2 типті қант диабеті - өте жиі кездесетін жағдай; алайда оны жеңу қиын болуы мүмкін және кейде мазасыздық пен депрессия белгілеріне әкелуі мүмкін. Дәрігердің, сіздің отбасыңыздың және достарыңыздың көмегімен сіз осы күрделі жағдайды басқаруға және өмір салтына қажетті өзгерістерді енгізуге көмектесетін адамдарды таба аласыз. 2 типті қант диабетімен күресуге болады және әлі де бақытты және бақытты өмір сүруге болады!
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: эмоционалды түрде күресу
Қадам 1. Қант диабеті диагнозынан кейін болатын психологиялық қиындықтар туралы біліңіз
2 типті қант диабеті - бұл диета мен өмір салтын ұдайы бақылауды қажет ететін күрделі жағдай болғандықтан, ол зерттеулерде мазасыздық пен депрессия қаупінің жоғарылауына әкелетіні көрсетілген.
Психологиялық және физикалық денсаулық арасында циклдік байланыс бар екенін ескеріңіз. Басқаша айтқанда, мазасыздық және/немесе депрессия сияқты психологиялық мәселелерді шеше алмау өз кезегінде сіздің денсаулығыңызды сақтауды қиындатады. Бұл да қарама -қарсы бағытта жүреді - өзіңе психикалық қамқорлық жасамау сіздің физикалық денсаулығыңызбен күресуді қиындатады
2 -қадам. Сіз эмоционалды түрде күресіп жатқандығыңызды біліңіз
Егер сіз өзіңізді келесі үлгілердің біріне түсетінін байқасаңыз, дәрігермен кеңесіп, онымен не болып жатқанын бөлісіңіз:
- Дәрі -дәрмектерді және/немесе қандағы қантты үнемі бақылауды ұстану мотивациясын жоғалтады.
- Физикалық жүктемені немесе ұсынылған диетаны ұстануды қалау - бұл жағдаймен өмір сүрудің ауыртпалығы сізге ауыр тиетінін көрсетуі мүмкін.
- Әлеуметтік оқиғалардан бас тарту. Кейде қант диабетімен ауыратын адамдар әлеуметтік оқиғалардан аулақ бола бастайды, бұл депрессиядан немесе қант диабетімен ауыратын адамға қолайлы емес тамақтан немесе сусыннан бас тартуды стигмадан туындауы мүмкін.
- Өмірдегі жалпы қуаныш сезімін жоғалтады.
- Жағдайдың болашақтағы асқынулары мен оның сіздің өміріңізге және ұзақ мерзімді денсаулығыңызға әсері туралы үнемі алаңдаушылық.
Қадам 3. Дәрігерге, тіпті сенімді отбасы мүшесіне немесе досыңызға ашыңыз
Кейде 2 типті қант диабеті сияқты жағдайлардан туындауы мүмкін жеңіл мазасыздық немесе депрессия жағдайлары біреуге өзіңіздің шынайы сезіміңізбен бөлісу арқылы жеңілдейді. Адам ретінде біз байланыс орнатуға дайынбыз, және сіздің эмоцияларыңыз бен тәжірибелеріңізбен бөлісетін және сіздің жағдайыңыз туралы ренжіген кезде сізге мотивация бере алатын біреудің болуы сіздің ойлау қабілетін күрт жақсартады.
Қадам 4. Емдеу жоспарына отбасыңызды қосыңыз
Көптеген адамдар өздерінің отбасыларын (жұбайы, балалары немесе досы болсын) емдеу жоспарына қосу олардың рухын көтеретінін айтты.
- Мысалы, кейбір адамдар күнделікті режимнің бір бөлігі ретінде жұбайымен қандағы қантты үнемі өлшейді.
- Басқалары жаяу жүру сияқты балаларды өзімен бірге алып кетуді жоспарлайды.
- Кейбір адамдар олардың бүкіл отбасы қант диабетімен ауыруға ғана емес, сонымен қатар отбасының барлық мүшелерінің денсаулығына пайдалы болатын дұрыс тамақтану жоспарын құру үшін біріккенде өте пайдалы болады.
- Командалық тәсіл сіздің өмір салтыңыздың оң өзгерістерін сақтап қалуға ғана емес, сонымен қатар сізді жақсы көретін және қамқорлайтын адамдарға моральдық қолдау көрсете алады.
Қадам 5. Сыртта тамақтану кезінде стратегия жасаңыз
Тамақтанатын адамдар үшін күрделі міндеттердің бірі - қандағы қантты қалай өлшеу, инсулинді енгізу (егер олар инсулин қолданса) және тамақ келген кезде инсулин инъекциясын уақыт бойынша жүргізу, мәзірден сау нұсқаларды таңдау мен шектеу туралы ештеңе айтпау. алкогольді тұтыну. Адамның ойында көп нәрсе болуы мүмкін екенін айтудың қажеті жоқ! Сізге пайдалы болуы мүмкін кейбір стратегиялар:
- Егер сіз әлеуметтік жағдайда мұны істеу ыңғайсыз болса, қандағы қантты жеке өлшеу үшін жуынатын бөлмеге барыңыз.
- Егер келуші тағамның кешігуі болса, инсулинді қабылдағаннан кейін жеуге болатын нәрсенің резерві болуы үшін даяшыдан нанның тәбетін сұраңыз.
- Дұрыс тамақтануға қызығушылық танытатын достарыңызбен сыртқа шығуды таңдайсыз, осылайша сіз өзіңізді «біртүрлі» сезінбеуіңіз керек.
6 -қадам. Өзіңізді мақтан етіңіз
2 типті қант диабетімен өмір сүру қиын болуы мүмкін, сондықтан өзіңізді оң пікірлесумен марапаттаңыз және сізді қолдайтын достарыңыз бен отбасыңызбен және сіздің денсаулығыңыз үшін жасап жатқан оң күшіңізбен қоршаңыз. Егер сізді қызықтыратын болса, сіз қант диабетіне қолдау көрсету тобына қосылуды қарастыра аласыз, онда сіз осындай қиындықтарға тап болған және өзіңізді жалғыз сезінетін басқалармен кездесуге болады.
2 -ші әдіс 4: Диеталық шараларды қолдану
Қадам 1. Зиянды тағамдарды азайтыңыз1
2 типті қант диабеті, ең алдымен, дұрыс тамақтанбау мен жаттығулардың болмауынан болады. Атап айтқанда, тазартылған көмірсулар (ақ нан мен ақ макарон сияқты) мен тәттілерді жеу, сонымен қатар сіздің денеңіздің калориясынан асып кету 2 типті қант диабетінің дамуына, сондай -ақ уақыт өте келе жағдайдың нашарлауына ықпал етеді.
- Егер сіз оларды басқа баламалармен алмастыра алсаңыз, сіздің денеңізге керемет қызмет көрсетесіз! Мысалы, төмен гликемиялық индексі бар дәнді дақылдар мен көмірсуларға ауысу (мысалы, қоңыр күріш, квиноа немесе дәнді нан) сіз үшін әлдеқайда жақсы.
- Егер сіз тәттілеріңізді бұрынғыға қарағанда шектей алсаңыз (бұл бір күнді немесе аптаны қысқартуды білдіреді - бұл сіз басқаратын нәрсеге байланысты), сіз өз денеңіздегі қант жүктемесін төмендетесіз, және Қант диабетінің ұзақ мерзімді ағымын жақсарту.
- Жемістер мен көкөністер көмірсулар екенін ұмытпаңыз, сондықтан көмірсулардың мөлшерін есептегенде осыны ескеріңіз.
2 -қадам. «Пайдалы тағамдарды» алмастырғыш ретінде жеп қойыңыз
Көптеген адамдар, 2 типті қант диабетін жақсарту үшін диетаны өзгертуді мақсат етіп, өздерін жеңіл тағамдарға құмартады. Тамақтануға деген ықыласты қанағаттандыру үшін, шкафтағы тәттілерге қол жеткізуден гөрі, сау нәрсе жеуге тырысыңыз. Гликемиялық деңгейі төмен тағамдарды жеу қандағы глюкозаны бақылауды жақсартады, бұл күш береді. Мысалы, дәмді тағамдарға мыналар жатады:
- Көкөністер. Салат дайындап көріңіз немесе көкөністерді суға салып кесіңіз.
- Кәдімгі йогурт немесе жаңғақтар (мысалы, бадам) - бұл керемет нұсқа, себебі оларда ақуыз бар және сізге «толық» сезім береді.
- Сондай -ақ, пайдалы тағамдарды жиі жеген дұрыс, себебі бұл көмірсулар мен тәттілерге деген құмарлықтың алдын алады.
Қадам 3. Диетаны өзгерту қандағы қантты жақсартуға көмектесетінін түсініңіз
Қалыпты физиологияда сіз тәттілерді немесе жоғары гликемиялық индексі бар басқа тағамдарды жегенде (мысалы, тазартылған көмірсулар) ұйқы безі (денеңіздегі мүше) инсулинді (гормонды) шығарады, ол қантты денеңіздің жасушаларына таратуға көмектеседі.. Осылайша, қант сіздің қаныңызда қалып қоймайды, өйткені қандағы жоғары қант уақыт өте келе сіздің денеңізге зақым келтіреді.
- 2 типті қант диабеті кезінде инсулиннің дұрыс жұмыс істеуін тоқтатады. Сіз, әдетте, қант пен тазартылған көмірсулардың көп мөлшерін жеу арқылы немесе тым көп калория жеу арқылы (сіздің денеңіздің қажеттілігінен артық) жүйеге тым көп «салық салған» сияқтысыз.
- Сіз ауруды дамытпастан бұрын қантты бұрынғыдай өңдей алмайсыз. Бұл қандағы қанттың жоғарылауына әкеледі, бұл уақыт өте келе аурудың ұзақ мерзімді асқынуларына әкеледі, мысалы, жүрек ауруы, бүйрек ауруы, көзге байланысты диабеттік жағдайлар (соқырлық), перифериялық нейропатия.
3 -ші әдіс 4: Жаттығуды байқау
Қадам 1. Жаттығу режимін бастаңыз
2 типті қант диабетін тудыратын негізгі кінәлілердің бірі - бұл отырықшы өмір салты, өкінішке орай, Солтүстік Америка мәдениетінде кеңінен таралуда. Қант диабетімен күресу үшін және ауруды қалпына келтіру үшін жүгірушілердің екеуіне отырыңыз, серуендеуге немесе жүгіруге шығыңыз, достарыңызбен жаттығу залына барыңыз немесе апта сайынғы физикалық жаттығулардың бір түрін табыңыз. күнделікті.
- Аэробты жаттығулардың тепе -теңдігі (ұзақ уақыт бойы жүрек соғу жиілігін жоғарылататын заттар - кем дегенде 20-30 минут), салмақ пен қарсылық жаттығуларымен. Бұл жаттығулардың әрқайсысы сіздің денеңізге әр түрлі әсер етеді, сондықтан екеуін араластыру - сіздің ең жақсы ставкаңыз.
- Аптасына бес рет кем дегенде 30 минут жаттығуға тырысыңыз (егер бұл оңай болса, оларды 10 минуттық сегменттерге бөлуге болады). Дене жаттығуларының барлық пайдасын алу үшін жүйелі тәртіпте болу маңызды, бұл қандағы қант деңгейінің күрт жақсаруына әкелуі мүмкін.
- Егер сіз қант диабетімен ауыратын болсаңыз, тамақтануға дейін және белсенді жаттығуларға қатысты нақты ұсыныстар бар, сондықтан жоспарды дұрыс дайындауды бастамас бұрын және қандағы қант деңгейін төмендетпеу үшін дәрігермен/диабетик -педагогпен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Жаттығу тәртібінің сіз сақтай алатын нәрсе екеніне көз жеткізіңіз
Бастапқыда тым өршіл болып, күш -жігермен өзіңізді өртеп жібергеннен гөрі, жаттығу режимін жалғастыра білу үшін баяу бастағаныңыз жөн. Есіңізде болсын, 2 типті қант диабеті - бұл өмірлік жағдай, сондықтан жаттығуды баяу бастап, өзіңізге ұнайтын жаттығулардың түрін таңдаған дұрыс, немесе басқалармен жігерлендіру мен мотивацияға қосылу мүмкіндігіңізді жоғарылату керек. ол »
- Егер сіз жаттығуға дос таба алсаңыз, бұл сізді жауапкершілікке тартуға көмектеседі. Тиімді жаттығулар режимі үшін өзін-өзі тәрбиелеуге ғана сенуден гөрі, адамдарға басқалармен қабылдаған міндеттемелерін сақтау әлдеқайда оңай.
- Егер сізде сізге қосылғысы келетін досыңыз болмаса, сіз топтық энергияның бір бөлігі болатын қоғамдастыққа немесе демалыс орталығына қосылуды қарастырыңыз. Көптеген адамдар мұны өз бетімен жұмыс жасаудан гөрі жігерлендіретін және көтеріңкі деп санайды.
Қадам 3. 2 типті қант диабеті үшін жаттығулардың физиологиялық артықшылықтарын түсіну
Жаттығулар қант пен артық калорияларды күйдіріп қана қоймай, артық салмақтан арылуға көмектеседі, сонымен қатар жаттығулар жасамасаңыз да, сіздің жасушаларыңыздың қантты өңдеу қабілетін жақсартады! Басқаша айтқанда, жаттығудың артықшылықтары әр түрлі және сіздің жеке жасушаларыңыздың физиологиясын жақсарту арқылы, сондай-ақ бүкіл денеге пайдалы әсер ету арқылы жүзеге асады.
Диета мен жаттығулар арқылы салмақ жоғалту арқылы сіз қандағы қантты өңдеуге көмектесетін инсулин инъекциясына байланысты кейінге қалдыра аласыз. Көбінесе, жаңа диагноз қойылған қант диабетін өмір салтын өзгерту немесе дәрі -дәрмекпен емдеу мүмкін. Кейінірек инсулинді енгізу қажет болуы мүмкін
4 -ші әдіс 4: Басқа стратегияларды қолданып көріңіз
Қадам 1. Жақсы ұйықтаңыз
Жақсы ұйықтауға басымдық беру сізге көбірек энергия береді және жаттығу тәртібін ұстануды жеңілдетеді. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және стрессті төмендетеді, бұл сізге жақсы диетаны қалыптастыруға көмектеседі, бұл сіздің қант диабетін анықтауға көмектеседі.
2 -қадам. Стрессті азайтуға тырысыңыз
Стресс-бұл шамадан тыс тамақтанудың немесе тәттілерді жеудің негізгі себептерінің бірі (тамақтану «эмоционалды жеңудің» бір түрі ретінде белгілі). Сондықтан, егер сіз өз өміріңіздегі стрессті төмендетудің жолдарын таба алсаңыз, сізге 2 типті қант диабетімен күресуде үлкен өзгеріс әкелетін позитивті өмір салтын ұстануға көмектесе аласыз.
- Бір нұсқа - йогамен немесе медитациямен айналысу, екеуі де стрессті азайту әдістері ретінде танымал бола бастады.
- Сіз демалуға көбірек уақыт бөле аласыз, мысалы, кешке ыстық ваннаға түсу немесе демалуға және қуат алуға көмектесетін кітапты оқуға уақыт бөлу.
- Егер сіз күйзелісті жеңе алмасаңыз, кеңесшіні немесе өмірлік жаттықтырушыны көргеніңіз жөн болар. Олар сізге күнделікті өмірдегі қажеттіліктерді және қант диабетімен ауыратын стрессті басқаруға көмектеседі.
3 -қадам. Шартты өзгертуге болатынын біліңіз
Егер сіз диагноз қойсаңыз, сіз онымен өмір бойы өмір сүруге дайынсыз дегенді білдірмейді. Егер сіз диабетке дейін немесе қант диабетінің алғашқы сатысында болсаңыз, онда сіз қандағы қант деңгейін жақсарта аласыз және оларды қалыпты деңгейге қайтара аласыз; алайда, қандағы қант мөлшерін өзгерту немесе жақсарту үшін өмір салтының оңтайлы шараларына арнау қажет. Бұл салауатты өмір салтын таңдауға басымдық бере отырып, өзіңіздің денсаулығыңыз бен әл -ауқатыңызды қаншалықты бағалайтыныңызды көрсетуге мүмкіндік.
Стресс, мазасыздық, депрессия, диета және теріс мінез -құлық қандағы қанттың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Қант диабетін бақылау үшін өмірде кез келген нәрсе сияқты тепе -теңдік қажет. Өзгеріс - бұл процесс, сондықтан әр күн өзіңе соңғы күннен жақсы болуға уәде береді, ал егер бір күн жаман болса, өзіңді кешіріп, келесі күні қайталап көр
Қадам 4. Дәрі -дәрмектерді тағайындау тәртібін сақтаңыз
2 типті қант диабеті бар адамдардың көпшілігіне таблетка түрінде дәрі -дәрмектер, сондай -ақ (ауыр жағдайларда) инъекциялық инсулин тағайындалады. Сіз өмір салтын өзгертуді енгізсеңіз де, дәрігер тағайындаған дәрі -дәрмектерді сақтау маңызды. Бұл аурудың көзге, бүйрекке, жүрекке, ас қорыту жүйесіне және/немесе нервке зақым келтіру сияқты ұзақ мерзімді салдарын болдырмауға көмектеседі.
