Қалай риза болу керек (суреттермен)

Мазмұны:

Қалай риза болу керек (суреттермен)
Қалай риза болу керек (суреттермен)

Бейне: Қалай риза болу керек (суреттермен)

Бейне: Қалай риза болу керек (суреттермен)
Бейне: Еркекті төсекте қалай қызықтырамыз?Күйеуім өзгеге кетіп қалама деп қорқамын 2024, Наурыз
Anonim

Сіздің анаңыз немесе жақын досыңыз сізге риза емес екеніңізді айтты ма? Сіз айналаңыздағы сұлулықты, табиғатты және махаббатты бағалай алмайтындай сезінесіз бе? Сізде бар нәрсеге ризашылық білдірудің орнына, сізде жоқ нәрселермен айналысасыз ба? Олай болса, ризашылық білдіретін адам болу сіздің өміріңізді жақсартуға көмектеседі.

Қадамдар

3 -тің 1 -бөлімі: Сіздің көзқарасыңызды өзгерту

Жазушы дәптерін бастаңыз 8 -қадам
Жазушы дәптерін бастаңыз 8 -қадам

Қадам 1. Әр жексенбі сайын алғыс хат жазыңыз

Алғыс айту күніне дейін сіз ризашылық білдіретін барлық нәрсені тоқтата тұрудың қажеті жоқ. Әр жексенбіде дәптер алыңыз және ризашылық білдіретін нәрселердің тізімін жасай отырып, он бес минут сыртта отырыңыз. Мүмкіндігінше көп жаңа нәрсені ойлауға тырысыңыз және әрқашан үлкен немесе кіші болсын, кем дегенде он нәрсені шығарыңыз. Сіз жаза аласыз, менің анамның шексіз махаббаты немесе маған бөлмеде тұратын досымның маған салған суреті.

  • Өзіңізді сынап көріңіз. Әр апта сайын ризашылық білдіретін кемінде он бес жаңа нәрсе туралы ойланыңыз.
  • Сізге ризашылық білдіретін нәрселерді жазу сізді одан сайын бағалауға мүмкіндік береді.

ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС

Adam Dorsay, PsyD
Adam Dorsay, PsyD

Adam Dorsay, PsyD

Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.

Adam Dorsay, PsyD
Adam Dorsay, PsyD

Adam Dorsay, PsyD

Licensed Psychologist & TEDx Speaker

Close your eyes and visualize what you’ve written down and feel the gratitude. Relive the moment. Put yourself back in the situation and recount what you saw, smelled, tasted, and felt. You can recreate the feel-good chemicals your brain released by associating yourself back into the memory.

Ажырасуыңыздың сынына айналған жақындарыңызды ұстаңыз 10 -қадам
Ажырасуыңыздың сынына айналған жақындарыңызды ұстаңыз 10 -қадам

Қадам 2. Достық қарым -қатынасыңыз үшін ризашылық білдіріңіз

Көптеген адамдар достарына көңіл бөлгені үшін кінәлі. Сіз өзіңіздің достарыңыз қонақ бөлмесіндегі диван немесе алдыңғы көгалдағы ағаш сияқты дәл сол жерде деп ойлай аласыз. Бірақ олай емес, құрметті оқырман. Егер сіз достарыңызды тым ұзақ уақытқа қабылдайтын болсаңыз, онда олар сіздің өміріңізден біртіндеп шығып кетеді. Сонымен, сіз достарыңызбен кездесуге келген сайын, бұл адамның сіз үшін қаншалықты маңызды екенін, ол сіз үшін қаншалықты жақсылық жасағанын және сіздің өміріңізде бұл адамның болғаны үшін бақытты екеніңізді ойлаңыз.

Әрине, ешкім мінсіз емес және сіздің достарыңыздың бірі сізді бір -екі рет ренжіткен болар. Бірақ сіз өзіңіз мінсіз дос болдыңыз ба? Мүмкін емес

Сіз жақсы білмейтін біреудің оянуына қатысыңыз 15 -қадам
Сіз жақсы білмейтін біреудің оянуына қатысыңыз 15 -қадам

3 -қадам. Отбасыңызға ризашылық білдіріңіз

Сіздің отбасыңыз - бұл сізге риза болу керек басқа нәрсе. Сіздің ата -анаңыз сізге ризашылығыңызды білдіретін адамдар болған шығар. Сонымен, отбасыңызға сіз үшін қаншалықты маңызды екенін айтуға, үйдің айналасына көмектесуге, егер сіз бір -біріңіздің қасында болмасаңыз, қоңырау шалыңыз немесе хат жазыңыз және сізбен бірге өскен және бірге өскен адамдарға мүмкіндік беріңіз. олардың сіз үшін қаншалықты маңызды екенін біліңіз.

  • Отбасыңызға оларды қаншалықты жақсы көретініңізді айтпай -ақ бір күнді өткізіп алмаңыз.
  • Егер сізді жақсы қараған отбасы тәрбиелемесе, онда сіз мұны ақырында қабылдауға мәжбүр боласыз. Бұл әділ емес болса да, егер сіз ризашылығыңызбен жұмыс жасағыңыз келсе, онда сіздің жүйеңізде жоқ адамдарға емес, сіздің қолдауыңыздың бөлігі болған адамдарға назар аударуыңыз керек.
Адасқан баламен қарым -қатынас орнатыңыз 20 -қадам
Адасқан баламен қарым -қатынас орнатыңыз 20 -қадам

4 -қадам. Сіздің пайдаңызға жасалған барлық игі істерге ризашылық білдіріңіз

Тарих бойы сіз байқамайтын еңбек пен жанқиярлықтың арқасында сіз қайда болғаныңызға қанша адам үлес қосқанын елестетіп көріңіз. Егер бұл адамдардың барлығы болмаса, сіз қазіргі кезде бола алмайтыныңызды түсіну - ризашыл адам болудың маңызды қадамы.

Бұл адамдардың кейбіреулері өздерінің жеке басын ешқашан ашпаған. Мысалы, Уикипедияда мақалалар жазатын адамдар. Осы себепті сіз ешқашан бейтаныс немесе досыңыз сізге көмектесетінін білмейсіз. Кейде ең адамгершілігі мол адам да кішіпейіл бола алады

Перфекционист жұбаймен қарым -қатынас 6 -қадам
Перфекционист жұбаймен қарым -қатынас 6 -қадам

5 -қадам. Денсаулығыңызға шүкіршілік етіңіз

Денсаулық - бұл адамдар жиі кездейсоқ қабылдайтын тағы бір нәрсе, және бұл келесі жолы күңкілдегенде немесе шағымданғанда ойлану керек нәрсе. Әрине, сіз ұялы телефоныңызды жоғалтып алған боларсыз немесе сіздің ең жақын досыңызбен ұрысқан боларсыз, бірақ бұл нәрселер сорлайды, бірақ сіз оларды жеңе аласыз және оларды оңай шешесіз. Оңай түзетілмейтін нәрсе - бұл сіздің өміріңізді өзгерте алатын әлсірейтін физикалық жағдай; сондықтан, келесі жолы әлем сізді жек көретінін сезсеңіз, деніңіз сау жұмыс істейтініне қуаныңыз.

  • Өкпеңіздегі ауаға, басыңыздағы мөлдірлікке және қадамыңыздағы бұлаққа ризашылық білдіріңіз. Бақытты бола алмайтын және бәрібір ризашылық білдіре алатын адамдар көп.
  • Сіз денсаулығыңыздан бірінші рет қорқып, содан кейін бәрі жақсы екенін түсінгеннен кейін ризашылық сезіміңіз артады. Бірақ бұған жол бермеу керек деп үміттенемін.
1 -қадам
1 -қадам

Қадам 6. Мүмкіндіктеріңізге ризашылық білдіріңіз

Сіз жасай алатын барлық нәрсеге шүкіршілік етіңіз. Бұл мектепке баруды, жұмысқа баруды, достарыңызбен түн өткізудің сән -салтанатын немесе сізге жаңа куртка алу мүмкіндігін білдіруі мүмкін. Бұл саяхаттауға немесе сізді қызықтыратын нәрсені зерттеуге мүмкіндік береді, тіпті егер бұл практикалық болмаса да. Мүмкін, сіз жасай алатын көптеген нәрселер бар, басқалар тіпті армандай алмады, сондықтан сізге берілген барлық мүмкіндіктерге ризашылық білдіріңіз.

Әрине, басқа адамдарға сізден гөрі көбірек мүмкіндіктер берілген болуы мүмкін, бірақ бұл сізге ашулану немесе қызғанышпен өмір сүру керек дегенді білдірмейді

Когнитивті мінез -құлық терапиясын қолданыңыз 19 -қадам
Когнитивті мінез -құлық терапиясын қолданыңыз 19 -қадам

7 -қадам. Табиғатқа ризашылық білдіріңіз

Айналаңызда табиғат бар, тіпті сіз үлкен қаланың қақ ортасында тұрсаңыз да. Жалпыға ортақ саябаққа шығыңыз немесе көлдің айналасында серуендеңіз және айналаңыздағы сұлулыққа ризашылық білдіріңіз. Күніне жиырма минутты айналаңызда серуендеу сізге берілген барлық мүмкіндіктерге ризашылығыңызды арттырады.

Тіпті жаңбырлы, қараңғы күн болса да, сіз жаңбырдың жұбататын дыбысына ризашылық білдіре аласыз

Алладан кешірім сұра 10 -қадам
Алладан кешірім сұра 10 -қадам

Қадам 8. Күміс қаптаманы іздеңіз

Егер сіз ризашыл адам болғыңыз келсе, онда кез келген жағдайдың жағымды жағын көруді үйренуіңіз керек. Барлық күңкілдеу мен наразылықты тоқтатып, сізге кедергі болатын нәрселер туралы емес, сізді бақытты ететін нәрселер туралы ойлаңыз. Егер сіз ризашылығыңызды білдіргіңіз келсе, әр теріс ойға үш позитивті ойлау арқылы өзіңіздің теріс ойларыңызды жеңуіңіз керек.

Перспективаға қойыңыз. Математикалық тесттен өте алмағаныңыз үшін ренжуіңіз мүмкін, бірақ сіз қаржылық бұзылудан зардап шеккен жоқсыз. Есіңізде болсын, әрқашан проблемалары сіздікінен әлдеқайда үлкен адамдар болады және сізде бар нәрсеге позитивті және бақытты болуға көңіл бөліңіз

Сізді жоятын нәрселерден аулақ болыңыз 1 -қадам
Сізді жоятын нәрселерден аулақ болыңыз 1 -қадам

Қадам 9. Жәбірленушіге ойнауды тоқтатыңыз

Шүкіршілік етпейтін адамдар әрқашан өздерінің проблемалары үшін әлемді кінәлайды және еш жамандық олардың кінәсі емес деп ойлайды. Егер сіз ризашыл адам болғыңыз келсе, онда сізге әлем, сіздің мұғалімдеріңіз, бастығыңыз, достарыңыз немесе отбасыңыз сізді алу үшін барлығын ойламауыңыз керек және әлем көмектесетін барлық әдістерге назар аударыңыз. сіз өз өміріңізді жеңілдетесіз.

Өз өміріңізді бақылауға алыңыз. Сіз жаман жағдайлардың құрбанымын деп ойлауды тоқтатыңыз және сіздің өміріңіздегі барлық нәрселерге назар аударыңыз, олар кез келген адам жақсы жағдайлармен келіседі

3 -тің 2 -бөлігі: Сіздің қарым -қатынасыңызды өзгерту

Сіз 1 -қадамды айта алмайтын кезде диета туралы сөйлесулерді өңдеңіз
Сіз 1 -қадамды айта алмайтын кезде диета туралы сөйлесулерді өңдеңіз

Қадам 1. Бейтаныс адамдарға «рахмет» айтыңыз

Кепілдік берілген кезде, бұл. Сізге таңғы алтыда кофеңізді беретін қызға рахмет; ол шаршаған шығар және жақсы сөзге мұқтаж. Серверіңізге немесе жергілікті азық-түлік дүкеніндегі тіркелушіге рахмет. Мейрамханадағы адамға сіз үшін есікті ұстағаны үшін рахмет. Такси жүргізушісіне үйге біркелкі қайту үшін рахмет.

Адамдарға алғыс айту әдепті ғана емес, сонымен қатар сізді ризашылық сезімге бөлейді

Данышпан сияқты ойлаңыз 8 -қадам
Данышпан сияқты ойлаңыз 8 -қадам

Қадам 2. Жақындарыңызға қаншалықты ризашылығыңызды білдіріңіз

Бейтаныс адамдарға алғыс айту, ең жақсы көретін адамдарға алғыс айтудан оңай болуы мүмкін. Егер сіз ризашыл адам болғыңыз келсе, достарыңыз бен туыстарыңызға олар сізге көмектескен кезде немесе тек сол үшін алғыс айтуыңыз керек; Сіз оларға осы жылдар бойы сіз үшін болғаныңыз үшін алғыс айта аласыз және олардың сізге деген сүйіспеншілігі мен қолдауының қаншалықты маңызды екенін біле аласыз.

Мүмкін сіз өзіңізді осал сезінуді ұнатпайтын шығарсыз, бірақ шын сүйетін адамдарға алғыс айтуға үйренсеңіз, бұл соншалықты жаман болмайды

Психикалық ауытқушылықтан бас тарту қорқынышымен күресу 3 -қадам
Психикалық ауытқушылықтан бас тарту қорқынышымен күресу 3 -қадам

3 -қадам «Рахмет» карталарын жазыңыз

Басшыға немесе хатшыға «рахмет» карталарын сақтамаңыз; оның орнына, егер біреу сізге шынымен көмектескен болса, осы щенкаларды жіберуді әдетке айналдырыңыз. Мүмкін, бұл сіздің байланысыңыз үзілген досыңыз, сіз оның маңына үш түн қатарынан құлап қалуға мүмкіндік берді. Мүмкін бұл сізге электронды конфигурацияны түсіндіруге бірнеше сағат жұмсайтын сыныптасым шығар. Картаны жіберу сіздің ризашылығыңызды көрсетеді.

Қандай мейірімді іс болса да, алғыс хатты жазу басқа адамға күлімсіреп қана қоймайды, сонымен қатар сізге ризашылығыңызды арттырады, өйткені сіз ризашылығыңызды сөзбен жеткізуіңіз керек

Есту қабілеті нашар немесе саңырау адам ретінде жұмысқа орналасыңыз 18 -қадам
Есту қабілеті нашар немесе саңырау адам ретінде жұмысқа орналасыңыз 18 -қадам

4 -қадам. Достарыңызға жақсылық жасаудан ләззат алыңыз

Алғыс айтпайтын адамдар өзімшілдігімен белгілі, және егер олар олардан бірдеңе «ала алса», басқа адамдармен араласқысы келеді. Олай болса, басын бұрып, достарыңызға жақсылық жасауды ұсыныңыз. Мүмкін сіздің досыңыз бос емес және оған түскі ас алуға біреу қажет болуы мүмкін; Мүмкін сіздің досыңызға мерекелік көйлек таңдауда көмек қажет болуы мүмкін. Қандай тапсырма болмасын, оны орындаңыз және сізге көмектескенде ризашылығыңызды сезінесіз.

Адамдарға басқа жақсылық жасау сізді өзімшіл адам етеді және уақыты келгенде ризашылығыңызды арттырады

Чат бөлмелерінде қауіпсіз болыңыз 10 -қадам
Чат бөлмелерінде қауіпсіз болыңыз 10 -қадам

Қадам 5. Facebook -те шағымдануды тоқтатыңыз

Бұл қарапайым. Фейсбукке кірмеңіз және өзіңіздің ең жақын 500 досыңызға өзіңіздің қорқынышты күніңіз туралы, 25 минут ішінде тұрып қалған қорқынышты трафик туралы немесе ұялы телефонды үшінші рет жоғалтқаныңыз туралы айтпаңыз. Сіздің өміріңізді қиындататын «жек көрушілер» туралы айтпаңыз және кейбір адамдардың жалған екеніне және сізді ғана пайдаланатынына шағымданбаңыз. Фейсбукті теріс пікіріңіз үшін форум ретінде пайдаланбаңыз.

  • Фейсбукте жалған сөйлеу және адамдарды пікірлер мен ұнатулар арқылы сіздің ренжіңізді қолдауға итермелеу отты күшейтіп, алғыстық әрекеттерге шабыт береді.
  • Егер сіз Facebook -тегі барлық достарыңызбен жеке нәрсе бөлісу қажеттілігін шынымен сезінсеңіз, оны жағымды етуге тырысыңыз.
Отбасыңыз туралы жазыңыз 13 -қадам
Отбасыңыз туралы жазыңыз 13 -қадам

6 -қадам. Үлкендерге мейірімді болыңыз

Әжеңізге немесе атаңызға бару - бұл қиын жұмыс деп ойламаңыз. Ақсақалдарға және олар ұсынатын түсініктерге риза болыңыз және олар мәңгі болмайды. Қымбат уақытты ата -әжелеріңізбен бірге өткізіңіз, егер сізде бақытты болу. Олай болмаған жағдайда, отбасының кез келген үлкен мүшелеріне мейірімді болыңыз және олардың даналығы мен махаббатын қаншалықты бағалайтыныңызды көруге мүмкіндік беріңіз.

Сен де бір күні қартайасың, досым. Сауда орталығындағы достарымен қосыла алатын уақытты санап отырған немере алғыңыз келе ме?

Жұмыс орнындағы заттарды теріс пайдалануды анықтау 11 -қадам
Жұмыс орнындағы заттарды теріс пайдалануды анықтау 11 -қадам

Қадам 7. Оба сияқты қызғаныштан аулақ болыңыз

Қызғаныш - бұл ризашыл адамдардың классикалық қасиеті. Егер сіз ризашылығыңызды білдірмесеңіз, онда сіз өзіңізді басқа адамдармен үнемі салыстырып, басқа біреу болғаныңызды және жасыл түске боялғаныңызды, сіздің жігітіңіз, көлігіңіз, гардеробыңыз немесе достарыңыздың немесе тіпті біреудің келбеті болғанын қалауыңыз керек. мінсіз бейтаныс. Егер сіз ризашылық білдіргіңіз келсе, онда сіз ASAP салыстыру ойынын тоқтатуыңыз керек, әйтпесе сізде бар нәрсеге ешқашан риза болмайсыз.

Есіңізде болсын, оқиғаны толық білмейінше өзіңізді басқа біреумен салыстыру мүмкін емес. Әрине, сіз өзіңіздің ең жақын досыңыздай көп ақша алғыңыз келеді, бірақ ол ата -анасы сіздікіндей бір -бірін жақсы көргенін қалауы мүмкін

3 бөлімнің 3 бөлігі: Алғыс айту

Сыртқы көмексіз депрессия мен жалғыздықпен күрес 15 -қадам
Сыртқы көмексіз депрессия мен жалғыздықпен күрес 15 -қадам

Қадам 1. Еріктілер

Сіздің қоғамдастықтағы еріктілік - бұл әлем сізге берген барлық нәрсеге қаншалықты ризашылығыңызды білдірудің тағы бір әдісі. Сіз жергілікті саябақты тазартуға көмектесесіз бе, асханада жұмыс істейсіз бе, әлде сіздің ортаңыздағы балалар мен ересектерге оқуды үйренуді үйретесіз бе, егер сіз өз уақытыңызды аз адамдарға бағалайтын болсаңыз, сіз ризашыл адам боласыз. «сізге» ұсынатындардың бәрі сізге.

Егер сіз ерікті болуды шынымен ұнататын болсаңыз, сіз басқа елге ерікті сапар жасай аласыз. Бұл сіздің көзқарасыңызды өзгертеді және сізге ризашылығыңызды арттырады

Қарттарға көмектесетін еріктілер 11 -қадам
Қарттарға көмектесетін еріктілер 11 -қадам

2 -қадам. Табиғатпен байланыс

Дұрыс. Саябаққа шығып, күн астында отыру сізге өмірдегі бар нәрсені бағалауға көмектеседі. Сіз жүзуге барсаңыз да, саябақта медитация жасасаңыз да, тауға шықсаңыз да, тауға шықсаңыз да, табиғатпен араласу сіздің өміріңіздің қаншалықты мәңгілік екенін және өмір сізге ұсынатын барлық ұсақ -түйектерді қаншалықты бағалау керектігін түсінуге мүмкіндік береді.

Сіз үйдің ішінде болудың орнына сыртта көп уақыт өткізсеңіз, соғұрлым риза боласыз

Егде жастағы маскүнем ата -аналармен ересек адам ретінде қарым -қатынас жасау 7 -қадам
Егде жастағы маскүнем ата -аналармен ересек адам ретінде қарым -қатынас жасау 7 -қадам

Қадам 3. Йога жасаңыз

Йога - бұл ризашылық. Сіз қолдың тепе -теңдігін қолдана отырып және винясаларды жасай отырып, сіз шынымен де сіздің тынысыңызды, әр қозғалысты және айналаңыздағы әр адамды бағалауға мүмкіндік беретін сіздің ақылыңыз бен денеңіздің арасындағы байланысты табуға тырысасыз. Йога сізге әлемде сізге қажет нәрсенің бар екенін және сізде әлемнің қалағаны бар екенін еске салады.

  • Йогаға апта сайынғы әдет жасау сізге ұсақ -түйектерді бағалауға көмектеседі және өмірден жеткілікті түрде пайда таппайтын сияқты сезінбейді.
  • Йога - бұл жомарт болу және бар нәрсені әлемге ұсыну. Бұл сізге өзімшілдікті төмендетуге және ризашылық білдіруге кепілдік береді.
Үйсіздерге көмек 21 -қадам
Үйсіздерге көмек 21 -қадам

Қадам 4. Кездейсоқ мейірімділік әрекетін жасаңыз

Сіз әрқашан жақындарыңызға немесе отбасы мүшелеріне жасаған жақсылықтарыңызды сақтамауыңыз керек. Көршіңе жоғалған итті іздеуге көмектес. Кофе дүкенінің бойына кофе төгілген қызды тазартуға көмектесіңіз. Кәрі әйелге азық -түлік алып жүруге көмектесіңіз. Кейде бұл мүмкіндіктер пайда болады-оларды іздеудің қажеті жоқ. Олар келгенде, жомарттықпен әрекет еткен дұрыс, сонда сіз әлемдегі үлесіңізге ризашылығыңызды білдіресіз.

Айына кем дегенде бір кездейсоқ мейірімділік жасауды мақсат етіп қойыңыз. Мұны аптасына азайтуға тырысыңыз. Сіз күніне бір рет жасай аласыз деп ойлайсыз ба? Сіз тырыспайынша ешқашан білмейсіз

Әріптестеріңізбен дос болыңыз 7 -қадам
Әріптестеріңізбен дос болыңыз 7 -қадам

5 -қадам. Досыңызға сыйлық сыйлаңыз

Сыйлық беру - ризашылық білдірудің тамаша тәсілі. Егер сіз оның сіз үшін қаншалықты маңызды екенін білгіңіз келсе, оған сыйлық беру үшін досыңыздың туған күнін күтудің қажеті жоқ. Егер сіз қолөнер жәрмеңкесінде сүйкімді сурет жақтауын көрсеңіз, оған екеуіңіздің суретті жабыстырыңыз және оған беріңіз; Егер сіз досыңыз үшін керемет аксессуарды көрсеңіз, оны алыңыз және оны кішкентай сыйлық сөмкесіне беріңіз. Бұл баға емес-бұл ой.

Достарға сыйлық беруді әдетке айналдыру, олар туралы ойлағаныңыз үшін және олардың ерекше сезінуін қалағаныңыз үшін - ризашылық білдіруші болудың тамаша тәсілі

Кеңестер

  • Сіздің ризашылығыңызды білдіру үшін айналаңыздағы барлық адамдарға қарапайым нәрселер үшін рахмет (бірақ тым көп емес, немесе бұл сізді ренжітеді).
  • Тамақтану кезінде тамақты ысырап етпеуге тырысыңыз.
  • Сіз қабылдайтын нәрселерге шағымданбаңыз, мысалы. мектеп, қамқоршы ата -аналар және т.
  • Парвана мен Парвана саяхаты сияқты кітаптарды оқыңыз.
  • Мүмкіндігінше позитивті болуға тырысыңыз.
  • Қандай да бір қиын жағдайға тап болсаңыз, одан да нашар болуы мүмкін 3 нәрсе туралы ойлаңыз және сізге аз ғана қиындықтарды бергені үшін Құдайға шүкіршілік етіңіз.

Ұсынылған: