Перфекционисттер көбінесе обсессивті болып көрінуі мүмкін және олардың егжей -тегжейлі назар аударуы оларды істің жаңа тәсілдеріне ашуға мәжбүр етеді. Перфекционизм әрқашан жаман емес, әрине. Перфекционистер өз ісіне адалдық пен адалдықтың жоғары деңгейін көрсетеді, сондықтан бұл қасиеттің болуы қажет. Перфекционизмнің оң аспектілерін қолдана отырып, ақыл -ойды ашық ұстау арқылы сіз екі әлемнің ең жақсысын ала аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Мүмкіндіктерге ашық болу
1 -қадам. Шығармашылықпен айналысыңыз
Шығармашылық болу үшін сізге өз идеяларыңызды цензураламай, жаңа нәрселерді көруге мүмкіндік беру қажет. Өнер, музыка немесе басқа құрал арқылы өзіңізді шығармашылықпен көрсету - сіздің ақыл -ойыңызды перфекционизмнің шектеулерінен босатудың тамаша тәсілі. Мінсіз болу туралы алаңдамай, мақсат түпнұсқа болу. Шығармашылық шырындар ағып кетуі үшін үй жануарларының мысығын салу немесе душта ән айту үшін жаңа әуен жасау сияқты қарапайым нәрсені байқап көріңіз.
- Шығармашылықпен айналысатын ешкім жоқ. Егер сіз дұрыс нәрсені жасауға алаңдамасаңыз, сіздің табиғи нәтижеңіз әрқашан шығармашылық нәтиже береді.
- Көбінесе ең жақсы бөлшектер жетілмеген. Адамдар табиғи түрде жетілмеген, сондықтан ең жақсы суретшілер қателіктерді әдейі қалдырады. Бір нәрсені басымызда бар стандартқа сай еткіміз келетіндіктен, біз бұл жұмысты бірінші кезекте ерекше еткен нәрсені алып тастаймыз.
2 -қадам. Сіз жақсы емес әрекетпен айналысыңыз
Кемелдіктер көбінесе басқалардың көңілінен шығуға деген ұмтылысқа байланысты. Сіз жақсы емес әрекетті жасасаңыз, оң пікір берілмейді. Жақсартудың жалғыз жолы - перфекционистік тенденциядан бас тарту және өзіңізді сынап көруге мүмкіндік беру. Өзіңіз жақсы білмейтін іспен айналысу сізге табысты басқаша бағалауға көмектеседі; Сіз табысты басқалардың реакциясымен емес, өзіңіздің көрсеткіштеріңізбен өлшеуді үйренесіз.
- Сіз әрқашан атпен серуендеуді армандадыңыз ба, бірақ сіз спортта онша жақсы емес екеніңізді білесіз бе? Қалай болғанда да, сабаққа жазылыңыз. Ойлаудың басқа түрін қажет ететін жаңа дағдыға өту сізге өзіңіз туралы көбірек білуге көмектеседі.
- Егер сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді бағалау үшін әлі де басқаларға қарап тұрғаныңызды байқасаңыз, жалғыз жаттығуға тырысыңыз. Сіз өзіңіздің көрсеткіштеріңізді кез келген деңгейде орната аласыз.
- Бәсекеге қабілетсіз әрекетті таңдауға тырысыңыз, сонда сіз басқалардың қарқынына ілесу туралы алаңдамайсыз.
Қадам 3. Ыңғайлылық аймағынан шығыңыз
Тәжірибеңізді кеңейту сізге құндылықтар жүйесін кеңейтуге көмектеседі, осылайша сіз сәттілік пен сәтсіздікті басқа ауқымда көре бастайсыз. Мінсіз нәрселер туралы алаңдамаудың орнына, сіз өзіңіздің тәжірибеңізді олардың пікірінсіз ұнатасыз. Жалаңаяқ күйде көгалды аралап өту үшін аяқ киімді шешуге тырысыңыз. Сіз кездесетін микробтар туралы ойланудың орнына, саусақтарыңыздың арасындағы жұмсақ шөпті сезінуге көңіл бөліңіз.
- Сіздің жайлылық аймағыңыздан шығу сізді алаңдаушылық пен стресстің жаңа деңгейіне шығарады, бірақ барлық стресстер жаман емес: салауатты стресс бізді өсуге талпындыруы мүмкін.
- Сіздің жайлылық аймағыңыздан шығу денсаулыққа пайдалы. Жаңа әрекеттермен айналысу, жаңа дағдыларды үйрену, сонымен қатар әлеуметтік желіні сақтау сіздің миыңыздың есейген сайын ақыл -ойының өткір болуына көмектеседі.
- Егер сіз жайлылық аймағынан шықсаңыз және бәрі ойдағыдай болмаса, онда бәрі жақсы: тіпті тырысқаныңыз үшін өзіңізді шапалақтаңыз. Жайлылық аймағынан шығу - бұл табысқа жету емес, бірінші кезекте өзіңізді сол жерге қою.
3 -ші әдіс 2: Үлкен суретке назар аудару
Қадам 1. Сәтсіздікке өсудің белгісі ретінде қарауды бастаңыз
Перфекционистер сәтсіздікті оқшауланған оқиға ретінде көрудің орнына, сәтсіздікті ішкі ойға айналдырады және оны өзіндік сәтсіздік ретінде қабылдайды. Сәтсіздікке өсу процесінің бір бөлігі ретінде қарауды үйреніңіз. Томас Эдисон: «Мен сәтсіздікке ұшырамадым, мен жұмыс істемейтін 10 000 тәсіл таптым», - деді.
- Сәтсіздікке үйренгендеріңіз тұрғысынан қараңыз. Процесс барысында сізде дағды пайда болды ма? Бұл сізге бірдеңе жасаудың басқа жолын көрсетті ме? Сіз басқаша кездестірмеген адамдармен кездестіңіз бе?
- Атақты адамдардың өздерінің табысқа жетпеуін пайдаланып, үлкен табысқа жетуіне көптеген мысалдар бар. Уолт Дисней қожайыны оған «қиял жетіспейтінін» айтқандықтан жұмыстан шығарылды. Томас Эдисонның мұғалімі оған «ештеңені үйренуге тым ақымақ» екенін айтты. Майкл Джордан: «» Мен өз мансабымда 9000 -нан астам соққы жіберіп алдым. Мен 300 -ге жуық ойыннан ұтылдым. 26 рет маған жеңісті соққыны алуды сеніп тапсырды, мен жіберіп алдым. Мен қайта -қайта сәтсіздікке ұшырадым. және менің өмірімде қайта -қайта. Сондықтан мен табысқа жетемін ».
Қадам 2. Қатаң күтуді жіберіңіз
Қалай болғыңыз келетіні туралы психикалық бейнені құлыптау, егер ол кетпесе, сіздің көңілсіздігіңізді арттырады. Нақты жағдайды мойындау перфекционизмді болдырмауға көмектеседі.
- Мысалы, сіздің өміріңіздің 5 жылдық жоспары, 10 жылдық жоспары, тіпті 15 жылдық жоспары болуы мүмкін. Ұзақ мерзімді мақсаттарға қол жеткізу керемет болғанымен, өмірдің тосын сыйларға толы екенін түсіну маңызды, және көбінесе, бәрі ойлағандай болмайды.
- Сіздің өміріңізді басқаруға деген ұмтылыс жақсылықтан гөрі бақытсыздық пен көңілсіздікті тудырады. Көбінесе бақытты адамдар - өз жағдайларын тастап, жағдайды сол күйінде қабылдауға үйренгендер.
Қадам 3. Мәліметтерге алаңдауды қашан тоқтату керектігін біліңіз
Әрине, кейде үй салу немесе гольфті дұрыс бұру сияқты бөлшектер маңызды. Басқа жағдайларда, кішкене нәрселерді тастап, үлкен суреттен ләззат алу жақсы. Егер сіз басқалар босаңсып жатқандай көрінетін болсаңыз, сіз біршама артқа шегініп, уайымдамағаныңыз жөн болар.
Мысалы, егер сіз түскі ас берсеңіз, сіздің ерекшеліктеріңізге сәйкес әр соңғы майлықты бүктегенде, сіз жақсы уақыт өткізе алмайсыз. Үлкен суретке қараңыз: ең бастысы, бәрі бір -бірінің көңілін көтереді
3 -ші әдіс 3: Өз қабілеттеріңіз туралы адал болу
Қадам 1. Сіз қол жеткізе алатын мақсаттар қойыңыз
Сіз қол жеткізе алатын мақсаттарды қою арқылы сіз не істеп жатқаныңызды жақсы сезінуді үйреніңіз. Келесі Олимпиада жұлдызы немесе Пулитцер сыйлығының иегері болуды мақсат етпеңіз. Бұл таңғажайып мақсаттар, бірақ олармен жұмыс жасаңыз: өлшенетін мақсаттар қойыңыз, және сіз оларға қол жеткізген кезде, шыңды сәл жоғары қойыңыз.
- Перфекционистер жобаларды толықтай орындай алмайтын кезде жұмыстан шығуға бейім. Егер сіз жобаны кішірек, қол жеткізуге болатын мақсаттарға бөлсеңіз, сәтсіздіктен қорқу сізді жұмыстан шығаруға итермелейді.
- Әр кішкентай мақсатқа қол жеткізе отырып, сіз сенімділікті арттырасыз, бұл сізге өзіңізді одан әрі кеңейтуге мүмкіндік береді.
Қадам 2. Өз қабілеттеріңізге оптимистік болыңыз
Біздің бәрімізде өзімізге күмәнданатын дауыстар бар. Мұның амалы - олардың үнін өшіріп, жағымды жақтарына назар аудару. Өзін-өзі сынай білу сіздің айтқаныңызды немесе істегеніңізді шектейді; бұл сіздің әлемді кішірейтуге әсер етеді. Перфекционист ретінде өзіне деген сенімділікті дамыту және өзін -өзі бағаламау маңызды.
- Егер сіз өзіңізді сынауға бейім болсаңыз, бірдеңе дұрыс болмай қалса, психикалық реакцияңызды өзгертіңіз. Мысалы, өзіңізге «бұл мені ақымақ болды» деп айтудың орнына, «мен бар күшімді салғанымды білемін» деп айтуға тырысыңыз.
- Сүйікті досыңызға немесе отбасы мүшесіне қалай мейірімді болсаңыз. Егер сіз оларға бірдеңе айтқыңыз келмесе, оны өзіңізге айтпаңыз.
3 -қадам. Сенімсіздігіңізді білдіріңіз
Перфекционистке сенімсіздікті мойындау оңай емес. Бұл адамға өзін осал және ыңғайсыз сезінеді. Бірақ ішкі тәжірибеңізді басқалармен бөлісу - сіздің өміріңіздегі адамдармен терең қарым -қатынаста болудың жақсы тәсілі.
- Басқаларға сенімсіздігіңізді білдіру оларды өзіңіз тануға көмектеседі. Жеке сәтсіздіктерді мойындағаннан кейін, сіз оларды қабылдауға бір қадам жақындайсыз.
- Перфекционист ретінде стереотиптік мағынада әрқашан «күшті» болуға ұмтылуға қарсы тұрыңыз. Өзіңізді осал болуға мүмкіндік беру эмоционалды күштің белгісі екенін түсініңіз.
