Дұрыс тамақтану - салауатты өмір салтының маңызды бөлігі. Тамақтану отынмен қамтамасыз етеді және энергия деңгейін жоғарылатады, сонымен қатар күні бойы аз рахат әкеледі! Ақылды сатып алу, ақылға қонымды шешім қабылдау және ингредиенттер туралы білу арқылы сіз өзіңіздің өміріңізге пайдалы тағамдарды оңай енгізе аласыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: қоректік таңдау
Қадам 1. Көкөністерге негізделген тағамдарды таңдаңыз
Көкөністер-калориялы, майсыз және табиғи түрде толтырылатын тағамдар. Олардың құрамында талшықтар мен калий көп және олар әр түрлі жағдайлардың қаупін азайтуға көмектеседі. Кішкене сәбізді, бұршақты, маринадталған джикама таяқшаларын, жаңа бұршақ гумусын немесе пармезан қыртысы бар цуккини картоптарын қолданып көріңіз.
Қадам 2. Жеміс негізіндегі тағамдарды таңдаңыз
Жеміс сіздің тәтті тісіңізді тазартатын қоректік опцияны ұсынады. Олар өздігінен оралған, жүруге оңай және бос емес адамдар үшін тамаша. Алма, банан, мейіз, жеміс терісі (қант қосылмай) немесе жүзім қызанақтарын қолданып көріңіз.
Қадам 3. Ақуызы жоғары тағамдарды таңдаңыз
Ақуыз - дұрыс тамақтанудың ажырамас бөлігі. Ол тіндерді, бұлшықеттер мен сүйектерді құруға көмектеседі және ас қорытуды баяулатады, бұл сізді ұзақ уақыт қанықтырады. Ақуызға бай тағамдарға балық пен тауық, бұршақ пен бұршақ дақылдары, жаңғақтар, қырыққабат және дәнді дақылдар жатады. Гранола мен жеміс қосылған майсыз немесе майсыз грек йогуртын, қатты пісірілген жұмыртқаны, Джастиннің жержаңғақ май пакеттерін, ірімшік таяқшаларын, эдамамені немесе дәнді ақуыз барларын қолданып көріңіз.
4 -қадам. Талшыққа бай тағамдарды таңдаңыз
Денсаулыққа пайдалы көптеген артықшылықтардың ішінде талшыққа негізделген тағамдар аз мөлшерде толтырылады. Талшыққа бай тағамдарға сұлы, цитрус жемістері, бұршақ, арпа, бидай ұны, картоп және кебек кіреді. Дәмдеуішті бұршақ жаңғағын, асқабақ тұқымын (әлі күнге дейін қабығында), бадам-балдан жасалған қуырғышты немесе зығыр тұқымы бар мүкжидек-жаңғақ мини бөлігін көріңіз.
5 -қадам Тәтті тағамдарды қоспаңыз
Денсаулық тәтті емес дегенді білдірмейді. Егер сіз десертті ұнататын болсаңыз, тәтті тағамдар қосқаныңызға сенімді болыңыз. Бірнеше пайдалы идеяларға жеміс-жидек мюсли барлары, жаңғақ майы немесе үш ингредиентті браун, алма даршынынан жасалған йогурт тістері және құлпынай сұлы ұнтақтары кіреді.
3 бөліктің 2 бөлігі: калорияларды шектеу
Қадам 1. Сіздің порция мөлшерін ескеріңіз
Жақсы нәрсенің көп болуы зиянды болуы мүмкін және кез келген тағамды артық жеу зиянды. Кішкене бөліктерде жеңіл тағамдарды таңдаңыз, олар жұмсақ болады. Талшық пен ақуызға бай тағамдар көбірек толтырады және аз калорияға ие.
Қадам 2. Өңделген және қапталған тағамдардан аулақ болыңыз
Олар бос калорияларға толы және тазартылған қант пен ұн, май мен натрийдің көп мөлшеріне ие. Олар сонымен қатар майдың жоғарылауына, 2 типті қант диабетіне, шаршауға және тағамға тәуелділікке әкелуі мүмкін.
Қадам 3. Калорияларды ішуден аулақ болыңыз
Сода, шырын және смузи қантқа толы. Соданы толығымен шектеңіз немесе алып тастаңыз. Қант қосылмаған табиғи шырын жасаңыз немесе сатып алыңыз. Көкжидек пен шпинат, құлпынай, банан, сұлы майы немесе жержаңғақ майы мен бадам сүті сияқты пайдалы ингредиенттерді араластырып, өзіңіздің смузиіңізді жасап көріңіз.
Қадам 4. Дені сау тәттілерді пайдалы тағамдармен араластырыңыз
Кәмпиттерді ләззат алу және пайдалы тағамдармен бірге тұтыну қанттың жалпы мөлшерін азайтады. M & M немесе шоколадты чиптермен, йогуртпен немесе шоколадпен қапталған жаңғақтармен немесе қоңыр қант немесе табиғи бал себілген жидек қоспасы-тамаша нұсқа.
3 -тің 3 -бөлігі: жеңіл тағамдар сатып алу
Қадам 1. Сатып алулар тізімін жасаңыз
Пайдалы емес тағамдарды жоятын және дәмді тағамдарды қосатын тізімді жазыңыз. Тізімді ұстануға бар күшіңізді салыңыз, сонымен қатар жаңа нәрселерді қолдануға ашық болыңыз.
Қадам 2. Көбірек ақша жұмсауға дайын болыңыз
Өкінішке орай, органикалық, қантсыз және майсыз заттар әдетте қымбатқа түседі. Егер сіз жаңа піскен жемістер мен көкөністерге сенсеңіз, сіз жиі сатып алатындығыңызды және азық -түлікті көп мөлшерде толтыруға тура келетінін байқайсыз.
Қадам 3. Азық -түлік дүкенінің сыртқы жиегіне дейін ұстаңыз
Бұл жерде жаңа піскен жемістер, көкөністер, сүт және жаңа дәнді дақылдар қойылады. Ішкі жолдарда картоп чипсы, печенье және мұздатылған тағамдар сияқты өңделген және оралған тағамдар тасымалданады.
Денсаулыққа арналған азық -түлік дүкендері бүкіл дүкенде пайдалы нұсқаларды ұсынады. Еш кедергісіз адасып жүре беріңіз
Қадам 4. Жапсырмаларды оқып, салыстырыңыз
Егер сіз оралған тағамдар алғыңыз келсе, жапсырмадағы ингредиенттерді міндетті түрде оқыңыз. Табиғи ингредиенттері бар деп айтатын жапсырма әрқашан бұл дұрыс таңдау дегенді білдірмейді. Жалпы мысал-құрамында табиғи жеміс шырыны, оның құрамында қант көп.
Қадам 5. Ынтымақсыз сатып алулардан аулақ болыңыз
Органикалық сау болуы мүмкін, бірақ ол қажетсіз және жеңіл тағам болуы мүмкін. Печенье пакетін органикалық болғандықтан таңдау сіздің тағамдарыңызды жақсарту үшін ештеңе жасамайды. Дұрыс тамақтануды таңдап, онсыз жасауға болатын заттарды сатып алмаңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Өзіңізді анда -санда еркелетіп марапаттауды ұмытпаңыз. Біз бәріміз мезгіл -мезгіл ерекше нәрсеге қарауымыз керек.
- Қалаусыз тағамды азық -түлік дүкенінде қалдырыңыз, себебі үйде аптасына қарағанда дүкенде бір рет азғыруға қарсы тұру оңай.
- Май - бұл сұйық май, бірақ бұл сіздің денеңізге қажет май түрі. Зәйтүн, жүзім тұқымы, кокос жаңғағы, күнжіт, бадам, жаңғақ және авокадо органикалық майлары қоректік заттардың жақсы көзі болып табылады.
- Өзіңізді ұстаңыз! Сіз бірдеңе алғыңыз келгенде, ойланыңыз: «Мен сау тамақ жей аламын ба?
- Диетаға әртүрлілікті енгізіңіз. Дәмдеуіштерді жиі ауыстырып, жемістер мен көкөністерді сатып алыңыз. Аспаздық кітаптар мен журналдарды қарап шығыңыз және жаңа рецепттерді қолданып көріңіз.
- Азық -түлік дүкеніне кетер алдында міндетті түрде тамақтаныңыз! Егер сіз аштық кезінде дүкенге барсаңыз, сіз зиянды тағамдарды сатып алуға бейімсіз боласыз.
Ескертулер
- Жүгері, мақта және рапс майларынан аулақ болыңыз, себебі олар көбінесе генетикалық түрлендірілген. Сонымен қатар, жержаңғақ майында пестицидтердің қалдықтары өте жоғары.
- Кофеиннің жалған әсерінен сақ болыңыз. Сіздің таңертеңгі тостаған аяқталғаннан кейін, сіз өзіңізді әлдеқайда шаршап қалуыңыз мүмкін.
- Жүгері фруктозасы жоғары шәрбаты бар заттардан аулақ болыңыз. Бұл жасанды қант, құрамында денсаулыққа бірнеше қауіп бар. Егер сіз фруктозаны қаламасаңыз, агавадан аулақ болуыңыз керек, егер оған «сау және табиғи» тәттілендіргіш ретінде жарнамаланатын, сонымен қатар фруктозаның көп мөлшері бар.
