Созылмалы ауырсыну - миллиондаған адамдар үшін маңызды мәселе. Ол өткір немесе күңгірт болуы мүмкін, ол келуі немесе кетуі мүмкін, немесе тұрақты болуы мүмкін. Бақытымызға орай, рецептсіз дәрі -дәрмектер мен басқа химиялық заттарсыз ауырсынуды емдеудің көптеген әдістері бар. Дәрігерден өмір салтын өзгерту және физиотерапия мен жаттығуларға қосу туралы кеңес алыңыз. Егер сізде қатты, бақыланбайтын ауырсыну болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз немесе жедел жәрдем қызметіне хабарласыңыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс: ауырсынуды тез басу
Қадам 1. Ауыратын жерлерді жылыту мен салқындатуды ауыстырыңыз
Қабынуды және ісікті азайту үшін мұз пакеттерін қолданыңыз, ал қан ағынын жоғарылату және бұлшықеттеріңізді босаңсыту үшін жылытқыштар немесе жылы шүберектерді қолданыңыз. Ыстық пен суықты 20 минуттық аралықта жеңілдік сезінгенше ауыстырып көріңіз. Сіз бұл әдістерді әсіресе ауыратын кез келген аймаққа қолдана аласыз.
Артрит, склероз және шиыршықтың бәрі қыздыру мен салқындаудан пайда көреді, себебі олар қабыну ауруы
Кеңес:
Мұзды мұздатқышта сақтаңыз, осылайша сізде әрқашан қолыңызда болады.
Қадам 2. Денеңіздің белгілі бір аймақтарына өзекті капсаицинді қолданып көріңіз
Капсаицин - чили бұрышының белсенді ингредиенті, сондықтан оны қолданған кезде жылыну сезімін тудырады. Денеңіздің белгілі бір аймағындағы ауырсынуды азайту үшін капсаицин қосылған кремді сүртіп көріңіз.
- Жергілікті дәріханадан капсаицин кремдерін іздеңіз.
- Капсаицин кремі буындар мен бұлшықеттердің ауыруын басады.
Қадам 3. Қабыну үшін куркумин алыңыз
Куркумин немесе куркума табиғи қасиеттерге ие, бұл сіздің денеңізге қабынумен күресуге және ісікті азайтуға көмектеседі. Ауырсынуды азайту үшін тәулігіне 400-600 мг куркума қабылдауға тырысыңыз.
Күрішті шамадан тыс қабылдау асқазаныңызды ауыртып, ісіну немесе жүрек айнуын сезінуі мүмкін
2 -ші әдіс 4: Жаттығулар мен физикалық терапия
Қадам 1. Дәрігермен ауырсынуды төмендететін жаттығулар жоспарын талқылаңыз
Тай -чи, цигун және йога сияқты жұмсақ және орташа жаттығулар, сондай -ақ серуендеу немесе бау -бақша сияқты жаттығулар созылмалы ауруға көмектеседі. Егер сіз олармен күресетін болсаңыз, төмен әсер ететін бірнеше жаттығулар да пайдалы болуы мүмкін. Жаттығу мамандарымен жаттығулардың нақты түрлері туралы сөйлесіңіз, себебі жаттығулардың кейбір түрлері ауруды жақсартудың орнына нашарлатуы мүмкін.
- Жаттығулар эндорфиндер сияқты табиғи ауырсынуды басатын құралдарды шығарады. Бұл химиялық заттар ауруды жеңілдетеді, сонымен қатар денсаулыққа көптеген оң әсерлер береді.
- Егер сізде буындар ауырса, жүзу - бұл жүгіру немесе жаяу жүруден гөрі сіздің денеңізге аз қысым түсіретінін байқап көрудің тамаша нұсқасы.
Қадам 2. Аптасына бір рет акупунктуралық сессияға баруға тырысыңыз
Акупунктура және шығыс медицинасы бойынша ұлттық сертификаттау комиссиясы арқылы сертификатталған акупунктуристті іздеңіз және аурудың пайдасын немесе жеңілдіктерін көрмейінше апта сайын кездесуді ұйымдастырыңыз. Акупунктурада қолданылатын өте жұқа инелер сізді аурудан босату үшін сіздің өмірлік энергияңызды ашады деп есептеледі.
- Акупунктуралық сессиялардың көпшілігі 65 доллардан 125 долларға дейін тұрады және олар әдетте сақтандыруға жатпайды.
- Акупунктура сіздің арқадағы немесе денеңіздің жоғарғы жағындағы ауырсыну үшін жақсы.
Қадам 3. Сүйектеріңіз бен бұлшықеттеріңізді қалпына келтіру үшін хиропракторға барыңыз
Хиропракторлар бұлшықеттер мен сүйек құрылымын басқарады, бұғатталған нервтерді босатады және денеңізді қолайлы жағдайға келтіреді. Хиропракторлар әсіресе төменгі арқа, мойын және иық ауруларында көмектеседі. Хиропрактикалық медицинада дайындалған дәрігерді табыңыз және оларды бастамас бұрын сіздің қажеттіліктеріңіз бен ауыртпалықтарыңыз туралы біліңіз.
- Хиропрактикаға қаншалықты жиі бару сіздің ауырсыну деңгейіңізге және денеңізге не қажет екеніне байланысты.
- Сіздің хиропракторыңыз ауруды емдеу үшін ультрадыбыстық және лазерлік терапияны қолдана алады.
Кеңес:
Кейбір сақтандыру компаниялары хиропрактикалық сессиялардың құнын жабады. Провайдерден емнің бір бөлігін немесе барлығын қамтуға болатынын тексеріңіз.
4 -қадам. Ауырсынуды жеңілдету үшін зейін мен медитациямен айналысыңыз
Ыңғайлы қалыпта жатсаңыз, арқаңызға жатыңыз. Терең тыныс алыңыз және шығарыңыз, саусақтарыңыздан бастарыңызға дейін бүкіл денеңізге назар аударыңыз. Егер сіз қандай да бір ауырсынуды сезінсеңіз, денеңіздің қай жерінде екенін мойындаңыз және одан дем алуға тырысыңыз. Мұны күніне бір рет 45 минут бойы жалғастырыңыз.
Ауырғаныңызды мойындау, содан кейін одан әрі қарай жүру сіздің санаңызға аурудың бір бөлігін жоюға көмектеседі
3 -ші әдіс 4: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Ылғалдану үшін көп су ішіңіз
Ауырсынуға әкелетін қабынуды гидратациямен басқаруға болады, сондықтан шөлдеген кезде су ішуге тырысыңыз. Кофе, сода және алкоголь сияқты сусыздандыратын сұйықтықтардан аулақ болыңыз, себебі олар сіздің денеңізді сарқылтып, ауруды күшейтуі мүмкін.
- Су бөтелкесін өзіңізбен бірге ұстауға тырысыңыз, сонда сіз сыртта жүргенде су іше аласыз.
- Гидратты ұстау әсіресе артрит сияқты созылмалы аурудың қабыну себептері үшін өте маңызды.
Қадам 2. Жалпы денсаулығыңыз үшін теңдестірілген диетаны ұстаныңыз
Денеңізді сау ұстау иммундық жүйені нығайту арқылы ауырсынуды азайтады және қабынуды азайтады, бұл көптеген склероз сияқты созылмалы жағдайлар үшін маңызды. Әр түрлі жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды және ақуызды жеп қойыңыз. Теңгерімді тамақтану мыналарды қамтиды:
- 1/2 табақ жемістер мен көкөністер
- Толық дәндердің 1/4 табақшасы
- 1/4 табақ ақуыз
- Орташа мөлшерде өсімдік майлары
3 -қадам. Ауырсыну деңгейін төмендету үшін стрессті басқарыңыз
Стресс сіздің бүкіл өміріңізге әсер етеді, сонымен қатар сіздің денеңіздің қабынуға қарсы тұру қабілетін төмендету арқылы ауырсынуға ықпал етуі мүмкін. Стрессті басқаруды үйрену сіздің белгілеріңізді жеңілдетуге үлкен пайда әкеледі. Сізді босаңсытатын нәрсе туралы ойланыңыз және оны күнделікті немесе апталық тәртіпке енгізуге тырысыңыз.
Стрессті жеңілдету әр адамға әр түрлі көрінеді. Оған жаттығулар, табиғаттан ләззат алу, оқу мен жазу, қолөнермен айналысу немесе жақындарыңыздың жанында болу кіреді
Қадам 4. Түнде 8 сағат ұйықтауға тырысыңыз
Ұйқының бұзылуы күйзеліс пен стресстің нашарлауына әкелуі мүмкін. Күндіз ұйықтамауға тырысыңыз, сонда сіз 8 сағат бойы ұйықтай аласыз, егер ұйықтап қалу немесе ұйықтап қалу қиын болса, дәрігерге ұйықтататын құрал қолдану туралы сөйлесіңіз.
Кеңес:
Мелатонин сияқты табиғи ұйқы құралдары ұйқының тұрақты кестесін сақтауға көмектеседі.
4 -ші әдіс 4: қашан медициналық көмекке жүгіну керек
Қадам 1. Ауырсыну диагнозын алу үшін дәрігерге қаралыңыз
Созылмалы ауырсынудың артрит, жүйке зақымдануы, қатерлі ісік немесе кейбір инфекциялар сияқты көптеген себептері болуы мүмкін. Сіз және сіздің дәрігеріңіз оны дұрыс емдей алатындай ауырсыну себебін анықтауға тырысу маңызды. Дәрігерге белгілеріңізді сипаттаңыз және олар қанша уақыт бойы жүретінін айтыңыз.
- Дәрігерге ауырсынуыңыздың қайда орналасқанын айтыңыз (жамбас сияқты).
- Сондай -ақ, егер сізде тәбеттің жоғалуы, көңіл -күйдің өзгеруі немесе ұйқының бұзылуы сияқты ауруға байланысты басқа белгілер пайда болса, оларға хабарлауыңыз керек.
Қадам 2. Дәрігеріңізбен кеңескен сайын жиі қадағалаңыз
Егер сіздің дәрігеріңіз сіздің созылмалы ауырсынуыңызбен байланысты негізгі ауруды анықтаса, сіз қолданатын емдердің дұрыс жұмыс жасайтынына көз жеткізу маңызды. Дәрігеріңізбен үнемі тексеріліп тұрыңыз, сонда олар сізді тексере алады, кез келген қажетті сынақтарды жүргізе алады және сіздің ауруыңыз бен басқа белгілеріңіз бақылауда болатынын талқылайды.
Сіздің емдеу жоспарыңыз қаншалықты жақсы жұмыс істейтініне байланысты, дәрігер түзетулер енгізуді немесе емдеудің жаңа түрлерін қолдануға кеңес бере алады
Кеңес:
Егер сіздің белгілеріңіз өзгерсе немесе нашарласа, жоспарлы кездесулер арасында дәрігерге хабарласудан тартынбаңыз.
3 -қадам. Егер табиғи әдістер жеткіліксіз болса, басқа емдеу әдістерін талқылаңыз
Егер табиғи емдеу әдістері мен өмір салтын өзгерту ауруды жеңу үшін жеткіліксіз болса, дәрігермен емдеудің басқа нұсқалары туралы сөйлесіңіз. Олар дәрі -дәрмектер мен табиғи препараттардың комбинациясын ұсынуы мүмкін. Дәрігеріңізбен қандай емдеу нұсқалары сізге сәйкес келетіні туралы сөйлесіңіз.
- Емдеу нұсқалары рецептсіз және рецепт бойынша ауыратын дәрі-дәрмектерді, когнитивті мінез-құлық терапия әдістерін және электр нервтерін ынталандыруды қамтиды. Кейбір жағдайларда хирургиялық емдеу көмектесе алады.
- Егер сіздің созылмалы ауырсынуыңыз инфекция немесе қатерлі ісік сияқты ауыр сырқаттан туындаса, оның себебін және белгілерін емдеу маңызды. Ауыр ауруды тек табиғи құралдармен емдеуге тырыспаңыз.
Қадам 4. Өмір салтын түбегейлі өзгертпес бұрын дәрігерден сұраңыз
Диетаға немесе жаттығуларға түбегейлі өзгерістер енгізбес бұрын, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге тамақ пен физикалық белсенділіктің қай түрі қауіпсіз және тиімді екенін анықтауға көмектеседі.
Мысалы, егер сізде созылмалы буын ауруы болса, сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт жүзу, серуендеу немесе велосипед тебу сияқты аз әсер ететін жаттығуларды ұсынуы мүмкін
Қадам 5. Егер сізде кенеттен немесе ауыр симптомдар болса, жедел жәрдем шақырыңыз
Кейбір жағдайларда ауырсыну төтенше жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Егер сізде кенеттен пайда болатын түсініксіз қатты ауырсыну болса, жедел жәрдем шақырыңыз немесе жедел жәрдем бөліміне барыңыз. Сондай -ақ, шұғыл көмекке жүгіну керек, егер:
- Сізде кеудеде немесе іште ауырсыну немесе қысым немесе қолыңызда немесе жақта пайда болатын ауырсыну бар
- Сіз тыныс алуды қиындатып жатырсыз
- Сізде жоғары температура, мойынның қаттылығы, бұлшықеттің кенет әлсіздігі, көру қабілетінің нашарлауы немесе денеңіздің кез келген бөлігін жылжыту сияқты басқа да ауыр белгілер бар.
- Сіз абдырап, басыңыз айналып немесе басыңыз айналды
- Сізде қатты жүрек айнуы немесе құсу бар, әсіресе егер сіз қан құссаңыз немесе сұйықтықты ұстай алмасаңыз
- Сіздің ауырсынуыңыз төтенше немесе бақыланбайтын
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
