Отырғанда қалай ұйықтау керек: 10 қадам (суреттермен)

Мазмұны:

Отырғанда қалай ұйықтау керек: 10 қадам (суреттермен)
Отырғанда қалай ұйықтау керек: 10 қадам (суреттермен)

Бейне: Отырғанда қалай ұйықтау керек: 10 қадам (суреттермен)

Бейне: Отырғанда қалай ұйықтау керек: 10 қадам (суреттермен)
Бейне: Өлді деп жерлемек болған еді. Бірақ Алланың қалауымен тірілген Бала 2024, Наурыз
Anonim

Сіз төсексіз жерде немесе басыңызды қоюдың қажеті жоқ жерде шаршадыңыз ба? Тік отырғанда ұйықтау біразға үйренуі мүмкін, бірақ бұл опция. Егер сіз заттарды мүмкіндігінше ыңғайлы етіп жасасаңыз, жағдайды жақсартуға және тіпті отырғанда да ұйықтауға болады.

Қадамдар

3 бөліктің 1 бөлігі: Ұйықтауға дайындық

Отырғанда ұйықтау 1 -қадам
Отырғанда ұйықтау 1 -қадам

Қадам 1. Төсек жинау

Егер сіз тік ұйықтамас бұрын дайындалатын болсаңыз, көрпе, жастық, сүлгі немесе төсеніш сияқты төсек жинаңыз. Бұл төсек сізге ыңғайлы етеді және тік ұйқы кезіндегі ауруды азайтады.

  • Бос, ыңғайлы киім мен жеңіл аяқ киімді кию сонымен қатар отырғанда ұйқыны жеңілдетеді.
  • Арнайы саяхатқа арналған жастық сіздің басыңыз бен мойныңызға қолдау көрсете алады. Олар әр түрлі формада болады: кейбіреулер мойныңызда, кейбірі иығыңызда, кейбірі орындықтың жағына бекітіледі, ал кейбіреулерін бірнеше позицияда қолдануға болады. Жастықтардың осы түрлерін багаж дүкендерінен, әуежай дүкендерінен және т.б.
Отырғанда ұйықтау 2 -қадам
Отырғанда ұйықтау 2 -қадам

Қадам 2. Ұйықтауға көмектесетін заттарды жинаңыз

Кейбір адамдарға сырттан шу мен/немесе алаңдаушылықты болдырмау үшін құлаққап немесе құлаққап тағу ұйықтауды жеңілдетеді. Сол сияқты, көптеген адамдар көзге арналған масканы жарықты өшіру үшін пайдалы деп санайды. Егер сізде ұйықтауға арналған басқа да нәрселер болса, мысалы, оқуға арналған кітап немесе шыныаяқ шайы болса, оларды өзіңізбен бірге алуға тырысыңыз. Ұйқы режимін мүмкіндігінше қалыпты ету ұйықтап кетуге көмектеседі.

Отырғанда ұйықтаңыз 3 -қадам
Отырғанда ұйықтаңыз 3 -қадам

3 -қадам. Ұйықтайтын орынды табыңыз

Егер сіз орындықта отырсаңыз, мысалы, ұшақта немесе пойызда, сіз оны жақсы пайдаланып, сол жерде ұйықтай аласыз. Егер сіз еркін қозғалатын болсаңыз және ұйықтайтын орын таба алсаңыз, қабырға, қоршау немесе тірек сияқты тік бетті іздеңіз. Егер сізде тақта немесе басқа тегіс бет болса, оны бір нәрсеге сүйеніп, оған сүйенуге болады.

  • Біраз артқа еңкейтілген бет жақсы.
  • Орындықтың, жатқызғыштың немесе диванның жастықшасы, егер сіз ұйықтап жатқанда, қабырға сияқты қатты бетке қарағанда ыңғайлы болуы мүмкін. Егер сізде тек қатты бет болса, жастықтар мен көрпелерді толтыру үшін оны ыңғайлы етуге болады.
  • Егер сіз досыңызбен саяхаттасаңыз немесе жақын жерде болсаңыз, бұл жағдайды жеңілдетеді. Сіз бір -біріне сүйеніп (немесе кезекпен) ұйықтауға тырысуға болады.

3 -тің 2 -ші бөлімі: ұйықтайтын орынды дайындау

Отырғанда ұйықтаңыз 4 -қадам
Отырғанда ұйықтаңыз 4 -қадам

Қадам 1. Өзіңізді жатқызыңыз

Тік ұйықтауға тырысқанда, қырық градус бұрышта артқа сүйену ұсынылады. Егер сіз ұшақта, пойызда, автобуста және т.б.да отырсаңыз, ол сәл артқа қисайуы мүмкін. Егер сіз басқа жерде болсаңыз, отыратын кресло - егер сіз оны таба алсаңыз. Әйтпесе, кішкене бұрышпен бетке сүйеніңіз.

Отырғанда ұйықтау 5 -қадам
Отырғанда ұйықтау 5 -қадам

Қадам 2. Ұйықтайтын орынды жайлы етіңіз

Егер сіз орындықта немесе жастықшамен жабылған басқа бетте ұйықтамасаңыз, жиналған төсек -орындарды қолдана отырып, заттарды ыңғайлы етіп жасағыңыз келеді. Егер сіздің сайтыңыз әлдеқашан жастықшамен жабылған болса да, сіз көрпе мен жастықты таба аласыз.

  • Төменгі қабатқа еденге көрпе, жастық немесе төсеніш қойыңыз.
  • Артыңызға көрпе, жастық, жастық немесе басқа толтырғыш қойыңыз. Бұл сіздің арқаңызға қолдау көрсетеді.
  • Көрпені немесе сүлгіні орап, оны немесе кішкене жастықты төменгі артқы жағыңызға қойыңыз. Бұл бел аймағына қосымша қолдау көрсетеді және ауруды азайтады.
  • Мойынның артына жіңішке жастық қойыңыз. Бұл сіздің басыңызды сәл артқа қарай түсіруге мүмкіндік береді, бұл ұйқыны жеңілдетеді. Арнайы мойын жастықтары осы мақсатта жасалған, бірақ сіз қолда бар нәрсені пайдалана аласыз.
Отырғанда ұйықтаңыз 6 -қадам
Отырғанда ұйықтаңыз 6 -қадам

Қадам 3. Көрпеңізді қолданыңыз

Сіз ұйықтайтын орынды және жұмсақ тіректі дайындағаннан кейін, артқа сүйеніп, көрпеңізді жабыңыз. Бұл жылу мен жайлылықты қамтамасыз ете алады, бұл сізге ұйықтауды жеңілдетеді. Егер сізде көрпе болмаса, пальто, жемпір немесе осыған ұқсас нәрсені қолданып көріңіз.

Отырғанда ұйықтаңыз 7 -қадам
Отырғанда ұйықтаңыз 7 -қадам

Қадам 4. Ұйқы режимін жақындатуға тырысыңыз

Кітап оқыңыз, музыка тыңдаңыз, не демалуға және ұйықтауға көмектеседі. Сіз отырсаңыз да, бұл тәртіп сізге әдеттегідей ұйықтауға көмектеседі.

  • Көптеген адамдар жылы сусындар немесе шай олардың жайлы және ұйықтауға көмектесетінін біледі (кофеинді сусындардан аулақ болыңыз). Ромашка шайы жақсы таңдау болып табылады, себебі ол тыныштандыратын әсерге ие және табиғи түрде кофеинсіз.
  • Медитация және/немесе тыныс алу жаттығулары да тыныштандыратын әдістер ретінде танылады. Қарапайым тыныс алу жаттығулары - 3 немесе 4 санау үшін дем алу, содан кейін алты немесе сегіз рет дем шығару. Мұны бірнеше рет қайталау тыныштандыруға және ұйықтап отыруға тырысқанда өте пайдалы болуы мүмкін.
  • Егер сіз бірден ұйықтап қалмасаңыз, көңіліңізді түсірмеңіз. Тек демалуға тырысыңыз және мүмкіндігінше жақсы демалыңыз.

3 бөліктің 3 бөлігі: Отырғанда ұйықтау

Отырғанда ұйықтау 8 -қадам
Отырғанда ұйықтау 8 -қадам

Қадам 1. Ыңғайлы болу үшін қажеттілік бойынша ауысыңыз

Ұйықтап жатқанда позицияңызды мезгіл -мезгіл өзгерту ауруды азайтуға көмектеседі және жақсы ұйқыны ынталандырады. Егер сіз ұйықтап жатқанда оянсаңыз, аяғыңызды сәл созып, позицияны сәл жылжытыңыз (мысалы, басыңызды бұрыңыз немесе денеңізді бір жаққа сәл жылжытыңыз).

Отырғанда ұйықтау 9 -қадам
Отырғанда ұйықтау 9 -қадам

Қадам 2. Қажет болса, басыңызға қосымша қолдау көрсетіңіз

Ұйықтау үшін басыңызды ыңғайлы күйде ұстау маңызды. Егер сіздің басыңыз бір жаққа сырғып кетсе, тірегіңізді (жастық, көрпе және т.б.) бүйірге жылжытыңыз, сонда сіздің басыңызға көбірек қолдау көрсетіледі.

Егер сіз басыңызды төмен түсірсеңіз, мүмкіндігінше шарфты орамалмен және тіреудің артқы жағымен (орындық, тірек және т.б.) орауға болады. Бұл сіздің ұйқыңыз қанған кезде басыңызды ұстап тұруға көмектеседі

Отырғанда ұйықтаңыз 10 -қадам
Отырғанда ұйықтаңыз 10 -қадам

Қадам 3. Мүмкіндігінше тезірек жақсы демалыңыз

Отырып ұйықтау қысқа ұйықтауға немесе басқа таңдау болмаған кезде жақсы болуы мүмкін. Алайда, отырғанда сіздің денеңізге қажет «белсенді» REM ұйқысын алу қиын болуы мүмкін. Мүмкіндігінше, төсек, диван немесе гамак сияқты ыңғайлы жерде терең ұйықтаңыз.

Кеңестер

  • Егер сіз тек тік ұйықтай алатындығыңызды білсеңіз, бұл ұйқысыздық, ӨСОА немесе жүрек ауруы сияқты денсаулыққа қатысты проблеманың белгісі болуы мүмкін. Егер сіз тек тік ұйықтай алатын болсаңыз, дәрігерге хабарласыңыз.
  • Кейбір жағдайларда дәрігерлер тік ұйықтауға тыйым салады. Мүмкіндігінше, тік ұйықтау туралы шешім қабылдамас бұрын, мүмкін болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, әсіресе егер сіз мұны әдетке айналдырғыңыз келсе.
  • Егер сіз автобуста, пойызда, автокөлікте немесе ұшақта болсаңыз, мүмкіндігінше терезедегі орындыққа отырыңыз. Осылайша сіз ұйықтауға тырыссаңыз, қабырғаға немесе терезеге сүйенуге болады.

Ескертулер

  • Ұйықтау үшін қауіпсіз ортаны таңдағаныңызға сенімді болыңыз, әсіресе егер сіз жалғыз болсаңыз.
  • Қатты ұйықтамау үшін дабылды орнатыңыз. Бұл сіз ұйықтап жатқан жерде автобуста немесе пойызда тоқтап қалу қаупін азайтуға көмектеседі.
  • Отырған күйде ұйықтау кезінде терең вена тромбозының даму қаупі артады. DVT - бұл бірнеше сағат бойы қозғалыссыз отырудан туындауы мүмкін ауыр жағдай. Міндетті түрде аяқтарыңызды созыңыз немесе позицияларыңызды өзгертіңіз.

Ұсынылған: