Рационалды, бақытты және өнімді болу - адамдардың көпшілігі болғысы келетін нәрсе. Ешқайсымыз мінсіз емеспіз және болмасақ та, жақсы адамдар болу үшін кейбір өзгерістер енгізу пайдалы болуы мүмкін. Сіздің ойыңызды неғұрлым рационалды деп сұраңыз. Достар табыңыз және бақытты болу үшін көбірек беріңіз. Өнімді болу үшін алаңдаушылықты жойыңыз және нақты мақсаттар қойыңыз. Ақырында сіз ақылға қонымды, бақытты және өнімді адам боласыз.
Қадамдар
3 әдіс 1: ұтымды болу
Қадам 1. Шешімге бағдарланған болыңыз
Рационалды ойлауды бастау үшін сіз күні бойы кездесетін мәселелердің шешімін табуды бастауыңыз керек. Мысалы, егер сіз автотұрақ таба алмайтын болсаңыз, машинаңызды тоқтатып, ашуланудың орнына тұрақтың орналасуы туралы ойланыңыз. Мәселелерге жауап бермей, оларды шеше бастаңыз.
2 -қадам. Ойлауыңыздағы кемшіліктерді мойындаңыз
Ақылға қонымды адам - өзінің кемшіліктерін мойындап, ойлауында тепе -теңдікке жетуге тырысатын адам. Егер сіз рационалды ойлаушы болудың жолында болсаңыз, онда сіз өзіңіздің ойларыңыздың жұмысына көп көңіл бөлмеген боларсыз. Өз ойларыңыздың шынайылығына көз жеткізу үшін олардың дұрыстығын тексеруді әдетке айналдырыңыз.
- Өз ойларыңызды қағазға түсіріп көріңіз және оларды басқа көзқараспен қарау үшін сенетін адаммен жүргізіңіз. Егер сізде ақылға қонымды болу қиын болса, онда сіз терапевтке баруды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
- Егер сіз ойлауда қиындықтар бар екенін мойындамасаңыз, онда сіз өз ойлау қабілеттеріңізді қолдана алмайсыз. Ойлау процесінің кемшіліктерін тану сіздің қай жерде өсуге болатындығыңызды көрсетеді.
- Мысалы, сіз жалған жорамал жасаған кезде немесе қате тұжырым жасаған кезде байқай бастауыңыз керек.
- Жалған болжам болуы мүмкін: «Мен ешқашан кездестірмеген адам тұрып қалуы керек, өйткені олар мен сәлемдескенде олар сәлем айтпады». Олар сені естімеген шығар.
3 -қадам. Мақсаттарыңыз бен мақсаттарыңызға сұрақ қойыңыз
Сіздің ойлау қабілетіңіздегі кемшіліктерді анықтау үшін, сіз неге бұл әрекетті жасайсыз деп сұрақ қоюыңыз керек. Сонымен қатар сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға талдау жасауыңыз керек. Сіз нақты нәтиже алғыңыз келгендіктен бірдеңе жасайсыз ба? Бұл нәтиже өзімшілдік пе? Бұл басқа адамға зиян тигізе ме? Дәлелдеудің бұл түрі сіздің көзқарастарыңыз бен пікірлеріңізді тануға көмектеседі.
- Сіз сондай -ақ өз ойларыңызға стандарттарды қолдануды бастауыңыз керек. Дәл, түсінікті, логикалық ойларға ұмтылыңыз.
- Бұл логикалық ойлауды бағалауды бастау керек дегенді білдіреді.
- Мысалы, сіз басқалармен өзіңізбен ақылдасудың қаншалықты маңызды екендігі туралы сөйлесе бастай аласыз.
- Сіз ұтымды бола бастайтын тағы бір белгі - бұл логикалық процесті басқалар орындамаса, тану.
- Мысалы, сіз біреудің: «Бұл адам өте дөрекі! Мен сәлемдескенде ол тіпті күлмеді ». Келісудің орнына, сіз бұл адамның барлық мүмкіндіктер туралы ойламағанын көресіз, мысалы, «жігіт» оларды көрмеді.
4 -қадам. Эмоцияларға назар аударыңыз
Рационалды болудың тағы бір қадамы - жағымсыз эмоцияларды сезінген кезде ойлануды тоқтату. Эмоциялар міндетті түрде оң немесе теріс емес екенін түсіну; олар бәрінде болады. Есіңізде болсын, ой мен тәжірибе жиі эмоция тудырады, бірақ кейде эмоциялар себепсіз болады.
- Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен қандай эмоцияны сезінемін?»
- Және «Қандай теріс ойлар мен тәжірибелер мені осылай сезінуге мәжбүр етті?»
5 -қадам. Өз ойларыңызды талдау үшін журнал жүргізіңіз
Сіздің ойыңызды талдауға көмектесу үшін оларды жазбаша түрде ауызша айту пайдалы. Күнделік жүргізуді бастаңыз, онда сіз өзіңізді қызықтыратын жағдайлар туралы өз ойыңызды жазасыз. Осы жағдайларда не істегеніңізді егжей -тегжейлі түсіндіріңіз. Кейінірек не жазғаныңызды қарап, ниетіңізді талдаңыз.
- Сіз өзіңіздің эмоцияларыңыз күшті жағдайлар туралы ғана жазғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Не болғанын және сіздің ойыңызда болған жағдайды егжей -тегжейлі түсіндіріңіз.
- Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен өзім туралы не білдім?»
- «Мен басқаша не істер едім? Егер жағдай қайталанса, мен басқаша не істеймін? »
Қадам 6. Ойлануды тиімді ету үшін оны реттеңіз
Өзіңіз танитын кемшіліктерге жауап ретінде ойлауды өзгертіңіз. Сіз қазір үнемі талдау жолындасыз. Сіздің ендігі міндетіңіз - сіздің ойыңызды қадағалау және сіздің әрекеттеріңіздің өзімшілдікке немесе көрегендікке жол бермеуін қадағалау.
- Сіз қалай ойлайтыныңызды жүйелі түрде бағалаңыз.
- Егер сіз ұтымды болуға тырыссаңыз да, теріс эмоцияларды бірнеше рет сезінсеңіз, сізге жаңа тәсілді қолдану қажет болуы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Бақытты болу
Қадам 1. Жақын достық қарым -қатынасты дамыту
Басқа адамдармен берік қарым -қатынас орнату сізді бақытты сезінуге және депрессияны азайтуға мүмкіндік береді. Достар сізді жағымсыз көңіл -күйден шығарады. Сіздің тәжірибеңізбен бөлісетін адамның болуы сізге жағымсыз сезімдерді азайтуға көмектеседі.
- Басқа біреудің досы болу, мысалы, тыңдаушы құлақ болу сізді бақытты етеді.
- Жаңа адамдармен танысу, достық қарым -қатынас жасау және кедергілерге төзу арқылы достық қарым -қатынас орнатыңыз.
- Рухани ізденіспен айналысыңыз, себебі бұл сізге өзіңізден тыс нәрсеге байланысты екеніңізді сезінуге көмектеседі. Шіркеу, синагога, мешіт немесе ғибадатхана сізге күшті әлеуметтік желіні ұсынады.
Қадам 2. Басқаларға мейірімді болыңыз
Мейірімді болу сізді бақытты етуге көмектеседі. Басқаларға үнемі қамқорлық жасайтын адамдар жақсы көңіл-күйге ие болады. Сіз басқаларға әр түрлі жолдармен мейірімді бола аласыз.
- Сіз басқаларға мейірімді бола аласыз, мысалы, сорпаға тамақ беру немесе досыңызға қораптарды жылжыту сияқты мұқтаж адамға көмектесу.
- Ақша беру арқылы сіз жанама бола аласыз.
- Көмекке мұқтаж адамдарды іздеңіз немесе олардың көңіл -күйі көтеріңкі болуы керек сияқты.
3 -қадам. Алғыс айту
Күнделікті өмірде позитивті нәрселер туралы ойлау сіздің қуанышыңызды арттырып, көңіл -күйіңізді көтереді. Басқа адамдарға мейірімділік үшін тікелей алғыс айту сізді бақытты етеді. Сіз ризашылық білдіретін нәрселердің күнделікті тізімін жасай бастаңыз.
- Жыл бойы сыйлықтар үшін алғыс хаттар жазуды әдетке айналдырыңыз.
- Сіз күнделік немесе журналды өзіңіз риза болатын нәрселер тізімінен бастағыңыз келуі мүмкін. Күн сайын қосымша бақыт сезімін беру үшін осы тізімге әр таңертең қосыңыз.
4 -қадам. Жаттығуларға қатысыңыз
Дені сау болу - бақытты сезінуге тікелей байланысты. Жаттығулар, әсіресе, энергия жұмсалған кезде шығарылатын эндорфиндердің арқасында бақыт сезімін арттырады. Жаттығулар физикалық өсу сезімін арттырады, бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
- Мысалы, таңертеңгі жүгіруге бару сізді бақытты, позитивті күнге айналдыруы мүмкін.
- Жаттығулар сізді мақсаттар қоюға және жетуге мәжбүр етеді, мүмкін бір жаттығуда көп. Мақсаттарға жету сізге жағымды сезімдерді насихаттайтын жетістік сезімін береді.
5 -қадам. Өз өміріңізге риза болыңыз
Көптеген адамдар қалаған нәрсеге қол жеткізу бақытты боламын деп ойлайды. Алайда, сарапшылар біздің негізгі қажеттіліктеріміз қанағаттандырылғаннан кейін, көп ақша немесе заттар әл-ауқатқа әсер етпейтінін байқады. Басқаша айтқанда, қосымша нәрселерді қалауды тоқтату бақыт сезіміне әкеледі.
- Қанағат сезімін қосу үшін өзіңізді кінәлі сезінуді және өзіңізді ұруды тоқтатыңыз. Егер сіз жасаған ісіңізге ренжіп қалсаңыз, қатысы бар адамдардан кешірім сұраңыз. Содан кейін өзіңізді кешіріңіз және бұл туралы ойлануды тоқтатыңыз.
- Өміріңіздегі заттарды санаңыз. Егер сізде көп нәрсеге мұқтаждық бар болса, қарапайым нәрселерден бақытты сезіну үшін ойыңызды өзгертуді қарастырыңыз.
- Қарапайым нәрселерге отбасыңызбен кешкі ас ішу, бау -бақша немесе музыка тыңдау жатады.
3 -ші әдіс 3: Өнімді өмір салтын сақтау
Қадам 1. Уақытты үнемдеу үшін кестеге өзгерістер енгізіңіз
Күндізгі уақытта көп нәрсені жасауға көмектесу үшін сіздің кестеңізбен жасай алатын көптеген нәрселер бар. Ұйқының жақсы әдеттерінен бастаңыз, сонда сіз әр таңертеңгіден бір сағат бұрын тұра аласыз.
Фокусыңызды жаңарту үшін бірнеше сағат сайын үзіліс жасаңыз
2 -қадам. Аптаны алдын ала жоспарлаңыз
Бір аптаға жоспар құрар алдында ол сіздің мақсаттарыңызға жетпейтін міндеттерді жоюға көмектеседі. Жексенбі күні кешке келіңіз және алдағы аптаның әр күніне кесте жасаңыз.
- Барлық бес жұмыс күнін жоспарлау дегеніміз, сіз бұл күні не істеу керектігін таңертең уақытты жоғалтпайсыз.
- Апталық жоспардың болуы сіздің жеке мақсаттарыңызға кірмейтін нәрселерге уақыт жоғалтпауға мүмкіндік береді.
- «Жоқ» деп қатаң шекараны сақтаңыз.
- Әр күнге нақты мақсаттар қойыңыз және уақытты босқа өткізбеу үшін оларға басымдық беріңіз.
Қадам 3. Жұмыс кезінде алаңдаушылықты азайтыңыз
Әдетте сізге жұмысты тоқтатуға не себеп болатыны туралы ойланыңыз. Бұл сіздің телефоныңыздағы ескертулер ме? Электрондық хаттар? Әріптестердің сөйлесулерін тыңдай аласыз ба? Шоғырланудың кілті - алаңдаушылықты жою, сондықтан сіздің назарыңызды маңызды тапсырмалардан алшақтататын ұсақ -түйектерден арылу үшін әрекет етіңіз.
- Телефонды күннің белгілі бір уақытына өшіріңіз.
- Электрондық пошта ескертулерін өшіріңіз және электрондық поштаны тек белгіленген уақытта тексеріңіз.
Қадам 4. Өміріңіздің әр түрлі салаларын ұйымдастырыңыз
Өнімді болу тек жұмыс орнында ғана емес. Жалпы өнімді болу үшін сізге ұйымшылдық қажет. Сіздің үйіңіз бұзылған ба? Әр затты қайда сақтау керектігін анықтаңыз. Қажет нәрселерден арылыңыз. Жұмыс үстеліңізді реттеңіз.
Ұйымдастыру уақытты үнемдейді, ақшаны үнемдейді және стрессті азайтады
Кеңестер
- Осы үш ұғымды біріктіріңіз. Мысалы, рационалды болу үшін әр күн бойы ойлауды сұраңыз. Сонымен қатар, күн сайын тығыз кестені ұстаныңыз және достарыңызды осы кестеге қосыңыз. Осылайша сіз бірден ұтымды, бақытты және өнімді боласыз.
- Сізде шектеулер бар екенін қабылдаңыз. Мүмкін сіз көптеген керемет істер жасай аласыз, бірақ сіз бәрін жасай алмайсыз.
Ескертулер
- Бұл үш қасиет: рационалды, бақытты және өнімді болу үшін уақыт қажет. Осы үшеуінде бірден жақсы бола алмағаныңыз үшін өзіңізді ұрмаңыз.
- Басқалар сіздің өнімділігіңізді сақтау үшін сіздің ойыңызға күмән келтіру немесе «жоқ» деп жауап беру арқылы не істеп жатқаныңызды түсінбеуі мүмкін. Өзіңізді түсіндіріңіз және басқалар не ойлайтыны туралы алаңдамаңыз.
