Уақытты техникалық жағынан бәсеңдетуге болмайды, бірақ уақытты қабылдауды баяулатуды үйренуге болады. Сізде бар уақытты бағалауды үйренуге болады. Егер сіз артқа шегінуді үйренуді қаласаңыз, назарыңызды аударып, әдеттегі әдеттеріңізден бас тартқыңыз келсе, уақыт тәжірибеңізді баяулатуды үйрене аласыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Сіздің назарыңызды аудару
Қадам 1. Кішкене бөлшектерге назар аударыңыз
Субъективті де, ғылыми да біз есейген сайын уақыт неге тездейтін сияқты көптеген теориялар бар. Біз бала ретінде қалыптастыратын нейрондық жолдар әрдайым жаңа, өйткені әрбір тәжірибе жаңа. Әрбір ұсақ -түйек маңызды болған сияқты. Біз есейген сайын және өзіміз өмір сүретін әлеммен танысқан сайын, бұл ұсақ -түйектер бір кездегідей соққы бермейді.
- Жастық шақтарыңыздың бір бөлігін қайтару үшін мүмкіндігінше кішкене нәрселерге назар аударуға үйретіңіз. Күн сайын қысқа уақыт бөліңіз - иә, сөзбе -сөз - кейбір гүлдерді бағалаңыз немесе күннің батуын көріңіз немесе музыка ойнау немесе бау -бақша сияқты медитация тапсырмасын орындаңыз.
- Оқиға шамалы болса да, толық қатысуға тырысу үшін барлық сезім мүшелерін жұмылдыру. Кішкене болса, соғұрлым жақсы. Трафикте отырғанда, температураға назар аударыңыз, орындықтағы денеңіздің жанасу сезімі, көліктің иісі мен көлік қозғалысы. Көлік жүргізу мүлде біртүрлі!
Қадам 2. Тыныс алуға назар аударыңыз
Тыныс алу медитациясы-бұл баяулауға және хабардар болуға үйретудің ең қарапайым және кең таралған әдістерінің бірі. Уақытты бәсеңдету үшін дем алудың негізгі рәсімдеріне назар аударыңыз.
- Ыңғайлы орындыққа отырыңыз, тік тұрыңыз, жақсы қалыпта тұрып, терең дем алыңыз. Ұстаңыз, содан кейін оны баяу шығарыңыз. Мұны көзіңізді жұмып тұрған кезде кемінде он рет жасаңыз. Оттегінің ағзаға түсетінін, сізді нәрлендіретінін және оның денеден кететінін сезіңіз.
- Медитация кезінде дем алатын ауаны дененің әр түрлі бөліктеріне жылжытыңыз. Сіз үшін жұмыс істейтінін сезініңіз.
- Сіздің он реттелген тыныс алуыңыз аяқталғаннан кейін, көзіңізді ашып, айналаңыздағы бөлшектерге назар аударыңыз. Егер сіз сыртта болсаңыз, аспанға, көкжиекке қараңыз, айналаңыздағы дыбыстарды тыңдаңыз. Егер сіз іште болсаңыз, төбеге, қабырғаға және кез келген жиһазға қараңыз. Қазіргі уақытта болыңыз.
- Егер сізге «медитация» идеясы ұнамаса, оны дем алу деп ойлаңыз. Сіз үшін тиімді болу үшін оған рухани жаргонның көп болуы міндетті емес.
Қадам 3. Прогрессивті бұлшықетті босаңсытып көріңіз
Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы - бұл сіздің денеңіздің әр түрлі жерлеріне назар аударудан басқа, сіздің денеңізді босаңсытудың негізгі, бірақ формальды тәсілі. Бұл босаңсудың да, белсенділіктің де тәсілі, сонымен қатар қарапайым әрекетке және баяу уақытқа шоғырланудың пайдалы әдісі болуы мүмкін.
- Бастау үшін, ыңғайлы орындыққа тік отырыңыз, деміңізге назар аударыңыз. Содан кейін сіздің денеңіздің бір бөлігін таңдаңыз, не аяғыңыздан, не басыңыздан бастап, бұлшықетті қысыңыз. Бетіңізді контурлауға тырысыңыз, сіз жай ғана қышқыл нәрсе жеп қойғандай, оны 15 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін оны жайлап босатыңыз және кернеудің жойылғанын сезіңіз.
- Денеңіздің әр түрлі бөліктеріне қозғалуды жалғастырыңыз, бұлшықеттерді қысыңыз, ұстап тұрыңыз, содан кейін кернеуді баяу босатыңыз, сіз бүкіл денеңізде қозғалғанша. Бұл өзіңізді орталықтандырудың, дәл қазір болудың және демалудың тамаша тәсілі.
4 -қадам. Ән айту, музыка ойнау немесе ән айту
Уақытты асырудың тағы бір жиі қолданылатын тактикасы - қайталанатын вокализмді ән ретінде қолдану, өзіңізді шоғырландыру және транс түріне айналдыру. Мұны ән айту, ән айту немесе музыка ойнау арқылы жасауға болады және көптеген дәстүрлерде, Елуінші күнгі христиандардан Харе Кришнаға дейін орындалады.
- Сіз кез -келген фразаны, мантраны немесе фрагментті айта аласыз. Харе Кришнаны айтуға тырысыңыз немесе Бейонсені қайта -қайта қайталаңыз: «Мен аман қалдым» - бұл өте тиімді мантра.
- Егер сіз аспапта ойнайтын болсаңыз, қайталанатын фрагмент немесе аккордтар сериясын ойнау кезінде уақытты жоғалту тәжірибесімен таныс болуыңыз мүмкін. Фортепианодағы үш нотаны қайталаңыз, олардың баяу шырылдауына мүмкіндік беріңіз және ноталармен отырыңыз, деміңізге назар аударыңыз. Уақыт баяулайды.
- Егер сіз ойнамасаңыз және ән айтуға немесе ән айтуға қызығушылық танытпасаңыз, қоршаған ортаға немесе дронға ұқсас жұмсақ музыканы тыңдап көріңіз. Уақытты жақсартуға және баяулатуға арналған кейбір тамаша композицияларға Уильям Басинскидің ыдырау циклдары, Джордан Де Ла Сьерра гимносферасы және Брайан Эно кез келген нәрсе кіреді.
Қадам 5. Жай отыруға тырысыңыз
Егер сіз дзэн монахынан медитацияның не екенін сұрасаңыз, олар әдетте: «жай отыр» дейді. Егер сіз Зеннің не екенін сұрасаңыз, тағы да жауап: «Тек отыр». Медитация мен уақытты бәсеңдетудің үлкен сыры - білудің ешқандай құпиясы жоқ. Егер сіз ашуланшақ болсаңыз және уақытты баяулатқыңыз келсе, жай отырыңыз. Ештеңе істеме. Өзіңізді отыруға әрекет етіңіз.
Бір уақытта тек бір нәрсені жасауға тырысыңыз. Сіз отырғанда, жай отырыңыз. Сіз оқып жатқанда, жай ғана оқыңыз. Оқымаңыз, тоқаш жеп, досыңызға хат жазыңыз, демалыс туралы ойланыңыз. Тек оқыңыз
2 -ші әдіс 2: Күн тәртібін бұзу
Қадам 1. Маршруттарды тұрақты орындарға өзгертіңіз
Дүкенге жүгіргіңіз келгенде, сіз өз көлігіңізге мініп, жұмысқа автоматты түрде жету тәжірибесі болды ма? Қайталанатын әрекеттер сіздің миыңызда жолдарды қалыптастырады, бұл сіздің не істеп жатқаныңызды түсінбей, сол тапсырманы орындай отырып, автопилотпен жүруді жеңілдетеді. Бұл әрекеттер тездетілуі мүмкін. Осылайша, сіздің миыңыз жаңа нәрселерді мүмкіндігінше жиі сезінуі үшін күнделікті тәртіптерді өзгертуді үйрену керек.
Сізге қажет жерлерге жетудің әртүрлі жолдары мен әдістерін қолдануға тырысыңыз. Кейде велосипед тебіңіз, басқа уақытта көлік жүргізіңіз, басқа уақытта жаяу жүріңіз. Әрқайсысы үшін ең жақсы және ең нашар маршрутты тауып, олардың барлығын алыңыз
2 -қадам. Әр түрлі жерлерде бірдей әрекетті орындаңыз
Кейбір адамдар күн сайын бір партада, бірнеше сағат жұмыс істегенді ұнатады. Сәйкестік уақытты тез өткізуге әсер етеді. Бірақ егер сіз оны баяулатқыңыз келсе, қайталап жасау қажет тапсырмаларды орындау үшін өзіңізді басқа жаққа баруға мәжбүр етіңіз.
- Әр кеш сайын сіздің үстеліңізде бөлмеңізде сабақ оқымаңыз, бірақ шеңберге шығыңыз. Әр сағат ішінде әр түрлі бөлмелерді көріңіз, кітапхананы көріңіз, саябақта ағаштың астында оқуға тырысыңыз. Барлық жерде оқу.
- Егер сіз жүгіруші болсаңыз, бір жерде бір немесе екі рет жүгірмеңіз. Әрқашан жаңа аудандарды, жаңа саябақтарды, жаңа жолдарды зерттеңіз. Күнделікті әдетке айналуына жол бермеңіз.
3 -қадам. Сізді қорқытатын нәрселер жасаңыз
Жақында жүргізілген зерттеуде зерттеуші қорқынышты серуенде жүрген шабандоздардан бірнеше секунд ішінде жүз метрге секіруді сұрады. Әрбір қатысушы уақытты шамамен 30%-ға асыра бағалады. Біз жүйкеге әсер ететін, қорқыныш тудыратын сәттерді бастан өткергенде, уақыт шынымен болмаса да, айқын түрде созылатын сияқты.
- Егер сіз өзіңізге қауіпті немесе қорқынышты әрекеттер жасамай-ақ секіруді қаласаңыз, жеңіл секірулерді немесе қорқынышты фильмді шығарып көріңіз. Қонақ бөлмеңіздің қауіпсіздігінен қорқыңыз.
- Қауіпті мінез -құлықпен айналыспаңыз, бірақ есептелген тәуекелге бел буып, өзіңізді сол жерге қойыңыз. Егер сіз адамдардың алдында ән айтудан қорқатын болсаңыз, гитараңызды ашық микрофонға апарып, өзіңіз орындауға мәжбүр етіңіз. Бұл сіздің өміріңіздегі ең ұзақ 15 минут болады.
Қадам 4. Зерттеу
Дүние-бұл бас сүйегінің көлеміндей кішкентай патшалықпен шектелетін біртүрлі және әдемі жер. Біз үйдеміз, сосын мектепке немесе жұмысқа барамыз, содан кейін үйге келеміз, теледидар көреміз. Бұл уақытты тез өткізудің жақсы әдісі. Оның орнына өзіңізді зерттеуге барыңыз. Өз төңірегіңізді, өз әлеміңізді және өзіңіздің басыңызды зерттеңіз.
- Сіз өзіңіздің маңайыңызда тіс щеткасын, сэндвичті немесе кроссовканы қанша жерден сатып ала аласыз? Ең арзаны қандай? Ең біртүрлі қайда? Білу.
- Өзіңіздің қабілеттеріңізді және айналаңызды зерттеңіз. Сіз әңгіме өлеңін жаза аласыз ба? Өзіңізді сынап көріңіз. Банджо ойнай аласыз ба? Тырысу. Жаңа нәрселерді үйрену бізге баяу жұмыс істейтін жаңадан бастаушының ақылын қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл барлаудың қуанышы.
5 -қадам. Бір күнде аз нәрсе жасаңыз
Егер сіз уақытты баяулатқыңыз келсе, сіздің мақсатыңыз - күн сайын аз міндеттер қабылдау және олардың әрқайсысын толық және толық сезіну. Егер сіз уақытты бәсеңдеткіңіз келсе, өзіңізді баяулатыңыз және тұтыну жылдамдығын баяулатыңыз.
- Көптеген адамдар компьютерде немесе телефонда бірнеше жүз сағаттық музыканы алып жүреді, ал жылдам кіру тәжірибесі бұл әндерді баяулатуды және сезінуді қиындатады. Егер сізге алғашқы отыз секунд ұнамаса, оларды өткізіп жіберуге болады. Пандораның бір сағатын тыңдамай, өзіңізге ұнайтын әнмен отыруға тырысыңыз.
- Кітап оқу немесе қарау сияқты кішкене нәрсе жасасаңыз да, бәрін миға бірден жинауға тырыспаңыз. Төсек алдында үлкен кітап жинамаңыз. Бірімен бірге бір ай отырыңыз. Бір жыл бойы бір өлеңмен отырыңыз. Оны шынымен бастан өткеріңіз.
Қадам 6. Көп тапсырманы тоқтатыңыз
Сіз өзіңіздің назарыңызды бірнеше тапсырмаға бөлген сайын, не істеп жатқаныңызға назар аудару, өзіңізді шоғырландыру және уақытты қабылдауды баяулату қиын болады. Сіз бір нәрсені жасаған кезде, оны аяқтағанға дейін өзіңізді сол нәрсеге арнаңыз.
- Көп тапсырма әдетте басқа нәрселерге «уақытты үнемдеу» үшін жасалады. Біз: «Ей, егер мен кешкі ас дайындап, Карталар үйін көре алсам және қарындасыма қоңырау шала алсам, уақытты үнемдеймін», - деп ойлаймыз, бірақ күннің соңында сіз шоуда не болғанын, кешкі асты есіңізде сақтайсыз. күйіп кетеді, ал сенің әпкең күйеді
- Оның орнына, сіз бір нәрсені жақсы және дұрыс орындауға назар аударыңыз. Ұзақ уақыт қажет етіңіз. Оны баяу жүргізіңіз. Тамақты дайындаған кезде, сіз ұсақтайтын әрбір ингредиентке назар аударыңыз. Дұрыс жаса.
7 -қадам. Жүйелі түрде еске түсіруді күнделікті орындаңыз
Әр күннің соңында кішкене жаттығуға тырысыңыз. Бүгін жасаған бір нәрсені есте сақтаңыз және оны мүмкіндігінше егжей -тегжейлі сипаттаңыз. Бұл сіздің досыңыз сізге көңілді әзіл айтқаннан кейін немесе біреудің ауласында көрген белгіні немесе белгілі бір бұлт пайда болғаннан кейін берген көрініс болуы мүмкін. Нақты және егжей -тегжейлі болыңыз.
Бүгін істегеннен кейін, кеше жасауға тырысыңыз. Сіз кешегі күнді еске түсіргенде сізден өзгеше не болды? Мұны жасағаннан кейін өткен аптаға өтіңіз. Бір ай бұрын барыңыз. Он жыл. Сіздің балалық шағыңыз. Сіздің өміріңіздің әр түрлі кезеңдерінен біртіндеп нақты және егжей -тегжейлі естеліктер жасауға тырысыңыз
Кеңестер
- Бұл демалуға арналған нұсқаулық сияқты көрінуі мүмкін, бірақ қарапайым жауап - сіз босаңсқан кезде (немесе өте жалықтыратын нәрсе) уақыт баяу өтетін сияқты. Сіз қызықты нәрсе жасайтын уақыттан айырмашылығы, уақыт тез өтеді, сондықтан «уақыт көңілді өтеді» деген сөз бар.
- Баяу, терең тыныс алу демалуға және демалуға көмектеседі.
