті жоқ. Егер біреу сізге қысым көрсетсе, «мен әлі кешіруге дайын емеспін» деп айтыңыз.
- Сіз басқаларға кешірімге қарыз емессіз. Егер сіз оларды кешіргіңіз келмесе, бұл сіздің таңдауыңыз.
6 -қадам. Эмоцияларыңызды өңдеуге уақыт бөліңіз
Кейде сіздің барлық сезімдеріңізді шешуге және не істеу керектігін түсінуге біраз уақыт кетеді. Жарайды. Өзіңізге өңдеуге уақыт пен кеңістік беріңіз. Пайдалы өңдеу құралдарына мыналар жатады:
- Бұл туралы журналға жазыңыз.
- Тәлімгермен немесе сенімді адаммен жағдай туралы сөйлесіңіз.
- Өз сезімдеріңізді көркем шығармалар арқылы білдіріңіз.
- Біраз уақытыңызды басқа нәрсеге аударыңыз, кейінірек оралыңыз.
4 -ші әдіс 2: Басқаларды кешіру
Қадам 1. Қосылу үшін қолыңызды созыңыз
Өмір бос емес болғандықтан, достармен байланыста болу қиынға соғады. Адамдарды ығыстыру үшін жанжал туындаған кезде, бұл байланысты құтқару одан да қиын болады. Егер сіз біреуді кешіргіңіз келсе, қолыңызды созу арқылы осы процестің алғашқы қадамын жасаңыз. Бұл әрекеттің өзі сізге өзіңізді ашық және оптимистік сезінуге көмектеседі.
Алғашқы қадамды жасау әрқашан қиын, кейде өзіңе серпін беру керек. Өзіңізге «міне, кеттік» деп айтып, телефонды алып, хабарласыңыз
Қадам 2. Тыңдауды сұраңыз
Сіз адаммен бетпе-бет кездесуді немесе телефон немесе электронды құрылғы арқылы сөйлесуді шешсеңіз де, мақсат бір: адамнан қақтығыс туралы өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді білдіруге уақыт сұраңыз.
- Сіз ашық екеніңізге және оның айтқандарын тыңдауға дайын екеніңізге сенімді болыңыз. Бұл адамға алдағы талқылауды ашық сезінуге мүмкіндік береді.
- Егер адам сізбен кездесуден бас тартса, үмітіңізді үзбеңіз. Кешірімге қарай жылжу үшін сіз жасай алатын нәрселер бар, олар адамның талаптарына бағынғанына қарамастан. Кешіру әрекеті сізге көмектесу үшін жасалған. Мысалы, адам туралы өз сезімдеріңіз бен ойларыңызды білдіру үшін тікелей байланыстың орнына жазуды қолданыңыз. Журналға жазу сіздің сезімдеріңізді өңдеуге көмектеседі және тиімді.
3 -қадам. Мәселені талқылаңыз
Өмірдегі кейбір пікірталастар басқаларға қарағанда қиын. Егер жанжал туындаса және жағымсыз сезімдер күшейе бастаса, әңгімені бастау қиын. Мақсат - әңгіме шеңберін құрып, оны бейбіт жолмен шешуге бағыттау, сіз ренжіткен және көңіліңізді қалдыратын мәселелерді шешу.
- Біріншіден, сізбен кездескен адамға алғыс білдіріңіз.
- Екіншіден, адамға сіздің мақсатыңыз - оқиғаның бір -бірінің пікірін тыңдау және бейбіт шешімге келу екенін айтыңыз, осылайша екеуіңіз де алға қарай жүре аласыз.
- Үшіншіден, оқиғаның өз жағын айтыңыз. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді сипаттау үшін айыптаусыз «Мен» мәлімдемесін жасаңыз.
- Төртіншіден, адамнан әңгіме туралы егжей -тегжейлі мәлімет бермес бұрын, оған түсіндіре алатын басқа нәрсе бар ма деп сұраңыз.
- Бесіншіден, адамға оның ниетін, себептерін, ойлары мен сезімдерін түсіну үшін қажетті ақпарат беретін сұрақтар қойыңыз.
4 -қадам. Өз қателіктеріңіз үшін кешірім сұраңыз
Кез келген қақтығыстың көпшілігі біреудің не айтқанын дұрыс түсінбеуді немесе қате түсінуді қамтиды. Жағдайдағы шиеленісті жеңілдету үшін істеу керек нәрселер бар. Сіздің рөліңіз үшін жауапкершілікті алу - бұл сіз қалаған ашық қарым -қатынасты дамытатын әрекет және оны шешу үшін қажет.
5 -қадам. Басқа адамның кешірімін қабылдаңыз
Егер сіз жағдайды талқылаған болсаңыз және адам шынайы кешірім сұраса, оны қабылдаңыз. Егер сіз өзіңізді «кешірім сұраймын» деп айтуға мәжбүрлеу қажет болса да, бұл өзіңіз үшін кешірім сезімін қалыптастыруға бағытталған үлкен қадам. Міне, сіз айта алатын кейбір нәрселердің мысалдары:
- - Мен сенің кешіріміңді қабылдаймын, мен сені кешіремін.
- «Мен сіздің бұл сөзіңізді бағалаймын. Достар?»
- «Кешірім сұрағаныңыз үшін рахмет. Мен сізді әлі кешіруге дайынмын ба, білмеймін, бірақ мен жұмыс жасаймын. Маған уақыт беріңізші».
6 -қадам. Әрі қарай жүруге дайын екеніңізді көрсетіңіз
Егер сіз бұл адаммен қарым -қатынас орнатқыңыз келсе немесе сақтағыңыз келсе, онда сіздің мінез -құлқыңыз байсалды екеніңізді көрсетуі керек. Кешіру процесі өткенде сіздің қарым -қатынасыңыз жақсарады. Бұған кек сақтамау және өткенді тәрбиелеу кіреді. Бұл сонымен қатар адамның айналасында күлуге және жеңіл жүруге дайын екендігіңізді қамтиды. Қақтығыстан өту - бұл үлкен жеңілдік, сондықтан бұл сіздің әрекеттеріңізге түрткі болсын.
Уақыт өтіп, ілгерілеу жүріп жатқанда, сіз әлі де сатқындық сезімінің адамға қарым -қатынасыңызға әсер етуіне жол беріп жатқанын байқайсыз. Мүмкін, бұл қызу пікірталастар немесе пікірталастар кезінде болады. Мүмкін сіз өзіңіздің жараланған сезімдеріңізді өңдемеген боларсыз және әлі де біраз жұмыс істеуіңіз керек. Бұл қалыпты реакция және оны сезген адаммен немесе басқа біреумен сөйлесу арқылы басқаруға болады
Қадам 7. Олардың мінез -құлқын өзгертетініне назар аударыңыз
Сіз оларға олардың әрекеттері сізді ренжітетінін білдіре отырып, өзгертуге мүмкіндік бердіңіз бе? Егер солай болса, олар өздерінің мінез -құлқын түзету үшін жұмыс істеп жатыр ма, әлде олар сізге қалай әсер ететінін ойламай, қайталап жасай ма?
Мысалы, сіздің әпкеңіз мұрныңызды мазақ қылды, және сіз оған сіздің сезіміңізге зиян келтіретінін айттыңыз, ол оны қайталайды ма, жоқ па, оған назар аудару керек
3 -ші әдіс 4: Өзіңді кешіру
Қадам 1. Не істегеніңізді және неге бұл дұрыс емес екенін қабылдаңыз
Өзіңізді ақтаудың орнына, жасаған әрекетіңіздің жақсы еместігін және неге қайталамау керектігін түсінуге тырысыңыз. Егер сіз оны басқа адамнан кешірмесеңіз, сіз де өзіңізді ілтипаттан босатпауыңыз керек.
Өзіңізді ақтау оңай, өйткені сіз өзіңізді жақсы білесіз
2 -қадам. Кемшіліктеріңізді мойындаңыз
Барлық адамдардың кемшіліктері бар, сіз де ерекшеліксіз. Сіз не істегеніңізді және сіздің мінезіңіздің қандай кемшіліктері сізге мұны жасағанын ойланыңыз. Бұл сізге не істегеніңіз туралы ойлануға ғана емес, сонымен қатар болашақта мұндай жағдайлардың алдын алуға көмектеседі.
- Мысалы, егер сіз досыңызға өтірік айтсаңыз және сіз бос емес екеніңізді айтсаңыз, сізде адамдарды ренжіту мәселесі туындауы мүмкін.
- Немесе, егер сіз тестті алдаған болсаңыз, сіз мектепте қиналып жүрсіз немесе оқу үшін қосымша уақыт қажет болуы мүмкін.
3 -қадам. Сіз ренжіткен адамнан кешірім сұраңыз
Егер сіздің әрекеттеріңіз сізді қызықтыратын адамға зиян келтірсе, оған хабарласыңыз және кешірім сұраңыз. Олар сіздің кешіріміңізді қабылдайтынына кепілдік жоқ, бірақ бұл сіздің араңыздағы алшақтықты түзетуге және татуласу процесін бастауға көмектеседі.
Сіз келесідей бірдеңе айта аласыз: «Ей, мен білемін, мен сені келесі күні өтірік айтқан кезде ренжіттім, мен жай ғана сенімен сөйлесуге дайын екеніңді білгім келді»
Қадам 4. Сөздерді айтыңыз: «Мен өзімді кешіремін
«Сіз өзіңізді сәл ақымақ сезіне алатын болсаңыз да, кешірім сұрауды дауыстап айту сізге өңдеуге және әрі қарай жүруге көмектеседі. Егер сіз өзіңіздің әрекеттеріңіздің орнын толтыру үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасағандай сезінсеңіз, алға қарай жүріңіз және қателігіңіз үшін кешіріңіз. Болашақта мұндай қателік жасамас бұрын, сіз біраз ойланасыз.
Болашақта сізге пайдасы тиетін сабақ ретінде сіз жасаған әр қате туралы ойланыңыз
Қадам 5. Егер сіз жеңе алмасаңыз, терапевт табыңыз
Егер сіз өзіңізді кешіре алмайтын болсаңыз және бұл сіздің өміріңізге теріс әсер етсе, кеңес берушіден немесе терапевттен кәсіби көмек сұрайтын кез келді. Кешірімділікке бағытталған терапия адамдарға өткен азапты жеңуге және бейбітшілік пен шешімді табуға көмектесуде табысты болды.
- Сіз дәрігерден, медициналық сақтандыру компаниясынан немесе сенімді отбасы мүшесінен немесе досыңыздан жолдама немесе ұсыныс ала аласыз. Алайда, егер бұл мүмкін болмаса, кеңес беру туралы жергілікті психикалық денсаулық бөліміне хабарласыңыз.
- Егер сіз және сіздің терапевт сізге сәйкес келмейтінін сезсеңіз, басқа терапевт іздеңіз. Әр терапевт әр түрлі және сіз өзіңізді жайлы сезінетін адамды табу өте маңызды.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясын қолданатын терапевтке жүгініңіз. Сіздің терапевт сіз ойлаған теріс ойды зерттеуге және жоюға көмектеседі.
4 -ші әдіс 4: Жалғастыру
Қадам 1. Эмпатия мен жанашырлықты жаттықтырыңыз
Эмпатияны да, жанашырлықты да үйренуге болады. Кез келген жаңа дағды сияқты, жаттығу керек. Егер сіз адамдарға қалай қарағыңыз келсе, солай қарай білсеңіз, онда сіз жарты жолдан асасыз.
- Көпшілік алдында жүргенде жанашырлық таныту мүмкіндігін пайдаланыңыз. Егер сіз дүкеннің есігіне кіріп бара жатқан адамды көрсеңіз, оны ашуға асығыңыз. Егер сіз біреудің күнін нашар өткізетін сияқты көрсеңіз, күліп, сәлем айтыңыз. Сіздің мақсатыңыз - басқаларға сіздің игі істеріңіздің әсерін сезінуге мүмкіндік беру.
- Сөйлесу және ең бастысы, әлеуметтік шеңберден тыс адамдарды тыңдау арқылы эмпатияны кеңейтіңіз. Бейтаныс адаммен аптасына бір рет сөйлесуге тырысыңыз. Кішкене әңгімеден шығып, олардың өмірі мен тәжірибесі туралы (құрметпен) білуге тырысыңыз. Бұл сіздің дүниетанымыңызды кеңейтеді және басқаларды түсінуге көмектеседі.
2 -қадам. Сұрақ қойып, көзқарасыңызды түзетіңіз
Мүмкін сіз біреудің қателігіне ұшыраған жағдайға қатты сенетін шығарсыз. Адамның көзқарасы жиі өзгереді және теңдестірілген күйге оралуы керек. Бәріне көзқараспен қарау маңызды, әсіресе егер сіздікі сізге зиян келтірсе.
- Бұл маңызды ма? Мен бұны 6 ай немесе 6 жылдан кейін ойлаймын ба?
- Бұл менің уақытымға тұрарлық па?
- Мен асығыс қорытынды жасай аламын ба? Мен білмейтін жағдайлар болуы мүмкін бе?
- Бұл мәселе мен үшін маңызды ма, әлде мен оны тастап кетуім керек пе?
- Менің сезімім немесе мінез -құлқым мені жақсы нәрселерден қайтарады ма?
Қадам 3. Реніштен арылудың артықшылықтарының тізімін жасаңыз
Реніш сезімі сіздің өміріңізді қалай өзгертетіні туралы ойланыңыз, және оны жіберу қалай өзгеруі мүмкін. Міне, тізім үшін қарастыруға болатын кейбір нәрселер:
- Мен төсекте ояу жатуды, ойнауды және қиялдағы әңгімелерді қайталауды тоқтата аламын. Оның орнына мен жай ұйықтаймын.
- Мен өзімді жәбірленуші ретінде сезінуді доғарып, өз өмірімді басқаруға күш ала бастаймын.
- Мен өмірімнің нашар тарауымен қоштасып, жақсы бөлігін құруға кірісе аламын.
- Мен бұл адамның бұрынғы қателіктеріне аз көңіл бөле аламын, ал қарым -қатынасты нығайтуға көбірек көңіл бөле аламын.
- Мен не болғанын көмексіз сезінбестен есімде сақтай аламын және қате туралы білімді болашақта осындай проблемаларды анықтауға және болдырмауға көмектесу үшін қолдана аламын.
Қадам 4. Реніштен ризашылыққа көшуге тырысыңыз
Уақыт өте келе реніштен арылуға және жағдайдың жағымды жақтарын іздеуге тырысыңыз. Күшті сезімдер бастапқыда табиғи, бірақ егер сіз оларды мәңгі ұстасаңыз, олар улы болуы мүмкін. Егер сіз жағымсыздықтың тұзағына түсіп қалсаңыз, жақсы бөлшектерді табуға тырысыңыз. Бұл сізге заттарды өзгертуге және сіздің өміріңізге оң көзқараспен қарауға көмектеседі. Міне, бірнеше мысалдар:
- «Мен семестрді ақырында аяқтағаныма қуаныштымын, сондықтан мен бұл қиын профессормен қайта айналысудың қажеті жоқ. Ол енді менің проблемам емес».
- «Мен бұл қатыгез қарым -қатынастан бас тартқан кезде әкем мен терапевтімнің мені қолдағанына ризамын».
- «Мен оның сыны біздің қарым -қатынасымызға нұқсан келтіретінін айтқан кезде, анам мені тыңдап, байсалды қабылдауға дайын болғанына қуаныштымын. Бұл оң өзгерістердің бастамасы болады деп сенемін».
- «Мен бақытты қарым -қатынасты қалдырғаннан кейін махаббат табуға тағы бір мүмкіндік алғаныма қуаныштымын».
- «Мен жігітіммен тағы бір мүмкіндіктің болғанына қуаныштымын және ол маған жақсы қарым -қатынас жасау үшін әдеттерін өзгертуге тырысады. Жағдай бұрынғыдан да жақсы болуы мүмкін.»
- «Мен улы әкеммен байланысымды үзгеніме өкінбеймін. Қазір мен бақыттымын, ол менің өмірімнің бір бөлігі емес».
5 -қадам. Оқу тәжірибесін бағалаңыз
Адамдар мен мүмкіндіктер сіздің өміріңізге сізге бірдеңе үйрету үшін келеді. Әрбір тәжірибе бізді ақылды болуға және өмірден қалайтын нәрсеге сәйкес болуға дайындайды. Біз жақсы мен жаманды үйренеміз.
- «Мен достарыма несие беру әрқашан жақсы идея емес екенін білдім, себебі бұл қарым -қатынасқа нұқсан келтіруі мүмкін».
- «Мен бәрі де мен сияқты ұқыпты емес екенін білдім, сондықтан мен заттарды бұзуға бейім адамдарға бағалы заттарды қарызға бермеуім керек».
- «Мен бөлменің әлеуетті адамдарынан сұхбат алуды үйрендім, сондықтан мен біздің өмір салтымыздың сәйкес келетініне көз жеткізе аламын».
- «Мен зұлымдықтан бұрын надандықты қабылдауға үйрендім. Кейде адамдар менің сезімімді бұзып жатқанын түсінбейді».
- «Мен дағдарыс кезінде әкемнің арқамды ұстайтынына сене алатынымды білдім».
- «Мен өзім ойлағаннан да мықты екенімді білдім».
Кеңестер
- Кейде бұл керемет жағдайларда басқалардың қалай кешіргені туралы ойлануға көмектеседі. Сізді кешіруге итермелеу үшін достарыңыздан қолдау мен мысалдар сұраңыз.
- Кешіру қиын, бірақ ренішпен өмір сүру одан да қиын.
