Сыртта ыстық болғанда және сізде кондиционер болмаса, ұйықтап кету қиын болуы мүмкін. Бақытымызға орай, ұйықтап, жақсы ұйықтау үшін салқындаудың және салқындаудың ұзақ жолдары бар.
Қадамдар
2 -ші әдіс: төсекке дайындалу
Қадам 1. Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын жаттығуды тоқтатып, көп су ішіңіз
Жаттығу кезінде дене температурасын көтеріп, жылуды сақтайсыз. Ұйықтар алдында бірнеше сағат бойы жаттығулар жасамау сіздің денеңізге салқындауға уақыт береді.
Сондай -ақ, ылғалдану үшін күні бойы көп су ішу керек. Сіз сондай -ақ суды төсегіңіздің жанында ұстағыңыз келуі мүмкін
2 -қадам. Үлкен немесе ащы тағамдардан немесе тағамдардан аулақ болыңыз
Ұйықтар алдында ауыр тамақ немесе ащы тамақ жеу сізді одан да ыстық сезінуге әкелуі мүмкін. Ұйықтар алдында кем дегенде екі -үш сағат бұрын жеңіл түскі ас ішіңіз, дәмдеуіштер мен ыстық тұздықты өткізіп жіберіңіз.
Қадам 3. Мұздай суық суды ішуден аулақ болыңыз
Суық су ішу ас қорытуды бәсеңдетіп қана қоймайды, сонымен қатар қан тамырларының тарылуы арқылы метаболизмді баяулатады, бұл сіздің денеңіздің салқындату қабілетін бұзады.
Қадам 4. Ыстық душ немесе ванна қабылдаңыз
өте суық душ қабылдаңыз, себебі бұл кері әсер етуі мүмкін.
Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жылы суға батыруға болады. Қолдар мен аяқтар - бұл сіздің «радиаторларыңыз» немесе денеңіздің қызып кетуге бейім аймақтары. Оларды сіңдіру арқылы салқындату сіздің дене температураңызды реттейді және сізді салқындатады
5 -қадам. Төменгі қабатта немесе жертөледе салқын, қараңғы ұйықтайтын орынды табыңыз
Жылу көтеріледі, сондықтан жерге жататын жерді табыңыз, мысалы, сіздің жатын бөлмеңіздің едені, немесе сіздің үйіңізде төменгі қабат немесе жертөле сияқты төмен.
Қадам 6. Ауыр төсек орындарын жеңіл төсек -орынмен ауыстырыңыз
Жылуды сақтайтын қалың матрацты немесе жастықшаларды және кез келген ауыр көрпелерді немесе көрпелерді алыңыз. Төсегіңізге мақта маталар мен жеңіл мақта маталар сияқты жеңіл төсек -орындарды қолданыңыз.
Сабан немесе бамбуктан жасалған төсеніштер түнгі салқын ұйқы үшін де жақсы. Олар дене жылуын сақтамайды және сізді қыздырмайды. Сіз әдеттегі төсекке балама болу үшін жатын бөлмеңіздің еденіне бамбуктан жасалған төсек жасай аласыз
Қадам 7. Төсектеріңізді мұздатқышқа салыңыз
Жастық қорапшаларын, төсек -орын мен көрпелерді мұздатқышқа ұйықтар алдында 30 минут бұрын салыңыз. Төсек -орындарды төсекке қойғаннан кейін, олар 30-40 минут салқын болуы керек, бұл ұйықтауға жеткілікті уақыт.
Төсек төсегіңізді суландырмаңыз немесе дымқыл парақтарда немесе киімде ұйықтамаңыз. Шұлықтарыңызды суық суға батырмаңыз және төсекке жатқызбаңыз немесе төсекке дымқыл футболка кигізбеңіз. Бөлмеге ылғалды заттарды кіргізу немесе дымқыл киімді кию сіздің бөлмеңіздегі тығыз ылғалдылықты ғана ұстап, ыңғайсыздық тудырады
Қадам 8. Терезелеріңізді ашыңыз немесе кондиционер қолданыңыз
Ұйықтар алдында бір сағат бұрын ауа айналымын жақсарту және бөлмені салқындату үшін бөлмедегі терезелерді ашыңыз. Түнде бөлмені ауамен жылытпау үшін ұйықтамас бұрын терезелерді жабу керек.
- Ұйықтап жатқанда, дене температурасы түнгі 3 шамасында ең төменгі нүктеге дейін төмендейді. Таңғы 3 -те сырттағы ауа температурасы да өте төмен. Егер сіз терезелер ашық күйде ұйықтап жатсаңыз, температураның кенеттен төмендеуіне байланысты мойын мен бастың бұлшық еттері еріксіз кернеуі мүмкін және сіз оянып кете аласыз.
- Бөлмені жылытпау үшін терезелерді жабық ұстаңыз және күндізгі перделерді немесе көлеңкелерді алыңыз.
9 -қадам. Мақта киімде ұйықтаңыз немесе ұйықтар алдында мүмкіндігінше аз киіңіз
Сіз шешінуге және суық болу үшін жалаңаш жүруге азғырылсаңыз да, жалаңаш ұйықтау сізді ыстық сезінуі мүмкін, себебі ол сіздің денеңіз бен ұйықтайтын бет арасында ылғалдың булануына жол бермейді. Мақтаға арналған ұйықтайтын киімге барыңыз, нейлон немесе жібек сияқты синтетикалық маталардан аулақ болыңыз, себебі олар дем алмайды және сізді қыздырады.
Қадам 10. Бетіңізді, қолдарыңызды және аяқтарыңызды дымқыл шүберекпен сүртіңіз
Бетіңізді немесе қолыңызды түні бойы сулау үшін төсек жанында дымқыл шүберекті немесе сүлгіні қолданыңыз. Бірақ дымқыл бетпен немесе қолмен ұйықтаудан аулақ болыңыз. Денені сүрткен соң, ұйықтар алдында құрғақ сүлгімен құрғатыңыз.
Сондай-ақ, суды ұстайтын, бірақ жанасу кезінде құрғақ болып қалатын гипер-буланатын материалдан жасалған арнайы сүлгілерді сатып алуға болады. Олар сіздің теріңізді ылғалдандырмай сізді салқындатады
Қадам 11. Білектеріңізді немесе қолдарыңыздың ішін суық ағынды сумен 30 секундқа созыңыз
Бұл аймақтар сіздің денеңіздің бетіне қан ағымы жақын орналасқан. Оларды суық сумен бір минут жүгіру қаныңызды салқындатады, бүкіл денеңізді салқындатады.
2 -ші әдіс 2: Төсекте салқын болу
Қадам 1. Желдеткішпен ауа ағынын ынталандырыңыз
Жатын бөлменің есігін ашық ұстаңыз және желдеткішті сіздің төсекке қарайтын етіп бөлменің бұрышына қойыңыз.
Желдеткішті бетіңізге, арқаңызға немесе денеңізге тым жақын ұстамаңыз. Желдеткішті сіздің бетіңізге қарату мойын бұлшықеттерінің қатуына және аллергияға немесе ауруға әкелуі мүмкін
Қадам 2. Мұз сүлгісін жасаңыз
Айнымалы ток пайда болмас бұрын, адамдар салқын болу үшін желдеткіштердің алдында мұз пакеттерін, мұз сүлгілерін немесе салқындатқыш пакеттерді тоқтатады.
- Мұз сүлгісін жасау үшін екі орындықтан мұз текшелерін ұстайтын дымқыл сүлгіні іліп қойыңыз. Желдеткішті сүлгіге және қабырғаға немесе бөлменің бұрышында сізден алысқа бағыттаңыз.
- Мұзды суға еру үшін контейнерді сүлгінің астына қойыңыз.
Қадам 3. Жастықты салқын жағына аударыңыз
Егер сіз түнде ыстықтан оянсаңыз, жастықты екінші жағына аударыңыз. Екінші жағы сіз ұйықтап жатқан жаққа қарағанда салқын болады, өйткені ол сіздің денеңіздің жылуын түні бойына сіңірмеген.
Қадам 4. Мойынға немесе маңдайға мұз пакетін салыңыз
Көптеген азық -түлік дүкендерінен суық пакеттерді сатып алуға болады. Суық пакетті мойынның астына, маңдайға немесе қолтық астына, қолтықтан сырғытыңыз. Мойынның, маңдайдың және қолтықтың астын салқындату дененің қалған бөлігін де суытады.
- Сіз сондай -ақ үйде суық пакетті жасай аласыз. Үш -төрт ас қасық ыдыс -аяқ сабынын қайта жабылатын Ziploc пакетіне салыңыз. Мұздатқышқа салыңыз. Сабын қатпайды және ол суық температураны мұзға және/немесе көк мұз пакеттеріне қарағанда ұзақ сақтайды. Сіз оны қолдануға дайын болғаннан кейін, оны жастыққа салыңыз немесе сүлгімен орап, мойныңызға немесе қолыңызға жағыңыз. Қаптама қатты емес болғандықтан, ол сіздің денеңіздің көп бөлігінде әмбебап және ыңғайлы.
- Сіз сондай -ақ күріш шұлығын жасай аласыз. Мұздатқышқа салып, кем дегенде екі сағатқа қалдырыңыз. Сіз кірген кезде сөмкені өзіңізбен бірге салқын компресс ретінде қолданыңыз. Оны жастықтың астына қоюға тырысыңыз, сонда оны аударған кезде жақсы әрі салқын болады.
Қадам 5. Бетіңіз бен мойныңызды бүріккіш бөтелкемен сүртіңіз
Егер сіз түнде ыстықтан оянсаңыз, бүріккіш бөтелкені алып, оны суық сумен толтырыңыз. Салқындату үшін бет пен мойынға тұман салыңыз.
Кеңестер
Ыстыққа назар аудармаңыз және көзіңізді жұмып ұйықтаңыз
- Ұйықтайтын маскалар пайдалы болуы мүмкін, егер сіз ұзақ ұйықтағыңыз келсе және жарық тоқтамаса, тіпті перделер жабық болса да.
- Егер сіз қарбалас қалада тұрсаңыз, көлік кептелісі әлі де түнде жүретін болса, құлаққаптарды сатып алыңыз. Шу мен жылу ұйқыны қиындатады.
- Ұйықтамас бұрын үй жануарларын тамақтандырыңыз, олар сізді түнде немесе таңертең тамақтан оятып алмайды.
- Көрпе жамылғысыз ұйықтаңыз.
- Салқындататын жастықтарды алыңыз және аяқтарыңыз бен қолдарыңызды бос қалдырыңыз. Жақын аяқтар жылуды тарта алады. Түстердің нұсқаларында келетін шу мен жылуды болдырмайтын ұйқыға арналған перделерді сатып алыңыз.
- Сізге мұз текшелерін сақтау керек, бұл сізге кейінгі кезеңдерде көмектеседі.
- Шұлықтарыңызды шешіңіз.
- Егер сіз көзге маска киетін болсаңыз, оны ұйықтар алдында мұздатқышқа салыңыз.
- Жалаңаш ұйықтауды еркін сезініңіз!
- Сөмкені мұзбен немесе суық затпен толтырып, жастық қаптың ішіне салыңыз.
- Егер сіз басқа адамдар көп жерде ұйықтап жатсаңыз, басқа бөлмеге көшіңіз. Мүмкін, бұл салқын болады, өйткені басқа адамдардың жанында ұйықтау дене қызуын арттырады.
- Егер сіз оны жейденің астына киіп жүрсеңіз, шешіңіз (жилет - көйлектің астына киюге арналған, жеңсіз мақта киімі).
- Егер сізде салқындататын мұз болмаса, фланельді сулаңыз және оны маңдайыңызға қойыңыз.
- Ешқандай шамдар немесе электроника жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
- Жуатын шүберекті сумен шашып, аяқтарыңыз бен қолдарыңызбен жерге түсіріңіз. Білектеріңіздегі тамырларға мұз жағыңыз. Бұл сізге салқындауға көмектеседі.
- Егер сізде фланель жоқ болса, жуғыш шүберек дымқыл болған кезде салқындату үшін жақсы жұмыс істейді.
- Егер сізде оятқыш немесе түнгі жарық көк түспен жанып тұрса, оны өшіріңіз, себебі көгілдір жарық әдетте сізді оятады.
