Көптеген адамдар өздерін жақсы адам ретінде қарастырғысы келеді - қамқор, қамқор және мейірімді адам. Басқаша айтқанда, адамдар өздерін жанашыр ретінде көргісі келеді. Сіз өзіңіз қалағандай жанашыр емес екеніңізді және жанашыр болуыңыз керек деп ойлайтын шығарсыз. Немесе, мүмкін, сіз өзіңізді мейірімді сезінесіз, бірақ өзіңізге немесе басқаларға қалай жанашырлық танытуға болатынын білгіңіз келеді. Егер сіз жанашырлық танытуға, басқаларға жанашырлық танытуға және әлемге көзқарасыңызды кеңейтуге тырыссаңыз, сіз шынайы жанашырлықты дамыта аласыз.
Қадамдар
3-ші әдіс: Өзіне-өзі жанашырлықты дамыту
1 -қадам. Зейінді жаттықтырыңыз
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, саналы болу сізге жанашырлықты дамытуға көмектеседі. Себебі, зейінді болу дегеніміз - сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді сол кезде не істеп жатқаныңызға аудару. Бұл сіздің сезімдеріңіз бен эмоцияларыңызды білу және қабылдау тәжірибесі. Сезімдеріңізді қабылдау сізге мейірімді болуға және жанашырлықты дамытуға көмектеседі.
- Көп тапсырманың орнына бірден бір нәрсеге назар аударыңыз. Бұл сіздің не істеп жатқаныңызға назар аударуға мүмкіндік береді. Мысалы, егер сіз тамақ дайындап жатсаңыз, онда тек осыған назар аударыңыз - теледидар мен сізге жазу керек репортажға емес.
- Сіз не істеп жатқаныңызды ойланыңыз. Өз әрекеттеріңізді өзіңізге айтып беріңіз. Мысалы, сіз өзіңізге: «Дәл қазір мен тербеліп тұрмын. Мен аяқтарымды алға -артқа қарай итеріп, алға -артқа еңкейіп тұрмын.
- Денеге және эмоцияларға назар аударыңыз. Мысалы, сіз өзіңізге: «Менің бетімде желдің соғып тұрғанын және жапырақтардың сыбырлағанын естимін. Мен өзімді жігерлі сезінемін! »
2 -қадам. Алғыс айту
Кейбір зерттеулер ризашылықты дамыту стрессті азайтуға көмектесетінін көрсетеді. Сіз неғұрлым аз стрессте болсаңыз, өзіңізге мейірімді және мейірімді бола аласыз. Өзіңіздің өміріңіздегі жақсы нәрселерге ризашылық білдіріңіз, сонда сіз өзіңізге ұқсамайтын адамдарға жанашырлық таныта аласыз.
- Алғыс айту журналын жүргізіңіз. Сіз риза болатын нәрселердің тізімін жасаңыз. Олар сіздің отбасыңыздың үлкен өміріне сүйікті кәмпит сияқты ұсақ -түйек болуы мүмкін.
- Күн сайын ризашылық білдіретін бір нәрсені жазыңыз. Мысалы, сіз әр түнде ұйықтар алдында күндіз болған нәрсені ризашылықпен жазыңыз.
- Сіздің өміріңізде ризашылық білдіретін нәрселерді мақсатты түрде іздеңіз. Мысалы, сіз кептелісте тұрсаңыз, жаяу жүрмегеніңізге және сіздің көлігіңіз бар екеніне ризашылығыңызды білдіріңіз.
3-қадам. Позитивті жеке сөйлесуді қолданыңыз
Егер сіз өзіңіз болғыңыз келетін жанашыр адам сияқты өзіңізбен сөйлессеңіз, сіз шынайы жанашырлықты дамыта аласыз. Позитивті өзін-өзі сөйлеуді қолданғанда, сіз өзіңізді еске саласыз және жанашыр болуға шақырасыз. Сіз сондай -ақ өзіңіз туралы мейірімділікті көрсете отырып, өзіңіз туралы мейірімді боласыз.
- Өзіңіз туралы теріс ойлар пайда болған кезде, өзіңізді тоқтатып, позитивті сөйлесуге ауысыңыз. Мысалы, егер сіз «мен жаманмын» деп ойласаңыз, өзіңізге: «Мен жаман емеспін» деп айта аласыз. Мен өзімді ондай деп атауға болмайды ».
- Өзіңізге айтыңыз: «Мен жақсы адаммын және мен өзіме жанашыр болуға лайықпын. Мен жанашырлығымды дамытқым келеді және жасай аламын ».
4 -қадам. Өзіңізді кешіріңіз
Әркім ұялатын немесе өкінетін нәрсені жасады және жасайды. Өзіңізге деген мейірімділікті арттырудың бір жолы-қажет кезде өзіңізді кешіру. Сіз қателіктеріңізден міндетті түрде сабақ алуыңыз керек, бірақ өзіңізді ұрып -соғуға болмайды.
- Өзіңізге айтып көріңіз: «Мен қателік жасадым және өзімді жаман сезінемін. Мен өзімді кешірдім және осы тәжірибеден сабақ аламын.
- Сіз сондай -ақ журналға жағдай туралы жаза аласыз, содан кейін өзіңізге кешірім туралы өтініш жаза аласыз. Мысалы, сіз жаза аласыз: «Мен өткен аптада болған оқиға үшін өзімді кешірдім. Мен бұл қауесетті таратқанда қате болды. Мен енді ешқашан мұндай нәрсені жасамаймын ».
Қадам 5. Өз денсаулығыңызды сақтаңыз
Өзіне деген жанашырлықты дамыту тек өзін-өзі бағалау мен эмоцияларға қамқорлық жасауды білдірмейді. Бұл сонымен қатар сіздің денсаулығыңызға қамқорлық жасауды білдіреді. Денсаулықты сақтау сізге басқаларға шынайы жанашырлықты дамытуға қажет күш пен көңіл бөледі.
- Ұйықтап, қалыпты уақытта ояныңыз. Әр түнде 6-8 сағат ұйықтайтындығыңызға сенімді болыңыз.
- Тамақтану мен түскі асқа пайдалы тағамдарды таңдаңыз. Мысалы, дәнді дақылдар, өңделмеген тағамдар, жаңа піскен жемістер мен көкөністер - жақсы таңдау.
- Алкоголь, алкогольсіз сусындар мен қант қосылған сусындардан гөрі су, шай және табиғи шырындарды қолданып көріңіз. Сіз жаңа дәм үшін суға лимон немесе жалбыз қосуға болады немесе энергетикалық сусынды жасыл шәймен алмастыра аласыз.
- Белсенді болыңыз. Әлеуметтік элементті қосу үшін софтбол немесе волейбол сияқты командалық спортқа немесе таэквондо сияқты топтық сабаққа қатысыңыз. Немесе сіз күнделікті серуендеуге немесе жүгіруге немесе йога немесе тай -циге тырыса аласыз.
6 -қадам. Өзіңізге жақсы нәрсе жасаңыз
Досыңызға мейірімділік таныту үшін, оларға қамқорлық көрсету үшін оларға жақсы нәрсе жасау арқылы өзіңізді емдеңіз. Сізді бақытты ететін нәрселер жасаңыз, себебі олар сізді бақытты етеді және сіз басқаларға шынайы жанашырлық пен жанашырлықты дамытуға көмектесуге лайықсыз.
- Мысалы, сіз емтиханның ауыр аптасын аяқтаған кезде, пицца мен фильмге көңіл бөліңіз немесе достарыңызбен әлеуметтік сахнаға шығыңыз.
- Кейде сыртқы келбетіңізбен ерекше нәрсе жасауға қосымша уақыт бөліңіз. Шаш үлгісін өзгертіңіз, жаңа киім киіңіз немесе тіпті өзіңіз қалаған жаңа көйлекпен марапаттаңыз.
3 -ші әдіс 2: Басқаларға жанашырлық таныту
Қадам 1. Дос бол
Кейде басқаларға жанашырлық танытудың ең жақсы әдістерінің бірі - достықты кеңейту. Бұл бұрыннан бар достарыңызбен адал және шынайы болуды білдіруі мүмкін. Бұл сондай -ақ сіз білмейтін адаммен дос болуды білдіруі мүмкін, бірақ олар досты қолдана алатын сияқты.
- Мысалы, дос болу түскі ас кезінде жаңа қыздың қасында отыру немесе жаңа қызметкерге ғимаратта жүруге көмектесуді білдіруі мүмкін.
- Достарыңызды қолдаңыз. Жақсы уақытта оларды тойлауға және жігерлендіруге, сондай -ақ иыққа сүйену қажет болатын қиын уақытта болыңыз.
2 -қадам. Басқаларды кешіріңіз
Кейбіреулерді «жанашырлықтың әпкесі» деп атаған кешірім - басқаларға жанашырлық танытудың бір әдісі. Ұялуды, ашуды немесе сенімсіздікті ұстамай, сізді ренжіткен нәрсені жасаған кезде адамдарды кешіруге тырысыңыз. Бұл оны елемеуді немесе қажет кезде сөйлемеуді білдірмейді. Бұл дегеніміз, егер біреу қателескені үшін шын жүректен өкінсе, сіз шынайы жанашырлық танытып, оларды кешіруіңіз керек дегенді білдіреді.
- Сіз: «Мен сені болған жағдай үшін кешірдім және сен мені кешірім сұрауға жеткілікті мән бергенің үшін ризамын», - деп айтуға болады.
- Қажет болса, не болғанын айтып беріңіз және оған байланысты эмоцияларға қарамастан жұмыс жасаңыз. Содан кейін сіз адамды кешіре аласыз.
3 -қадам. Еріктілер
Уақыт пен күш -жігерді басқаларға қызмет ету - шынайы жанашырлықты дамытудың тамаша тәсілі. Бұл сіздің қоғамдастығыңызды және айналаңыздағы адамдарды жақсартуға мүмкіндік береді. Бұл сізге мақсат, мотивация және жанашырлық сезімін бере алады.
- Сіз қолдайтын немесе қоғамдық іс -шарада еріктілер. Кейбір отбасыларыңыз бен достарыңызды көмекке шақырыңыз.
- Мектеп кеңесшісімен, қоғам қайраткерлерімен немесе діни лидерлермен ерікті болу жолдары туралы сөйлесіңіз. Мысалы, сіз: «Мен ғибадатханамызға қайтару үшін бірдеңе жасағым келеді. Сіз бірдеңе ұсына аласыз ба? »
3 -ші әдіс 3: Перспективаны кеңейту
1 -қадам. Өз әлеміңізбен танысыңыз
Сізді өмір сүрудің, ойлаудың және сезінудің әртүрлі тәсілдеріне әсер ететін нәрселер жасаңыз. Сіз әлемнің мәдениеті мен халықтары туралы неғұрлым көп білсеңіз және түсінсеңіз, оларға шынайы жанашырлықты дамыту оңай болады. Басқалармен ортақ нәрсені сезінуді дамыту шынайы жанашырлықты дамытуға көмектесетіні туралы кейбір дәлелдер бар.
- Сізге жаңа көзқарас ұсынатын ұйымдар мен қоғамдастықтағы адамдарға хабарласыңыз. Мысалы, сіздің мектебіңіздегі Халықаралық студенттер альянсына қосылыңыз.
- Сіз көбірек білгіңіз келетін елді, өмір салтын немесе мәдениетті таңдаңыз. Көзқарасыңызды кеңейту үшін кітаптарды оқыңыз, бейнематериалдарды қараңыз, саяхаттаңыз, кездесулерге немесе онлайн форумдарға қатысыңыз.
- Сізден өзгеше адамдар туралы әңгімелерді оқу - жанашырлықты дамытудың тамаша тәсілі.
Қадам 2. Өз рөлдеріңізді кері қайтарыңыз
Егер сіз өзіңізді басқа біреудің орнына қоюға тырыссаңыз, көзқарасыңызды кеңейтіп, шынайы жанашырлықты дамыта аласыз. Өзіңізді олардың орнына қою сізге белгілі бір жағдайларда өмір сүру немесе қандай да бір жағдаймен күресу сезімін сезінуге мүмкіндік береді.
- Бұл жағдайда өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді ойлаңыз. Мысалы, егер сіз үйсіз адамды көрсеңіз, баспана қауіпсіздігінсіз өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді ойлаңыз.
- Сіз не ойлайтыныңызды және жалпы сіздің көзқарасыңыз қандай болуы мүмкін екенін қарастырыңыз. Мысалы, егер сіз қорқытудың құрбаны болу қандай болатынын елестетсеңіз, сіз: «Мен бұған лайықты нәрсе жасадым деп ойлаймын, ал бұзақылар менің өмірімді қорқынышты етті деп ойлаймын», - деп ойлауға болады.
- Рөлдік ойын сізге: «Мен өзімді қалай сезінетінімді білемін, сондықтан мен олардың сезімін елестете аламын» деген сияқты нәрселерді ойлауға мүмкіндік береді.
Қадам 3. Эмпатияны дамыту
Сіз өзіңізді басқа біреудің орнына қойып, оның сізге қалай әсер ететіні туралы ойлана алсаңыз, сіз олардың қалай сезінетінін түсіне бастай аласыз. Бұл эмпатия және ол шынайы жанашырлықты дамытумен қатар жүреді.
- Басқа біреудің жағдайға қалай қарайтынын елестетуге тырысыңыз. Мысалы, сіз: «Ол бәрінің алдында құлағанына ұялатын шығар», - деп ойлауға болады.
- Сіздің сөздеріңіз бен әрекеттеріңіз басқа біреуге әсер етуі мүмкін. Мысалы, сіз өзіңізге: «Мен олай айтқым келмейді. Мүмкін, бұл Шеннонның сезіміне нұқсан келтірер еді ».
- Өзіңіздің жеке адамгершілігіңізбен қарым -қатынас жасау - басқа адамдарға деген жанашырлықты дамытудың тамаша тәсілі.
