Адамдар стресстен және мазасыздықтан бейбітшілікке ұмтылады. Бейбітшілік - бұл сыртқы және ішкі күй және әрекет ету. Егер сіз бейбітшілікке ұмтылсаңыз, алдымен тыныштықты өзіңізден таба аласыз. Басқалармен қарым -қатынасқа түсу және қоршаған ортаны бейбіт ету арқылы сіздің бейбіт табиғатты нығайтыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Ішкі тыныштықты табу
Қадам 1. Сізге тыныштық әкелетін нәрсені жасаңыз
Ішкі тыныштықты табу сізді тыныштандыратын нәрсені анықтаудан басталады. Сізге тыныштық пен тыныштық сыйлайтын іс -әрекеттерді қарастырыңыз. Тыныштандыратын және орталықтандыратын әрекеттерді жүйелі түрде жүргізуге кестеге уақыт бөліңіз. Кейбір бейбіт әрекеттер мыналарды қамтуы мүмкін:
- Кітап оқу.
- Тыныштықты немесе тыныштықты ұнату.
- Шығармашылық өнермен айналысу.
- Мұхит толқындары, ауа райы дыбыстары немесе жануарлардың дыбыстары сияқты тыныштандыратын дыбыстарды тыңдау.
2 -қадам. Медитация
Сіздің ойыңызды тыныштандырудың және ішкі тыныштықты табудың өте сәтті әдісі - медитация. Медитация сіздің ойыңызды бейбітшілікке және айқындыққа үйретуге көмектеседі. Медитация жасағанда, алаңдамайтын тыныш жерде екеніңізге көз жеткізіңіз, мысалы бөлмеде өзіңіз. Сізге ыңғайлы жерде отырыңыз; орындықта немесе еденде. Жақсы тыныс алу үшін арқаңызды тік ұстауға тырысыңыз.
- Көзіңізді жұмыңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Тыныс алу және кіру кезінде оның сезіміне назар аударыңыз. Тыныс алуды өзгертуге немесе өзгертуге тырыспаңыз, тек оған назар аударыңыз.
- Ойлар пайда болған кезде ойдың пойызын ұстануға деген қатты азғырумен пайда болуы мүмкін. Егер сіз ойыңыздың ауытқып жатқанын байқасаңыз, ақырын тынысыңызға назар аударыңыз. Мұны неғұрлым көп қолдансаңыз, соғұрлым оңай болады және алаңдаушылық аз болады.
- Ниет қоюға тырысыңыз. Сіз ризашылық білдіретін кез келген ниет туралы медитация жасай аласыз, мысалы, ризашылық, табиғаттың әсемдігі, отбасыңыздың махаббаты және т.б. Сіз ойланған кезде ішіңізде жылулық пен бұлыңғырлық сезімін тудыратын кез келген нәрсе жақсы ниет тудырады. Бір нәрсеге назар аудару жаңадан бастаушыларға пайдалы болуы мүмкін.
- Қосымша медитация, басқарылатын бейнелеу, мейірімділік медитациялары немесе медитация сабақтарына қатысуға тырысыңыз.
3 -қадам. Өміріңіздегі стрессті басқарыңыз
Стресс пен мазасыздық сіздің тыныштық пен тыныштық сезіміңізге кедергі жасайды. Сіздің өміріңізде стрессті тудыратын кез келген нәрсені шешу арқылы оған қарсы тұрыңыз. Егер қаржылық менеджмент немесе ақша мәселесі сізді күйзеліске ұшыратса, олармен бірден күресу үшін жоспар құрыңыз. Күнделікті өмірде бейбіт өмір сүру үшін стрессті басқаруды бақылауға алыңыз. Стрессті басқару әдісін таңдап, сізге сәйкес келетін және сіздің өміріңіздегі ең мағыналы жоспарды таңдаңыз. Келесі дағдыларды қолданып көріңіз.
- Күніне 10-15 минут ішінде сізді мазалайтын нәрселер мен оларға деген сезіміңіз туралы жазыңыз.
- Сөйлеу, күлу немесе жылау сияқты сезімдеріңізді сыртқа шығарудың жолын табыңыз.
- Біраз уақытты жануарлармен өткізіңіз, мысалы үй жануарларыңыздың жанында немесе үй жануарлары хайуанаттар бағына барыңыз.
4 -қадам. Физикалық жаттығулар жасаңыз
Жаттығулардың немесе спорттың жекелеген түрлері оны қолданатын адамның тыныштық сезімін беретіні көрсетілген. Стресстен арылуға мүмкіндік беретін физикалық жаттығулармен айналысып көріңіз, содан кейін босаңсуды табыңыз. Тұрақты физикалық жаттығулар сіздің өміріңіздегі тепе -теңдікті сақтауға, ақыл мен көңіл -күйдің тыныш болуына көмектеседі.
- Жүгіру сияқты жаттығулар олар ұсынатын бейбітшілік мағынасында медитацияға жақын екенін дәлелдеді.
- Теннис, соққыларға арналған тор немесе гольф ойыны сияқты физикалық жаттығулар сізге қосымша энергия, стресс немесе агрессия жасауға мүмкіндік береді.
- Пилатес пен йога сияқты медитациялық жаттығулар сіздің ойыңызды шоғырландыруға көмектеседі және сіздің ақылыңыз бен денеңіздің арасында бейбіт қарым -қатынас орнатуға көмектеседі.
5 -қадам. Өзіндік рефлексияны жаттықтырыңыз
Белгілеу мен бағалау оңай болатын қоғамда өзгені басқалардың ойына қарап бағаламау қиын. Осылайша өмір сүру сізге күйзеліс әкеледі, сонымен қатар тыныштық пен бақыт сезімін төмендетеді. Оның орнына, рефлексияға жаттығу жасаңыз. Сіз не ойлайтыныңызды және өзіңізге деген көзқарасыңызды анықтаңыз. Өзіңіз болғыңыз келетін адам болудан туындайтын тыныштық сезімін қамтамасыз ету үшін өзіңіздің рефлексияңызды қолданыңыз.
Өзіңізге жүктелетін ішкі үкімдерге ерекше назар аударыңыз. Сынды бейбіт ойлармен алмастыруға тырысыңыз
Қадам 6. Өзгерістерге рұқсат етіңіз және қабылдаңыз
Өзгерістерді қабылдау әдетте қиын және өте стресстік болуы мүмкін. Ыңғайлы болу және өзгеріске төзімді болу әдеттегідей. Мұндағы қиындық мынада: өзгеріс үнемі болып тұрады және оған төзімді бола отырып, сіз өзіңізге қажетсіз стрессті тудырасыз. Бейбіт болу үшін келесі жолдармен қарсылық көрсетпестен өзгерістерді қабылдауға рұқсат етіңіз:
- Өзіңізді және сіздің өміріңіз үнемі өсіп келе жатқанын түсіну арқылы өзгерістерді қабылдаңыз. Жақсы өмір сүру үшін өзгерістерді оқу процесі ретінде қабылдаңыз.
- Қорқыныштан арылыңыз. Көп жағдайда біз белгісіздіктен қорқып өзгеріске төземіз. Бұл қорқыныштан бас тарту өзгерісті қабылдауға мүмкіндік береді.
- Қарсылық біздің өмірімізде турбуленттілікті тудыратынын және қабылдаудан гөрі көп энергия жұмсайтынын мойындаңыз.
Қадам 7. Жаман әдеттерден бас тартыңыз
Егер сізде «жаман әдет» деп аталатын нәрсе болса, ол сізге стрессті тудырады және сіздің тыныштығыңызға кедергі келтіреді. Зиянды әдеттен бас тарту өте қиын болуы мүмкін, бірақ сонымен қатар сізді бейбіт және байсалды адамды жетілдіру жолына апаруы мүмкін.
- Бірнеше жаман әдеттерден бірден бас тартпаңыз. Бұл сізді бірден тым көп тырысу үшін сәтсіздікке әкеледі. Бір уақытта жаман әдеттермен жұмыс жасауға тырысыңыз.
- Оны жазбаша түрде жазыңыз. Қандай жаман әдеттен бас тартқаныңызды және оны қашан тастайтыныңызды жазыңыз. Бұл сіздің жауапкершілігіңізді арттырады және міндеттемені нығайтуға көмектеседі.
- Жаман әдетіңізді басқа әрекетке ауыстырыңыз. Мысалы, егер сіз темекі шегетін болсаңыз, оның орнына сағыз шайнап көріңіз.
3 -ші әдіс 2: Бейбіт қарым -қатынасты дамыту
Қадам 1. Адамдарды кім екеніне қарай қабылдаңыз
Басқалардың өзгеруін қалау немесе басқаларды өзгертуге тырысу сізді күйзеліске ұшыратады. Бұл қарым -қатынаста бейбіт өмір сүруді қиындатуы мүмкін. Басқаларды өзгертуге немесе басқаруға тырысудың орнына, бейбіт қарым -қатынас үшін оларды (олардың кемшіліктерін қоса) қабылдаңыз және жақсы көріңіз.
- Сіздің өміріңіздегі адамдармен бағалайтын немесе ризашылығыңыздың тізімін жазуға тырысыңыз.
- Әркімнің кемшіліктері бар екенін еске түсіріңіз. Ешкім мінсіз емес.
Қадам 2. Шындықты айтыңыз
Қарым -қатынас кезінде өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді ұстау сізге бейбіт болуға көмектеспейді. Бейбітшіліктің бір бөлігі - өзіңізбен тату болу. Адалдық - өзіңізбен тату болудың маңызды компоненті. Сонымен, сіз шынымен не ойлайтындығыңызды білдіргенде адал болыңыз, бірақ мейірімді болыңыз.
- Басқалармен қарым -қатынаста ашық және адал диалог жүргізу қарым -қатынастың бейбіт болуына көмектеседі. Ол проблемалар туындаса, оларды талқылап, ашық алаңға шығаруға болатынын білдіретін үн шығарады. Сіз: «Менімен кез келген нәрсе туралы еркін сөйлескеніңізді қалаймын», - деп айта аласыз.
- Қиындықтар мен жағымсыз сезімдерді мүмкіндігінше тезірек шешу үшін олармен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз. Айтыңызшы: «Біздің қарым -қатынасымыз мен үшін маңызды. Мен ештеңені толтырғым келмейді және бұл біздің қарым -қатынасымызға әсер етуі мүмкін ».
- Жақын адамдармен тіркелу үшін сөйлесіңіз. Бұл сіздің жақындарыңыздың амандығы сізді қызықтыратынын көрсетеді және олармен сізбен сөйлесуге ыңғайлы етеді. Сіз қарапайым түрде бастай аласыз: «Қалайсыз?»
3 -қадам. Жай және босаңсытатын дауыспен сөйлеңіз
Бейбітшілікті жеткізу үшін сіз айтатын нәрсе маңызды, бірақ оны қалай айтқаныңыз маңызды. Басқалармен қарым -қатынас жасау тәсілі күрделі және эмоциялар мен көңіл -күй туралы көп нәрсені білдіреді. Басқалармен қарым -қатынаста тату болу бейбіт сөйлеуді қамтиды.
- Ақырын және ойланып сөйлеңіз.
- Дауыс деңгейіне назар аударыңыз. Егер сіз қатты дауыс берсеңіз, дауысыңызды өшіруге тырысыңыз.
- Сіз сөйлеген кезде неғұрлым стресстік немесе өткір реңктің орнына жұмсақ тонды қолдануға тырысыңыз.
- Сіз қолданатын сөздерге назар аударыңыз. Олар сіздің көзқарасыңыз туралы не айтып жатқанын қарастырыңыз.
Қадам 4. Қиын немесе жағымсыз адамдарды жіберіңіз
Сіз басқаларды сол күйінде қабылдауға тырысқанда, сіз оны қиындататындарды кездестіре аласыз. Тұрақты негативті адамдар сіздің тыныштық сезімін бұзуы мүмкін. Оларды жіберу немесе оларды сіздің өміріңізден алып тастау жақсы болуы мүмкін. Егер сіз адамдарды толықтай босата алмайтындай сезінсеңіз, олармен қарым -қатынасты шектеңіз.
- Сіз адамдарға және олардың кемшіліктеріне мойынсұнғыңыз келсе де, бұл басқа адам жасағанның бәрін қабылдау керек дегенді білдірмейді. Сіз өзіңіздің өміріңізде не қабылдайтындығыңызды және шектемейтіндігіңізді шектеуге рұқсат етілген. Мысалы, сіз жігітке есірткі қолдануды тоқтата алмайсыз, бірақ егер сіз оны айналаңызда жасаса, сіз қарым -қатынастан бас тартатындығыңызға шек қоя аласыз.
- Өзіңізді зорлықшыл немесе агрессивті адамдардан ажыратыңыз. Бейбіт адам өзіне немесе басқаларға зорлық көрсетпейді.
- Сіздің тыныштықты бұзатын кез келген адамды жіберіңіз.
5 -қадам. Ата -ана бейбіт түрде
Бейбіт түрде бала тәрбиелеу қиын болуы мүмкін. Уақыт өте келе күйзеліске түспеу қиын. Кішкентайдан бастаңыз, бір нәрсені бейбіт нәрсеге өзгерту арқылы. Сіз мұны істегеніңізді сезген соң, жаңасын бастаңыз. Сондай -ақ, сіз ойнайтын бөлікті және сіз іздеген өзгерісті жасауға қалай көмектесетінін байқауға тырысыңыз.
- Сыни немесе кінәлі мәлімдемелерді алып тастауға немесе болдырмауға тырысыңыз.
- Балаңыздың қателескеніне назар аударудың орнына, оның жақсы істегеніне назар аударыңыз немесе оны тырысқаны үшін мақтаңыз. «Өзіңіз жасаған тәртіпсіздікті қараңыз! Сіз ойыншықтарды ешқашан көтермейсіз!» көріңіз: «Уа, сен бүгін ойыншықсың және энергияң көп! Дәл қазір сенің сүйікті ойыншығың қандай? Сол ойыншықпен көңілді бірдеңе жасайық, ал қалғандарын кейінірек ойнайық».
- Балаңызда көргіңіз келетін тыныштық болсын. Балаңыздың бейбіт болуын күтпес бұрын өзіңізге тыныш болыңыз. Балаларға өзін қалай ұстау керектігін үйрету керек, соның ішінде бейбітшілік. Балаңыздан және онымен қарым -қатынасыңыздан қандай бейбітшілік орнайтынын үлгі етіп көрсетіңіз.
Қадам 6. Күнделік жүргізіңіз
Журналистика - бейбіт өмір сүруге көмектесетін тамаша тәжірибе. Журнал жасау сіздің бейбіт ниеттеріңізді көбірек назар аударуды қажет ететін өмір салаларыңызға аударуға көмектеседі. Бұл сіздің ойларыңыз бен жоспарларыңызды реттеуге көмектеседі. Журнал сізге басқалармен бейбіт қарым -қатынаста болу үшін ашуланшақтық пен күйзелісті жоюға қауіпсіз кеңістік береді.
- Келесі кеңестерді қолданып көріңіз: «Бүгін бейбіт өмір сүру қиын болды, өйткені …» «Бүгінгі бейбітшілік өте пайдалы болды, өйткені…» немесе «Мен бейбіт болуға тырысамын …»
- Сіз күн сайын ризашылық білдіретін нәрсені жазатын алғыс журналын жүргізе аласыз. Бұл сізге позитивті ойлауды дамытуға көмектеседі.
3 -ші әдіс 3: Бейбіт орта құру
Қадам 1. Бөлшектеу
Ойыншықтар мен қоршаған ортадағы физикалық жүктемелерді азайтыңыз. Бейбітшілікке бейбіт орта мен бейбіт ойлау кіреді. Үйіңізді қоқыстардан тазартып, қоршаған ортаны бейбіт етуге көмектесіңіз. Қолданбайтын заттарды немесе балаларыңыз ойнамайтын ойыншықтарды лақтырыңыз немесе сыйлаңыз. Сізге тиесілі заттардың арнайы орны бар екеніне көз жеткізіңіз. Үйде қоқыстардың аз болуы сіздің тыныштық сезімін арттырады.
Қадам 2. Жұмыс пен үй өмірін бөлек ұстаңыз
Үйде, қарым -қатынаста және өзіңізде бейбіт өмір сүру - бұл бейбіт өмірдің маңызды аспектілері. Барлық жағынан бейбітшілік сақтау бейбіт жұмыс ортасын, сондай -ақ сіздің жұмысыңыз бен үй өміріңізді бөлек ұстауды қамтуы мүмкін. Келесі әрекеттерді орындап көріңіз.
- Жұмыс кеңістігінде тәртіпсіздік аз болса, үйдегі тәртіпсіздік сияқты нәтиже береді. Жұмыс кеңістігінің таза және таза екеніне көз жеткізу арқылы жұмыста тыныштық сақтаңыз.
- Күні бойы жұмыста кездесетін кез келген стрессті қалдыруға тырысыңыз. Мұны істеудің бір жолы - жұмысты уақытында бастауға және тоқтатуға көз жеткізу. Қатаң шекараның болуы сіздің жеке өміріңізде стресстің туындауына жол бермеуге көмектеседі.
- Жұмыста кәсіпқойлықты сақтаңыз және жұмыс кезінде жария ететін жеке ақпаратты шектеңіз.
Қадам 3. Декорацияда тыныштандыратын реңктер мен текстураларды қолданыңыз
Үй жағдайында бейбіт өмір сүру сіз ойлағандай қиын болмауы мүмкін. Бояулардың түсіне немесе декорациясына аздаған өзгерістер үлкен тыныштандыратын әсер береді. Сіздің үйіңізде тыныштық сезімін арттыру үшін келесі әрекеттерді орындап көріңіз.
- Бояуда, жиһазда немесе декорда ашық көк немесе бежевый реңктері сияқты тыныштандыратын тондарды қолданыңыз.
- Әр бөлмеде тыныштандыратын сезім мен табиғатпен байланыс орнатуға көмектесетін кішкентай ваза немесе өсімдік бар.
- Қосымша ақшаны жоғары сапалы парақтарға жұмсаңыз, сонда сіз күнді тыныш ұйқымен аяқтай аласыз.
Қадам 4. Үйіңізді тыныштандыратын хош иістер мен дыбыстарға толтырыңыз
Бейбітшілік сіз үшін толық сезімге ие болуы мүмкін. Үйдегі хош иістерді немесе дыбыстарды өзгерту сізге және сіздің отбасыңызға тыныштық пен тыныштықты арттыруға көмектеседі.
- Тыныштандыратын дыбыстарға табиғаттың дыбыстары, сонымен қатар классикалық музыка сияқты кейбір музыка түрлері кіруі мүмкін.
- Тыныштандыратын хош иістерге лаванда, розмарин, жасмин, иланг иланг, тәтті апельсин және бергамот кіруі мүмкін.
