Ақылға ие болу - әлеуметтік жағдайларда теңдестірілген, сымбатты және талғампаз болу. Егер сіз байсалды болғыңыз келсе, өзіңізге деген сенімділікті арттыруыңыз керек, керемет коммуникатор болуыңыз керек және қиын жағдайларда сабырлылықты сақтауды үйренуіңіз керек.
Қадамдар
3-ші әдіс 1: Өзіне сенімділікті арттыру
Қадам 1. Өзін-өзі қабылдауға машықтаныңыз
Егер сізде өзіне деген сенімділік болса, онда сізде байсалдылық болады; екі қарақұйрық. Өзіңізді қабылдау сіздің бағалауыңызды арттырады және сенімділік пен тұрақтылықты дамытуға көмектеседі.
- Мықты жақтарыңыз бен жақсартқыңыз келетін нәрселердің тізімін жасаңыз, оның ішінде жеке қасиеттер мен сыртқы келбет. Тізімге түсіп, өзіңіздің әрбір бөлігін ауызша қабылдаңыз. Айтыңыз: «Мен сөйлейтінімді қабылдаймын. Мен кейде шыдамдылығымды қабылдаймын ».
- Жалпы алғанда, сіз өзіңізге: «Мен өзім туралы бәрін қабылдаймын. Мен өзімнің кім екенімді, сыртқы келбетімді, өткенімді, бүгінімді және болашағымды қабылдаймын ».
2 -қадам. Өзіңізге сеніңіз
Өзіңіз туралы қалай ойлайтыныңыз сіздің әрекетіңізге және дайын болу қабілетіңізге әсер етеді. Өзіне деген сенімділікті дамыту үшін өзіне сенуге үйреніңіз. Бұл сіз бөлісетін қызықты нәрселері бар позитивті адам екеніңізге сенуді білдіреді. Бұл сонымен қатар өзіңізге сенімді болуға мүмкіндік беретін нәрселерді жасауды білдіреді.
- Визуализация - өзіне сенудің пайдалы әдісі. Көзіңізді жұмыңыз және өзіңізді толық сенімді адам ретінде елестетіңіз. Сен қайдасың? Бұл қалай сезіледі? Сіз не туралы ойлайсыз? Сен не істеп жатырсың?
- Өзіңіз туралы жағымды ойлар ойлаңыз. Егер сіз өзіңізді алаңдатып немесе теріс ойлайтын болсаңыз, жағдайды қайта қарастырыңыз. Сіз «Мен мұны істей аламын. Мен ойлаған нәрсені жасай аламын. Мен өзіме сенемін» деп мақсатты түрде ойлану арқылы жаттығуға болады.
- Қуат позаларын көріңіз. Біздің дене тілі біздің өзімізге деген көзқарасымызды қалыптастырады. Қуат позалары әдетте денеңізді кішірейтудің орнына үлкенірек етуді (көбірек орын алуды) қамтиды (бұл сенімділіктің жоқтығын көрсетеді). Аяғыңызды аздап жайып, қолыңызды беліңізге қойып көріңіз. Сіз Интернетте көбірек қуат позаларын таба аласыз.
3 -қадам. Өзіңіздің күшті жақтарыңызға назар аударыңыз
Өзіңіздің жағымды аспектілеріне назар аудару сіздің әлеуметтік жағдайларға сенімділік пен тұрақтылық қабілетіңізді арттырады, бұл сізді басқалар қабылдауы ықтималдығын арттырады.
- Жетістіктеріңіздің тізімін жасаңыз. Сіз қағазға А алдыңыз ба? Сіз жүзуде кереметсіз және бір кездері медальға ие болдыңыз ба?
- Өзіңіздің күш -жігеріңізді тұрақтылықты жоғарылату үшін қалай қолдануға болатынын ойлаңыз.
Қадам 4. Оның нәтиже беретініне сеніңіз
Сіз қандай жағдайға тап болсаңыз да, бұл туралы ойлау нәтижеге әсер етуі мүмкін (жақсы немесе жаман). Теріс нәрсе болады деп сенетіндер, бұл нәтижеге әсер етуі мүмкін. Мысалы, егер сіз кездесуде ақымақ немесе қате бірдеңе айтамын деп уайымдайтын болсаңыз, бұл ой сіздің жүйкеңізді күшейтуі мүмкін, бұл сізді сөзіңізде сүріндіруі мүмкін. Осылайша сіз қорқатын нәтижені жасайсыз.
Не болуы мүмкін немесе ең нашар сценарий туралы ойланудың орнына, сіз шынымен не болғыңыз келетініне назар аударыңыз. «О, жоқ, мен сөзімнен сүрінбеймін деп ойлаймын» деп ойламай, саналы түрде оң ойлаңыз, мысалы: «Мен таза және тиімді сөйлегім келеді. Мен сабырлылық пен сенімділікке көңіл бөлемін. Мен мұны істей аламын». « Бұл жағымды ойлар жағымсыз сезімдерді азайтады және оң нәтиже алу ықтималдығын арттырады
5 -қадам. Әлеуметтік қолдау алыңыз
Қолдау көрсететін қарым-қатынас сізге күш береді және жалпы өзіне деген сенімділікті арттырады. Басқалар арқылы біз байланыс, тиесілік және қабылдау сезімін дамыта аламыз.
- Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз немесе өзіңізге сенімді болмасаңыз, бұл туралы досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесіңіз. Мүмкін, олар сізге жақсы қасиеттерді анықтауға, көңіл -күй мен ойларыңызды өзгертуге көмектеседі. Егер бұл басқалардың сізді қолдайтынын және сенетінін білсеңіз, бұл өте сенімді болуы мүмкін және өзіңізге деген сенімділікті арттырады.
- Өзіңіздің қарым -қатынасыңызға қараңыз және өзіңізбен бірге уақыт өткізетіндердің сізді қолдайтынын сұраңыз. Біздің әлеуметтік байланыстар бізді позитивке жеткізуі және стресстік жағдайда көтеруі керек. Егер адамдар сізді төмендетіп немесе өзіңізді нашарлатса, бұл байланыс сізге сенімді болуға көмектесе алмайды. Өзіңізді бұзатын қарым -қатынастан аулақ болуды және қолдау көрсететін адамдармен байланыс орнатуға назар аударыңыз.
3 -ші әдіс 2: Білікті әңгімелесуші болу
1 -қадам. Әр түрлі тақырыптарда білімді болыңыз
Басқалармен ыңғайлы қарым -қатынас сенімділік пен байсалдылықты көрсетеді. Егер сіз әр түрлі дағдылар мен тақырыптарда білім алсаңыз, талқылауға болатын тақырыптармен келу әлдеқайда оңай.
- Кітапханаға барып, түрлі кітаптарды оқыңыз. Тарих, ғылым, әлеуметтану, психология немесе сізді қызықтыратын басқа нәрселер туралы оқыңыз.
- Қазіргі оқиғалардан хабардар болу үшін интернетті қарап шығыңыз және беделді веб -сайттарды оқыңыз.
- Газетті оқыңыз (Интернетте немесе баспа түрінде) және сіздің қоғамдастықта және әлемде болып жатқан оқиғалар туралы біліңіз. Осылайша, сіз «_ туралы естідіңіз бе? Бұл туралы не ойлайсыз?» Деп сұраудан әңгіме бастауға болады.
- Жаңа хобби мен әрекеттерді үйреніңіз. Кейбір мысалдарға мыналарды үйренуге болады: аспапта ойнауды, билеуді, йога, рок-альпинизмді, парашютпен секіруді, серфингті, сноубордты, шаңғы тебуді, бояуды, сурет салуды немесе ән айтуды. Осылайша, сіз жаңа адаммен кездескенде сізде талқыланатын көптеген әрекеттер болады. Мүмкін, басқа адамның қызығушылықтары ұқсас болады.
2 -қадам. Тыңдаңыз
Әлеуметтік жиналыстарға қатысқанда, әңгімені үнемі жүргізудің орнына, «тыңдаушы» болыңыз. Адамдар оларды тыңдағанды ұнатады және оларды тыңдауға уақыт бөлетін адамдарды жақсы көреді.
- Демалыңыз, дем алыңыз және өмір бойы білетін адаммен сөйлесіп тұрғандай болыңыз.
- Сұрақтар қойып, қызығушылық танытыңыз. Келесіде не айтқыңыз келетініне емес, тек адамға және оның тәжірибесіне назар аударыңыз. Қазіргі сәтте болыңыз.
- Жабық «иә» немесе «жоқ» емес, ашық сұрақтар қойыңыз. Бұл сіздің позитивті және жалғастырылған әңгіме болу ықтималдығын арттыруға көмектеседі.
- Түсіну мен сенімді қалыптастыруға көмектесетін белсенді тыңдау дағдыларын қолданыңыз. Тыңдап тұрғаныңызды көрсетудің бір әдісі - адамның жаңа айтқан сөзін қайталау. Сіз мұны: «Мен сіздің ініңізге ренжігеніңізді естіп тұрмын. Бұл дұрыс па?»
- Сіз сондай -ақ пікір білдіре аласыз және адамды тексере аласыз. Бірдеңе айтыңыз: «Бұл шынымен қатал естіледі. Сізді ренжіткен сияқты, және бұл жағдайды ескере отырып, мағынасы бар».
Қадам 3. Позитивке назар аударыңыз
Егер сіз теріс нәрселер туралы тым көп сөйлесеңіз, сіз шағым беруші және тұрақсыз адам сияқты көрінуіңіз мүмкін. Алайда, егер сіз позитивті тақырыптарға назар аударсаңыз, адамдар сіздің талғампаздық пен сүйкімділікті байқауы мүмкін.
- Позитивті сұрақтар қойыңыз, мысалы: «Сізге не жақсы? Сіз соңғы уақытта не істеп жүрсіз? »
- Саясат пен дін туралы әңгімелесуден аулақ болыңыз, егер сіз осы тақырыптарға қатысты менталитет пен ашықтықты алмасаңыз.
4 -қадам. Бекітуді қолданыңыз
Сенімділік - бұл әдептілік пен сабырлылықты сақтай отырып, сіздің сезімдеріңіз бен ойларыңызға құрметпен қарау. Сенімді қарым -қатынас жылы, мейірімді және достық.
- Сенімді болудың бір әдісі - өз қажеттіліктері мен тілектерін құрметтеу және хабарлау кезінде басқалар мен олардың жағдайын түсіну. Мысалы, сіз: «Бұл тамаша идея. Біз де мұны қалай істейміз?»
- Өзіңіздің дене тіліңізбен сенімді екеніңізді көрсетіңіз. Тиісті көз байланысын беріңіз (қарап отырмаңыз, бірақ аулақ болыңыз, айналаңызға анда -санда қараңыз). Денеңізде босаңсыңыз; Денеңізді тым кішкентай (иығыңыз бүкір) немесе тым үлкен (қолдарыңызды жамбасқа) салмаңыз.
- Адамдарды төмендету, оларға ат қою немесе дауыс көтеру сияқты агрессивті қарым -қатынас түрлерін қолданбаңыз.
- Басқа адамдарға зиян тигізуі мүмкін екенін білсеңіз, қалай сезінетіндігіңізді немесе ойлағаныңызды айту агрессивті қарым -қатынастың бір түрі болуы мүмкін; кейбір нәрселерді айтпаған дұрыс (мысалы, біреудің сыртқы келбеті мен әрекеті туралы теріс пікірлер). Сөйлеу мен іс -әрекеттің бұл түрлері сіздің агрессивті екеніңізді көрсетуі мүмкін және басқаларға сіздің суықтылықты жоғалтқаныңызды көрсете алады.
- Кейбір қалаларда әлеуметтік дағдылар оқытылатын «бітіруші мектептер» ұсынылады.
3 -ші әдіс 3: композицияны сақтау
Қадам 1. Тоқтап, терең тыныс алыңыз
Дайын болудың бір бөлігі - қиын немесе тітіркендіргіш жағдайларда сабырлылықты сақтау. Бөлмеден шығып кету немесе біреуге айқайлау сияқты теріс әсер етудің орнына, тыныштықты сақтаңыз, дем алуды тоқтатыңыз немесе жағдайдан талғампаз түрде шығыңыз (мысалы, дәретханаға барудан бас тарту).
- Егер сіз жалғыз болсаңыз, өзіңізді тыныштандыру үшін терең тыныс алу жаттығуын жасауға болады. Мұрынмен терең дем алыңыз, аузыңызбен баяу шығарыңыз. Сіздің тыныс алуыңызға және оның тәжірибесіне назар аударыңыз. Сіздің денеңіз босаңсуды бастауы керек және сіз тыныштықты сезінген кезде тыныс алу жаттығуын тоқтатуға болады.
- Қажет болса, бір минут уақыт бөліп, өз ойларыңызды еске түсіріңіз.
Қадам 2. Байқаңыз
Сіз әрекет ететін нәрсені есте ұстау - сабырлылықты сақтаудың маңызды құрамдас бөлігі. Егер сіз не болып жатқанын байқасаңыз, сіз жағдайға қалай әрекет ететіндігіңізді өзгерте аласыз және байсалды бола аласыз.
- Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен не деп жауап беремін? Мен бұл жағдай туралы не ойлаймын және не сезінемін? Бұл менің өткен өмірімнің үлгісі ме? Мен бұл жағдайға ренжідім бе, әлде ол маған болған және есіме түскен тағы бір нәрсені еске түсіре ме? »
- Үлкен суретке қараңыз. Жағдайды аспаннан қарап тұрған тікұшақта жүргендей алыстан бақылаңыз. Үлкен сурет қандай? Бұл жағдай 1 айда, 6 айда немесе бір жылда маңызды ма? Сіз ұзақ мерзімді перспективада сіздің өміріңізге әсер етпейтін жағдайларға әрекет ететіндігіңізді байқай аласыз.
3 -қадам. Не жұмыс істейтінін практикада қолданыңыз
Қиын эмоциялармен қалай күресуге болатынын білу - қиын жағдайда сабырлылықты сақтаудың сенімді әдісі. Сізге жұмыс істейтін қиын эмоциялармен күресудің жолдарын анықтаңыз.
Мысалы, егер сіз тақырып бойынша адамдар сізбен келіспесе, сіз ашулануға бейім екеніңізді байқасаңыз, сіз бұл жағдайды шешудің нақты механизмдерін жасай аласыз. Бұл терең тыныс алуды, онға дейін санауды немесе басқалардың пікірі әр түрлі болуы мүмкін екенін еске салуды қамтуы мүмкін, бұл олардың сені мылқау деп санайтынын немесе сені ұнатпайтынын білдірмейді
Кеңестер
- Егер сіз қалағандай болмаса, ешқашан өзіңізді өзгертпеңіз.
- Басқа адамдарға байсалдылықпен қараңыз, сонда сіз олардың мінез -құлқын көшіре аласыз.
