Жалаңаштану көбінесе жалаңаштықтың стигмасына және жалаңаштықты қабылдауға әсер ететін мәдени әсерге байланысты ыңғайсыз немесе ұят оқиға ретінде қарастырылады. Көптеген адамдар үшін жалаңаштану шынымен де өте еркін. Мұның дәлелі нудистік колониялар мен жалаңаш жағажайлар арқылы көрінеді, бірақ бұл кезеңге-еркін ойластырылған нудистік кезеңге жету үшін алдымен өз теріңізге ыңғайлы болу керек.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Өзіңізді бағалау
1-қадам. Өзін-өзі сүю тәртібін жасаңыз
Өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін тәртіп орнатыңыз. Бұл кез келген нәрсе болуы мүмкін - шашты, тырнақты жасау немесе денеңізді жақсы көретін нәрсе кию.
- Бұл тапсырмалар денемен байланысты болмауы керек. Олар сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін тапсырмалар болуы керек. Өзіңізді бағалауға мәжбүр ететін кез келген тапсырма пайдалы. Кез келген күтім тапсырмалары пайдалы болады.
- Көңіл -күйді көтеретін киім кию сенімділікті арттырады. Егер сіз киіміңізді жақсы сезінбесеңіз, онда оларсыз өзіңізді жақсы сезіну қиын болады.
- Күн тәртібін жиі жасаңыз. Сенімділікке жету үшін, өзіңізге арнаған күнді немесе уақытты белгілеу үшін, күнделікті жұмысыңызды кем дегенде аптасына бір рет қайталаңыз.
- Егер сіз күн тәртібінің саябақта серуендегенін немесе суға түскіңіз келсе, оған барыңыз. Өзіңізге сенімді және/немесе жайлы сезінетін кез келген жерге барыңыз.
2 -қадам. Дені сау тағамдарды жеу
Ештеңе сізге өз денеңізді бағалауға және жақсы тамақтану сияқты өзіңізге көңіл бөлуге мәжбүрлей алмайды. Дұрыс тамақтану сіздің денеңізді жақсы жұмыс істеуі үшін жақсы отынмен қамтамасыз етуді ұмытпайды.
- Егер сіз жеген қосымша пончиктер туралы ойласаңыз немесе тұтынылған калориялардың барлығын есептеп жатсаңыз, денеңізді бағалау қиын. Бұл өзіңізді сенімсіз немесе кінәлі сезінеді, бұл қарсы жалаңаш көңіл көтеру қажет болатын сенімділік.
- Сіз жеген нәрсеге кінәлі болмаңыз. Егер сіз оны жегіңіз келсе, барлық калорияларды санауға немесе оны қайта -қайта ойлауға уақыт жоғалтпаңыз. Бұл да сенімділікті бұзады.
- Тері жамылғысын бағалау үшін пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз. Тағамның өзі сіздің денеңіз жақсы тамақтануға және емделуге лайық екенін еске салады.
- Егер сіз қазірдің өзінде дұрыс тамақтануды немесе тамақтануды жоспарлап отырсаңыз, оны асыра пайдаланудың қажеті жоқ. Күніне бір рет кешкі асты ішіңіз, егер сіз өзіңізді тым дұрыс тамақтанудан қатты қиналсаңыз. Сіз сау болғыңыз келсе де, «тым сау болу» деп аталатын нәрсе бар екенін ұмытпаңыз.
3 -қадам. Өзіңізді мақтаңыз
Өзіңізді үнемі төмендетудің орнына, өзіңізді мақтаңыз. Жалаңаш көңіл көтеруге деген сенімділік өз денеңізді сынамау немесе өзіңізді төмендетуден басталады.
- Өзіңізді мақтау процесінде өзіңізді сынға алу сияқты кейбір әрекеттерді жасамау жауапкершілігі пайда болады. Айна алдында тұрып, ұнамайтынның бәрін көрсетпеңіз.
- Өзіңізге ұнайтын бірнеше нәрсені көрсетіңіз. Қажет болса, оларды жазыңыз. Өзіңіз бен денеңіз туралы теріс пікірлерге қарсы тұру үшін осы қасиеттерді қолданыңыз. Мысалы, егер сіз өзіңіз туралы жағымсыз нәрсе ойласаңыз, оны өзіңіз анықтаған оң пікірлердің біріне қарсы қойыңыз. Сонымен, «Мен қолымды жек көремін» санауышында «Менің аяғым керемет».
4 -ші әдіс 2: денеңізге жайлы болу
Қадам 1. Денені жылжытыңыз
Жүгіру, би немесе йога кез келген физикалық жаттығулар денеге сенімділік береді.
- Сізге ұнайтын әрекетті таңдаңыз. Мысалы, кикбол, серуендеу, каратэ, жүзу және би - бұл сіздің денеңізді қозғалыспен байланыстыруға көмектесетін жаттығулар.
- Дене белсенділігі денені мүсіндейді және қалыпқа келтіреді. Сіз таңдаған кез келген әрекет дене мүсіндеу мен ләззат алудың қос мақсатына қызмет етеді.
- Жаттығулар немесе физикалық жаттығулар сіздің денеңізге сенімді болуға көмектеседі, бұл жалаңаштау кезінде пайдалы. Мәселе салмақ жоғалтуда емес, дененің қозғалысы арқылы сенімділікке ие болуда.
- Егер сіз тұрақты немесе экстремалды жаттығулар жасағыңыз келсе, ылғалдандырыңыз. Егер сіз ылғалданбасаңыз, демалыс күні демаласыз, демалыссыз демаласыз.
Қадам 2. Денеңізді еркелетіңіз
Массаж немесе бет күтімін алыңыз. Өзіңізді еркелету сіздің денеңізге құрмет көрсетеді. Бұл сіздің денеңізді бағалауға және оны жақсы көруге көмектеседі, бұл денені жылжыту және дұрыс тамақтану сияқты бірнеше қадамдарды қосуды жеңілдетеді.
- Өзіңізді еркелету душқа емес, ұзақ ваннаға түсу сияқты қарапайым болуы мүмкін. Суға теңіз тұзын немесе гүл жапырағын қосыңыз.
- Қырыну, шашты тарау және денеге лосьон жағу сияқты күтім жасау әрекеттері-бұл еркелету мен өзін-өзі бағалаудың элементтері. Бұл тапсырмалар киім, аяқ киім және зергерлік бұйымдар сияқты материалдық әшекейлерден тәуелсіз денені бағалауды қалыптастырады.
Қадам 3. Үйде жалаңаш күйде болыңыз
Егер сіз үйде жалаңаш жүруге ыңғайлы болсаңыз, онда басқалардың жанында жалаңаш жүру оңайырақ болады. Жалаңаштанудың арқасында үйде жайлы болу - әлемде жалаңаштану үшін өте маңызды.
- Айна алдында жалаңаш тұрыңыз - сынға емес, бағалаңыз. Бұл сізге жалаңаш күйде болуға мүмкіндік береді. Егер сіз өзіңізді жалаңаш қарауға ыңғайсыз болсаңыз, басқалар сізге жалаңаш қараған кезде ыңғайсыз боласыз.
- Жалаңаш үйдің айналасында әрекет жасаңыз. Өсімдіктерді СУАР. Би. Кітапты оқу. Шашыңызды көйлексіз сәндеңіз. Жалаңаш жүру ыңғайлы болғанша, қандай әрекет екені маңызды емес.
- Егер сіз әлі толық жалаңаш жүруге ыңғайсыз болсаңыз, іш киім киіп, күш жинаңыз. Көптеген түрлері бар, сондықтан сіз өзіңізді сенімді және сексуалды сезінетінді табасыз.
- Жалаңаштылықты үйден шықпағанның өзінде басқа күнделікті әрекеттерге қосуды бастаңыз. Мысалы, іш киім киюге немесе жалаңаш жүруге тырысыңыз.
Қадам 4. Әдетте киіммен жасайтын жалаңаш істермен айналысуды бастаңыз
Жалаңаш қоңырау шалу сияқты күнделікті тапсырмалар біраз уақыттан кейін таңқаларлық болып көрінбейді. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің кішкентай құпияңыздан қуаныш аласыз.
Қадам 5. Сэндвичті жалаңаш етіңіз
Тамақ пен жалаңаштану әдетте бірге жүрмейді, бірақ енді сіз екеуін біріктіре аласыз. Жалаңаш тамақ дайындау кезінде абай болыңыз. Өзіңізді қорғау үшін алжапқыш киіңіз.
Қадам 6. Жалаңаш теледидар көріңіз
Өзіңізге ұнайтын орындықты немесе диванға ұнайтын орынды таңдаңыз. Киіміңді шеш. Егер теледидар әлі қосылмаса және жалаңаш отыратын болса, теледидарды қосыңыз.
Қадам 7. Үйді жалаңаш қыдырыңыз
Сырттан көрінбейтініне көз жеткізу үшін перделерді немесе перделерді жабыңыз. Көптеген юрисдикцияларда әдепсіз экспозиция қылмыстары үшін заңдар бар.
Қадам 8. Жалаңаш ұйықтаңыз
Егер сіз әдетте киіммен ұйықтайтын болсаңыз, жаңа нәрсені көріңіз. Оларды шешіңіз. Басында біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ оны ұстаныңыз. Көп ұзамай сізге теріңіз бен парақтарыңыздың бөлінбеуі ұнайтын шығар.
3 -ші әдіс 4: Жалаңаштануға ыңғайлы болу
Жалаңаштануға ыңғайлы болғаннан кейін, сіз көпшілік жағдайда жалаңаштауды қабылдауға кірісе аласыз.
Қадам 1. Финляндия, түрік немесе корей курортына барыңыз
Көптеген кореялық курорттарда гендерлік жалаңаш жерлер бар, демек сіз көрсетілген аумақтарда жалаңаш жүруге болады. Сонымен, ерлер аймағында ер адамдар жалаңаш жүре алады, ал әйелдер аймағында дәл солай.
- Бұл аймақтарда сауналар, ванна бөлмелері мен күтім орындары бар. Осылайша, сіз басқалардың ортасында жалаңаш болуға баяу үйренесіз.
- Егер сіз әлі де ыңғайсыз болсаңыз, ішінара жабу үшін кішкене сүлгімен пайдаланыңыз. Әдетте форманы киюге болады.
- Досыңызбен бірге келіңіз, егер сізде өзіңізді жайлы сезінетін болсаңыз, сөйлесетін адамыңыз болады. Кейбір адамдар бейтаныс адамдардан бастауды жөн көруі мүмкін.
- Өзіңізге бірдеңе жасаңыз. СПА -да шомылыңыз немесе күйеу болыңыз, сонда сіз жалаңаштыққа назар аудармайсыз.
- Сонымен қатар, сіз сол жерде болған кезде массаж жасауға тырысыңыз. Бұл сіздің жалаңаштылығыңызды жеңілдетуге көмектеседі, сонымен қатар сіздің арқаңызды тыныштандырады!
Қадам 2. Қолдаушы адамның алдында жалаңаш тұрыңыз
Егер сізде басқа маңызды адам болса немесе оны қолдайтын досыңыз немесе отбасы мүшесі болса, айналасындағыларға жалаңаш болыңыз, егер басқа адам оған ыңғайлы болса.
- Егер сіз өзіңіздің маңызды адамыңызбен жайлы болсаңыз, онда сіз жыныстық қатынас кезінде немесе жыныстық белсенділіктің басқа түрлерінде жайлы боласыз.
- Қолдау көрсететін адамның жанында жалаңаш жүру сізге сенімділік алуға және кез келген қорқыныштан арылуға көмектеседі. Ешкім сізге қарағысы келмейді, көрсетпейді немесе күлмейді, бұл кейбір адамдардың ең үлкен қорқынышы.
- Мысалы, жалаңаш массаж - бұл өзіңізді басқалармен жалаңаш болуға бейімдеу әдісі. Әдетте, массаж жасалмайтын бөліктер сүлгімен жабылады, сондықтан сізде жабылған сезім болады.
4 -ші әдіс 4: Жалаңаш жалаңаштануға бейімделу
Қадам 1. Досыңызбен немесе қолдау көрсететін серіктеспен арықтауға барыңыз
Су сіздің жалаңаш денеңізді жартылай жасырады, бұл сізге жалаңаш болуға және көңілді болуға баяу үйренуге мүмкіндік береді.
Егер сіз әлі де теріңізді көрсетуге жеткілікті сенімді болмасаңыз, ыңғайлы болу үшін таза немесе жалаңаш түсті шынымен кішкентай бикини киіңіз
Қадам 2. Жалаңаш жағажайға барыңыз
Барлығы жалаңаш болуы керек болғандықтан, сіз туған күн костюмінде де өзіңізді жайлы сезінетін шығарсыз. Жалаңаш жағажайлар сізге бейтаныс адамдардың алдында жалаңаш жүруге, жалаңаш жүзуге және жағажай волейболын немесе фрисби жалаңаш ойнауға мүмкіндік береді. Сіз мұны басқа қайда жасай аласыз?
Қадам 3. Жалаңаш йогамен айналысыңыз
Әдетте, сабақтар жынысына қарай бөлінген және формасы мен өлшеміне қарамастан, барлық адамдарға жалаңаштау кезінде өзін жайлы сезінуге көмектесуге арналған.
Қадам 4. Жалаңаш жүгіру
Кейбір қалаларда Даниядағы Роскильде фестиваліне ұқсас жалаңаш жүгіру топтары бар, онда шамамен 30 жүгіруші фестиваль алаңында жалаңаш жүгіреді.
Қадам 5. Нудистік топқа немесе колонияға қосылыңыз
Егер сіз шынымен жалаңаш болуды ұнататын болсаңыз, оны жиі жасағыңыз келуі мүмкін. Бұл топта сіз жалаңаш көңіл көтерудің қуанышына ортақтасатын қолдау тобын таба аласыз.
