Эстроген - бұл ерлер мен әйелдерде кездесетін табиғи гормон. Эстрогенді қалыпты деңгейде ұстау екі жыныс үшін де маңызды, бірақ әйелдерге бала туу сияқты қалыпты дене функциялары үшін көбірек эстроген қажет. Менопауза кезінде әйелдерде эстроген деңгейі айтарлықтай төмендейді. Сіздің өмір салтыңыз бен диетаңызға қарапайым өзгерістер эстрогенді қалай арттыратынын біліңіз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Симптомдарға назар аударыңыз
Егер сізде гормоналды деңгейдің теңгерімсіздігін көрсететін немесе сіздің әл-ауқатыңызға кедергі келтіретін белгілер пайда болса, дәрігерге барыңыз. Есіңізде болсын, гормоналды өзгерістер жиі кездеседі, әсіресе менопауза кезінде. Алайда, егер сіз менопауза мен перименопауза үшін қалыпты жас шегінде болмасаңыз немесе сіздің белгілеріңіз қарқынды болса, сіз дәрігерге барғыңыз келуі мүмкін. Симптомдар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Ыстық жыпылықтау немесе ұйқының бұзылуы
- Көңіл -күйдің немесе көңіл -күйдің өзгеруі
- Жыныстық функцияның өзгеруі немесе құнарлылықтың төмендеуі
- Холестерин деңгейінің өзгеруі
Қадам 2. Дәрігерге барыңыз
Эстрогенді емдеу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігерден эстрогеннің ағзаға әсері туралы сұраңыз. Эстрогеннің жетіспеушілігі проблемаларға әкелуі мүмкін, ал тым жоғары эстроген деңгейі (немесе дұрыс емес уақытта ұзақ әсер ету) етеккір циклінің бұзылуына, аналық бездің кистасына және сүт безінің қатерлі ісігіне әкелуі мүмкін.
Ыстық жыпылықтау, либидоның жоғалуы және эстрогеннің төмен деңгейіне байланысты басқа белгілер сияқты симптомдарды тудыруы мүмкін көптеген жағдайлар бар. Эстроген деңгейі сіздің белгілеріңіздің себебі деп ойламаңыз. Эстрогенді жоғарылату үшін емдеуді бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, оның ішінде табиғи немесе шөпті қоспалар
Қадам 3. Эстроген деңгейін тексеріңіз
Гормондардың деңгейін анықтау үшін көптеген тесттер бар. Сіздің дәрігеріңіз сізге қан анализін тапсыруы мүмкін. Сіздің қаныңыз аналық бездегі эстроген мен прогестерон өндірісін реттеуге жауап беретін FSH (фолликулды ынталандыратын гормон) үшін де тексерілуі мүмкін.
- Тестілеуден бұрын дәрігерге сіз қабылдаған дәрі -дәрмектер мен қоспалар туралы айтуыңыз керек. Сондай -ақ, сіз дәрігерге кез келген гормоналды контрацептивтер туралы хабарлауыңыз керек, себебі бұл сіздің тестіңізге әсер етуі мүмкін. Қалқанша безінің аурулары, жыныстық қатынасқа тәуелді гормондық ісіктер, аналық бездердің кистасы және вагинальды қан кету сияқты медициналық жағдайларды дәрігермен талқылау керек, себебі олар сіздің FSH деңгейіңізге әсер етуі мүмкін.
- FSH тесті әдетте етеккірдің екінші немесе үшінші күні жүргізіледі.
- Эстрогеннің үш түрі бар; эстрона, эстрадиол және эстроли. Эстрадиол-бұл әдетте тестілеу кезінде өлшенетін эстроген түрі, менопауза алдындағы әйелдер үшін қалыпты диапазон 30-400 пг/мл (менструальдық циклдің қай жерінде екеніңізге байланысты) және постменопаузадағы әйелдер үшін 0-30 пг/мл құрайды. 20 пг/мл -ден төмен деңгейлер ыстық жыпылықтау сияқты гормоналды белгілерді тудыруы мүмкін.
- Эстроген деңгейін тексерудің мәні даулы болып табылады, себебі оның деңгейі тәулік бойы ауытқып отырады. Дегенмен, бұл физикалық емтихан, тарих және басқа тесттермен бірге пайдалы болуы мүмкін.
Қадам 4. Эстроген терапиясын қолданып көріңіз
Таблеткаларды, тері жамылғыларын, жергілікті гельдер мен кремдерді қоса алғанда, эстрогенді емдеудің әр түрлі түрлері бар. Сондай -ақ, вагинальды эстрогендер таблетка, сақина немесе крем түрінде қол жетімді, олар тікелей қынапқа енгізіледі. Дәрігермен сіз үшін ең жақсы нұсқа туралы сөйлесіңіз.
Алайда, егер сізде жатыр бар болса, ешкімге тек эстрогенмен толықтыруды бастауға рұқсат бермеуіңіз керек. Прогестеронсыз эстрогенді жалғыз қабылдау жатырдың қатерлі ісігінің даму қаупін арттырады
3 -тің 2 -бөлігі: Өмір салты мен диетаны өзгерту
Қадам 1. Темекіні тастаңыз
Темекі шегу эндокриндік жүйеге теріс әсер етуі мүмкін, бұл организмнің эстрогенді тиімді өндіру мүмкіндігін шектейді. Менопауза алдындағы әйелдердің темекі шегуі етеккір циклінің бұзылуымен, бедеулікпен және ерте менопаузамен байланысты болды.
Қадам 2. Орташа жаттығуды бастаңыз
Жаттығулар эстроген деңгейінің төмендеуімен байланысты. Шамадан тыс жаттығулардан аулақ болыңыз, бірақ жүйелі түрде жаттығулар жасаңыз. Орташа жаттығулар денсаулыққа пайдалы ғана емес, сонымен қатар әйелдерде сүт безі қатерлі ісігінің қаупін азайтады және жалпы өмір сүру ұзақтығын арттырады.
Спортшыларда эстроген деңгейінің төмендеуі мүмкін. Бұл дене майы төмен әйелдерде эстроген өндіру қиынға соғады. Егер сіз спортшы болсаңыз немесе майдың деңгейі төмен болса, эстрогенді толықтырудың жақсы әдісін білу үшін дәрігерге қаралыңыз
Қадам 3. Дұрыс тамақтануды сақтаңыз
Сіздің эндокриндік жүйеңізге қалыпты жұмыс істеу және эстрогеннің қалыпты деңгейін өндіру үшін сау денесі қажет. Әйелдер диетадан эстроген ала алмайды, бірақ көптеген жаңа тағамдарды жеу сіздің жүйеңізге эстрогенді табиғи түрде шығаруға жақсы мүмкіндік береді.
Қадам 4. Соя жеп, соя сүтін ішіңіз
Соя өнімдері, әсіресе тофу, құрамында эстрогеннің әсерін қайталайтын өсімдік өнімі болып табылатын генистеин бар. Үлкен мөлшерде олар менопауза белгілерін азайтуы мүмкін, бірақ соя гормондар деңгейінде айтарлықтай өзгеріс болмауы мүмкін. Егер сіз диетаңызға соя өнімдерін енгізгіңіз келсе, келесі әрекеттерді қолдана аласыз.
- Edamame
- Мисо, аз мөлшерде
- Соя жаңғақтары
- Темпе
- Текстураланған соя өнімі (TSP) немесе текстуралы соя ұнынан жасалған тағамдар.
Қадам 5. Қант тұтынуды азайтыңыз
Қант ағзадағы гормоналды теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін. Қарапайым көмірсулардан көмірсуы аз, толық астық диетасына ауысыңыз.
Мысалы, ақ ұнның орнына тұтас дәнді ұнды таңдаңыз. Тұтас дәнді макарон немесе қоңыр күрішті қолданыңыз
Қадам 6. Кофе ішіңіз
Тәулігіне екі шыныаяқ кофеден (200 мг кофеин) көп ішетін әйелдерде эстроген деңгейі жоғары емес болуы мүмкін. Кофеин эстроген деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бірақ ол құнарлылықты жоғарылатпайтын сияқты. Егер сіз овуляция үшін эстрогенді көбейтуге тырыссаңыз, кофе мен кофеин көп көмектеспеуі мүмкін.
- Органикалық кофені қолданыңыз. Кофенің көп бөлігі қатты шашылған дақыл болып табылады, сондықтан органикалық кофе ішу гербицидтерге, пестицидтерге және тыңайтқыштарға әсеріңізді азайтады. Ағартылмаған сүзгілерді қолданыңыз. Көптеген ақ кофе сүзгілерінде ақырғы өнімге ағып кетуі мүмкін ағартқыш бар, сондықтан қауіпсіз қайнату үшін ағартылмаған кофе сүзгілерін табуға тырысыңыз.
- Кофе мен кофеині бар басқа сусындарды қалыпты мөлшерде қолданыңыз. Сіз тәулігіне 400 мг кофеинді көп тұтынбауыңыз керек және сіз орташа есеппен одан әлдеқайда аз тұтынуды мақсат етуіңіз керек.
3 -тің 3 -ші бөлімі: шөптік дәрілерді қолдану
Қадам 1. Кастрит қоспаларын алыңыз
Бұл шөпті көптеген дәріханаларда таблетка түрінде табуға болады. Арнайы дозалау үшін пакеттегі нұсқауларды орындаңыз. Chasteberry предменструальды синдромның белгілерін жеңілдетуге көмектеседі, бірақ қазіргі уақытта ғылыми дәлелдер шектеулі. Дегенмен, менопауза белгілерін төмендету, лактацияны жоғарылату немесе құнарлылықты жоғарылату дәлелденбеген.
- Chasteberry эстроген деңгейіне әсер ететіні дәлелденді. Алайда әсердің нақты сипаты мен деңгейі кеңінен анықталмаған.
- Егер сіз мыналарды қолдансаңыз, балмұздақтан аулақ болыңыз: босануға қарсы таблеткалар, психозға қарсы препараттар, Паркинсон ауруын емдеуге арналған дәрі-дәрмектер немесе допаминге әсер ететін метоклопрамид.
2 -қадам. Фитоэстрогендері жоғары тағамдарды таңдаңыз
Фитоэстрогендер организмде эстрогенді алмастырғыш ретінде әрекет етеді және табиғи түрде бірнеше өсімдіктер мен шөптерде кездеседі. Егер сіз эстроген деңгейінің төмендеуін немесе менопаузаны жеңілдетуге тырыссаңыз, фитоэстрогендерді қолдануды қарастырыңыз. Фитоэстрогендерді қалыпты мөлшерде қабылдаңыз. Егер сіз жүкті болғыңыз келсе, сіз фитоэстрогендерден аулақ болғыңыз келуі мүмкін. Фитоэстрогендер бедеулікпен және даму проблемаларымен байланысты болды, дегенмен сізге фитоэстрогендердің клиникалық маңызды деңгейін сіңіру үшін осы тағамдарды көп мөлшерде тұтыну қажет болады. Құрамында фитоэстрогендер бар тағамдар мен шөптер:
- бұршақ дақылдары: соя, бұршақ, пинто және лима
- жемістер: мүкжидек, қара өрік, өрік
- шөптер: орегано, шалфей, мия
- тұтас дәндер
- зығыр тұқымы
- көкөністер: брокколи мен гүлді қырыққабат
3 -қадам: шөптен шай жасаңыз
Бірнеше шөптен жасалған шай немесе тисан эстроген деңгейін жоғарылатуы мүмкін немесе эстроген деңгейіне әсер етпей менопауза немесе етеккір алдындағы синдромның белгілерін жеңілдетуі мүмкін. Шөптерді бір стакан ыстық суға бес минут қайнатыңыз.
- Қара және жасыл шай. Қара және жасыл шай құрамында фитоэстрогендер бар.
- Dong quai (Angelica sinensis). Қытайдың дәстүрлі медицинасында қолданылатын бұл шөп предменструальды синдромның белгілерін төмендетуі мүмкін. Варфарин сияқты қанды сұйылтатын дәрілерді қолдансаңыз, оны қолданбаңыз.
- Қызыл беде. Қызыл беде құрамында изофлавондар бар, олар менопауза немесе етеккір алдындағы синдром белгілерін азайтуға көмектеседі.
Қадам 4. Зығыр тұқымын жеп қойыңыз
Зығыр тұқымында фитоэстрогендердің ең жоғары концентрациясының бірі бар. Ең жақсы әсер алу үшін 1/2 стакан зығыр тұқымын жеп қойыңыз. Оларда омега-3 май қышқылдары көп, бұл жүрек ауруы, қатерлі ісік, инсульт және қант диабеті қаупін азайтады.
Зығыр тұқымын таңғы астыққа немесе сау сусынға қосу - бұл тұқымды оңай жеудің жақсы әдісі
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
Ыстық жыпылықтау, либидоның жоғалуы және т.б. сияқты симптомдардың пайда болуының көптеген басқа себептері бар. Бұл белгілерге эстроген деңгейі кінәлі деп ойламаңыз. Бұл бағалауды дәрігерге қалдырыңыз. Егер сізді мазалайтын белгілер болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз
Ескертулер
- Жүкті әйелдерде эстроген деңгейі қалыпты деңгейден 100 есе жоғары болуы мүмкін. Егер сіз жүкті болсаңыз, дәрігермен сөйлеспестен эстроген деңгейін жоғарылатуға немесе басқа қоспалар мен дәрі -дәрмектерді қабылдауға тырыспаңыз.
- Зығыр тұқымын ұсынылған мөлшерден көп қабылдау кейбір дәрілердің тиімділігін төмендетуі мүмкін.
- Дәрігермен кеңесусіз қоспаларды қабылдауды бастамаңыз.
