Егер сіз бос уақытыңыздың көп бөлігін Netflix -ті көруге, әлеуметтік желілерде жылжытуға немесе бейне ойын әлемінде адасуға жұмсаңыз, онда сіз өзіңіз үшін өмір сүруден құр қалуыңыз мүмкін. Өмір сүру сізді ұзақ жылдар бойы өкінішке толтыруы мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің әдеттеріңізді өзгертуді және өз өміріңізді басқаруды үйрене аласыз. Бұқаралық ақпарат құралдарынан алшақтап, нені қалайтыныңызды біліп, мақсаттарыңызды шындыққа айналдыру үшін қадамдар жасай отырып, сіз ешкіммен сауда жасамайтын өмір жасай аласыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -ші бөлімі: алаңдаушылықты реттеу
1 -қадам. Қиын өмір сүру үшін сіздің триггерлеріңізді анықтаңыз
Facebook және Instagram сияқты әлеуметтік медиа платформалар викариантты өмірдің жалпы триггерлері болып табылады. Атақты жаңалықтар, фильмдер, бейне ойындар мен кітаптар да осылай. Сіз тұтынатын мазмұнның түрі туралы ойланыңыз және ол сіздің өміріңізге қосады ма, әлде сіздің өміріңізді ауыстырады ма.
- Егер сіз көп уақытты белгілі бір дос, кейіпкер немесе атақты адам туралы ойлауға жұмсаңыз, онда сіз олар арқылы өмір сүруге тырысасыз. Мысалы, егер сіз шетелде өзінің приключениялары туралы әңгімелейтін осы бір досыңызбен кездесу үшін өмір сүрсеңіз, онда сіз ол арқылы бақытты өмір сүре аласыз.
- Басқа адам арқылы өмір сүрудің басқа жолдарын табуға тырысыңыз. Сіз белгілі бір адамдардың жаңартуларын іздеп, әлеуметтік желілердегі беттеріңізді үнемі сканерлейсіз бе? Сіз жұмыста алаңдайсыз ба, егер сіз әрқашан қонағы бар кезде оның ең жақсы досымен оның ақылсыз түндері туралы сөйлесіп отырсаңыз? Сіз не істеуге көп уақыт бөлетініңізге назар аударыңыз. Бұл әрекеттердің көпшілігі сіздің триггерлеріңіз болады.
Қадам 2. Технология мен әлеуметтік медианы тұтынуды азайтыңыз
Егер сіз компьютерде немесе телефонда көп уақыт өткізсеңіз, экран уақытын қысқартуға міндеттеніңіз, немесе сіз смартфондағы және/немесе планшеттегі әлеуметтік медиа қосымшаларын жоюды қарастыруыңыз мүмкін. Басқа нұсқа - әлеуметтік желілердегі профильдерді толығымен жою. Егер сіз өзіңіздің есептік жазбаңызды жойғыңыз келмесе, есептік жазбаңызды тексеруге және интернетті шолуға күніне бірнеше минут беріңіз.
- Көптеген ата -аналар балаларына уақыт бөлуді біледі. Бірақ, шындық, ересектер әлеуметтік желілерден де зиянды әсер алады. Сандық детокс жасаңыз және бірнеше күн бойы медиаға қол жеткізуді едәуір азайтыңыз немесе толығымен алып тастаңыз, бұл сізге өмір сүруді тоқтатуға көмектеседі.
- Сонымен қатар, таңертең бірінші кезекте әлеуметтік желілерді тексеруден аулақ болыңыз. Бұл сіздің бүкіл күніңізге теріс реңк орнатуы мүмкін.
3 -қадам. Сізді өз өміріңізден алшақтататын ойын -сауықтан аулақ болыңыз
Теледидар мен фильмдер көңілді, бірақ сіз өзіңіздің өміріңізден гөрі, кейіпкерлердің өмірі туралы көбірек ойлайтын болсаңыз, мәселе туындайды. Егер сіз ойдан шығарылған әңгімелерге ену үшін өз өміріңізге немқұрайлы қарайтын болсаңыз, ойын -сауықты азайтыңыз немесе күркетауыққа барыңыз.
4 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстырудан аулақ болыңыз
Әркімнің өмір жолы бірегей, сондықтан өз өміріңізді атақты адамдардың немесе достарыңыздың өмірімен салыстырудың қажеті жоқ. Тым көп салыстыру сізді өзіңізді төмен сезінуге әкелуі мүмкін, бұл басқалар арқылы өмір сүруге деген құштарлығыңызды арттырады. Оның орнына, сіздің өміріңізді өзгерту үшін өзіңіздің әлеуетіңізге назар аударыңыз.
Есіңізде болсын, адамдардың әлеуметтік желілердегі профильдері өздерін адамдар қалай көргісі келсе, солай көрсету үшін мұқият бақыланады. Бұл олардың өмірінің шынайы бейнесін бермейтінін білдіреді
3 -тің 2 -бөлігі: Қалаған өміріңізді анықтау
Қадам 1. Ең көп уақытты не үшін жұмсайтыныңызды қараңыз
Егер сіз жалпы тақырыптарды таба алсаңыз, бұл сіздің күндеріңізді қалай өткізгіңіз келетінін айтады. Сіз өзіңіздің өміріңізді қалай бастағыңыз келетінін түсіну үшін сіздің жамандықтарыңызға қарап бірден бастауға болады. Бос уақытыңызда сіз жақсы көретін нәрселер мен, мүмкін, сіз жасай алатын нәрселердің түрлері.
- Егер сіз көп уақытты белгілі бір шоуды көруге немесе біреуді әлеуметтік желілерде қадағалайтын болсаңыз, онда олардың өміріне не ұнайтынын білу үшін осы басқа адамдардың немесе кейіпкерлердің басымдықтарын анықтап, бағалай алатындығыңызды біліңіз. Отбасы? Мансап? Саяхат? Фитнес? Өзін-өзі күту?
- Сіз қандай медиа немесе ойын -сауықтан адасып қалуыңыз мүмкін? Сіз экшн -фильмдерді ұнатасыз ба, әлде саяхатқа арналған суреттерді қарап, бірнеше сағат өткізе аласыз ба? Сізге ұнайтын нәрселер сізге өзіңіздің жеке өміріңізде қандай бағытта жүру керектігін көрсетеді.
Қадам 2. Шабыт алыңыз
Сіз бастан өткерген адамдар мен нәрселер туралы ойланыңыз. Осы адамдардың немесе кейіпкерлердің өміріне ұқсайтындай өз өміріңізді қалай қалыптастыруға болады? Мақсаттарды қойған кезде таңдануды отын ретінде пайдаланыңыз. Мысалы, егер сіз кәсіпкерлердің блогтарын оқуды ұнататын болсаңыз, сіз бұл қызығушылықты кәсіпкер болуға бағыттай аласыз.
Енді, уақытты босқа өткізбестен, олардың өмірін бақылаңыз, неге сіз оларды өз арманыңызға айналдыруға кіріспеске. Шабыттандыратын адамдардың, орындардың және фразалардың суреттерін табыңыз. Барлық осы суреттер қосылған көру тақтасын жасаңыз. Оны күнделікті армандарыңызға жету үшін мотивация ретінде қарастырыңыз. Есіңізде болсын, сіздің өміріңіз керемет болу үшін басқа адамдардың өмірін қайталаудың қажеті жоқ. Оларды шабыт ретінде қолданыңыз, бірақ егер сіздің жетістігіңіз олардың жетістіктерінен өзгеше болса, сәтсіздікке ұшырамаңыз
Қадам 3. Мақсаттар тізімін жасаңыз
Сізді не шабыттандыратынын білсеңіз, өзіңіздің жеке өміріңізде қол жеткізгіңіз келетін мақсаттар қойыңыз. Сізде тыныш сәт болған кезде отырыңыз және сіз не істегіңіз келетіні туралы жазуға уақыт бөліңіз.
- Мысалы, егер саяхат сізді шабыттандырса, сіз Мачу Пикчуға баруды және Анд тауларында серуендеуді мақсат етіп қоя аласыз. Егер сіз сау болғыңыз келсе, жақсы мақсат алты минуттық жүгіру болуы мүмкін.
- Әр ойлаған мақсатыңызды жазыңыз. Сіз әрқашан тізіміңізді кейінірек өзгерте аласыз.
3 -тен 3 -ші бөлім: Мұны жасау
1 -қадам. Өз өміріңізді дәл қазір қалай болса, солай бағалаңыз
Дәл қазір қайда екеніңізді бағалау сіздің мақсатыңызға қалай жетуге болатынын анықтауға көмектеседі. Қазіргі әдеттеріңіз, дағдыларыңыз бен шектеулеріңіз туралы өзіңізбен адал болыңыз.
- Егер сіз қалаған жерден алыс болсаңыз, көңіліңізді түсірмеңіз. Сіз ұнататын адамдар да өз өмірін құру үшін көп жұмыс істеуге мәжбүр болды.
- Сіз терапевтке баруды қарастыра аласыз. Терапевт сіздің мақсаттарыңызға кедергі келтіретін психикалық немесе эмоционалды кедергілердің бар -жоғын анықтауға көмектеседі
Қадам 2. Жұмыс істеу үшін бір немесе екі мақсатты таңдаңыз
Мақсаттар тізімімен отырыңыз және олардың қайсысы сіз үшін маңызды екенін ойлаңыз. Бір немесе екіден бастаңыз, ал қалғандарын кейінге қалдырыңыз. Егер сіз тізімдегі барлық мақсатқа бірден қол жеткізуге тырыссаңыз, сіз есеңгіреп қаласыз.
Сіздің өміріңіздің көптеген салаларына оң әсер ететін бастапқы мақсатты таңдауды қарастырыңыз. Мысалы, сіз алдымен денсаулығыңызды жақсартуды таңдай аласыз, өйткені жақсы күйде қалғаныңызға қол жеткізу оңай болады
Қадам 3. Мақсаттарыңызды қадамдарға бөліңіз
Сіздің мақсатыңыз өте үлкен болып көрінуі мүмкін, бірақ әрбір үлкен тапсырма сіздің қолыңызда болатын кішігірім қадамдардан тұрады. Негізгі мақсатыңызды бірнеше қосалқы мақсаттар ретінде елестетіп, орындауға қажет нақты тапсырмалардың тізімін жасаңыз.
- Мысалы, егер сіз блоггер болғыңыз келсе, сіз өзіңіздің веб -сайтыңызды құру, орналастыру кестесін құру және блогты насихаттау кезеңдеріне өз мақсатыңызды бөле аласыз.
- Егер сіздің мақсаттарыңызды бұзу қиын болса, сіз өмірлік жаттықтырушыны көруіңіз мүмкін. Өмірлік жаттықтырушы сіздің мақсаттарыңызға қол жеткізуге, жауапкершілікті сақтауға және прогресті бақылауға көмектеседі.
- Сіз сондай -ақ әлеуметтік желілердегі мақсаттарыңызды жариялауға тырысуыңыз мүмкін. Мақсатқа ұмтылғаныңыз туралы басқаларға хабарлау-бұл сіздің мақсатыңызға жетуді қамтамасыз етудің жақсы әдісі.
Қадам 4. Уақыт аралығын орнатыңыз
Уақытпен шектелген мақсат, аяқталу күні белгіленбегенге қарағанда маңызды. Жоспардың әр қадамына өзіңізге мерзім беріңіз.
Уақыттың нақты екеніне көз жеткізіңіз. Мысалы, жаңа тілді отыз күнде үйрену мүмкін емес, бірақ сіз алты айдың ішінде сөйлесу деңгейіне жете аласыз
5 -қадам. Күн сайын прогресске ұмтылыңыз
Мақсатқа жетудің кілті - дұрыс бағытта дәйекті шағын қадамдар жасау. Нақты күнделікті мақсат қойыңыз және оны ұстаныңыз.
- Мысалы, егер сіз роман жазсаңыз, сіздің күнделікті мақсатыңыз күн сайын 1000 сөз жазу болуы мүмкін.
- Бірден көп нәрсені жасауға тырысудан аулақ болыңыз. Егер сіз мақсатыңызға асығыс ұмтылсаңыз, онда сіз жай ғана есеңгіреп, көңілсіз қалуыңыз мүмкін.
Қадам 6. Сіздің жетістіктеріңізді қадағалаңыз
Журналды, электрондық кестені немесе қосымшаны қолданып, жасаған жұмысыңыз бен жетістіктеріңізді қадағалаңыз. Қанша жерге жеткеніңізді көру сіздің көңіл -күйіңізді түсірген кезде сіздің мотивацияңызды жоғарылатады.
