Сіздің эго - бұл сіздің ақылыңыздың бөлігі, ол өзіңіз туралы және басқа адамдар туралы шығаратын пікіріңізге жауап береді. Бұл кейде нәзік болып көрінуі мүмкін - әсіресе сіздің құндылық сезіміңіз сәтсіздікке немесе басқа адамның пікірі немесе сізге қатысты мінез -құлқына байланысты болса. Бақытымызға орай, сіздің эгоңызды бақылауда ұстауға және соққы алғаннан кейін қайта оралуға болатын қадамдар бар. Кәсіби ортада эмоционалды сәтсіздіктерді жеңудің нақты әдістері де бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Эгоңызды тексеріңіз
Қадам 1. Ашуды пайда болғаннан кейін тексеріңіз
Сіздің эго соққы алған кезде ренжуіңіз сау және табиғи. Шындығында, ашулану сияқты эмоциялар көбінесе сіздің эгоңыздың қабылданған қауіпке жауап беруінің нәтижесі болып табылады және сіздің денеңізге сіздің ақыл -ойыңыздың күйзеліске түскені туралы хабар жібереді. Бұл контексте эмоцияларыңызды, әсіресе ашуды, ең жақсысын алуға жол бермеу маңызды. Сіз ашуланғаннан, ашуланудан немесе қорғанудан әрекет еткенде немесе сөйлегенде, сіздің жағдайыңызды нашарлататын кез келген жағдайды күшейте аласыз.
- Мүмкін болса, сіздің эго шағылған кез келген нәрсеге жауап берместен бұрын, бір сәт дем алыңыз.
- Мұрынмен терең дем алып, аузыңызбен дем шығарыңыз. Бұл тізбекті бірнеше рет қайталаңыз.
- Мүмкіндік болса, тұрып, қозғал. Жаттығулар ауыр сезімдердің қарқындылығын төмендетуге бірден көмектеседі.
Қадам 2. Психикалық қайта кадрлаудың диффузиялық фрустрациясы
Мысалы, сіз ренжіген кезде, сіздің эгоңызды «Бұл - ашуланшақтық!», «Бұл әділетсіз!» Және «Мен бірдеңе істеуім керек!» Деп айқайлап тұрған дауысты елестетуге тырысыңыз. Эмоцияңызды реттемейінше, бұл дауыспен әрекет етпеңіз.
- Егер сіз әзіл -қалжыңды ұнататын болсаңыз, өзіңізге ойланыңыз: «менің эгоим зардап шекті, бірақ мен қалай жауап беруім маған байланысты».
- Өз дербестігіңізді осылай мойындау және растау сізді өзіңізді жәбірленуші ретінде сезінуге және жағдайды одан әрі күрделендірмей, жағдайға жауап беруге қабілетті болуға мүмкіндік береді.
Қадам 3. Шағымданудан аулақ болыңыз
Қарапайым тілмен айтқанда, шағымдану көмектеспейді. Шағымдар сіздің миыңызды көгерген эгоға әкелетін кез келген жағымсыз аспектілер арқылы айналдырады. Тиісінше, сіз басқаларға шағымданудан аулақ болып қана қоймай, өзіңізге де шағымданбауға тырысуыңыз керек.
- Сіз өзіңізді шағым айта бастағаныңызды немесе ойлай бастағаныңызды сезсеңіз, жағдайды шешудің жақсы жолдары бар екенін еске түсіріңіз.
- «Мені осылай жасайтынына сенбеймін!» Деген сияқты ойлануға мүмкіндік берудің орнына, нақты жағдайды және айтылғанды объективті түрде ойлаңыз.
Қадам 4. Эго сіздің сезімдеріңізге әсер ететінін мойындағаныңыз үшін өзіңізді құттықтаңыз
Егер сіз өзіңіздің эгоңыздың жараланғанын түсінсеңіз - бұл жақсы нәрсе! Бұл сіз өзіңізді білетіндігіңізді білдіреді, және сіз өзіңіздің эго емес екеніңізді түсінесіз және сезім өтеді. Бұл өзіңізді еске салуға мүмкіндік беретін нәрсе болуы мүмкін.
- Сіздің эмоцияларыңыз туралы көбірек білу сіздің оларды басқару қабілетіңізді жақсартады. Сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізге әсер ететінін түсіну арқылы сіздің эгоға қоңырау шалу да көмектеседі.
- Өз эмоцияларыңызды психикалық өсудің ауыртпалығы деп ойлаңыз. Сіз өзіңіздің эгоңыз туралы көбірек біле бастағанда, сіз белгілі бір сценарийлерде ренжіту немесе ренжудің орнына «балам, менің эгоим ақымақ» деп ойлай аласыз.
Қадам 5. Соққыны мүмкіндік ретінде қабылдаңыз
Сеніңіз немесе сенбеңіз, бұл жағымсыз эмоцияларды жағымды эмоцияларға айналдырудың ең жақсы әдістерінің бірі. Сіз ризашылық білдіретін нәрселерді ойлап, айтқан кезде, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Байқап көріңіз.
Өзіңіз ойлап көріңізші: «Мен дәл қазір өзімді осылай сезінемін, бірақ мен бастығымның бізге осылай қарағанын көргенім басқа адамдарға бұлай қарамауды еске салатынына ризамын»
3 -ші әдіс 2: Эгоға соққыдан кері шегіну
Қадам 1. Өзіңіздің жақсы болғыңыз келетін нәрсені ұстаныңыз
Мүмкін досыңыз сіздің сәнді селфи серияңыз туралы жаман сөздер айтты. Немесе өнертанушы сіздің сурет салуға деген көзқарасыңыз туралы шатастырды. Немесе сіз қанша тырысқаныңызға қарамастан, доп командасын құрмадыңыз. Бұл жағдайда ең жақсы жауап-иілу, бірнеше рет басу (бейнелі немесе сөзбе-сөз) және өз ісін жетілдіріп жұмысқа кірісу.
Қадам 2. Бұл туралы біреумен сөйлесіңіз
Егер бірдеңе сіздің эгоңызға соққы берсе, басқа біреуге мойынсұну өзіңізді жақсы сезініп қана қоймайды, бұл сіздің ойыңызды қалпына келтіру үшін жаңа мотивацияға әкелуі мүмкін. Сіз жұмыс орнының тәлімгерімен, жақын досыңызбен немесе психикалық денсаулық маманымен сөйлесіп жатқаныңыз маңызды емес.
- Егер сіз біреумен сөйлескіңіз келмесе, бірақ сіз болған оқиға туралы ойлана берсеңіз, есіңізде болсын, егер сіз мұңайған кезде мойындай алсаңыз, бұл эмоционалды жетілудің белгісі.
- Бір кезде сенетін адамыңызды сыртқа шығарып, келесідей бірдеңе айтыңыз: «Гиз, Джеймс бұрын маған шынымен де ұнайтын нәрсені айтты. Мен әлі де ойланып жүрмін, мен оны кеудемнен шығарғым келеді. Біз жасай аламыз ба? бір минут сөйлесесің бе? »
Қадам 3. Тәжірибеден не үйренуге болатынын өзіңізден сұраңыз
Өз бетінше ой жүгірту пайдалы және ынталандырушы болуы мүмкін. Шындығында, көптеген адамдар өздерінің бұрынғы мінез -құлықтарын немесе күш -жігерінің деңгейін тексеруге және осындай тәжірибенің қайталануына жол бермеуге бейімделуге жеңілу немесе қорлау тәжірибесімен ынталандырылады.
- Сіздің рефлексияңызға көмектесу үшін өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз: «Мен бұған жол бермейтін басқаша не істей алар едім?»
- Осылайша, сіз бұл мәселені басқаларсыз ойлана отырып, сау және нәтижелі түрде шешуге өзіңізді шақыра аласыз.
4 -қадам. Бір нәрсеге тұру оның сізге әсерін ұзартады
Адал әңгіме мен рефлексия қаншалықты маңызды болса да, эгоға соққы алғаннан кейін көп ұзамай алға жылжу маңызды. Өз эмоцияларыңызды басқарыңыз және басқарыңыз, содан кейін өміріңіздің басқа аспектілеріне назар аударыңыз.
- Болуы мүмкін немесе басқаша қалай болуы мүмкін екендігі туралы тым көп ойлану сіздің ыңғайсыздықты ұзартады және сіздің уақытыңызды өнімді нәрселер туралы ойлауға және жасауға кедергі келтіреді.
- Сіз ойланғыңыз келмейтін ой туындаған кезде, оны жай ғана итеріп жіберіңіз. Егер ол үнемі келе берсе, ренжімеңіз, терең дем алып, басқа нәрсеге назар аударыңыз.
3 -ші әдіс 3: Кәсіби соққыдан қалпына келтіру
Қадам 1. Өзіңізді дәлелдеуге келесі мүмкіндікке дайын болыңыз
Әсіресе кәсіби ортада, болашаққа бірден назар аудара отырып, сіздің эгоңызға соққы беру маңызды. Сіздің басшыларыңыз ретроспективті түрде ойламайды, сіз де олай ойламауыңыз керек.
- Кәсіби мақсаттарға жету үшін келесі қадамды қалпына келтіру үшін немесе мансапта не істеу керек болса, соған назар аударыңыз.
- Ерекшеліктер әр түрлі болғанымен, маңыздысы - ұялудан немесе ашуланудың орнына, жобамен немесе мансаппен алға жылжуға дайындыққа көңіл бөлу.
Қадам 2. Өзіңіздің жұмысыңыз емес екеніңізді есіңізге түсіріңіз
Сонымен сіз жұмыстан шығарылдыңыз ба? Сіздің әріптесіңіз сіз күткен жоғарылатуды алды ма? Кәсіби сәтсіздік сіздің эгоңызға қатты әсер етуі мүмкін, себебі бұл сіздің күнделікті өміріңізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін, немесе сізді мазалайтын нәрсе үнемі еске салынады. Айтпақшы, сіздің жұмысыңыз бүкіл өміріңіз емес және болмауы керек.
Жұмыстың жоғалуын жеке жеткіліксіздіктің орнына бақытсыз жағдай ретінде түсіндіріңіз. Егер сіздің жұмысыңыз жоғалса да, өзіңіз кінәлі болсаңыз да, жоғалтуға әкелген нәрсені шешіп, жаңа жұмыс іздеуге кірісу сізге байланысты
3-қадам. Әріптестермен достық қарым-қатынаста болыңыз
Егер сіздің әріптестеріңіздің бірі сіз алуға үміттенген келісімшартқа ие болса, мысалы, оларға қарсы болмауға тырысыңыз. Контекстке байланысты, біраз уақыт тұзды сезіну әділетті болуы мүмкін - бірақ бұл кәсіби ортада басқалармен қалай қарым -қатынас жасайтындығыңызды білдірмеуі керек.
- Айналаңыздағыларды сәттілікпен құттықтауға тырысыңыз, тіпті кейде бұл сіздің есебіңізден болса да.
- Есіңізде болсын, әрқашан басқаларға құрметпен қарау сіздің мінезіңізге жағымды әсер етеді және сіздің әріптестеріңіз достық мінез -құлықты байқайды және таңдандырады.
Қадам 4. Кәсіби ұмтылыстарға берік болыңыз
Кәсіби ұятты сәтсіздіктен кейін сіз өзіңіздің мақсатыңызға жету үшін өзіңіздің қабілеттеріңізге күмән келтіре аласыз. Егер сіз осылай сезіне бастасаңыз, сіздің ойыңызды түзетіңіз, бұл сіздің ұзақ мерзімді жоспарыңызды бұзу үшін сәтсіздік пен көгерген эго жеткіліксіз екенін еске салады.
- Басқаша айтылған жағдайда, сіздің потенциалға деген көзқарасыңызды өзгертуге уақытша эгоға жол бермеңіз.
- Сізге қысқа мерзімді түзетулер енгізу қажет болса да, көптеген табысты адамдар «оны жасамас бұрын» елеулі сәтсіздіктермен күрескенін есте сақтаңыз.
- Бір мысал: Майкл Джордан бір кездері баскетбол командасынан бөлінді. Елестетіп көріңізші, егер ол өзінің эгосы соққыға жығылғандықтан, оларды қайтадан байлап қоймады ма?
