Артық салмағы бар қыздың немесе жігіттің сау болуына көмектесудің 3 әдісі

Мазмұны:

Артық салмағы бар қыздың немесе жігіттің сау болуына көмектесудің 3 әдісі
Артық салмағы бар қыздың немесе жігіттің сау болуына көмектесудің 3 әдісі

Бейне: Артық салмағы бар қыздың немесе жігіттің сау болуына көмектесудің 3 әдісі

Бейне: Артық салмағы бар қыздың немесе жігіттің сау болуына көмектесудің 3 әдісі
Бейне: Өлді деп жерлемек болған еді. Бірақ Алланың қалауымен тірілген Бала 2024, Наурыз
Anonim

Американдық ересектердің үштен бірінен астамы артық салмақпен немесе семіздікпен ауырады. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы 2008 жылы семіздік пен артық салмақтан зардап шеккен 1,8 миллиардтан астам адамды мойындады. Егер сіздің басқа салмағыңыз артық болса, бұл сіздің қарым -қатынасыңызға стресс болуы мүмкін. Сіз серіктесіңізді жұмыс жасай алмайтын болсаңыз да, сіз оларды салмақ жоғалтуға және сау болуға шақыра аласыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс: Салауатты өмір сүруге ынталандыру

Артық салмағы бар қыздың немесе жігіттің сау болуына көмектесіңіз 1 -қадам
Артық салмағы бар қыздың немесе жігіттің сау болуына көмектесіңіз 1 -қадам

Қадам 1. Күнделікті тәртіп туралы сөйлесіңіз

Адамның артық салмақтан арылуының көптеген себептері болуы мүмкін, әрекетсіздіктен денсаулығына байланысты. Сіздің серіктесіңіз белсенді емес деп ойламас бұрын, онымен күнделікті жұмыс туралы сөйлесіңіз. Әңгімені бастау үшін сұрақ қойыңыз. Бірнеше сұрақтар қоймай, тыңдаңыз және жауап беріңіз, себебі бұл жауап алу кезінде пайда болуы мүмкін. Мынадай нәрселерді сұраңыз:

  • «Сіз түнде неше сағат ұйықтайсыз? Сіз оянғанда шаршағаныңызды сезесіз бе? »
  • «Сіз күндіз тұрып, серуендейсіз бе?»
  • «Сіз қаншалықты белсендімін деп айтар едіңіз? Сіз жаттығасыз ба? Олай болса, сіз қандай әрекет жасайсыз? »
Артық салмағы бар қыздың немесе жігіттің сау болуына көмектесіңіз 2 -қадам
Артық салмағы бар қыздың немесе жігіттің сау болуына көмектесіңіз 2 -қадам

Қадам 2. Азық -түлік журналын жүргізуді ынталандыру

Біз күніне қанша калория жейтінімізді бағаламау оңай. Әріптесіңізді күніне не жеп жатқанын хабарлау үшін тамақ журналын жүргізуге шақырыңыз. Бұл жеке ояту және/немесе салмақ қосудың сандық ойлауы болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің серіктесіңізді тамақтану журналын көрсетіп, тіпті спортшылардың тамақ журналдарын сақтайтынын айтып, мұны жасауға шақыра аласыз.

Азық -түлік журналын жүргізуге көмектесетін көптеген ақысыз қосымшалар бар. Кейбіреулер сізге автоматты түрде ақпаратты енгізетін тағамның штрих -кодтарын сканерлеуге мүмкіндік береді

Артық салмағы бар қыздың немесе жігіттің сау болуына көмектесіңіз 3 -қадам
Артық салмағы бар қыздың немесе жігіттің сау болуына көмектесіңіз 3 -қадам

Қадам 3. Қойманы тексеріңіз

Сіздің серіктесіңіз үйге әкелетін тағамдардың түріне назар аударыңыз және пайдалы нұсқаларды ұсынуға тырысыңыз. Оның қоймасы мен тоңазытқышында қандай тағамдар бар екенін біліңіз. Қаншалықты жақсы ниет болса да, дәмді тағамдарға қарсы тұру қиын болуы мүмкін. Іздеу:

  • Печенье/печенье.
  • Чиптер.
  • Тәттілер.
  • Алкоголь.
  • Алкогольсіз сусындар.
Артық салмағы бар қыздың немесе жігіттің сау болуына көмектесіңіз 4 -қадам
Артық салмағы бар қыздың немесе жігіттің сау болуына көмектесіңіз 4 -қадам

Қадам 4. Оң өзгерістерді модельдеу

Егер сіздің серіктесіңіз сізге солай істеп жатқанын көрсе, бағдарламаны ұстану немесе дұрыс таңдау жасау оңай болуы мүмкін. Өзіңіздің жеке денсаулығыңыз бен диетаңызға сәйкес болыңыз. Салауатты мінез -құлықты модельдеуге тырысыңыз:

  • Дені сау тағамдарды дайындау (және, мүмкін, серіктесіңізбен рецептермен бөлісу).
  • Дұрыс тамақтану.
  • Жаттығу тәртібін сақтау.
  • Серіктесіңізбен жеке мақсаттарыңызбен/уайымдарыңызбен бөлісіңіз.
Артық салмағы бар қыздың немесе жігіттің сау болуына көмектесіңіз 5 -қадам
Артық салмағы бар қыздың немесе жігіттің сау болуына көмектесіңіз 5 -қадам

Қадам 5. Әріптесіңізді жігерлендіріңіз

Ең бастысы, сіз әріптессіз. Сіз серіктесіңіздің қажеттіліктері мен мақсаттарына ынталандыруыңыз керек. Көріңіз:

  • Тапсырма беруші емес, көңілді лидер болыңыз. Сіз серіктесіңізді сау және бақытты болуға шақыруыңыз керек. Не істеу керек немесе не істеу керектігін айту реніш пен бақытсыздықты тудыруы мүмкін.
  • Ынталандыруды дамыту. Егер серіктес бағдарламаны ұстанса немесе жаман әдеттерді жақсылыққа айналдырса, серіктесіңізді марапаттаңыз. Тамаққа назар аудармаңыз, себебі бұл кері әсер етуі мүмкін, бірақ жақсы күнді немесе шағын сыйлықты қарастырыңыз.
  • Оларға сан емес, адам ретінде назар аударыңыз. Неліктен олармен бірге екеніңізді және оларды не үшін жақсы көретініңізді еске түсіріңіз.

3 -ші әдіс 2: Серіктеспен сөйлесу

Артық салмағы бар қыздың немесе жігіттің сау болуына көмектесіңіз 6 -қадам
Артық салмағы бар қыздың немесе жігіттің сау болуына көмектесіңіз 6 -қадам

Қадам 1. Сөйлесуді бастаңыз

Сіз серіктесіңізге тым тікелей немесе ренжітуден аулақ болғыңыз келеді. «Білесіз бе, сіз семізсіз» немесе «сіз оны жеуге болмайды» деген сияқты сөздерді айтудан аулақ болыңыз. Оның орнына денсаулық туралы жалпы әңгіме бастаңыз. Бұл тақырыпты ашуланбай ашудың жақсы әдісі болады. Мынадай нәрселерді айтуға тырысыңыз:

  • «Сіз артық салмақ пен жүрек ауруы туралы зерттеу туралы естідіңіз бе?»
  • «Уа, бұл жаңа жаттығу туралы мақала өте қызықты көрінеді.»
  • «Бұл би сабағына барған дұрыс емес пе? Естуімше, бұл өте жақсы кардио ».
Артық салмағы бар қыздың немесе жігіттің сау болуына көмектесіңіз 7 -қадам
Артық салмағы бар қыздың немесе жігіттің сау болуына көмектесіңіз 7 -қадам

Қадам 2. Оны сізбен сөйлесуге мәжбүр етіңіз

Сіз серіктесіңіздің санасына тұқым отырғызғаннан кейін, ол сізге өзінің қорқынышы мен мақсаттары туралы айта бастайды. Оның уайымдары мен шағымдарының белсенді тыңдаушысы болыңыз; ұятты немесе зиянды заттарды анықтау оңай емес. Серіктесіңізді жылы жауаппен сізбен сөйлесуге шақырыңыз. Мынадай нәрселерді айтып көріңіз:

  • «Сіз өз салмағыңызбен күресіп жатырсыз деп айтқаныңызды естідім. Сіз бұл туралы сөйлескіңіз келе ме? »
  • «Мен келісемін, жаттығуға ынталандыру қиын болуы мүмкін. Мен таңертең не істейтінімді естігіңіз келе ме? »
Артық салмағы бар қыздың немесе жігіттің сау болуына көмектесіңіз 8 -қадам
Артық салмағы бар қыздың немесе жігіттің сау болуына көмектесіңіз 8 -қадам

Қадам 3. Эмпатияны қамтамасыз етіңіз

Дені сау адамның денсаулығы туралы айтқанын есту артық салмағы бар адамға кейде қиын немесе қорқынышты болуы мүмкін. Сіз күрескен нәрсені ұсына отырып, серіктесіңізге жанашырлық танытыңыз.

  • «Мен 70 фунт жоғалту үшін екі жыл қажет болды. Бұл өте қиын болды, мен үнемі бас тартқым келді ».
  • «Кеше түнде мен үйге барып, үлкен тостаған шоколадты балмұздақ жегім келді. Бірақ мен бұл жағдайды нашарлататынын түсіндім ».
  • «Артық салмақтан арылу өте қиын. Мен шкаладағы саннан қатты ренжідім ».
Артық салмағы бар қыздың немесе жігіттің сау болуына көмектесіңіз 9 -қадам
Артық салмағы бар қыздың немесе жігіттің сау болуына көмектесіңіз 9 -қадам

Қадам 4. Тыңдаңыз, бірақ соттамаңыз

Қателіктер туралы айту қиын, ал егер сіз қатал бағалау үшін ғана жақсы көретін адаммен сөйлесу ауыр тиеді. Егер сіздің серіктесіңіз сізбен проблема туралы сөйлессе, мейірімді болыңыз және соттамаңыз. Олар сіздің пікіріңізді құрметтегендіктен сізге хабарласады. Мынадай нәрселерді айтудан аулақ болыңыз:

  • - Иә, мен сенің сымбатты екеніңді байқадым.
  • «Мен сенің осылай өмір сүретініңе сене алмаймын!»
  • - Уау, сіз оны жей аласыз ба?
Артық салмағы бар қыздың немесе жігіттің сау болуына көмектесіңіз 10 -қадам
Артық салмағы бар қыздың немесе жігіттің сау болуына көмектесіңіз 10 -қадам

Қадам 5. Қателесуден және қатал пікірлерден аулақ болыңыз

Бұл ренішті тудырады және сіздің қарым -қатынасыңызды нашарлатады. Оның орнына қолдау көрсетуге назар аударыңыз. Сіздің серіктесіңіз сәтсіздікке ұшыраса немесе күресіп жатса, көрсетуден аулақ болыңыз. Мотивация беріңіз!

3 -ші әдіс 3: Серіктесіңізді ынталандыру

Артық салмағы бар қыздың немесе жігіттің сау болуына көмектесіңіз 11 -қадам
Артық салмағы бар қыздың немесе жігіттің сау болуына көмектесіңіз 11 -қадам

Қадам 1. Белсенді болыңыз, бірге

Зерттеулер көрсеткендей, доспен немесе серіктеспен жұмыс істеу жалғыз жаттығудан гөрі пайдалы. Салауатты өмір салтын ұстану үшін серіктеспен жұмыс жасаңыз. Екеуіңізге ұнайтын әрекеттерді бірге жасаңыз. Күнделікті 15-30 минуттық жаттығулардың бәрі өзгеріс әкелуі мүмкін. Бұл әрекеттерді күннің бір бөлігіне айналдырып көріңіз. Кейбір қызықты, физикалық кездесулерге мыналар кіреді:

  • Саябақта серуендейді.
  • Жағажайда серуендейді.
  • Роликпен сырғанау.
  • Коньки тебу.
  • Шаңғы/сноуборд.
  • Жүзу.
  • Атқа міну.
  • Әр түрлі спорт түрлері (американдық футбол, футбол, хоккей, фрисби, гольф, теннис және т.
Артық салмағы бар қыздың немесе жігіттің сау болуына көмектесіңіз 12 -қадам
Артық салмағы бар қыздың немесе жігіттің сау болуына көмектесіңіз 12 -қадам

Қадам 2. Бірге пісіріңіз

Салауатты өмір салтын құрметті түнге айналдырудың тағы бір жолы-бірге тамақ дайындау. Пайдалы рецепттерді бірге таңдап, пісіріңіз. Дұрыс тамақ өнімдерін енгізуге тырысыңыз:

  • Бұршақ, тауық, күркетауық және балықты қамтитын пайдалы ақуыздар.
  • Бұршақ, тәтті картоп және бұршақ қосылған пайдалы көмірсулар.
  • Бадам, авокадо және йогурт сияқты жүрекке пайдалы тағамдар.
  • Көкөністер мен жемістер сияқты жаңа ингредиенттер.
Артық салмағы бар қыздың немесе жігіттің сау болуына көмектесіңіз 13 -қадам
Артық салмағы бар қыздың немесе жігіттің сау болуына көмектесіңіз 13 -қадам

3 -қадам. Бірге үйреніңіз

Дені сау болу - бұл спринт емес, марафон. Адам ағзасы мен фитнес туралы көптеген мәліметтер бар. Осы мүмкіндікті пайдаланып, өз денеңіз туралы біліп, серіктесіңізбен бірге үйреніңіз. Фитнес блогтарын, журналдар мен кітаптарды оқыңыз. Дәрігердің ұсыныстары, жаттығулар және жеке жазбалар/мақсаттар сияқты денсаулыққа қатысты мәселелер туралы сөйлесіңіз.

Кеңестер

Ұсынылған: