Сколиоз - бұл омыртқаның табиғи емес түрде қисаюына әкелетін жағдай. Егер сізде сколиоз болса, сіз ұйықтау режиміне өте мұқият болуыңыз керек, себебі дұрыс емес позицияны таңдау сколиоз симптомдарын нашарлатуы мүмкін. Егер сізде сколиоз болса, жақсы ұйықтауға көмектесетін бірнеше нәрсе бар.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Дұрыс позицияда ұйықтау
Қадам 1. Арқаңызда ұйықтаңыз
Сколиозы бар адамдар үшін ең жақсы ұйықтау орны - артқы жағында тегіс. Бұл бейтарап позиция, ол қажетсіз жүктемені тудырмайды немесе омыртқада табиғи емес қисықтар жасайды.
Бұл позиция омыртқаның бүйір қисаюы бар адамдарға әсіресе қолайлы
Қадам 2. Асқазанда ұйықтауға жол бермеңіз
Егер сізде сколиоз болса, асқазанда ұйықтау сіздің арқаңызға өте зиянды. Себебі бұл позиция омыртқаның ортаңғы және төменгі бөліктерін түзу, мойныңызды бұрауға мәжбүр етеді.
3 -қадам. Сізбен ұйықтамауға тырысыңыз
Асқазанда ұйықтау сияқты жаман болмаса да, бүйіріңізде ұйықтау сколиозбен ауыратындар үшін де қолайлы емес. Бұл позиция жамбасқа, мойынға және иыққа қажетсіз қысым тудыруы мүмкін.
4 -қадам. Өзіңізді жаңа қалыпта ұйықтауға үйретіңіз
Егер сіз арқаңызда ұйықтауға дағдыланбаған болсаңыз, бұл табиғи емес болып көрінуі мүмкін. Егер сіз түнде ұйықтаудың басқа жағдайына инстинктивті түрде ауысатын болсаңыз, онда сіз бұл әдеттен арылу үшін кейбір амалдарды қолдануыңыз қажет болуы мүмкін.
- Опциялардың бірі - төңкерілмеу үшін айналаңызда қосымша жастықтармен баррикада құру.
- Тағы бір нұсқа - пісірілмеген бұршақты (немесе кез келген ұқсас затты) екі жағына жабыстыру. Бұл сіздің бүйіріңізде ұйықтауға ыңғайсыздық тудырады, сондықтан сіз артқы жағыңызға ораласыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Дұрыс қолдау құрылғыларын пайдалану
Қадам 1. Жақсы матрацқа инвестиция салыңыз
Егер сізде сколиоз болса, ыңғайлы және тірек матрац болу өте маңызды. Көптеген адамдар үшін орташа және берік матрац - ең жақсы таңдау, бірақ сізге ыңғайлы болу маңызды.
Жад көбігі сколиозы бар адамдар үшін дұрыс таңдау болмауы мүмкін, себебі ол әрдайым дәстүрлі матрац сияқты қолдау көрсетпейді
Қадам 2. Тірек жастықтарды қолданыңыз
Сколиозбен ауыратын көптеген адамдардың мойынында және белінде қисықтықтың дұрыс мөлшері болмайды. Жатыр мойнының жастығы мен бел омыртқасында ұйықтап көріңіз, бұл омыртқаның сау жолмен қисаюына көмектеседі.
Жалғыз жастық немесе орама бірнеше жастықшадан артық. Жастықшада ұйықтау зиянды болуы мүмкін
Қадам 3. Дәрігердің білезікті кию туралы нұсқауларын орындаңыз
Егер сізде омыртқаның қисаюын түзететін кронштейн болса, оны дәрігердің нұсқауымен кию маңызды. Пациенттердің көпшілігі таңғышты күн сайын 21 сағат немесе одан да көп тағуы керек, яғни оларды түнде ұстау керек.
3 бөліктің 3 бөлігі: Жақсы ұйықтау
Қадам 1. Белсенді болыңыз
Күндізгі уақытта белсенді болу сіздің арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Бұл сізге энергияны жағуға көмектеседі, бұл түнде ұйықтауды жеңілдетеді.
- Аэробты жаттығулар, созылу және негізгі күшейту жаттығулары сколиозы бар адамдар үшін өте жақсы.
- Арқаңызды ауыртатын контактілі спорт түрлерінен, сондай -ақ бәсекеге қабілетті жүзуден аулақ болыңыз.
Қадам 2. Қараңғыда ұстаңыз
Сколиозы бар адамдарда ұйықтауға көмектесетін мелатонин гормонының төмен деңгейі шығарылуы мүмкін. Түнгі жарық, шамдан, теледидардан немесе кез келген басқа көзден болсын, барлығында мелатонин өндірісін бұзады, және бұл оны аз өндіретін адамдар үшін әсіресе нашар. Мелатонин өндірісін бұзбау үшін бөлмені жақсы және қараңғы ұстаңыз.
Сколиозы бар балаларда өсу гормонының жоғарылауы байқалады. Егер денеде өсу гормонының деңгейі жоғары болса, әдетте мелатонин деңгейі төмен болады
Қадам 3. Кронштейнге бейімделу кезінде шыдамды болыңыз
Егер сізге сколиозға жақында ғана кронштейн берілсе, онда сіз жайлы ұйықтау мүмкін емес сияқты сезінесіз. Бақытымызға орай, адамдардың көпшілігі жақшаға тез үйренеді, сондықтан бір -екі аптадан кейін бұл сізді алаңдатпайтын шығар.
Егер сіз алғашқы бірнеше аптадан кейін ұйықтап жатқанда ыңғайсыздықты жалғастыра берсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз және жақшаны түзетуге болатынын біліңіз
4 -қадам. Ауырсынуды басқарыңыз
Кейбір адамдар сколиозбен ауыртпайды, ал басқалары қатты ауырсынудан зардап шегеді. Егер ауырсыну сізді түнде ұйқысыз қалдырса, дәрігеріңізбен сізге ең жақсы емдеу нұсқалары туралы сөйлесіңіз. Сіздің жағдайыңыздың ауырлығына байланысты сколиоз ауруын емдеудің әр түрлі әдістері бар.
- Жеңіл ауырсыну үшін сіз ибупрофен сияқты рецептсіз NSAID қабылдауға болады. Егер сіздің ауырсынуыңыз күшейе түссе, дәрігер сізге рецепт бойынша ауыратын дәрі қабылдауға кеңес беруі мүмкін.
- Дәрігер ауырсынуды жеңілдету үшін жұлын инъекциясын ұсынуы мүмкін, бірақ бұл сізге уақытша жеңілдік береді.
- Физиотерапия немесе хиропрактикалық ем ұзақ мерзімді ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
- Егер сіздің ауырсынуыңызды басатын ештеңе болмаса, дәрігер сізге хирургиялық араласуды ұсынуы мүмкін. Сколиозға жасалатын хирургияның кең тараған түрлері - бұл жүйкені қысатын дискіні немесе сүйекті алып тастау үшін жасалынатын декомпрессиялық операция және омыртқаның екі немесе одан да көп бөлігін біріктіру үшін жасалатын жұлынның қосылу хирургиясы. омыртқаның.
