Сіз ұйықтауға тырысқанда, сіздің денеңіз ыстықтан гөрі суық болуды жақсы көреді. Суық ұйықтайтын ортаның әсерінен негізгі температураның төмендеуі сіздің денеңіздің «шөпті ұруға» бейімділігін тудыруы мүмкін және сізге дұрыс ұйықтауға көмектеседі. Бірақ кейде сіздің ұйықтайтын жеріңіз суық түнге байланысты тым суық болады және сіз тым ыстық пен тым суық арасындағы дұрыс тепе -теңдікті табу қиынға соғады. Ұйқы алдындағы режим мен ұйықтайтын аймаққа кішкене түзетулер енгізгенде, сіз сырттағы суық ауа райына қарамастан, ұйықтай алатындай жылы болуыңыз керек.
Қадамдар
2 -ші әдіс: төсекке дайындалу
Қадам 1. Ұйықтар алдында жеңіл жаттығулар жасаңыз
Бұл төсекке дайындық кезінде дене температурасын жылытады. Өзіңізді жылыту үшін терең тыныс алу арқылы қарапайым созылу жаттығуын жасап көріңіз.
- Аяғыңызды бір-бірінен алшақ қойып тұрыңыз. Терең дем алып, қолыңызды төбеге көтеріңіз. Иықтарыңызды артқа айналдырыңыз және құйрықты еденге қарай созыңыз.
- Сіз дем шығарған кезде қолыңызды төмен түсіріңіз, сонда олар сіздің бүйіріңізде болады.
- Тыныс алған кезде қолдарыңызды төбеге көтеріңіз. Мүмкіндігінше төбеге қарай созыңыз.
- Сіз дем шығарғанда қолыңызды төмен түсіріңіз. Қолды көтеру мен төмендетуді жалғастырыңыз, әр қозғалыста терең дем алып, 10-12 тыныс алу үшін.
Қадам 2. Ыстық шөптен шай немесе су ішіңіз
Жылы сусын дене температурасын көтеріп, жылулық сезімін береді. Кофеинсіз шөпті таңдаңыз, ол сізді түнде ұстамайды. Сондай -ақ, жылы болу үшін лимон мен бал қосылған бір шыныаяқ ыстық су ішуге болады.
Ыстық какаодан немесе ыстық шоколадтан аулақ болыңыз, өйткені ұнтақ қоспасындағы кофеин мен қант сізді түнде ұйықтатады, егер сіз мелатонин қабылдасаңыз
Қадам 3. Жылы душ немесе ванна алыңыз
Жылы душтың немесе ваннаның буына шомылу сіздің денеңізді жылытуға және ұйықтайтын уақытқа дейін дене температурасын көтеруге мүмкіндік береді.
Қадам 4. Ұйықтайтын жылы киімді қабаттармен киіңіз
Киіміңізді қабаттап қойыңыз, сонда сіз ұйықтап жатқанда дене қызуына түсесіз. Жүннен жасалған ұзын джондар, фланельді көйлек немесе ұйықтау жиынтығы, ұзын жеңді футболкалар мен жемпір-бұл жылуға арналған қабаттар. Қабаттарды кию, бір үлкен, жұмсақ бір ұйықтайтын костюмнен айырмашылығы, сіздің денеңіз жылынған кезде түні бойы киім төгуге мүмкіндік береді.
Кішкене суық температурада ұйықтау терең ұйқыға әкелетіні дәлелденді. Сіз денеңізді тым жылытып алмау үшін абай болғыңыз келеді, себебі бұл ұйқының қануына немесе ұйықтау кезінде ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін. Қабаттарды кию сізге жылыну кезінде дене қызуын реттеуге мүмкіндік береді
5 -қадам. Жақын жерде бірнеше көрпе мен жұқа болыңыз
Төсегіңізде немесе төсегіңіздегі орындықта көрпелер мен жастықшалармен төсекте жылы атмосфера құрыңыз. Егер сіз түнде суық болсаңыз, сіз көрпеге немесе қосымша қабатқа қол жеткізе аласыз.
Ұйықтар алдында аяғыңызды жылы ұстау үшін көрпе қойыңыз. Сіздің аяғыңыз жиі суық температураға ұшыраған дененің алғашқы бөліктерінің бірі болып табылады
Қадам 6. Электрлік көрпеге немесе жылытылатын матрацқа инвестиция салыңыз
Егер сіз жылыту үшін электр энергиясын пайдаланатын электрлік көрпе қолдануды шешсеңіз, ұйықтар алдында немесе ұйықтап жатқанда көрпені міндетті түрде ажыратыңыз. Бір түнде желіге қосылмаса, өрт қаупі бар. Сондай -ақ, матрац пен қорап серіппесі арасындағы көрпе үшін басқару сымдарын қосудан аулақ болу керек. Сым үйкелістен зақымдалуы мүмкін немесе сымдағы электр тогының қызуы қысылып қалуы мүмкін және өрт қаупіне әкелуі мүмкін.
Егер сіз жылыту үшін электр энергиясын пайдаланатын жылытылатын матрацты алуды шешсеңіз, электрлік көрпені қолданбаңыз. Бұл қызып кетуге әкелуі мүмкін және өрт қаупі бар
Қадам 7. Термостаттағы температураны реттеңіз
Егер сіздің үйіңізде немесе пәтеріңізде термостат болса, бөлменің өте төмен температураға қойылмағанын тексеріңіз, себебі бұл бөлмені суық етеді. Бөлме үшін ұсынылатын температура шамамен 18 ° C.
Егер сіз серіктеспен ұйықтап жатсаңыз, сізге ұйықтар алдында бөлме температурасы туралы келісу қажет болуы мүмкін. Сіздің жайлылық деңгейін және ұйықтап жатқан серіктестің жайлылық деңгейін анықтау үшін 65 градустан жоғары немесе төмен бірнеше градусқа көтеріліп көріңіз. Температураны реттеу субъективті ғылым болуы мүмкін, әсіресе ұйқы үшін. Екеуіңізге де қолайлы температураны анықтау үшін термостатпен ойнаңыз
2 -ші әдіс 2: Түнде жылы болу
Қадам 1. Ыстық су бөтелкесін қолданыңыз
Жергілікті дәріханада ыстық су бөтелкесін іздеңіз. Ыстық су бөтелкелерінің көпшілігі микротолқынды пеште қыздыруға болатын сұйықтықтан жасалған. Сіз сонымен қатар қайнаған суды қолданатын дәстүрлі ыстық су бөтелкесін пайдалана аласыз. Плитаға суды қайнатып, ыстық бөтелкеге құйыңыз.
Ыстық суға арналған бөтелкені аяқтарыңыздың астына, көрпе астына қойыңыз. Ол түні бойы жылы болуы керек, саусақтарыңыз бен денеңізді жылытады. Таңертең ол жоғары температураға дейін суытады
Қадам 2. Жүннен жасалған шұлық киіңіз
Жүн - оқшаулауға және жылуды сақтауға арналған тамаша материал. Сіздің аяғыңыз жиі суықтай бастайтын және қан айналымының нашарлауынан басталатын дененің бірінші бөлігі болып табылады, оларды жай ғана көрпемен жылыту қиынға соғуы мүмкін.
- Бірнеше жұп жоғары жүннен жасалған шұлық алыңыз және оларды төсегіңізде ұстаңыз. Сіз оларға түнде қол жеткізе аласыз, егер сіз жылынбасаңыз.
- Сондай -ақ, аяқтарыңызды күні бойы жылы ұстау үшін үйге тәпішке ақша салғыңыз келуі мүмкін. Аяғыңызды жайлы ұстау үшін резеңке табаны бар қалың тәпішке іздеңіз және үйдің айналасында серуендеу кезінде сізге тартымдылық беріңіз.
Қадам 3. Дене жылуын қолданыңыз
Түнде жылы болудың жақсы тәсілі - ұйықтап жатқан серіктеске жақындау және дененің табиғи жылуын алу. Егер сіздің үй жануарыңыз болса, сіз оларды түні бойы жылы ұстау үшін төсекте ұйықтауға рұқсат беруді қарастыра аласыз.
Қадам 4. Бөлмеңіздегі кез келген жобаларды блоктаңыз
Жобалар - бұл сіздің бөлмеңізге суық ауаны жіберетін есіктер, терезе әйнектері, кейде тіпті едендеріңіздегі шиферлер арасындағы саңылаулар. Егер сіз бөлмеңізде суық ауамен оянуды жалғастыра берсеңіз, есіктің, терезе әйнегінің немесе бөлменің бұрыштарындағы сызбаларды тексеріңіз. Бұл сызбаларды оралған көрпемен немесе ұзын жастықпен жабыңыз. Бұл ұйықтап жатқанда сіздің бөлмеңізде салқын ауаның айналуын болдырмауға көмектеседі.
Суық ауаның бөлмеге кішкене жарықтар арқылы енуіне жол бермеу үшін есік пен терезеге ұзын көрпелерді іліп қоюға болады
Қадам 5. Парақтар мен көрпелерді қабаттап қойыңыз
Егер сіз түнде суық бөлмеден қалтырап оянуды жалғастыра берсеңіз, жылуды жоғарылату үшін көрпеңізді жұқа қабат пен қалың қабаттың арасына кезектестіріп төсеп көріңіз. Жүннен жасалған көрпелер сияқты жылуды ұстауға және жылуды сақтауға өте ыңғайлы.
