Көп склероз сізге физикалық әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің танымдық қабілеттеріңізді де өзгертеді. MS диагнозы қойылған адамдардың жартысына жуығы өткен оқиғаларды еске түсірумен, тапсырмаларға назар аударумен немесе назар аударумен немесе болашақ жобаларды жоспарлаумен күресуі мүмкін. MS сіздің назарыңызды жоғалтуы мүмкін, нәтижесінде когнитивті құлдырау мен дисфункцияға әкелуі мүмкін. Дәрігердің бақылауында болу, жүйелену, ақыл -ой жаттығуларын орындау, кез келген танымдық өзгерістерді жеңуге дағдылануды үйрену және ұйқының жеткілікті болуы мен жаттығу сияқты өмір салтын таңдау арқылы сіз назар аударуға болады.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Ақыл -ойды жаттығу
Қадам 1. Жұмбақтар жаса
MS сіздің миыңыздағы нейрондарға әсер етуі мүмкін, бұл сіздің когнитивті функцияңызды және назарыңызды төмендетуі мүмкін. Сіз ақыл -ойды қолдана отырып, фокуста жұмыс жасай аласыз. Әр түрлі жұмбақтардың күнделікті орындалуы сізге осыған көмектеседі. Судоку мен сөзжұмбақ сияқты күрделі басқатырғыштарды қолданып көріңіз.
Жұмбақты аяқтау үшін Судоку логика мен математикалық дағдыларды қолданады. Кроссворд есте сақтау, емле және сын тұрғысынан ойлау дағдыларын қолданады
Қадам 2. Есте сақтау жаттығуын жасап көріңіз
Есте сақтау жаттығулары МС -мен ауыратын адамдардың танымдық қызметін жақсартуға көмектеседі. Сіздің когнитивті функцияңызға көмектесетін психикалық жаттығулар туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Есте сақтау жаттығуларын күн сайын өз бетіңізше орындауға болады.
- Мысалы, сіз күн сайын жаттауға болатын сөздер тізімін қарай аласыз. Содан кейін бірнеше қарапайым математикалық есептерді бірінен соң бірін орындап көріңіз және әрбір жаңа есеп алдыңғы саннан үлкен немесе кіші санға әкелгенін есте сақтауға тырысыңыз. Математикалық есептерден кейін сөздер тізімін қайтадан теруге немесе жазуға тырысыңыз. Бұл есте сақтау жаттығуын күн сайын жаңа сөздер тізімімен және математикалық есептердің жаңа тізімімен жасаңыз.
- Көрнекі жадымен жұмыс істеу үшін басқа адамға бөлменің айналасына 10 объектіге дейін қойыңыз. Заттарға қараңыз, содан кейін бөлмеден шығыңыз. Бірнеше минут күтіңіз, және бөлмеде заттардың қайда екенін жазыңыз.
3 -қадам. Интеллектуалды ынталандыратын қызметпен айналысу
Интеллектуалды ынталандыру әрекеттері мидың белсенділігін арттырады. Әрекеттерге кітап оқу кіреді, әсіресе классикалық әдебиет немесе көркем әдебиет сияқты күрделі кітаптар. Сіз сондай -ақ біреумен қызықты сөйлесуге тырысуға болады.
Сіз мұражайларға, поэзия оқуларына, деректі фильмдерге немесе дәрістерге баруға тырыса аласыз
2 -ші әдіс 4: Танымдық функцияны жақсарту
Қадам 1. Ұйымдастырыңыз
MS жүйесімен жұмыс жасауды ұйымдастырудың бір әдісі. Барлық ақпаратты, кездесулер мен еске салғыштарды орналастыру үшін жоспарлағышты немесе сандық күнтізбені пайдаланыңыз. Күнтізбеге есте сақтау және білу қажет нәрсені қойыңыз.
Ұйымдастырушы бәрін бір жерде сақтайды. Бұл сізге қажет ақпараттың қай жерде екенін әрқашан білетіндігіңізді білдіреді. Егер сіз жазбаларды немесе қағазды қолдануға тырыссаңыз, олар жоғалып кетуі мүмкін
Қадам 2. Заттарды бір орында қалдырыңыз
Егер сіз заттарды есте сақтауда қиындыққа тап болсаңыз, оларды кейінірек табу үшін белгілі бір жерлерді орнатыңыз. Бұл сізге ештеңе жоғалтпауға немесе бірдеңе таба алмаса ренжуге жол бермеуге көмектеседі. Заттарды сол жерлерге қайта қоюға тырысыңыз немесе өзіңізге еске салу үшін сөрелер мен орындарды белгілеңіз.
- Мысалы, сіз кілттеріңізді ілгекке немесе есіктің жанындағы тостағанға бір жерге қойғыңыз келуі мүмкін. Әмиянды немесе әмиянды түнгі сөреге қалдырыңыз. Қайшы сол тартпада болуы керек, ал сіздің ұялы телефоныңыз әрқашан үстел үстінде болуы мүмкін.
- Барлық заттарыңызды қайда орналастырғаныңыздың тізімін жасаңыз. Сіз бұл тізімді өзіңізбен бірге алып жүре аласыз немесе тізімді тоңазытқышқа орналастыра аласыз.
- Ұйымдастыруға көмектесу және кейбір маңызды нәрселерді есте сақтау үшін телефонда MS қосымшасын қолданып көріңіз. Пайдалы қосымшалардың бірі - MS self Multiple Sclerosis бағдарламасы, ол еске салғыштарды орнатуға, тізімдер жасауға және журналға маңызды нәрселерді жазуға көмектеседі. Сіз сондай-ақ Planner Pro-Personal Organizer, Google Keep немесе To-do List, Task List сияқты ұйымдық қосымшаларды қолдана аласыз.
Қадам 3. Бір уақытта бір нәрсеге назар аударуға жұмыс жасаңыз
Шоғырлануды сақтаудың бір әдісі - көп жұмысты тоқтату және концентрацияны жұқа етіп тарату. Бір уақытта бір нәрсеге назар аудара отырып, сіз өзіңіздің кез келген тапсырмаңызға толық назар аударатындығыңызға сенімді боласыз. Бұл сіздің еске түсіруіңізге, концентрацияңызды жақсартуға және назар аударуға көмектеседі.
- Сіз бірдеңе істеп жатқанда, мысалы, теледидар көру, біреумен сөйлесу немесе кітап оқу, бірден бірнеше әрекетті орындауға тырысудың орнына тек сол әрекетке назар аударыңыз.
- Мысалы, теледидар көріп отырып, кейіпкерлердің аттары мен сюжетіне назар аударуға тырысыңыз. Күнделікті тапсырмаларды орындау кезінде бір нәрсеге назар аударыңыз, мысалы, біреу әңгіме барысында не айтатыны немесе сіз тамақ дайындаған кезде рецепт бойынша.
- Шуды немесе басқа сөйлесулер сияқты барлық алаңдаушылықты болдырмауға тырысыңыз. Сіздің назарыңызды аударудың бір бөлігі - сізді алаңдататын нәрселерге жол бермеуді үйрену. Мысалы, сіз біреумен сөйлесіп жатқанда, оның бетіне қарап, оның сөзіне ғана құлақ түріңіз. Сіз оқып жатқанда, қалғандарын елемей, беттегі сөздерге ғана назар аударыңыз.
4 -қадам. Қолыңыздан келгенше қиын тапсырмаларды орындаңыз
Фокустың жоғалуын болдыртпау үшін сіз үшін ең жақсы уақытта қиын тапсырмаларды немесе танымдық функцияларды орындаңыз. Бұл таңертең немесе түстен кейін болуы мүмкін. Толық көңіл бөлуді немесе ақыл -ой қабілетін қажет ететін күрделі тапсырмаларды орындау сіздің толық шоғырлануыңызды қамтамасыз етеді.
Мысалы, егер сіз ай сайынғы ақшаңызды қайта қарауыңыз керек болса, сіз таңғы астан кейін бір күн бойы оңтайлы жұмыс істеген кезде мұны таңдай аласыз
5 -қадам. Өзіңізге уақыт беріңіз
Бұрынғыға қарағанда жаңа нәрселерді үйренуге, нәрселерді жасауға немесе есте сақтауға көп уақыт кетуі мүмкін. Сіз бірдеңе жасай алмайтындығыңызды немесе есте сақтай алмайтындығыңыздан ренжіп қалу сіздің назарыңызды аудару мәселесін ғана арттырады. Оның орнына сабыр сақтап, тапсырманы орындауға көп уақыт беріңіз.
Сізге қайтадан үйрену үшін белгілі бір дағдыларды қолдану қажет болуы мүмкін
Қадам 6. Үзіліс жасаңыз
Егер сізде MS бар болса, назар аударудың тағы бір әдісі - тапсырмаларды орындау кезінде кідірту және психикалық демалу. Бұл когнитивті шаршауды азайтуға көмектеседі. Сіз фокусты жоғалта бастасаңыз немесе психикалық тұман сезінсеңіз, қысқа уақыт үзіліс жасап, ақылға қайта көңіл бөлуге уақыт беріңіз.
Қиын тапсырманы шешпес бұрын бес -15 минуттық психикалық демалысты немесе басқа әрекетті орындап көріңіз
3 -ші әдіс 4: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Отбасы мен достарынан көмек сұраңыз
Егер сізде когнитивті проблемалар бар екенін білсеңіз, мысалы, заттарды ұмыту немесе ойлауда қиындықтар туындаса, сіз отбасыңызбен немесе достарыңызбен сөйлескіңіз келуі мүмкін. Олардан бір нәрсеге назар аударуға және есте сақтауға көмектесуін сұраңыз немесе қажет болған кезде еске салуды немесе сұрауды сұраңыз.
- Сіз өзіңізге назар аудара алмауыңыз мүмкін. Сіздің отбасыңыз немесе достарыңыз сіздің кестеңізді, телефоныңыздағы еске салғыштарды немесе кез келген танымдық қиындықтарды шешуге көмектесетін басқа әдістерді табуға көмектесуі мүмкін.
- Сіз өзіңіздің отбасыңызға айта аласыз: «Менде MS -ге байланысты танымдық проблемалар бар. Маған заттарды есте сақтағаныңыз үшін шынымен ризамын ».
Қадам 2. Салқын болыңыз
Егер сізде MS болса, қызып кету шаршауды тудыруы мүмкін. Шаршау фокустың жоғалуына әкелуі мүмкін. Бұған көмектесу үшін салқын болыңыз. Тыныс алатын киім киіңіз, үйіңізді салқын температурада ұстаңыз және мүмкіндігінше ыстықтан аулақ болыңыз.
Сізге ыстық ванналар немесе тіпті ыстық тамақтану сияқты жылумен байланысты кез келген әрекет себеп болуы мүмкін
3 -қадам. Ұйқыны қандырыңыз
МС бар кезде дұрыс демалу өте маңызды. Ұйықтауға және күнде бір уақытта оянатын тұрақты ұйқы кестесін жасаңыз. Тіпті демалыс немесе демалыс күндері бір сағаттан кейін ғана ұйықтауға тырысыңыз. Әр түнде жеті -тоғыз сағат ұйықтауға тырысыңыз.
- Бұлшықеттердің спазмы сіздің ұйқыңызға кедергі келтіруі мүмкін болғандықтан, сіз жақсы ұйықтау үшін дәрігермен осы белгілерді емдеу туралы сөйлескіңіз келуі мүмкін.
- Ұйықтар алдында ваннаға барыңыз. Түнде ваннаға баруды шектеу үшін ұйықтар алдында ішетін мөлшерді шектеуге тырысыңыз.
4 -қадам. Жаттығу
Жаттығу MS физикалық симптомдарын басқару үшін маңызды, бірақ ол когнитивті симптомдарға көмектеседі. Күн тәртібіне назар аударуға көмектесу үшін кем дегенде 20-30 минуттық жаттығулар қосыңыз. Бұл жаттығу жаяу, тұрақты велосипедпен жүру, йога, тай -чи, жүзу немесе жаяу жүру болуы мүмкін.
- Дәрігеріңізбен MS белгілері мен фитнес деңгейіне сәйкес қандай жаттығулар сәйкес келетіні туралы сөйлесіңіз.
- Соңғы зерттеуде жиырма минуттық жеңіл аэробты жаттығулар когнитивті функцияны жақсартуға көмектесетіні анықталды.
4 -ші әдіс 4: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Невропсихологтың тексерілуінен өтіңіз
Егер сіздің көңіл -күйіңіз бен танымдық қабілеттеріңіз MS -мен нашарлайды деп ойласаңыз, дәрігерден невропсихологқа сілтеме сұраңыз. Бұл маман сіздің когнитивті функцияңызды бағалайды. Олар когнитивті құлдыраудың себептерін анықтап, емдеуді ойлап табуы мүмкін.
- Когнитивті бағалау кезінде нейропсихолог сіздің есте сақтау қабілетіңізді тексереді. Олар сізбен немесе сізбен көп уақыт өткізетін адаммен кез келген есте сақтау проблемаларын талқылауы мүмкін. Сізден оқиғалар мен кездесулерді жиі ұмытып қалуыңыз немесе бір нәрсені жоғалтуыңыз туралы сұралуы мүмкін. Сіз не айтқаныңызды және қалай айтқаныңызды бағалау үшін сіз сөйлескенде олар сізді тыңдайды. Сізге жалпы білім туралы сұрақтар қойылуы мүмкін, мысалы, жыл айлары немесе сізге бірнеше минут бұрын айтылған нәрсені қайталау.
- Мысалы, олар сізден: «Жыл айларын атай аласыз ба?», «Бүгінгі күн қандай?» Немесе «Бұл мемлекеттің астанасы қандай?» Деп сұрауы мүмкін.
- Танымдық бағалауға бірнеше сағат қажет. Бұл да қымбат процедура, сондықтан процедурадан бұрын дәрігермен және отбасыңызбен талқылаңыз. Сіздің дәрігеріңіз қажет болғанын анықтау үшін алдымен қысқаша когнитивті экран жасай алады.
Қадам 2. Когнитивті оңалтуды қарастырыңыз
Когнитивті оңалту - бұл дәрігерлер когнитивті өзгерістерге ұшыраған МС пациенттеріне қолдана бастаған процедура. Когнитивті оңалтуды невропсихологтар, кәсіби терапевттер немесе логопедтік және тілдік патологтар жасайды. Бұл есте сақтау қабілетінің төмендеуіне, оқу қабілетінің төмендеуіне және теріс танымдық өзгерістерге көмектесуге бағытталған.
- Когнитивті оңалту бірнеше апта немесе ай бойы жүргізіледі. Сіз аптасына бір немесе бірнеше сағаттық сессияға барасыз. Сеанс кезінде сіз есте сақтауды жақсартуға арналған жаттығулардан өтесіз және танымдық өзгерістермен күресуді үйренесіз.
- Когнитивті оңалтудың нәтижелері аралас. Алайда зерттеулер көрсеткендей, бұл ем MS -мен ауыратын науқастардың шаршауын жеңілдетеді. Бұл когнитивті функция мен фокусқа көмектеседі.
Қадам 3. Депрессия белгілерін емдеңіз
МС -мен ауыратын көптеген адамдар депрессиядан зардап шегеді. Депрессия сіздің фокустауыңызға кедергі келтіруі мүмкін және сіздің танымдық қызметіңізге теріс әсер етуі мүмкін. Депрессия сіздің ойлау процестеріңізді баяулатады. Егер сіздің белгілеріңізге үмітсіздік, қайғы, бос орын, ұйқының қиындауы немесе депрессияның басқа белгілері қосылса, психиатриялық маманнан ем іздеңіз.
- Егер сіз бұрын диагноз қоймаған болсаңыз, депрессиямен ауыратындығыңыз туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Сіз депрессияны емдеуге болады, оның ішінде өмір салтын өзгерту, терапия және дәрі -дәрмек. Кез келген депрессия белгілерін емдеудің ең жақсы әдісі туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
