Ішкі бақыт пен тыныштықты іздейсіз бе? Ішкі тыныштық-бұл сіздің қазіргі күрестеріңізге (ақша, қарым-қатынас, жоғалту және т. Сіз бұған өзіңізді және айналаңыздағы әлемді қабылдауды, ойлауды және медитацияны қолдану арқылы қол жеткізе аласыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Қабылдау тәжірибесі
Қадам 1. Жеке тізімдеме жасаңыз
Ішкі тыныштықты нығайту үшін өзіңізді қабылдау өте маңызды, себебі ол қандай жағдайға қарамастан қазіргі уақытта болып жатқан нәрсеге бейімделуге мүмкіндік береді. Егер біз ауырсынуды болдырмауға тырыссақ, оны күшейте аламыз. Сіз өзіңіздің жеке инвентаризацияңызды қабылдаудан бастай аласыз- сіз кімсіз, қандай боласыз, не сезінесіз және не істедіңіз.
- Өзіңіздің жеке қасиеттеріңізді, сипаттамаларыңызды (позитивті және сіз жұмыс жасағыңыз келетіндер), іс -әрекеттеріңіз бен сыртқы келбетіңізді жазыңыз. Түгендеудің әрбір бөлігін, тіпті мақтанбайтын нәрселерді де қабылдауға тырысыңыз. Қажет болса, жасаған қателіктеріңіз үшін өзіңізді кешіріңіз және өзіңізді жақсарту үшін бүгін не істей алатындығыңызға назар аударыңыз.
- Мақсаттарыңызды түгендеңіз. Армандар мен ұмтылыстардың болуы кейде бізді өзімізді қабылдауда алға жылжытуға көмектеседі. Өзіңізге жеке мақсаттар қойыңыз және оларға күн сайын ұмтылыңыз. Жеке мақсаттардың кейбір мысалдарына мыналар жатады: арықтау, дұрыс тамақтану, жиі жаттығу, жаңа хобби (мысалы, аспапта ойнау) немесе теледидарды аз көру. Күнделікті өзіңізден сұраңыз, сіздің қазіргі уақытта сіздің мақсатыңыз бен құндылықтарыңызға сәйкес келе ме?
- Өзін-өзі тануға көмектесу үшін жағымсыз қасиеттеріңізді позитивке айналдырыңыз. Мысалы, сіз әдетте сіздің бойыңыз жеткіліксіз деп ойлайсыз, сондықтан сіздің биіктігіңізді толық қабылдамайсыз. Сіз өзіңіздің биіктігіңізді анықтау арқылы өзіңізді қабылдауға машықтана аласыз. Сіздің биіктігіңіз қандай мағынаға немесе мақсатқа ие болуы мүмкін? Бұл сізге биік адам жасай алмайтын белгілі бір әрекеттерді жасауға көмектеседі ме? Сіздің бойыңыздың сізге қандай пайдасы бар?
Қадам 2. Алғыс айтатын нәрсеге назар аударыңыз
Өз өміріңізді қабылдауды үйренудің бір әдісі - сізде жоқ нәрсеге назар аударудың орнына, бар нәрсеге ризашылық білдіру.
- Сіздің өміріңізде бағалайтындардың барлығын түгендеңіз; бұл мыналарды қамтуы мүмкін: отбасы, достар, басыңның төбесі, жеуге жеткілікті тамақ, білім, үкімет, заңдар, табиғат, жолдар мен көлік. Есіңізде болсын, әлемдегі кейбір адамдар біз негізгі деп санайтын кейбір нәрселерге қол жеткізе алмайды.
- Сіз тіпті Thnx4.org арқылы сандық алғыс журналын жасай аласыз және өз ойларыңызды басқалармен бөлісе аласыз.
Қадам 3. Өзгертуге болмайтын нәрселерді бақылаудан бас тартыңыз
Адам ретінде біз басқаларды (олар не істейді немесе қалай әрекет етеді) және біздің ортаны (үй, жұмыс, мектеп, қоғам, әлем) басқарғымыз келеді. Біз жұбайымыздың жақсы адам болғанын, бастығымыздың жақсы болғанын, біздің үйдің тазалығын және қозғалыстың буланғанын қалаймыз. Бұл, мүмкін, біз белгісізден немесе басқара алмайтын нәрселерден қорқатындықтан болуы мүмкін, оның ішінде біздің өліміміз. Өкінішке орай, біз бұл нәтижелерді үнемі бақылай алмаймыз. Ақыр соңында, біз басқалардың не ойлайтынын, не сезінетінін немесе не істей алатынын басқара алмаймыз.
Сіз басқара алатын нәрсеге ғана назар аударыңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Бұл жағдайда мен не істей аламын?». Егер сіз оны өзгерте алмасаңыз, оны қабылдаңыз және жіберіңіз
Гол
0 / 0
1 әдіс викторина
Жеке инвентаризацияны жазу кезінде сізге:
Инвентаризацияның әр бөлігін қабылдаңыз.
Жабық! Өзіңіздің әрбір бөлігін, оның ішінде мақтанбайтын бөліктеріңізді қабылдау - ішкі тыныштықты табуға бағытталған негізгі қадам. Десе де, бұл жалғыз ғана емес. Тағы да ойланыңыз!
Өткен қателіктер үшін өзіңізді кешіріңіз.
Қайтадан байқап көріңіз! Кешіру сізді ішкі тыныштыққа жетелейді, сондықтан бұрынғы қателіктеріңізді кешірудің жолын табыңыз. Дегенмен, сіз басқа нәрселерді есте ұстауыңыз керек. Басқа жауапты көріңіз…
Өзіңізді жақсартуға назар аударыңыз.
Дерлік! Ішкі тыныштықты іздегенде, сіз әрқашан өзіңізді жақсартуға тырысуыңыз керек. Жеке инвентаризацияны жазу кезінде есте ұстау керек басқа нәрселер бар. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Жоғарыда келтірілген барлығы.
Мүлдем! Сіздің жеке инвентарь сізді қабылдау, кешіру және өзін-өзі жетілдіру арқылы ішкі тыныштыққа жетуге көмектеседі. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
2 -ші әдіс 4: Зейінмен айналысу
Қадам 1. Дәл қазір назар аударыңыз
Ақыл -ой ішкі тыныштықты арттыруға көмектеседі. Ақыл - бұл болашақ немесе өткен туралы ойлаудың орнына, қазіргі сәтте, осы жерде және қазір туралы білу. Өткенді ойлау депрессияға немесе өкінуге әкелуі мүмкін, ал болашақ туралы ойлау алаңдаушылық пен уайымды күшейтуі мүмкін. Қазіргі сәтте толық болу сіздің қанағат сезіміңізді арттыруы мүмкін.
Қазіргі сәтті бағалауға тырысыңыз. Айналаңызда не болып жатқанын позитивті түрде табыңыз. Мысалы, егер сіз үйде болсаңыз - терезеден көгілдір аспанға қараңыз. Сіз аспан нені бағалайсыз? Ол неге ұқсайды? Аспанда бұлттар, құстар немесе ұшақтар бар ма?
2 -қадам. Танымдылығын арттыру
Зейін - бұл өзіңіз туралы және айналаңыздағы әлем туралы танымдылығыңызды арттыру. Сіз өзіңіздің назарыңызды шоғырландыру және бақылау арқылы көбірек біле аласыз.
Бір сәтке айналаңызға қарап, жақын орналасқан объектілер мен адамдарды байқаңыз. Белгілі бір объектіге назар аударыңыз және оның қалай көрінетінін біліңіз - бұл пішіні, түсі, құрылымы мен мақсаты. Содан кейін бұл объектіні түртіңіз; Бұл жұмсақ па, қатты ма, әлде бұдыр ба? Көзді жұмып, қолды объектінің үстіне жылжытыңыз. Бұл қалай сезіледі? Суық па, жылы ма? Сіз бұрын байқамаған объектіде нені байқадыңыз?
3 -қадам. Өз ойларыңызды қадағалаңыз
Сіздің ойыңызға қандай ойлар келетінін байқаңыз, мысалы, аспаннан өтетін бұлттар, оларды бағаламай, қабылдамай немесе жабыспай. Оларды сіздің ойыңыздан өткізуге рұқсат етіңіз.
- Егер сізде ой болса, оны байқаңыз, содан кейін оны жіберіңіз.
- Ойдан арылудың бір жолы - визуализация. Көзіңізді жұмып, жапырақтары ағып жатқан ағынды елестетіңіз. Сіз теріс ойды қалай ойласаңыз, сол ойды жапыраққа қойыңыз және сіз оны енді көрмейтінше ағып жатқанын бақылаңыз.
Қадам 4. Зейін жаттығуларына қатысыңыз
Есте сақтау әдістері - зейінділікті дамытудың тамаша әдісі.
- Есте сақтаудың бір әдісі - бұл сіз тағамның бір бөлігін жеу (жеміс, шоколад және т.б.). Оны аузыңызға салып, шайнаудың орнына, тамақтың түсі мен құрылымын бақылап, содан кейін кішкене бөлікті тістеп алыңыз. Бұл бөлікті өте баяу жеп, аузыңызда оның дәмі мен сезімін байқаңыз.
- Саналы серуенге шығыңыз. Бұл сіз серуендеуге барасыз дегенді білдіреді, ал сіз жаяу жүргенде сіздің ойыңызда, айналаңызда болып жатқанның бәрін байқайсыз. Сіз өзіңіздің физикалық денеңіздің қозғалысын және қозғалысты қалай сезінетінін байқай аласыз (бұлшықеттеріңізде, қолдарыңызда, аяқтарыңызда).
- Сіз Google -де іздеуді немесе YouTube -те бейнелерді орналастыру арқылы Интернетте көптеген ақыл -ой жаттығуларын таба аласыз.
Гол
0 / 0
2 әдіс викторина
Есте сақтау кезінде сіз мынаны ойлауыңыз керек:
Өткен қателіктеріңіз және оларды болашақта қалай болдырмауға болады.
Дәл емес! Сіз өткен туралы ойлай аласыз, бірақ ойларды жіберу үшін. Есте сақтау - бұл бұрын болған жайттарды ескерту емес. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Бұл жерде және қазір.
Дұрыс! Егер сіз есте сақтасаңыз, сіз осы сәтке назар аударасыз - мұнда және қазір. Сіз не жеп жатқаныңызға немесе айналаңыздағы қоршаған ортаға барлық бес сезімді қолдану арқылы мұны жасай аласыз. Егер сіздің ойларыңыз сізді алаңдатса, оларды мойындаңыз және жіберіңіз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Болашақта өзіңізді жақсартатын әдістер.
Мүлдем емес! Әрине, өзіңізді жақсарту жолдарын қарастыру әрқашан жақсы идея! Дегенмен, зейін қоюдың үлкен пайдасы бар, оның барысында сіз болашақ туралы мүлде ойламауыңыз керек. Басқа жауапты таңдаңыз!
Сізде бар армандар мен ұмтылыстар.
Қайтадан байқап көріңіз! Әрине, армандар мен ұмтылыстарға ие болу, сонымен қатар оларға жету жолында жүру сізге ішкі тыныштық табуға көмектеседі. Дегенмен, сіз ақыл -ой жаттығулары кезінде сіздің армандарыңыз бен ұмтылыстарыңызға назар аударғыңыз келмейді. Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 4: медитация
Қадам 1. Бейбіт аймақты табыңыз
Медитация тыныш рефлексиямен байланысты. Біріншіден, медитация үшін жақсы ортаны табыңыз; Бұл тыныш бөлме, бейбіт шалғын немесе ормандағы ағынның жанында отыру болуы мүмкін. Мүмкіндік болса, өзіңізді басқа әлемнен алып тастаңыз.
Ұйықтар алдында мұны істеу пайдалы деп ойлайсыз
Қадам 2. Алаңдаушылықты шектеңіз және жайлы болыңыз
Есіктер мен терезелерді жабыңыз, ал қатал шамдар. Тығыздықты, көлік қозғалысын және шу деңгейін шектеңіз. Қаласаңыз хош иісті шамды жағыңыз.
- Бұл уақытты басқалардан жалғыз сұраңыз. Бөлменің есігіне «Мазаламаңыз» белгісін қойыңыз.
- Егер сіз таңдасаңыз, баяу, тыныштандыратын музыканы тыңдай аласыз. Арфа, гитара немесе фортепиано бар әндер әсіресе тыныштандырады. Мүмкін болса, мәтіні бар музыкадан аулақ болыңыз, себебі бұл алаңдаушылық тудыруы мүмкін және фокусты қиындатады.
- Төсекке, орындыққа, шөпке немесе көрпеге демалыңыз. Сіз сондай -ақ аяқтарыңызды айқастырып отыруды таңдай аласыз.
3 -қадам. Көзіңізді жұмып, медитацияны бастаңыз
Медитация ашық немесе жабық көздермен жасалуы мүмкін, бірақ жаңадан бастаушыларға сыртқы алаңдаушылықты шектеу үшін жабық көздермен жеңілірек болады.
- Сіз медитация жасай бастағанда, ішкі тыныштықтан басқа ештеңе ойламауға тырысыңыз (бұл сіз үшін нені білдіруі мүмкін). Егер бейнелер немесе ойлар адасып кетсе, шоғырландыру үшін жігерлендіретін сөздерді қолданыңыз немесе медитацияға назар аударыңыз.
- Сіздің ақылыңыздың адасуы табиғи нәрсе - тәртіпті асырмаңыз. Адасқан санадан керемет идеялар пайда болуы мүмкін.
- Медитациядан кейін пайдалы немесе қызығушылық тудыруы мүмкін кез келген ойлар мен сезімдерді жазыңыз. Орындалу барысын қарау үшін күн мен уақытты жазыңыз.
Қадам 4. Елестетіп көріңіз немесе елестетіп көріңіз
Кейбір адамдар үшін пайдалы болатын визуализация мен бейнелеу сияқты медитацияның басқа түрлері бар. Сіздің ойыңызда не елестететіндігіңізді бақылауға тырысыңыз. Бұл нәтиже сізге күнделікті өмірде және мақсаттарға жетуде көмектеседі.
- Көзіңізді жұмыңыз және өзіңізді тыныш жерде демалатын және тыныш болатын қауіпсіз жерде елестетіңіз. Бұл жағажай, сіздің жатын бөлмеңіз немесе бақтың ортасында болуы мүмкін. Сіздің қауіпсіз жерде қалай сезінетініне назар аударыңыз. Бұл жылы, жұмсақ, жайлылық па? Сіз не естисіз? Не көріп тұрсың? Сіздің қауіпсіз кеңістігіңізде оның қалай иістенетіні туралы ойланыңыз. Сіз онда біраз уақыт қалуды таңдай аласыз және дайын болған кезде көзіңізді ашыңыз. Қауіпсіз жерге бару сезімі туралы ойланыңыз. Бұл визуализацияны бейбіт емес сияқты сезінген кезде қолданыңыз.
- Сіз таңертең оянғаныңызды және керемет пайда болғанын елестетіп көріңіз - сізде бар мәселе бір түнде шешілді. Өзіңіздің және айналаңыздың қандай болатынын елестетіңіз. Сен қайдасың? Бұл қалай сезіледі? Айналаңызда кім бар? Сіз не естисіз? Сен не істеп жатырсың? Бұл визуализация мақсат қоюға және жетуге көмектеседі.
5 -қадам. Өнер туралы медитация жасаңыз
Көркемдік білім ішкі тыныштықты нығайтады және адамдарға босаңсуға және қанағаттануға көмектеседі. Медитация кезінде өнерге назар аудару сізді шабыттандырады және сізге еркіндік пен таңдану сезімін береді.
- Өнер туындысын таңдаңыз (кескіндеме, мүсін және т.б.) және оған 5 минут бойы назар аударыңыз. Өнер туралы не байқайсыз? Қандай эмоциялар пайда болады? Сіздің ойыңызда бір оқиға ойнай ма? Сізге қандай ойлар келеді?
- Өнерді бағалаңыз және бұл сіз үшін нені білдіреді. Ләззат ал.
6 -қадам. Медитацияның балама түрлерін зерттеңіз
Сізге медитацияның көптеген түрлері бар. Сіз неғұрлым көп формаларды зерттесеңіз, медитация мен ішкі тыныштықты табатын маман боласыз.
- Мантра немесе трансцендентальды медитация жасап көріңіз, онда сіз медитация кезінде сөзді немесе сөз тіркесін қайта -қайта қайталайсыз.
- Йога жасаңыз. Йога шоғырлануды қажет ететін позалар жасауды қамтиды; бұл тыныштық пен қазіргі сәтте болу сезімін арттырады.
- Ци гонг - бұл терең тыныс алу, медитация және физикалық қозғалыстың үйлесімі арқылы тепе -теңдік құруға бағытталған дәстүрлі қытай медицинасының түрі.
- Тай Чи - бұл қытайлық неке өнері, ол тыныс алу мен сауықтыру мақсатында терең тыныс алуды дәстүрлі қытайлық позалармен үйлестіреді.
Гол
0 / 0
3 әдіс викторина
Дұрыс немесе жалған: Нағыз медитацияшы медитация кезінде олардың санасының адасуына жол бермейді.
Рас
Дәл емес! Әрине, сіз тақырыпқа немесе тақырыпқа көп уақыт бөлгіңіз келмейді, себебі бұл сізді ішкі тыныштыққа апаратын жолдан алшақтатады. Дегенмен, сіздің ақыл -ойыңыздың сәл ауытқуына жол берген дұрыс. Басқа жауапты таңдаңыз!
Жалған
Мүлдем! Сіз медитация кезінде өзіңізді үнемі тәртіпке келтірмей, жайлы және тыныш болғыңыз келеді. Тақырып бойынша ұзақ сөйлегіңіз келмесе де, сіздің ойыңыздың адасып кетуіне мүмкіндік беру, содан кейін идеяларды ақырын қозғау - медитация процесінің бөлігі. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
4 -ші әдіс 4: Өткенді шешу
Қадам 1. Терапевтпен сөйлесіңіз
Егер сіз өткен жарақаттар мен қорлықтарды бастан өткерген болсаңыз, ішкі тыныштыққа жету үшін бұл тәжірибеден өту қиын болуы мүмкін. Бұл тәжірибені көмексіз өңдеу бойынша жұмыс істеу қиын болуы мүмкін. Егер сізде төмендегілердің кез келгені болса, әсіресе егер бұл сезімдер сіздің күнделікті өмірде жұмыс істеу қабілетіңізге кедергі келтірсе, психикалық денсаулықты қорғау бойынша маманға хабарласыңыз:
- Мазасыздық
- Ұйқысыздық немесе ұйқының өзгеруі
- Тітіркену немесе көңіл -күйдің өзгеруі
- Сізге қажет емес оқиғалар немесе естеліктер
- Ажыратылған немесе оқшауланған сезім
- «Өшіру» немесе эмоциясыз сезіну
- Депрессия
- Қорқыныш немесе фобия
- Шоғырлану немесе шешім қабылдау қиын
- Қауіпті немесе қауіпті сезіну
- Өзіңізге зиян келтіргісі келетін ойлар немесе сезімдер
Қадам 2. Қолдау тобына қосылыңыз
Көп жағдайда өткенді шешуге өз сезімдеріңіз бен тәжірибеңізді басқалармен бөлісу арқылы көмектесуге болады, әсіресе егер оларда осындай тәжірибе болса. Басқалармен сіздің өткеніңіз туралы және оның сізге қалай әсер еткені туралы сөйлесу сізге осы тәжірибелердің әсерін зерттеуге мүмкіндік береді. Бұл ішкі тыныштыққа жету үшін оларды шешуге және қозғалуға көмектеседі.
- Қолдау топтары, әсіресе, тұрмыстық зорлық -зомбылық құрбандары мен тәуелділікпен күресіп жүргендерге пайдалы болуы мүмкін.
- Қолдау тобымен жағымды сезімдер мен тәжірибелермен бөлісуге тырысыңыз, сонымен қатар ауырсыну.
- Сіз сондай -ақ рухани топқа қосылу сізге пайдалы болатынын біле аласыз.
3 -қадам. Өткенді жазу арқылы зерттеңіз
Өз сезімдеріңіз бен өткен тәжірибелеріңіз туралы жазу оларды өңдеуге көмектеседі. Журнал сізге ешкімнің пікірінен қорықпай өз сезімдеріңізді жазуға және зерттеуге қауіпсіз кеңістік береді. Болашақта мүмкін болатын шешімдер мен істер туралы ой жүгірту үшін журналды пайдалануға болады.
Тек өзіңізге баға бермейтіндігіңізге көз жеткізіңіз. Өзіңіздің сүйікті досыңыз болатын жанашырлықты көрсетіңіз. Мысалы, егер сіз өзіңізді сүйікті сезінген ауыр оқиға туралы жазсаңыз, «мен жай ғана сүйіспенсізбін» сияқты пікір айтудан бас тартыңыз. Оның орнына мейірімділік танытыңыз; «Бұл тәжірибе шынымен ауырады және бұл реакция табиғи. Егер бұл адам маған осылай қараса, маған басқалардан сүйіспеншілік пен қолдау іздеу қажет болуы мүмкін »
4 -қадам. Ойыңызды өзгертіңіз
Көбінесе біз өз өміріміздегі адамдардан теріс ойлауды үйренеміз, тіпті оны ешкім түсінбесе де. Мысалы, егер сіздің әкеңіз бір нәрсені жеке қабылдаса, сіз де мұны үйрендіңіз. Сізде «ішек реакциясы» немесе теріс ой болған кезде ескеруге тырысыңыз. Бір сәт уақыт бөліп, сіздің реакцияңыздың дәлелдерін тексеріңіз.
- Жекелендіруді қадағалаңыз. Бәрі сіз туралы екеніне сенімді болсаңыз, ішкі тыныштықты сақтау қиын. Мысалы, егер сіздің балаңыздың мұғалімі үй тапсырмасына көбірек көмек қажет екенін айтса, сіз мұны жеке шабуыл ретінде түсіндіре аласыз: сіздің балаңыз көмекке мұқтаж екендігі туралы мәлімдеме және оның мұғалімі сіз оны ұсына аласыз деп ойлайды. Есіңізде болсын, көп нәрсе жеке шабуыл ретінде бағытталмаған, және сіз бәріне мүлде жауапты емессіз.
- Егер сіз осындай ойларды немесе жағымсыз немесе бұзатын басқа ойларды байқасаңыз, өз ойыңыз бен сезімдеріңізге дәлел іздеуге тырысыңыз. Жағдайды қараудың басқа жолдарын қарастыруға тырысыңыз. Естеріңізге сала кетейік, бір ғана теріс тәжірибе сізді сипаттамайды және болашақты анықтамайды.
Қадам 5. Салауатты шекараларды орнатыңыз
Кейде біздің қарым -қатынасымыз ішкі тыныштыққа қол жеткізуге кедергі келтіруі мүмкін, әсіресе егер олар нашар немесе қауіпті болса. Сіздің өміріңізде бұрыннан бар адамдармен шекараны орнату қиын болуы мүмкін. Өзіңізге сау шекараларды орнату арқылы өзіңізді нығайтыңыз және ішкі тыныштықты табыңыз. Сіздің қажеттіліктеріңіз бен құндылықтарыңызды анықтаңыз және оларға сәйкес нұсқаулықтар қойыңыз.
Мысалы, сіздің колледжде оқуды бітіріп, өз бетіңізше көшіп келген болсаңыз да, енді оның жауапкершілігінде болмасаңыз да, сіздің анаңыз сізге күніне бес рет қоңырау шалады. Бұл сізге үлкен стрессті тудыруы мүмкін. Онымен сөйлесіп: «Мама, менімен байланыста болғыңыз келетінін бағалаймын. Менде көп нәрсе бар, мен өз бетімше шығып жатырмын, мен оларға жеткілікті уақыт бөлуім керек. Дәл қазір бұл қоңыраулардың бәрі маған қиын болып тұр. Сенбіде сөйлесетін күнді белгілейік, иә? Осылайша біз байланыста бола аламыз, мен басқа істерімді жасай аламын »
Гол
0 / 0
4 -әдіс викторина
Өз сезімдеріңізді жазу үшін журналды пайдалану кезінде маңызды:
Өзіңізге қатал адал болыңыз.
Міндетті түрде емес! Әрине, сіз қаншалықты адал болсаңыз, журнал соғұрлым тиімді болады. Десе де, егер сіз әлі дайын болмасаңыз да, өзіңізді құпия түрде бөлісуге мәжбүрлеудің қажеті жоқ. Қайтадан байқап көріңіз…
Тек бақытты немесе жағымды нәрселерді тізімдеңіз.
Қайтадан байқап көріңіз! Позитивті және бақытты ойлар маңызды, бірақ теріс ойлар да маңызды. Сіздің тәжірибеңіз сізге әсер етеді және ішкі тыныштықты табу үшін оларды жақсылықпен де, жамандықпен де шешу қажет. Басқа жауапты таңдаңыз!
Өзіңізге мейірімділік танытыңыз.
Дұрыс! Өткен тәжірибелер мен эмоцияларды жазу кезінде сіз өзіңізді сынға алуыңыз мүмкін. Бұл сезімді өзгертуге тырысыңыз. Сіздің досыңыз сіздің жазбаңызға қалай жауап беретінін елестетіп көріңіз және дәл осылай әрекет етуге тырысыңыз. Алға ұмтылу үшін сіз өзіңізге мейірімді болуды үйренуіңіз керек. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Кеңестер
- Кішкене құрбандық үстелін жасаңыз, оған ішкі тыныштық үшін баруға болады. Қаласаңыз, күннің батуы, шалғын немесе жұлдызды аспан немесе діни белгішелер сияқты жерден тыныштандыратын суреттерді қолданыңыз.
- Өмір тым жылдам жүріп жатқанда медитация жасаңыз. Бірнеше минутқа тыныш болыңыз. Бұл сіздің күніңізді жарқын етуі мүмкін.
Ескертулер
- Бұл тез түзету емес. Бұл уақыт қажет екенін қабыл алыңыз. Сіз неғұрлым көп жаттығсаңыз, соғұрлым жеңіл болады.
- Ішкі тыныштықты табу үшін сізге тыныштықты бұзатын кез келген нәрсені шешуге тура келуі мүмкін.
